 |
| Tidur |
Ingin tahu cara cepat tidur? Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik dan terlalu banyak dari kita kehilangan jam tidur setiap minggu dari berbaring di tempat tidur terjaga, mencoba untuk tidur. Program empat minggu ini akan mengajari Anda keterampilan yang Anda butuhkan untuk tidur lebih cepat dan lebih baik.
Siapa yang Harus Mencoba
Jika Anda tidak tertidur dalam waktu 15 menit dari kepala Anda memukul bantal, Anda kehilangan waktu tidur yang berharga setiap hari. Rata-rata orang membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam, dan sementara beberapa orang mungkin berada di tempat tidur selama itu setiap malam, banyak yang tidak tidur sepanjang waktu. Jika Anda dapat melatih tubuh Anda untuk tertidur lelap, maka Anda bisa mendapatkan 30 hingga 60 menit tidur atau lebih setiap malam. Semuanya dimulai dengan mengubah beberapa kebiasaan dan mengembangkan beberapa keterampilan baru.Langkah-langkah untuk Mengambil
Agar tertidur lebih cepat, Anda harus melatih kembali tubuh Anda. Selama empat minggu, Anda akan menghentikan kebiasaan buruk untuk tidur dan mengembangkan keterampilan baru untuk membantu Anda tertidur lelap. Beberapa kebiasaan untuk berubah termasuk tidak membaca dan menonton TV di tempat tidur, mengubah perilaku Anda dalam jam menjelang tidur dan bekerja pada kebiasaan makan malam. Beberapa keterampilan yang akan Anda kembangkan termasuk relaksasi, tidak meringkuk di tempat tidur dan memaparkan diri ke lebih banyak sinar matahari. Khususnya, Anda akan bekerja pada keterampilan berikut, satu setiap minggu.Minggu 1: Hanya Tidur
Membaca, menonton TV, atau bahkan memikirkan tentang hari Anda ketika Anda berada di tempat tidur menandakan tubuh Anda percaya bahwa sesuatu selain tidur perlu terjadi ketika Anda tiba di tempat tidur. Sebaliknya, latih kembali tubuh Anda untuk percaya bahwa tempat tidur hanya untuk tidur dengan menghindari semua kegiatan di tempat tidur lainnya.Minggu 2: Cahaya Siang, Cahaya Malam
Bantulah menjadwal ulang ritme sirkadian tubuh Anda untuk tidur yang lebih baik dengan meningkatkan paparan cahaya di siang hari dan menurunkan paparan itu di malam hari. Itu berarti keluar rumah dan menggunakan lampu terang di siang hari, dan meredupkan lampu di malam hari - dan menghindari elektronik yang terang.Minggu 3: Hindari Pencuri Tidur
Alkohol, stres, dan kafein semuanya adalah pencuri tidur. Hindari mereka dan Anda akan tertidur lebih cepat.Minggu 4: Ritual setiap malam
Tubuh Anda menyukai kebiasaan, dan dengan menciptakan kebiasaan - atau ritual - yang sangat terkait dengan tidur, tubuh Anda akan tahu apa yang harus dilakukan ketika Anda masuk ke tempat tidur. Atur waktu tidur dan buatlah rutinitas yang Anda patuhi setiap malam.Hasil yang Diharapkan
Setelah empat minggu secara sadar meningkatkan perilaku tidur Anda, Anda harus bisa tertidur dalam beberapa menit. Ini akan menambah jam tidur ekstra setiap minggu tanpa mengubah jadwal harian Anda. Anda akan merasa lebih berenergi, menjadi lebih sehat dan lebih mampu menghindari penyakit dan kondisi kesehatan.Jika Anda memberi setiap minggu upaya yang baik dan tidur Anda masih tidak membaik, Anda mungkin mengalami gangguan tidur dan harus mempertimbangkan untuk melihat dokter tidur.
Program Untuk Tidur Lebih Baik Dalam 4 Minggu
4/
5
Oleh
Alif Akbar
