Bagaimana Adaptasi Hedonis Merebut Kebahagiaan Anda dan Cara Mengatasinya

Adaptasi hedonis, juga dikenal sebagai "treadmill hedonis," adalah konsep yang dipelajari oleh para peneliti psikologi positif dan orang lain yang berfokus pada kebahagiaan dan kesejahteraan yang mengacu pada kecenderungan umum orang untuk kembali ke tingkat kebahagiaan yang ditetapkan meskipun hidup dan surut. Hal ini dikenal sebagai “treadmill hedonis” karena kelihatannya kesinambungan menikmati peningkatan kebahagiaan dan kemudian kembali ke tingkat yang sama seperti sebelumnya — pengalaman “injak-injakan air” yang konstan di mana kita selalu berakhir di tempat kita mulai.

Contoh Adaptasi Hedonis

Ada beberapa cara berbeda yang telah diamati, dan berikut ini beberapa contoh yang menarik:

Orang yang memenangkan lotere cenderung kembali ke tingkat kebahagiaan awal mereka setelah kebaruan kemenangan telah memudar. (Beberapa bahkan berakhir kurang bahagia karena perubahan dalam hubungan yang dapat terjadi.) Ada gelombang awal sukacita, tentu saja, tetapi setelah sekitar satu tahun, orang-orang dalam kehidupan sehari-hari mereka mengalami rasa kebahagiaan umum yang sama .
Hal yang sama berlaku bagi mereka yang mengalami kecelakaan besar dan kehilangan penggunaan kaki mereka. Perubahan dalam kemampuan dapat menghancurkan pada awalnya, tetapi orang-orang pada umumnya cenderung kembali ke tingkat kebahagiaan sebelum kecelakaan setelah periode habituasi.
Penelitian telah menemukan bahwa gigitan pertama dari sesuatu yang lezat dialami lebih menyenangkan daripada yang ketiga atau kesepuluh. Orang-orang menjadi terbiasa dengan kesenangan dengan cepat dan cepat, sedikit pengangkatan suasana hati yang sama tidak membawa sukacita yang sama.

Berapa Banyak Kontrol yang Kita Miliki?

Banyak peneliti telah meneliti fenomena treadmill hedonis dan telah berusaha untuk menentukan seberapa banyak kebahagiaan kita benar-benar di bawah kendali kita. Peneliti Sonja Lyubomirsky telah memeriksa set-point ini dan muncul dengan persentase tertentu: 40 persen. Sepenuhnya 50 persen dari set-point kebahagiaan kita, penelitiannya ditentukan, adalah karena genetika, sementara 10 persen dipengaruhi terutama oleh keadaan seperti di mana kita dilahirkan dan kepada siapa. Ini menyisakan 40 persen yang tunduk pada pengaruh kita, yang tentu saja kurang dari 100 persen tetapi masih sebagian besar. Peneliti lain telah datang dengan angka yang sedikit berbeda, tetapi semua telah kira-kira dalam rata-rata ini.

Kegiatan Yang Lebih dan Kurang Terpengaruh Oleh Hedonic Treadmill

Kegiatan tertentu lebih tunduk pada adaptasi hedonis — kebahagiaan yang mereka bawa menghilang dengan lebih cepat. Beberapa kegiatan ini diketahui oleh para peneliti dan psikolog sebagai "kesenangan," dapat membawa semburan cepat — Anda dapat menebaknya — kesenangan, yang juga dapat menyebabkan kebahagiaan jangka panjang. Peneliti Martin Seligman, salah satu pelopor dalam bidang ini, menjelaskan kesenangan dengan cara ini:

"Kenikmatan itu adalah kesenangan yang memiliki komponen emosi yang jelas dan kuat, apa yang oleh para filosof disebut 'terasa mentah': ekstasi, sensasi ... kegembiraan, kegembiraan, kegembiraan, dan kenyamanan. Mereka luntur, dan mereka melibatkan sedikit, jika ada, berpikir."

Kesenangan ini dapat mengangkat suasana hati Anda dan membuat Anda merasa luar biasa, tetapi efeknya bisa relatif singkat. Terlebih lagi, kami terbiasa dengan mereka dengan relatif cepat. Jika Anda memiliki makanan yang sama setiap hari selama seminggu, misalnya, Anda mungkin merasa kurang menyenangkan pada akhir minggu jika Anda seperti kebanyakan orang. Ini berlaku untuk wahana roller-coaster, bunga segar, minum teh, mendengarkan lagu favorit, menonton video hewan yang menggemaskan, dan banyak kesenangan lainnya. Namun, ada cara untuk memperpanjang kenikmatan kesenangan hidup, dan itu layak dimasukkan dalam kehidupan Anda karena dapat mengarah pada manfaat lain yang dibahas dalam satu menit.

Seligman juga meneliti gratifikasi, yaitu aktivitas yang membuat kita merasa "mengalir" di mana kita tidak memperhatikan berlalunya waktu, di mana kita benar-benar terlibat dalam apa yang kita lakukan, dan semacam hilang dalam aktivitas. Hal ini paling mudah terjadi ketika kita menghadapi tantangan yang menyenangkan dan tantangan yang tepat untuk kemampuan kita: tidak terlalu sulit sehingga kita merasa putus asa, tetapi cukup sulit untuk membuat kita merasa tertantang. Gratifikasi, serta kegiatan yang menghadirkan arti yang kuat bagi kita, lebih kebal terhadap efek adaptasi hedonis.

Sebaliknya, semakin kita terlibat dalam gratifikasi, semakin kita menikmatinya! Ini adalah kegiatan yang membutuhkan lebih banyak usaha dan pemikiran, tetapi hasilnya juga lebih tinggi. Semakin banyak kita terlibat, semakin banyak kita nikmati. Ini termasuk kegiatan yang sering dianggap sebagai hobi, seperti menciptakan seni, mempelajari keterampilan seperti karate, atau bahkan terlibat dalam kegiatan seperti meditasi. Sebagian besar, jika tidak semua gratifikasi dapat menjadi penghilang stres yang baik.

Mengetahui bahwa kesenangan yang sekilas dalam efeknya dapat membuat mereka tampak kurang sepadan dengan usaha daripada kegiatan lain seperti gratifikasi yang dapat membawa hasil yang lebih langgeng. Ada alasan mengapa mereka bisa sempurna untuk situasi tertentu. Pertama, seperti yang disebutkan sebelumnya, mereka menghadirkan suasana hati yang cepat tanpa banyak usaha. Ini sebenarnya cukup berharga karena ada penelitian yang signifikan yang menunjukkan bahwa peningkatan mood dapat menyebabkan reaksi berantai dari perasaan positif dan peningkatan ketahanan; pada dasarnya, kesenangan dapat menciptakan "ke atas spiral positif," dan ini dapat menyebabkan kebahagiaan dan ketahanan yang lebih besar terhadap stres. Untuk usaha kecil yang mereka butuhkan, ini adalah hasil yang cukup besar.

Kedua, gratifikasi memang membutuhkan lebih banyak usaha, jadi ketika Anda hanya memiliki beberapa menit atau jumlah energi yang sangat terbatas, kesenangan seringkali merupakan opsi yang lebih sederhana dan lebih mudah diakses. Misalnya, jika Anda menjalankan tugas dan mengalami hari yang menegangkan, sering kali lebih mudah daripada minum teh yang enak dan meminumnya saat Anda terburu-buru (yang dapat menciptakan pengalaman yang menyenangkan dan dapat mengurangi stres) daripada mengeluarkan beberapa persediaan lukisan dan mengasah Anda kerajinan, bahkan jika Anda dapat mengambil manfaat lebih banyak dari kepuasan lukisan daripada kesenangan teh. Terkadang Anda hanya punya waktu untuk minum teh, dan itu tentu lebih baik daripada tidak sama sekali.

Aktivitas yang berarti seperti menjadi sukarelawan untuk tujuan baik atau membantu teman, kebetulan, tampaknya membawa manfaat yang besar juga. Seligman menemukan bahwa ini mungkin memerlukan sejumlah besar energi dan mungkin tidak selalu menyenangkan ketika seseorang terlibat di dalamnya (mereka bisa menantang), tetapi mereka membawa hasil yang langgeng dalam hal kebahagiaan keseluruhan dan kedamaian batin. Altruisme benar-benar memiliki banyak manfaat bagi pemberi dan juga penerima. Tindakan yang bermakna tidak boleh diabaikan, terutama karena mereka tampaknya melampaui treadmill hedonis dengan cukup efektif.

Cara Meminimalkan Adaptasi Hedonis

Adaptasi hedonis adalah fakta kehidupan, tetapi ketika kita menyadari cara kerjanya dan bagaimana fungsinya dalam kehidupan kita, kita lebih mampu mengatasi hal-hal negatif dan terlibat dalam kegiatan yang lebih kebal terhadap efek guncangan dari treadmill hedonis. . Berikut ini adalah beberapa cara di mana Anda dapat beralih dari efek membatasi adaptasi hedonis dan terlibat dalam kegiatan yang benar-benar dapat menciptakan tingkat kebahagiaan yang lebih besar dalam hidup Anda:

Pastikan hidup Anda termasuk beberapa kesenangan, dan cobalah untuk merencanakannya sepanjang hari Anda. Dapatkan secangkir kopi itu. Panggil teman itu untuk tertawa cepat. Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk terlalu banyak kesenangan ini, lihat apakah Anda dapat mengatur waktu Anda dengan niat khusus untuk memasukkannya.
Putar kesenangan Anda sehingga mereka selalu merasa baru. Sama seperti lembaran segar yang terasa lebih indah dari lembaran Anda yang berumur seminggu, rotasi kesenangan lebih menyenangkan dan segar daripada yang sama selama berhari-hari berturut-turut. (Ini mungkin berbeda jika Anda menikmati ritual kegiatan tertentu, tetapi itu pada umumnya benar. Awasi seberapa banyak Anda menikmati berbagai kesenangan dan ketika Anda menjadi sedikit bosan dengan mereka dan Anda akan tahu apa yang harus dilakukan.)
Pastikan Anda meluangkan waktu untuk hobi! Jika Anda merencanakan kelas sekali seminggu, ini adalah salah satu cara paling efektif untuk mendapatkan manfaat dari gratifikasi. Anda membagikan apa yang Anda sukai dengan orang lain, Anda menaruhnya di kalender Anda sehingga Anda lebih mungkin meluangkan waktu untuk itu, dan Anda dapat memperdalam kemampuan Anda dan melihat diri Anda tumbuh. Tidak masalah apa hobi itu; selama itu yang Anda nikmati, Anda akan mendapat manfaat darinya, dan manfaat ini akan berlanjut hingga sisa hidup Anda.
Temukan waktu untuk orang lain. Ini menciptakan makna yang lebih besar dalam hidup Anda, dan itu dapat menciptakan kebahagiaan yang lebih besar. Sama seperti gratifikasi yang dapat bekerja di luar treadmill hedonis untuk sebagian besar, dan dapat membantu Anda meningkatkan tingkat kebahagiaan secara keseluruhan hingga kita dapat mengubah setpoint kebahagiaan kami, kegiatan yang bermakna dapat membuat perubahan ini juga.
Nikmati pengalaman positif Anda. Ini adalah cara hebat untuk menikmati hidup lebih banyak, untuk memaksimalkan positif dalam hidup Anda, tanpa perlu mengubah apa pun. Itu hanya membutuhkan sedikit perhatian yang terfokus dan efek kesenangan, kepuasan, dan kegiatan yang bermakna dapat diperluas semuanya. Salah satu cara untuk menikmati pengalaman ini adalah dengan membuat jurnal tentang pada akhir hari, beberapa hari seminggu — tulislah sekitar tiga hal yang Anda nikmati hari itu. Kemudian Anda akan menghidupkan kembali pengalaman positif ini ketika Anda menulis tentang mereka, dan dapat menghidupkannya kembali ketika Anda membaca jurnal Anda.
Awasi tingkat kebahagiaan Anda. Jika Anda merasa bahwa Anda bisa lebih bahagia, luangkan waktu untuk apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mengangkat suasana hati Anda. Jika Anda butuh tumpangan, lakukan apa yang membuat Anda bahagia. Dan jika Anda bisa, cobalah sesuatu yang baru. Jika Anda adalah seseorang yang secara alami bahagia, ini dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dari yang Anda harapkan. Jika Anda adalah seseorang yang secara alami kurang senang atau yang menghadapi banyak tantangan, perhatian ekstra untuk meminimalkan adaptasi hedonis dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.

Adaptasi hedonis — treadmill hedonis lama yang kita semua pakai — adalah bagian dari diri kita (dan itu membuat kita tetap sadar) tetapi kita masih bisa meningkatkan setpoint kebahagiaan kita dengan melakukan kesenangan, kepuasan, dan aktivitas yang berarti ke dalam hidup kita dengan terlibat dalam hak kegiatan pada waktu yang tepat.