Apa itu Sublimasi dalam Psikologi

Kita semua mengalami impuls atau dorongan yang tidak diinginkan dari waktu ke waktu. Namun, bagaimana kita menghadapi perasaan-perasaan itu dapat berarti perbedaan antara perilaku yang dapat diterima atau tidak dapat diterima. Bertindak atas dorongan ini dengan cara yang salah bisa jadi tidak pantas, jadi mencari cara untuk menangani keinginan seperti itu sangat penting. Salah satu cara orang-orang menghadapi dorongan semacam itu melalui proses yang dikenal dalam psikologi sebagai sublimasi. Melalui sublimasi, orang dapat mengubah impuls yang tidak diinginkan menjadi sesuatu yang kurang berbahaya dan bahkan sering membantu.

Bagaimana Cara Kerja Sublimasi?

Pertimbangkan apa yang mungkin terjadi jika Anda mendapati diri Anda diliputi amarah. Memiliki ledakan emosional adalah salah satu cara untuk mengatasi perasaan seperti itu. Tetapi ekspresi emosi semacam itu bisa berbahaya dalam lebih dari satu cara. Anda mungkin menemukan diri Anda dengan hubungan yang rusak dan reputasi sebagai pemarah.

Alih-alih terbang dalam kemarahan, bagaimana jika Anda menyalurkan emosi marah itu ke dalam beberapa jenis aktivitas fisik, seperti membersihkan rumah Anda? Anda mungkin menghabiskan beberapa jam dengan marah menggosok dapur dan kamar mandi Anda. Begitu perasaan frustrasi Anda akhirnya reda, Anda akan mendapatkan hasil positif — rumah bersih yang berkilauan. Ini adalah salah satu contoh bagaimana sublimasi dapat mengubah impuls negatif menjadi perilaku yang kurang merusak dan bahkan produktif.

Sublimasi dalam Psikoanalisis

Konsep sublimasi memainkan peran penting dalam teori psikoanalisis Sigmund Freud. Sublimasi adalah sejenis mekanisme pertahanan, pertahanan psikologis tak sadar yang mengurangi kecemasan yang mungkin diakibatkan oleh dorongan yang tidak dapat diterima atau rangsangan berbahaya.

Menurut teori psikoanalitik Freud, ada tiga komponen kepribadian. ID adalah yang pertama terbentuk dan berfungsi sebagai sumber libido atau energi yang mendorong perilaku. Id adalah primitif dan dasar, terdiri dari semua dorongan dan keinginan yang sering tidak dapat diterima secara sosial jika kita hanya bertindak atas mereka kapan pun kita mau.

Ego muncul kemudian selama masa kanak-kanak dan merupakan bagian dari kepribadian yang berkuasa di id dan membuatnya sesuai dengan tuntutan realitas. Alih-alih hanya bertindak atas dorongan, ego memaksa kita untuk menangani keinginan ini dengan cara yang lebih realistis.

Akhirnya, superego adalah komponen kepribadian yang terdiri dari semua moral, aturan, standar, dan nilai-nilai yang telah kita internalisasikan dari orang tua dan budaya kita. Bagian dari kepribadian ini berusaha untuk membuat kita bertindak dengan cara yang bermoral. Ego kemudian harus memediasi antara dorongan primal dari id, standar moralistik superego, dan tuntutan realistik realitas.

Sublimasi adalah salah satu dari cara-cara ini sehingga ego mengurangi kecemasan yang dapat diciptakan oleh dorongan atau perasaan yang tidak dapat diterima. Sublimasi bekerja dengan menyalurkan impuls negatif dan tidak dapat diterima ke dalam perilaku yang positif dan dapat diterima secara sosial. Freud menganggap sublimasi sebagai tanda kedewasaan yang memungkinkan orang untuk berperilaku dengan cara yang beradab dan dapat diterima. Proses ini dapat mengarahkan orang untuk melakukan kegiatan yang lebih baik untuk kesehatan mereka atau terlibat dalam perilaku yang positif, produktif, dan kreatif.

Ide sublimasi Freud berasal ketika dia sedang membaca kisah seorang pria yang menyiksa hewan-hewan sebagai seorang anak dan kemudian melanjutkan untuk menjadi seorang ahli bedah. Freud percaya bahwa energi yang sama yang pernah mendorong kesadisan anak itu akhirnya disublimasikan menjadi tindakan yang positif dan dapat diterima secara sosial yang menguntungkan orang lain.

Contoh Sublimasi

Partisipasi dalam olahraga dan kompetisi atletik kadang-kadang bisa menjadi contoh dari sublimasi dalam tindakan. Daripada bertindak atas dorongan yang tidak dapat diterima untuk bertarung dengan orang lain, orang-orang dapat bermain olahraga kompetitif untuk mendominasi dan menang. Ini juga dapat memperpanjang aktivitas latihan juga. Bayangkan Anda bertengkar dengan tetangga sebelah Anda. Perasaan marah Anda mungkin menciptakan dorongan untuk secara fisik menyerang tetangga. Karena tindakan seperti itu tidak pantas, Anda mungkin menghadapi perasaan frustrasi dengan pergi joging. Melalui sublimasi, Anda dapat mengubah dorongan yang tidak diinginkan menjadi tindakan yang menghilangkan kemarahan Anda dan menguntungkan kesehatan fisik Anda sendiri.

Beberapa contoh lain dari sublimasi di dunia nyata:

Anda merasakan dorongan untuk tidak setia kepada pasangan Anda. Daripada bertindak atas dorongan yang tidak dapat diterima ini, Anda menyalurkan perasaan Anda ke dalam mengerjakan proyek di sekitar halaman.
Anda menjadi putus asa di akhir hubungan. Untuk menghadapi emosi negatif ini, Anda mulai menulis puisi. Anda dapat mentransfer patah hati dan gangguan emosi ke dalam aktivitas kreatif.
Anda ditegur oleh manajer Anda di tempat kerja. Anda merasa takut bahwa Anda mungkin kehilangan pekerjaan Anda, tetapi Anda memutuskan untuk pulang dari kantor untuk berpikir dan melepaskan frustrasi Anda. Kegiatan ini tidak hanya memberi Anda waktu untuk mendinginkan dan merefleksikan; itu juga bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda.
Anda memiliki kebutuhan yang hampir obsesif untuk mengendalikan bahkan perincian terkecil dalam hidup Anda. Anda mensublimasikan energi ini menjadi pemilik dan pemimpin bisnis yang sukses.

Penelitian tentang Sublimasi

Dalam sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology, para peneliti melihat apakah Protestan lebih mungkin menyublimkan perasaan tabu menjadi usaha kreatif. Mereka menemukan bahwa individu yang mengalami masalah seksual yang berkaitan dengan kecemasan atas keinginan tabu lebih cenderung juga memiliki prestasi kreatif yang lebih besar daripada mereka yang melaporkan tidak ada masalah seksual atau mereka dengan masalah seksual yang tidak terkait dengan perasaan tabu. Para peneliti menyarankan bahwa studi mereka mewakili "kemungkinan bukti percobaan pertama untuk sublimasi dan menyarankan pendekatan psikologi budaya terhadap mekanisme pertahanan."

Bagaimana Sublimasi Bisa Mempengaruhi Kehidupan Anda

Jadi peran apa yang mungkin terjadi pada proses sublimasi dalam hidup Anda? Seperti yang disarankan Freud, sublimasi biasanya dianggap sebagai cara yang sehat dan matang dalam menghadapi dorongan yang mungkin tidak diinginkan atau tidak dapat diterima. Daripada bertindak dengan cara yang dapat menyebabkan kita atau orang lain membahayakan, sublimasi memungkinkan kita untuk menyalurkan energi itu ke hal-hal yang bermanfaat. Mekanisme pertahanan ini benar-benar dapat memiliki efek positif pada kesehatan dan kebugaran Anda.

Penting untuk diingat bahwa sublimasi tidak selalu jelas karena ia beroperasi pada tingkat bawah sadar. Meskipun kadang-kadang kita mungkin dapat melihat bagaimana perasaan negatif kita dapat mendorong kita untuk bertindak dengan cara-cara tertentu, kita sering sangat tidak menyadari hal-hal semacam itu. Kita mungkin bahkan kurang menyadari mekanisme pertahanan mendasar yang sedang bekerja.

Mungkin juga tidak ada korelasi langsung antara penyebab emosi negatif dan perilaku yang dihasilkan dari sublimasi. Sementara contoh sebelumnya menunjukkan kemarahan disublimasikan ke dalam tindakan fisik, perasaan semacam itu dapat menghasilkan berbagai perilaku. Frustasi dan kemarahan dapat menyebabkan seseorang melakukan hobi santai seperti memancing atau melukis, misalnya.

Sublimasi dapat menjadi pengaruh yang kuat pada perilaku, meskipun salah satunya sebagian besar tidak kita sadari. Meskipun mekanisme pertahanan ini dapat beroperasi pada tingkat bawah sadar, Anda dapat mengambil inspirasi darinya dengan secara sengaja menemukan cara untuk menggantikan perilaku yang lebih sehat dan produktif untuk perilaku yang berbahaya.