Bisakah Anda Mengatasi Fobia?

Fobia

Jika Anda menderita fobia, Anda mungkin terlalu akrab dengan saran yang digunakan oleh teman dan keluarga yang mencoba membantu Anda mengatasinya: "Mengisapnya." "Jadilah seorang pria." "Lupakan saja."

Sebagian orang beranggapan bahwa menawarkan statistik dapat membantu Anda menghadapi ketakutan Anda. "Anda X kali lebih mungkin disambar petir / ditabrak oleh bus yang melaju kencang atau tertabrak bisbol daripada Anda mati (apa pun ketakutan Anda)."

Meskipun kata-kata bijak ini dapat memotivasi dan mendorong orang-orang yang mengalami syaraf setiap hari, mereka sebenarnya dapat melumpuhkan jika Anda menderita fobia yang sah. Mengapa? Anda sudah tahu bahwa rasa takut Anda tidak rasional. Mengingat irasionalitasnya dapat, secara paradoks, membuat rasa takut itu jauh lebih kuat.

Hadapi Phobia Anda

Hampir selalu mungkin untuk menghadapi situasi yang ditakuti. Bagaimana Anda bereaksi terhadap konfrontasi itu, bagaimanapun, tergantung pada banyak faktor. Fobia yang parah, berurat-berakar dan bertahan lama jauh lebih sulit dihadapi daripada yang ringan yang baru saja berkembang. Ketika Anda sudah gugup atau stres, menghadapi fobia lebih sulit daripada ketika Anda tenang dan rileks. Menghadapi beberapa pemicu, seperti orang banyak dan suara keras, lebih sulit daripada menangani satu situasi pemicu.

Bersahabat Dengan Fobia Pada Anda Sendiri

Reaksi kita terhadap fobia bisa sama berbeda dengan hal-hal yang memicu mereka. Sebagian orang melarikan diri. Lainnya menangis. Beberapa orang menjadi marah dan bermusuhan. Beberapa membeku di tempatnya. Pikirkan tentang saat-saat Anda secara tidak sengaja mengalami situasi yang memicu fobia Anda. Sengaja menempatkan diri ke dalam situasi yang ditakuti kemungkinan akan memicu reaksi yang sama. Beberapa orang menemukan bahwa ketika mereka dengan sengaja menghadapi pemicu mereka, rasa kendali mengurangi reaksi mereka, tetapi ini sama sekali tidak universal.

Bahaya Menghadapi Fobia

Banjir adalah teknik kesehatan mental di mana seseorang yang menderita fobia tenggelam dalam situasi yang memicu. Namun, teknik ini digunakan oleh para profesional kesehatan mental yang terlatih, seringkali bersamaan dengan teknik lain seperti latihan pernapasan dan visualisasi. Mencoba untuk melakukan flooding sendiri dapat menyebabkan Anda panik atau menunjukkan perilaku yang tidak terkendali, dan itu bahkan bisa membuat fobia Anda lebih buruk.

Beberapa reaksi fobia dapat menyebabkan perilaku yang berpotensi berbahaya. Jika kecenderungan Anda untuk melarikan diri dari pemicu, mencoba untuk menghadapi rasa takut ketinggian dengan bertengger di langkan atap bisa berakhir tragis. Jika Anda cenderung menyerang secara fisik ketika terkurung, menghadapi claustrophobia Anda di acara padat bisa menimbulkan masalah.

Apakah Ini Fobia atau Hanya Ketakutan?

Sulit untuk mengatakan perbedaan antara rasa takut dan fobia. Jika rasa takut Anda menyebabkan lebih dari reaksi "kupu-kupu dalam perut" ringan, rasa takut Anda bisa menjadi fobia. Jika pada umumnya Anda menghindari situasi tertentu atau terobsesi dengan konfrontasi yang akan datang, atau jika Anda menampilkan reaksi dramatis seperti melarikan diri, gemetar, atau menangis, mungkin lebih aman untuk berasumsi bahwa Anda mungkin memiliki lebih dari sekadar rasa takut.

Bagaimana Seharusnya Anda Menangani Fobia?

Berkonsultasilah dengan dokter keluarga Anda atau profesional kesehatan mental terlatih tentang segala ketakutan yang tampaknya berat atau mempengaruhi hidup Anda. Banyak fobia dapat diobati hanya dalam beberapa sesi menggunakan kombinasi teknik terapi dan, mungkin, obat-obatan. Anda dapat mempelajari teknik dan strategi mengatasi, menghadapi akar ketakutan Anda atau bekerja melalui proses yang dikenal sebagai desensitisasi sistematis di mana Anda secara bertahap terkena objek ketakutan Anda.

Meskipun tergoda untuk mencoba menangani fobia, panduan profesional Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk berhasil dan memastikan bahwa Anda tidak secara tidak sengaja membuat keadaan menjadi lebih buruk dalam prosesnya. Lain kali teman yang bermaksud baik memberi tahu Anda untuk "mengatasinya", katakan padanya bahwa Anda sedang mengatasi rasa takut Anda dengan cara yang bertanggung jawab.