Menggunakan CItra Kendali Untuk Relaksasi

Relaksasi

Teknik relaksasi dibimbing adalah Pencitraan mudah dan media yang dapat membantu Anda dengan cepat dan mudah mengelola stres dan mengurangi ketegangan dalam tubuh Anda. Ini hampir semudah memanjakan lamunan jelas dan, dengan latihan, teknik ini dapat membantu Anda untuk mengakses kearifan batin Anda. (Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang manfaat dari gambar didorong.) Ada beberapa cara untuk melatih menggunakan gambar ini berbeda dari terbimbing, termasuk mengambil kelas mana Anda "dipandu " oleh instruktur, menggunakan rekaman audio, membuat rekaman Anda sendiri, atau menggunakan hati nurani dan imajinasi Anda. Artikel ini menjelaskan proses menggunakan Anda sendiri berpikir, hanya karena memerlukan persiapan dan biaya terendah; Namun, Anda juga dapat menjelajahi citra mengujicobakan di banyak yoga studio rekaman, dengan, dan melalui terapis yang berpengalaman. Anda dapat menampilkan slo gambar rekaman Anda sendiri terbalik. Berikut adalah cara dimulai dengan citra terpandu.

Mendapatkan nyaman

Dalam ke posisi santai, Anda dapat menggunakan untuk meditasi atau self-hypnosis. Jika posisi berbaring akan membuat Anda tertidur, pilih posisi bersila, atau berbaring di kursi yang nyaman. Cobalah untuk potensi pedesaan diri Anda dalam cara yang mana ketenangan hal bahwa Anda tidak akan selang.

Bernapaslah dari perut Anda

Menggunakan pernapasan diafragma dalam mekanik dan menutup mata, fokus pada "bernapas dalam damai dan menghilangkan yang ada stres. " ini berarti membiarkan perut Anda mengembang dan berkontraksi dengan napas Anda-jika Anda menemukan bahu Anda naik dan turun, Anda cenderung untuk membawa ketegangan dalam tubuh dan tidak bernapas dengan cara paling santai.

Pilih adegan, dan membayangkan jelas

Setelah Anda mencapai keadaan santai, mulai bayangkan diri Anda di tengah-tengah rentang yang paling santai yang dapat Anda bayangkan. Bagi beberapa orang, ini akan mengambang di air yang sejuk dan bersih di pulau terpencil tropis, dimana orang-orang yang menarik membawa minuman dan musik bagus yang bermain di latar belakang. Untuk sisanya, ini mungkin duduk di dekat perapian di kabin terisolasi salju, jauh di hutan, SIP cokelat panas dan Baca terbaru atas penjualan buku sementara dibungkus selimut mewah dan sandal berbulu halus.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan waktu dan tempat ketika Anda merasa luar biasa dan santai ( "tempat bahagia " dalam memori Anda), tergambar jelas adegan dari buku yang Anda nikmati, atau dengan cara yang Anda membayangkan tempat yang itu selalu ada. kunjungi.

Menanamkan diri dalam Detail Sensorik

Ketika Anda bayangkan adegan Anda, cobalah untuk melibatkan semua indra Anda. Seperti apa bentuk? Apa rasanya seperti? Aroma khusus apa yang terlibat? Pernahkah Anda mendengar deru api, percikan air terjun, atau suara burung ceria? Membuat visi Anda begitu nyata, Anda bahkan dapat Mei mutlak anggap! (Lihat detail dalam kehidupan sehari-hari Anda adalah cara untuk meningkatkan perhatian Anda, yang juga membawa manfaat manajemen stres langgeng hubungan.)

Bersantai

Narapidana di sini selama yang Anda suka. Menikmati 'rentang', dan biarkan diri Anda dari apa yang membuat Anda stres. Ketika Anda sudah siap untuk kembali ke kenyataan, hitung mundur dari sepuluh atau dua puluh, dan memberitahu Anda bahwa ketika Anda mencapai '', Anda akan merasa tenang dan berhati-hati, dan menikmati sisa hari Anda. Detik kembali, Anda akan merasa lebih santai dan segar, seperti mini liburan dari belakang, tetapi Anda tidak akan meninggalkan ruang!

Kiat:

Anda mungkin ingin menggunakan suara ambient yang sesuai dengan gambar Anda. Dengan cara ini, Anda merasa lebih tenggelam dalam 'rentang' suara Anda, ditambah kehidupan nyata akan dikaburkan.
Anda mungkin juga ingin mengatur alarm, supaya Anda kehilangan jejak atau jatuh tertidur. Dengan cara ini, Anda akan dapat bersantai dan melepaskan itu, mengetahui bahwa jadwal Anda tidak boleh terancam.
Ketika Anda mendapatkan dilatih, Anda akan dapat untuk pergi lebih dalam dan lebih cepat. Anda mungkin juga ingin berkomunikasi dengan pikiran Anda di bawah keputusan sadar, dengan bantuan dari kaset Anda sendiri atau membeli rekam, atau terapis.