Cara Membalikkan Siklus Stres

Sedikit stres dapat membuat kita tetap waspada, memotivasi kita untuk melakukan yang terbaik dan menantang kita dengan cara yang membuat kita lebih kuat. Lebih dari sedikit stres sebenarnya dapat mengarah pada konsekuensi yang lebih negatif jika kita tidak berhati-hati: stres kronis, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan emosional, dan bahkan siklus yang mengabadikan diri yang menyebabkan lebih banyak stres. Siklus stres negatif ini pada akhirnya dapat menempatkan kita pada risiko mengalami perasaan cemas, depresi, dan kelelahan. Proses ini adalah spiral tekanan ke bawah, dan mengenali ketika Anda bergerak ke arah itu dapat menjadi bagian penting dari bergerak menjauh dari pola.

Adalah penting untuk menyadari ketika stres mulai mengambil kehidupan sendiri dan tahu bagaimana menghentikan proses dari percepatan. Bahkan lebih berharga untuk mengetahui bagaimana mengubah pola-pola negatif ini menjadi pola-pola positif — pola-pola yang benar-benar dapat membuat kita lebih kuat, lebih tangguh, dan kurang stres. Berikut adalah beberapa cara untuk mengambil diri Anda dari tempat yang penuh tekanan dan kewalahan untuk berada di tempat pemberdayaan dan kedamaian. Berikut beberapa strategi untuk dipertimbangkan.

Ganti Ruminasi dan Reminisce

Salah satu cara paling penting yang membuat kita terus tertekan atau bahkan mengubah stres yang relatif kecil menjadi tantangan yang lebih besar adalah kecenderungan manusia untuk merenung. Kita semua bisa rentan terhadap perenungan dari waktu ke waktu — ini adalah kecenderungan untuk bermain dan memutar ulang percakapan yang membuat frustrasi di kepala kita, membahas berulang-ulang tentang peristiwa yang membuat stres di masa lalu kita yang dekat atau bahkan jauh, dan sebaliknya mengunjungi kembali situasi yang penuh tekanan tanpa sebenarnya mengubah apa pun menjadi lebih baik. Masalah dengan ruminasi adalah bahwa hal itu membuat kita dalam ruang kepala negatif dan merampok kita dari ketenangan mental kita di masa sekarang, tanpa membawa imbalan nyata sebagai balasannya.

Ketika Anda menemukan diri Anda dalam pergolakan renungan, mengalihkan perhatian Anda dengan mengalihkan perhatian Anda ke saat sekarang, bahkan melatih perhatian penuh, dapat menawarkan obat penawar yang efektif. Mendengarkan musik dapat membawa Anda ke tempat yang lebih positif juga. Mengganggu diri sendiri dengan terlibat dalam hal yang lebih positif juga dapat melakukan trik.

Namun, jika Anda menemukan pikiran masih berkelahi dengan Anda dan bergerak ke arah pikiran masa lalu, Anda dapat mengubah pikiran Anda menjadi kenangan positif. Ini menggunakan proses yang sama — memori Anda — dan malah memfokuskannya pada sesuatu yang akan membawa Anda kebahagiaan dan kepositifan daripada stres dan frustrasi. Dan kepositifan tidak hanya menjauhkan Anda dari suasana hati yang buruk atau membuat Anda menjadi orang yang lebih baik, itu juga dapat benar-benar membangun ketahanan terhadap stres juga.

Gunakan Waktu Idle untuk Perhatian

Jika Anda umumnya merasa stres atau stres karena aspek membosankan dari hari Anda seperti lalu lintas atau menunggu dalam antrean panjang, Anda mungkin menemukan diri Anda menjadi semakin lelah atau tegang. Ini mungkin bukan spiral ke bawah yang jelas, tetapi ini adalah cara umum bahwa stres dapat memperoleh momentum, menggerakkan Anda dari pengalaman yang relatif netral ke suasana negatif. Jika Anda merasa sangat tertekan, pengalaman-pengalaman ini — terutama jika mereka mengancam akan membuat Anda terlambat untuk komitmen berikutnya — bisa sangat menegangkan dan dapat membuat Anda menjadi hari yang buruk.

Saat Anda menjalani hari Anda, Anda dapat menemukan “waktu menunggu” yang sedikit menegangkan ini dan menggunakannya sebagai peluang untuk menghilangkan stres dengan memanfaatkannya untuk latihan kesadaran, meditasi, atau latihan pernapasan. Penelitian menunjukkan bahwa berfokus pada saat ini bahkan beberapa menit — praktik perhatian — dapat membantu Anda menghilangkan stres di saat sekarang dan di masa depan. Dengan cara ini, Anda benar-benar menggunakan waktu yang sedikit membuat frustrasi di hari Anda untuk keuntungan Anda. Dengan latihan, Anda dapat menemukan diri Anda bahkan menantikan untuk memperlambat lalu lintas, antrean panjang, tugas harian, dan pemboros waktu lainnya.

Berhenti dan Reframe

Cara lain yang dapat membalikkan momentum negatif dari stres sehari-hari adalah dengan mengubah cara Anda memikirkannya. Jika Anda merasa tertekan oleh kemunduran, serangkaian kemunduran kecil dapat berkonspirasi untuk menempatkan Anda dalam kerangka pikiran yang tertekan, dan itu dapat mengarah ke pola negatif untuk melihat lebih banyak hal negatif daripada positif dalam segala hal yang mengikuti.

Salah satu cara untuk membalikkan tren ini adalah dengan lebih sadar akan hal itu, dan menyadari bahwa Anda memiliki pilihan. Anda mungkin tidak memiliki pilihan dalam situasi khusus di hari Anda — Anda tidak dapat selalu memilih krisis apa yang jatuh ke pangkuan Anda atau kebakaran apa yang harus dipadamkan — tetapi Anda dapat memilih bagaimana Anda menafsirkannya, untuk sebagian besar. Dengan mengambil situasi yang membuat frustrasi berikutnya dan secara aktif mencari manfaat yang akan Anda peroleh darinya, Anda dapat menandainya kembali menjadi sesuatu yang lebih positif. Dengan cara ini, setidaknya dalam pikiran Anda, Anda dapat mengubah "hari yang buruk" menjadi "hari yang baik," atau "krisis" menjadi "peluang." Berikut adalah beberapa cara khusus yang dapat Anda ubah situasi stres dan membalikkan keadaan. apa yang akan menjadi siklus penurunan stres dalam prosesnya.

Ubah Naskah Anda

Demikian pula, jika Anda menemukan diri Anda menghadapi serangkaian tantangan tak terduga di hari Anda, Anda mungkin mulai melihat sebagian besar dari apa yang terjadi secara tak terduga sebagai negatif daripada sebagai potensi positif. Jika Anda secara otomatis melihat yang terburuk di sebagian besar dari apa yang menghadirkan dirinya kepada Anda, Anda kemungkinan akan mulai bereaksi dari tempat negatif dan secara harfiah menciptakan stres dan frustrasi di mana tidak perlu. Anda dapat menyebarkan bias negatif ini kepada orang lain, dan itu dapat mengambil kehidupan sendiri.

Jika ini terdengar akrab, Anda dapat dengan sengaja mengubah cara Anda berbicara kepada diri sendiri dan cara Anda menafsirkan apa yang terjadi pada Anda saat itu terjadi. Daripada mengharapkan hal-hal buruk terjadi dan melihat hal-hal seperti kebanyakan negatif, Anda dapat berhenti dan secara aktif mencoba untuk mengharapkan yang terbaik. Ketika Anda menemukan diri Anda berpikir negatif tentang apa yang bisa salah, mulailah berpikir tentang apa yang bisa berjalan dengan benar. Lihat semuanya sebagai peluang, dan kemudian cari tahu apa peluangnya; menjadi bertekad untuk menemukan lapisan perak di setiap awan gelap. Ini agak berbeda dari sekadar pembingkaian ulang karena Anda secara aktif mencari cara untuk menggunakan apa yang terjadi dalam hidup Anda untuk keuntungan Anda daripada hanya memikirkannya dalam hal yang lebih positif. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi hasilnya lebih kuat daripada yang terlihat pada awalnya juga.

Ganti Stres Dengan "Pleasures"

Tidak selalu mungkin untuk menghilangkan setiap stresor yang datang ke dalam hidup Anda, tetapi biasanya ada beberapa hal yang menciptakan frustrasi harian yang dapat Anda hilangkan jika Anda benar-benar memikirkannya. Ini stres kecil, yang dikenal sebagai "toleransi," adalah saluran energi kecil (atau kadang-kadang saluran energi utama) yang dapat mengambil bentuk teman beracun, rumah berantakan di mana hal-hal sering hilang, atau rutinitas yang tidak efisien. Mereka adalah hal-hal yang kita toleransi di luar kebiasaan, tetapi tidak akan memilih jika kita memikirkannya. Memotong hal-hal ini dari hidup Anda dapat memiliki efek positif yang jelas pada tingkat stres Anda.

Namun, di luar sekadar menghilangkan toleransi, Anda dapat mengambil langkah lebih jauh untuk menghilangkan stres di hari Anda. Anda dapat mengganti toleransi dengan "kesenangan," atau hal-hal dalam hidup yang membuat Anda menjadi lebih baik dan memberi Anda sedikit dorongan ketahanan terhadap stres. Misalnya, daripada menghindari seorang teman yang menguras Anda, Anda dapat melakukan upaya bersama untuk menghabiskan waktu yang sama dengan seorang teman yang berbeda yang mengasuh dan mengangkat Anda. Alih-alih hanya membersihkan ruang yang berantakan, Anda dapat menambahkan sedikit sentuhan dekoratif yang memberi Anda kegembiraan atau menghilangkan stres, seperti aromaterapi atau sistem suara yang memainkan musik yang Anda sukai. Anda mendapatkan ide — ganti toleransi Anda dengan hal-hal yang benar-benar membuat hari Anda lebih baik, dan Anda akan membalikkan spiral stres ke bawah Anda ke dalam spiral positif.