 |
| Meditasi |
Karena hidup
kontemporer semakin tergantung pada arus informasi lebih dari seorang non-stop
dari kami dan stimulasi yang seluler astronomi menjadi norma, orang mencari
cara tertinggi untuk melepas dan memberikan relaksasi untuk pikiran mereka.
Meditasi menawarkan cara untuk melakukan ini. Jika Anda sudah merasa ingin
mencoba meditasi, tetapi Anda tidak yakin bagaimana maka ini adalah satu
kebijakan untuk memulainya Test.
Apa itu meditasi?
Untuk tujuan
kita, mari kita mendefinisikan meditasi perhatian untuk bahan bakar
berfluktuasi pikiran Anda. Sering kali, kami sepenuhnya mengidentifikasi diri
mereka dengan pikiran kita sendiri, yang berarti tidak ada pemisahan antara
pikiran dan pemikir. Meditasi dari melanggar hubungan ini. Ada banyak aliran
meditasi yang berbeda, masing-masing dengan metodologinya mereka sendiri. Nafas
mengamati teknik-teknik yang dijelaskan di bawah ini berdasarkan tradisional
Buddhis.
1. Tetapkan waktu
Banyak orang suka
bermeditasi di pagi hari, tetapi jika lain kali lebih baik untuk Anda, pergi
dengan itu. Pastikan hanya Anda memilih waktu ketika Anda dapat secara
konsisten membaktikan diri pelatihan ini. Seharusnya tidak menjadi panjang.
Sepuluh atau lima belas menit adalah tempat yang baik untuk memulai. Jika Anda
memiliki rutin rutin yoga di rumah, Anda dapat melakukan meditasi di ujung
dibangun.
2. Menciptakan ruang
Selain memilih
waktu, Anda juga perlu untuk menemukan tempat untuk pelatihan Anda. Tidak harus
menjadi besar atau memiliki dekorasi tertentu, tetapi harus berada jauh dari
rumah tangga gangguan. Sudut tidur bilik-bilik atau kamar hidup Anda dengan
sempurna. Anda juga memerlukan penyelenggara akan terdengar pada akhir sesi
meditasi Anda sehingga Anda tidak terus-menerus memeriksa jam untuk melihat
berapa banyak waktu yang tersisa. Diamkan ponsel Anda sehingga Anda tidak
tergoda untuk memutuskan meditasi Anda jika cincin.
3. Penghangat Ruangan
Anda mungkin
ingin melakukan yoga sedikit sebelum Penghangat Ruangan kursi, terutama jika
Anda sedang bermeditasi pertama di pagi hari. Jika Anda menemukan Anda tidak
membutuhkan pemanasan, yang juga baik.
4. Bagaimana saya duduk
Jika Anda bisa
duduk di lantai, memiliki selimut atau bantal untuk diduduki. Bantal meditasi
disebut yang baik, tetapi zafus ini jelas tidak diperlukan. Cobalah posisi
bersila seperti sukasana. Kebanyakan orang tidak bisa duduk untuk waktu yang
lama di posisi teratai dan bahkan dapat menyakiti dirinya sendiri, jadi
hindarilah sekarang. Jika bersila tidak nyaman, cobalah virasana dengan blok di
bawah kursi Anda. Ini sering kali adalah posisi yang lebih mudah untuk bokong
Anda. Jika Anda tidak bisa duduk di lantai, itulah juga baik. Menemukan kursi
yang mana Anda bisa duduk tegak dengan kedua kaki datar di lantai Anda
bersantai.
5. Posisi tangan
Yo mungkin telah
melihat foto-foto orang-orang yang bermeditasi dengan tangan mereka sendiri di
berbagai posisi disebut mudra. Anda dapat mencobanya posisi apa pun yang Anda
lihat, tetapi Anda juga dapat meletakkan tangan Anda dengan Anda. Pilihan lain
adalah untuk meletakkan tangan di tangan untuk lutut dengan telapak naik atau
turun. Mencari posisi yang nyaman untuk Anda.
6. Apa yang harus dilakukan
Menganggap kursi
Anda dan tutup mata Anda. Mulai mengamati napas tanpa mengubahnya. Ada
kecenderungan untuk ingin memperdalam pernapasan Anda secepat Anda
menyadarinya. Menahan dorongan ini. Fokus pada semua perhatian Anda pada Anda
SIP dan meninggal, napas mungkin fokus perhatian pada sensasi udara masuk dan
keluar dari lubang hidung Anda. Anda dapat menghitung napas jika yang membantu
Anda tetap fokus pada mereka. Ketika Anda mulai berpikir, seperti berkelana mau
tidak mau, dicatat pikiran Anda dan kemudian lepaskan. Anda bahkan dapat
membayangkan mereka mengambang sebelum kembali perhatian Anda pada pernapasan
Anda.
7. Berapa lama
Ketika Anda
pertama kali mulai, program timer Anda selama lima menit. Jika sulit bagi Anda
untuk tetap membayar perhatian pada napas selama waktu itu, mendapatkan
durasinya sebelum meningkatkannya. Ketika Anda sudah siap, mulai menambahkan
satu menit ke waktu untuk duduk Anda. Perlahan-lahan bekerja untuk sepuluh dan
kemudian dua puluh menit.
8. Bagaimana cara untuk mengatasinya
Detik pewaktu
suara, Anda membuka mata Anda. Mengambil beberapa detik untuk memperhatikan
perasaan Anda setelah latihan. Jika Anda masih memiliki duduk ke bawah,
perlahan-lahan bergerak ke tangan dan lutut Anda. Sedikit peregangan (anjing
yang menghadap ke bawah, misalnya) dapat membantu Anda rileks.
Meditasi Untuk Pemula
4/
5
Oleh
Alif Akbar
