Kunci Kebahagiaan Bagi Orang Introvert

Luangkan waktu sejenak dan bayangkan orang paling bahagia yang Anda kenal. Punya dia dalam pikirannya? Sekarang pikirkan tentang bagaimana Anda mendeskripsikan kepribadian orang itu.

Apakah kata sifat suka keluar, energik, atau berbuih muncul dalam pikiran? Sangat mungkin bahwa salah satu ciri kepribadian yang Anda gambarkan terkait dengan ekstroversi, atau kecenderungan untuk menarik energi agar tidak terlibat dalam dunia dan situasi sosial. Studi memang menunjukkan bahwa orang yang ekstrover di antara kita juga cenderung lebih bahagia. Jadi, apakah kita yang mengidentifikasi sebagai orang introvert untuk membuat ini?

Pertama, kita harus jelas tentang apa artinya menjadi introvert. Sementara para ilmuwan tidak sepenuhnya setuju pada definisi ekstroversi, itu biasanya paling terkait dengan karakteristik seperti mencari kegembiraan, suka berteman, antusiasme, dominasi, dan ambisi. Introversi adalah kecenderungan untuk lebih fokus ke dalam dan kurang termotivasi untuk interaksi sosial. Introvert cenderung memiliki hubungan yang lebih sedikit dan menghabiskan lebih sedikit waktu bersosialisasi daripada ekstrovert. Adalah benar bahwa hubungan yang sehat dan bermakna memainkan peran penting dalam kebahagiaan kita, dan bahwa ekstrovert dapat menghabiskan lebih banyak waktu berhubungan dengan orang lain atau dapat menikmati waktu itu lebih banyak.

Beberapa penelitian mengklaim bahwa perbedaan yang melekat antara introvert dan ekstrovert terkait dengan sistem dopamin di otak, yang membuat imbalan yang menyenangkan (termasuk interaksi sosial) lebih menonjol ke ekstrovert. Ini menunjukkan bahwa ekstrovert mungkin lebih cenderung mengalami emosi positif. Meskipun desakan baru-baru ini terhadap marjinalisasi introvert oleh penulis seperti Susan Cain, penulis dari, budaya kita sering memuji kegembiraan dari ekstrovert dan banyak dari kita mengasosiasikan "keluar" dengan "kesejahteraan."

Sementara introvert biasanya melaporkan tingkat kebahagiaan yang lebih rendah daripada ekstrovert, ini tidak berarti bahwa introvert tidak bahagia. Pada akhirnya, penting untuk mencatat manfaat kebahagiaan dari perilaku introvert dan ekstrovert, di mana pun Anda berada dalam spektrum. Satu tema konsisten dalam penelitian kebahagiaan adalah bahwa pilihan dan perilaku Anda (yang ada dalam kendali Anda dan dapat diubah) memiliki efek yang signifikan pada kesejahteraan Anda, bahkan jika kecenderungan alami Anda adalah untuk menarik arah yang berlawanan.

Berikut adalah beberapa tips bagi kita dengan kecenderungan introvert untuk meningkatkan kebahagiaan kita.

Lihat Seluruh Diri Anda

Penting untuk dicatat bahwa skala di mana introversi dan ekstroversi diukur hanya itu: skala. Kita semua jatuh di suatu tempat di sepanjang bel-kurva di antara dua ekstrem ini. Itu berarti bahwa orang-orang yang introvert kuat atau ekstrovert sangat jarang. Sebagian besar penduduk melayang lebih dekat ke tengah, yang berarti bahwa ada saat-saat ketika mereka lebih suka bersosialisasi dan energi kerumunan, tetapi di lain waktu, ketenangan dan kesendirian adalah pas. Orang-orang ini lebih tepat diberi label sebagai ambivert.

Di dalam masing-masing dari kita terdapat beberapa kecenderungan untuk mengisi ulang baterai kita melalui interaksi sosial dan afiliasi dengan orang lain dan kecenderungan lain untuk mengisi ulang sendiri. Jujurlah pada diri sendiri tentang apa yang Anda butuhkan pada saat tertentu dan biarkan diri Anda memiliki izin untuk memilikinya. Ketika memanggil teman untuk hangout terasa benar, buatlah kencan makan siang. Dan ketika Anda lebih suka meringkuk dengan buku yang bagus, lakukanlah. Memahami bagaimana kecenderungan Anda sendiri untuk menjangkau atau menarik mempengaruhi Anda adalah aspek penting dalam mengelola kesejahteraan Anda sendiri.

Rangkul Kekuatan Introvert Anda

Perilaku introvert memiliki sisi positif yang seringkali kurang dipahami. Introvert cenderung menjadi pemecah masalah yang lebih baik, berkinerja lebih baik secara akademis, menunjukkan pengaturan perilaku mereka yang lebih kuat, dan cenderung tidak mengambil risiko yang dapat membahayakan mereka. Penelitian menunjukkan bahwa introvert dapat mengalami manfaat ini sebagai akibat dari semakin banyak materi abu-abu di korteks prefrontal mereka, area di bagian depan otak yang mengontrol pemikiran kompleks dan abstrak, regulasi emosi, dan pengambilan keputusan.

Dan dalam banyak perspektif klasik dan teologis tentang kebahagiaan dari Aristoteles kepada Sang Buddha, menghabiskan waktu sendirian dan merenungkan makna dan tujuan hidup kita adalah suatu keharusan. Belajarlah untuk merangkul kualitas introvert unik Anda dan manfaatkan kebahagiaan yang mereka bawakan kepada Anda, entah itu mengajarkan diri Anda sesuatu yang baru, menjelajahi alam dalam perjalanan solo, atau mengembangkan sisi kreatif Anda.

Bertindak Bagian

Dalam studi di mana introvert diinstruksikan untuk bertindak seperti ekstrovert dalam sekelompok orang, mereka akhirnya mengalami emosi positif yang lebih besar daripada introvert yang bertindak secara normal (pada kenyataannya, mereka menilai emosi positif mereka lebih tinggi daripada orang yang secara alami ekstrover, juga) dan melaporkan perasaan lebih otentik. pada saat ini. Penelitian lain menunjukkan bahwa introvert yang secara alamiah senang berperilaku dengan cara yang mirip dengan ekstrovert yang senang secara alami.

Khususnya ketika Anda sudah akan bersosialisasi, bertindak bagian dari ekstrovert. Ini tidak berarti tidak autentik. Hanya membawa lebih banyak dari diri sejati Anda. Jadilah seorang introvert ekstrover. Memanfaatkan dunia batin Anda yang kaya itu dan terjun ke dalam percakapan lebih banyak lagi, bagikan pendapat Anda, candailah lelucon, dan ambil sorotan sesekali. Dan jika Anda tidak banyak bersosialisasi, dorong diri Anda untuk terhubung dengan orang lain dengan cara yang bekerja dengan baik untuk Anda. Bergabunglah dengan kelompok untuk ambil bagian dalam kegiatan yang Anda cintai, seperti paduan suara, klub buku, atau kelas kebugaran. Meskipun memulai keputusan ini mungkin terasa seperti upaya ekstra, hasilnya harus terlihat. Ketika Anda menyadari Anda bertindak lebih ekstrovert dengan cara yang terasa enak, pertahankan.

Meskipun rasa malu dan introversi hanya memiliki korelasi ringan, jika lebih terlibat secara sosial membuat Anda takut, mungkin rasa malu Anda yang menahan Anda. Kuncinya di sini adalah kepercayaan diri. Bangun self-efficacy (atau bukti kepada diri sendiri bahwa Anda dapat berhasil dalam suatu tugas) dengan mengambil risiko sosial kecil terlebih dahulu. Jangkau teman yang belum terhubung dengan Anda akhir-akhir ini. Panggil alih-alih teks. Lakukan kontak mata dengan penjual. Dan perhatikan keberhasilan Anda, bahkan ketika mereka merasa canggung. Anda akan membangun kepercayaan diri saat Anda melihat diri Anda menjadi lebih ramah, dan menjadi versi terbaik diri Anda akan menjadi lebih mudah.