Kegiatan yang Dapat Anda Lakukan Setiap Hari Untuk Memanajemen Stres

Kita semua menghadapi stres dalam hidup kita dalam berbagai tingkatan; beberapa di antaranya dapat diramalkan dan diminimalkan, beberapa mengejutkan dan tidak dapat dihindarkan, dan beberapa stres yang kita hadapi adalah kronis dan dapat diprediksi, tetapi masih belum sepenuhnya dapat dihindari. Yang terbaik yang bisa kita lakukan adalah mengelola stres yang datang dengan cara kami dan menemukan berbagai cara untuk meringankannya. Pendekatan "berlapis" untuk manajemen stres adalah yang terbaik - yang melibatkan strategi yang meminimalkan stres jika memungkinkan, teknik lain yang membantu kita memikirkan hal-hal dengan cara yang kurang menegangkan ketika kita tidak dapat menghindarinya, dan strategi tambahan yang membangun ketahanan sehingga kita dapat lebih efektif menghadapi apa pun yang datang dengan cara kita. Namun, sebagian besar dari kita, dimengerti, menginginkan 'peluru ajaib' untuk menghilangkan stres - satu hal yang dapat kita lakukan setiap hari untuk menghilangkan stres dari kesibukan sehari-hari. Dan memiliki satu kebiasaan menghilangkan stres setiap hari akan membuat perbedaan yang signifikan dalam tingkat stres yang kita rasakan. Hasil tangkapan? Satu hal itu mungkin berbeda untuk semua orang. Meskipun penghilang stres sehari-hari tidak cocok untuk semua orang, ada beberapa kategori penghilang stres yang bekerja sangat baik bagi banyak orang:

Jurnal

Penelitian menunjukkan bahwa ada banyak manfaat dalam jurnal, baik dalam hal kesehatan fisik dan emosional, menjadikannya investasi waktu yang tepat yang dapat cocok dengan jadwal pagi atau malam hari, atau bahkan dapat diintegrasikan ke dalam hari kerja banyak orang. Anda memiliki banyak pilihan tentang cara mengatur jurnal Anda; berikut adalah beberapa panduan untuk praktik jurnal yang sukses.

Meditasi

Meditasi dapat mengambil banyak bentuk dan ditemukan di hampir semua budaya sebagai praktik spiritual yang sehat dan bahkan. Apakah Anda bermeditasi selama lima menit atau satu jam, Anda menuai berbagai manfaat dengan bersikap konsisten dan menjadikannya latihan sehari-hari. Dan sementara sesi singkat masih dapat membawa manfaat, latihan jangka panjang dapat membangun ketahanan. Ini lebih banyak tentang manfaat meditasi, dan pada berbagai jenis meditasi.

Olahraga

Peneliti kesehatan merekomendasikan dosis harian latihan untuk kesehatan optimal dan menghindari kondisi seperti kanker dan obesitas, dan olahraga juga merupakan penghilang stres yang hebat. Bagi mereka yang pergi ke kelas spin, berjalan anjing di pagi hari, atau mencari cara lain untuk melakukan aktivitas fisik ke hari mereka, ada manfaat kesehatan di banyak front. Tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa olahraga meningkatkan ketahanan terhadap stres sementara itu meningkatkan umur panjang dan kualitas hidup. Ini adalah salah satu penghilang stres yang lebih menantang untuk memulai dan tetap dengan, tapi itu salah satu yang paling bermanfaat. Beginilah cara memulainya.

Musik

Rumah sakit dan terapis menggunakan musik untuk properti yang meningkatkan kesehatan, dan Anda dapat menggunakannya untuk menghilangkan stres. Musik dapat menenangkan pengalaman stres Anda, baik secara fisik maupun emosional, dan membuat Anda merasa tenang dan santai tanpa harus mengangkat satu jari. Ada banyak cara untuk bekerja musik ke hari Anda, dan Anda akan menemukan beberapa manfaat manajemen stres yang hebat jika Anda melakukannya. (Misalnya, memainkan musik favorit Anda selama perjalanan Anda dapat menghilangkan stres dan membuat Anda merasa lebih baik ketika Anda tiba.) Jika Anda ingin membuat perubahan mudah yang membuat Anda merasa kurang stres setiap hari, cukup tambahkan musik ke hari Anda-- tidak masalah apa pun jenisnya seperti apakah Anda menikmatinya, jadi lewati musik klasik (jika Anda tidak suka musik klasik) dan nyalakan lagu yang benar-benar Anda sukai!

Lakukan Sesuatu yang Membuat Anda Bahagia

Penelitian tentang pengaruh positif - berada dalam suasana hati yang baik - menunjukkan bahwa ketika orang melakukan hal-hal kecil yang mengangkat suasana hati mereka, itu menciptakan 'ke atas spiral' perasaan positif yang mengarah, secara sederhana, ke ketahanan yang meningkat terhadap stres. (Penjelasan yang lebih rumit adalah bahwa mereka memperluas kesadaran Anda tentang peluang Anda, suasana hati Anda yang membaik mengarah ke motivasi yang lebih besar untuk memanfaatkan peluang ini, dan kecenderungan untuk membangun sumber daya ini mengarah ke suasana hati yang lebih positif; ini adalah siklus yang mengabadikan diri.) Jadi melakukan satu hal kecil setiap hari dapat menciptakan sesuatu yang jauh lebih besar yang membantu Anda mengatasi stres dan tetap tersenyum di wajah Anda pada saat yang bersamaan.