Bagaimana Stres Mempengaruhi Ingatan Kita?

Sedikit stres dapat menjadi motivator yang hebat, karena setiap siswa dapat memberi tahu Anda. Akan tetapi, banyak tekanan dapat menciptakan lebih banyak hambatan daripada manfaat. Ini benar ketika menyangkut banyak hal, termasuk perilaku yang meningkatkan kesehatan, hubungan, dan bahkan ingatan kita. Stres dapat menghambat cara kita membentuk dan mengambil ingatan dan dapat memengaruhi cara kerja ingatan kita. Untungnya, ada kabar baik di sini untuk mengimbangi yang buruk. Inilah penelitian yang memberi tahu kita tentang efek stres pada ingatan.

Stres dan Memori

Stres dapat memengaruhi bagaimana ingatan terbentuk. Ketika stres, orang memiliki waktu yang lebih sulit menciptakan kenangan jangka pendek dan mengubah ingatan jangka pendek itu menjadi kenangan jangka panjang, yang berarti bahwa lebih sulit untuk belajar ketika stres.

Stres dapat memengaruhi jenis ingatan yang kita bentuk juga. Jika kita stres selama suatu acara, kita mungkin memiliki lebih banyak kesulitan untuk secara akurat mengingat detail acara kemudian, karena tekanan yang kita rasakan mewarnai persepsi kita serta kemampuan kita untuk mengingat apa yang kita rasakan saat itu. Ini adalah bagian dari mengapa kesaksian saksi mata begitu tidak dapat dipercaya — orang dapat benar-benar yakin mereka melihat sesuatu dengan cara tertentu, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka benar. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang-orang yang semuanya melihat peristiwa yang sama mungkin memiliki catatan yang sangat berbeda tentang apa yang mereka lihat, tetapi tingkat kepastian yang mereka miliki tentang apa yang mereka lihat belum tentu berhubungan dengan seberapa benar mereka.

Kenangan juga bisa berubah setelah terbentuk. Bahkan, setiap kali kita mengambil memori, kita mewarnainya dengan pengalaman kita saat ini, seperti ketika kita mengambil sesuatu dari rak dan kemudian mengembalikannya, meninggalkan sidik jari karena telah menanganinya lagi. Penelitian menunjukkan bahwa jika orang ditanyai dan diberi informasi yang menyesatkan tentang sesuatu yang mereka alami, informasi itu akan mewarnai ingatan mereka dan mempengaruhi apa yang mereka pikir mereka alami, dan bahwa informasi ini (karena lebih baru daripada peristiwa itu sendiri) lebih mudah untuk diingat. Inilah sebabnya mengapa ingatan-ingatan palsu dapat diciptakan dengan garis-garis pertanyaan yang bermaksud baik.

Sebuah meta-analisis baru-baru ini dilakukan pada 113 studi stres, yang berarti bahwa para peneliti memeriksa bahwa banyak studi independen tentang stres dan ingatan untuk menentukan apa temuan utama itu. Ada banyak bukti bahwa stres mempengaruhi ingatan, dan penelitian ini hanya memberikan lebih banyak dukungan untuk penelitian itu:

Salah satu temuan paling menarik adalah bahwa stres dapat menghambat pembentukan memori jika terjadi sebelum atau selama penyandian, waktu di mana memori terbentuk. Kabar baiknya adalah bahwa ada penundaan singkat antara pengkodean dan pembentukan memori. Juga, jika materi yang dipelajari terkait langsung dengan stressor, memori benar-benar meningkat. Bahkan, stres pasca-pengkodean sebenarnya meningkatkan pembentukan dan pengambilan memori, yang berarti stres yang terjadi setelah ingatan terbentuk sebenarnya mengarah pada pembuatan memori yang lebih baik.
Stres meningkatkan kortisol, tetapi jumlah kortisol tidak terkait langsung dengan efek stres pada ingatan. Ini berarti bahwa jika Anda membuat lebih banyak kortisol selama respons stres Anda, ini tidak berarti bahwa ingatan Anda akan lebih terganggu daripada seseorang yang kurang responsif terhadap hormon. Menariknya, wanita yang menggunakan kontrasepsi oral mengalami lebih sedikit efek negatif.
Stres juga dapat menyebabkan kelelahan, dan ini dapat menyebabkan gangguan kognitif yang mencakup masalah dengan perhatian dan memori yang bekerja. Sayangnya, gangguan ingatan masih dapat dideteksi tiga tahun kemudian, bahkan setelah keletihan telah diatasi. Ini menggarisbawahi pentingnya mengelola stres sebelum sampai ke titik ini.

Tingkatkan Memori Anda di Bawah Stres

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan ingatan Anda saat stres. Untungnya, teknik-teknik ini juga membantu mengelola stres. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mempraktikkan perawatan diri pribadi: cukup tidur, makan makanan yang sehat, dan mengelola stres. Tidur yang buruk, stres tinggi, dan masalah fisik lainnya dapat mempengaruhi memori serta berkontribusi pada stres yang menghambat pembentukan dan pengambilan memori. Ada strategi penting lainnya yang dapat Anda gunakan juga. Berikut beberapa strategi yang didukung penelitian yang dapat Anda gunakan:

Latih diri Anda dalam latihan pernapasan dan teknik lainnya. Salah satu studi dari kadet polisi dalam pelatihan telah menemukan bahwa pelatihan kinerja psikologis dapat meningkatkan penarikan kembali para kadet yang mengalami stres dibandingkan dengan mereka yang tidak mempelajari dan mempraktikkan teknik-teknik ini. Teknik yang digunakan termasuk latihan pernapasan, teknik manajemen stres yang populer; citra kinerja mental, yang melibatkan praktik dan kesuksesan yang sangat nyata; dan fokus perhatian. Ini berarti bahwa, ketika stres, Anda dapat fokus pada pernapasan dan memfokuskan perhatian Anda, serta dengan jelas membayangkan diri Anda mencapai tujuan Anda; ini telah terbukti bermanfaat.
Dapatkan bergerak. Sebuah studi yang meneliti efek dari program latihan aerobik pada orang dengan gangguan ingatan menemukan bahwa program latihan 12 minggu memang meningkatkan ingatan mereka atas mereka yang tidak mendaftar di program ini. Subjek yang terlibat dalam penelitian ini mengalami kerusakan kognitif ringan akibat efek kelelahan akibat stres, sehingga hasil ini sangat relevan bagi mereka yang stres.
Praktikkan perhatian. Studi lain meneliti fakta bahwa mereka yang mengalami masalah stres dan ingatan sering mengalami masalah tidur juga. Juga diamati bahwa mereka yang berlatih mindfulness sering mengalami lebih sedikit stres dan lebih sedikit masalah memori. Akhirnya ditentukan bahwa perhatian sebenarnya meminimalkan masalah tidur yang dapat mempengaruhi memori dan menciptakan masalah. Ini juga menunjukkan bahwa melatih perhatian dapat membantu dengan ingatan Anda tidak hanya dengan meminimalkan stres yang dapat merusaknya, tetapi juga memungkinkan tidur yang berkualitas lebih baik.
Pelajari beberapa trik. Ada beberapa trik sederhana seperti mengepalkan tinju Anda atau menggerakkan mata Anda dari sisi ke sisi yang dapat membantu dengan pembuatan memori juga. Ini lebih pada apa mereka dan mengapa mereka bekerja.