Bagaimana Cara Mood yang Baik Dapat Melawan Stres?

"Pengaruh positif" mengacu pada kecenderungan seseorang untuk mengalami emosi positif dan berinteraksi dengan orang lain dan dengan tantangan kehidupan dengan cara yang positif. Sebaliknya, "pengaruh negatif" melibatkan pengalaman dunia dengan cara yang lebih negatif, merasakan emosi negatif dan lebih negatif dalam hubungan dan lingkungan. Kedua keadaan ini tidak bergantung satu sama lain, meskipun terkait; seseorang bisa tinggi dalam pengaruh positif dan negatif, tinggi hanya satu, atau rendah di keduanya. Kedua negara mempengaruhi hidup kita dalam banyak hal, terutama ketika menyangkut stres dan bagaimana kita mengatasinya.

Pengaruh Positif dan Stres

Pengaruh positif dikaitkan dengan karakteristik orang lain yang cenderung lebih bahagia, seperti optimisme, ekstraversi, dan kesuksesan. Namun, pengaruh positif bukan hanya hasil sampingan lain dari kehidupan yang bahagia, kurang stres; itu faktor yang mempengaruhi. Dengan kata lain, bukan hanya mereka yang optimis dan para extravert yang sukses mengalami pengaruh positif karena mereka memiliki begitu banyak hal untuk dibanggakan, dan mereka kebetulan menjadi kurang stres karena semua yang besar dalam hidup mereka; pengaruh positif mereka dapat membawa tingkat stres yang lebih rendah dengan sendirinya. Mereka yang hidup kurang sempurna dapat mengalami ketahanan yang lebih besar terhadap stres hanya dengan menanamkan pengaruh positif atau mengambil langkah-langkah untuk membuat diri mereka lebih baik menjadi lebih baik. Inilah alasannya.

Teori Broaden dan Build

Psikolog Barbara Fredrickson telah secara ekstensif meneliti efek pengaruh positif pada stres dan telah muncul dengan model bagaimana pengaruh positif berinteraksi dengan ketahanan, yang dikenal sebagai teori psikologi positif "memperluas dan membangun". Fredrickson dan yang lain telah menemukan bahwa ketika kita memberi diri kita perasaan ingin tahu, ini dapat memperluas (atau memperluas) perspektif kita sehingga kita melihat lebih banyak kemungkinan dalam hidup kita, dan ini memungkinkan kita untuk lebih mudah memanfaatkan (untuk membangun) ini. sumber daya. Sumber daya ini termasuk yang berikut:

Sumber Daya Fisik: Ini termasuk energi, stamina, kebugaran, kesehatan, dan kesehatan secara keseluruhan. Misalnya, jika suasana hati Anda baik, Anda mungkin memiliki lebih banyak motivasi untuk pergi ke gym dan membangun sumber daya fisik Anda.
Sumber Daya Psikologis: Ini termasuk kemampuan untuk memilih perspektif yang lebih optimis, menarik diri dari ruminasi, atau menahan jadwal sibuk tanpa mengalami kelelahan, misalnya. Jika Anda mengalami lebih banyak pengaruh positif, misalnya, Anda mungkin kurang cenderung memikirkan hal negatif dan mungkin fokus pada kemungkinan-kemungkinan dalam hidup Anda.
Sumber Daya Sosial: Ini berarti hubungan yang lebih mendukung, teman-teman yang akan memberikan saran bagus jika Anda bertanya, memberi Anda pundak untuk menangis, atau membawakan Anda casserole jika Anda sedang mengalami masa yang sulit. Jika Anda kecewa secara kronis, Anda dapat mengusir mereka yang dapat mendukung dalam hidup Anda, sedangkan jika Anda memancarkan pengaruh positif, Anda dapat menjadi lebih dari teman yang menarik.

Peningkatan sumber daya ini dapat menyebabkan ketahanan yang lebih besar terhadap stres. Pada dasarnya, itu dapat bekerja sebagai "ke atas spiral" dari positif di mana pengaruh positif melahirkan lebih banyak ketahanan terhadap stres dan lebih banyak pengaruh positif. Sayangnya, pengaruh negatif dapat bekerja dengan cara yang sama. Inilah sebabnya mengapa sangat membantu menumbuhkan suasana hati dan kesenangan positif dalam hidup; itu bukan hanya sesuatu yang akan menghasilkan perasaan yang baik pada saat itu, tetapi itu bisa menjadi jalan untuk mengurangi stres dan kehidupan yang lebih bahagia secara umum. Ini sangat berharga upaya peningkatan perilaku yang mengarah pada pengaruh positif, dan untungnya, meningkatkan pengaruh positif cukup sederhana jika Anda melakukan upaya.

Cara Meningkatkan Pengaruh Positif Anda

Pengaruh positif dapat dikembangkan dan dibudidayakan. Sementara efektivitas agak terbawa sejak lahir, yang berarti bahwa beberapa orang hanya dilahirkan dengan kecenderungan yang lebih besar untuk berada dalam suasana hati yang baik sebagai bagian dari kepribadian mereka, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjadi terbiasa jika mengalami pengaruh positif lebih sering dalam hidup Anda , dan membuat suasana hatimu lebih baik. Banyak dari hal-hal ini melibatkan mengubah pola pikir kita dan mengubah pengalaman yang kita masukkan. Berikut ini beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pengalaman Anda terhadap pengaruh positif.

Mempertahankan Penelitian Jurnal Syukur menunjukkan bahwa menulis tentang apa yang Anda syukuri dalam hidup Anda dapat membawa tingkat pengaruh positif yang lebih besar, dan manfaat ini berlangsung cukup lama.
Manjakan diri dalam Kenikmatan Hidup Jika Anda merencanakan pengalaman yang menyenangkan dalam hidup Anda, Anda dapat terus-menerus meningkatkan pengalaman Anda tentang pengaruh positif dan manfaat yang menyertainya. Ingat saja untuk menambahkan kesenangan baru secara rutin sehingga Anda tidak menjadi bosan
Terlibat dalam Hobi Banyak dari kita tidak memiliki banyak waktu untuk hobi seperti yang kita inginkan, tetapi penting untuk meluangkan waktu. Ini tidak hanya dapat meningkatkan pengaruh positif Anda, tetapi juga dapat mengalihkan pikiran Anda dari apa yang mungkin membuat Anda stres, dan meninggalkan Anda dengan rasa pencapaian.
Berlatih Meditasi Cinta Kasih Meditasi, secara umum, sangat bagus untuk manajemen stres, tetapi meditasi cinta kasih adalah perawatan yang sangat manis, terutama karena dapat meningkatkan tingkat pengaruh positif Anda dan membantu Anda merasa kurang stres.
Latihan — Dan Jadikan Ini Menyenangkan! Aktivitas fisik adalah pereda stres yang kuat juga, dan ada begitu banyak bentuk latihan yang dapat Anda lakukan, Anda dapat menemukan beberapa kegiatan yang menyenangkan juga. Menari, yoga, bersepeda, berjalan dengan seorang teman? Pikirkan tentang apa yang mungkin menyenangkan bagi Anda, dan lakukanlah
Ingat dan Nikmati Pengalaman Positif Penelitian mengonfirmasi apa yang mungkin secara naluri Anda sudah ketahui: bahwa secara aktif menikmati pengalaman positif dapat memperpanjang kebahagiaan yang Anda alami dari mereka! Dan ini dapat meningkatkan pengaruh positif juga, yang mengarah ke kenikmatan hidup yang lebih besar dan lebih tahan terhadap stres.