Pelecut Semangat: Definisi Respon Relaksasi

Definisi Respon Relaksasi

Definisi: Mitra untuk respon melawan-atau-penerbangan, respon relaksasi terjadi ketika tubuh tidak lagi dalam bahaya yang dirasakan, dan fungsi sistem saraf otonom kembali ke normal.

Selama respon relaksasi, tubuh bergerak dari keadaan rangsangan fisiologis, termasuk peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, memperlambat fungsi pencernaan, menurunkan aliran darah ke ekstremitas, meningkatkan pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol, dan tanggapan lain yang mempersiapkan tubuh untuk berjuang atau berlari, ke keadaan relaksasi fisiologis, di mana tekanan darah, detak jantung, fungsi pencernaan dan tingkat hormon kembali ke keadaan normal mereka.

Selama stres akut, respons ini terjadi secara alami. Ini bekerja dengan baik untuk kita dalam sejarah kuno kita, ketika respon stres dipicu agak jarang, dan sering berarti ancaman fisik yang bergerak cepat seperti predator. Namun, di zaman modern, karena respons stres sering dipicu beberapa kali sepanjang hari, respons relaksasi tidak selalu memiliki kesempatan untuk mengikuti secara alami. Sebagai contoh, pada saat-saat stres kronis, tubuh berada dalam keadaan konstan dari gairah fisiologis atas ancaman yang dirasakan yang banyak dan tidak mengancam nyawa, dan respon relaksasi tubuh tidak selalu memiliki waktu untuk menendang sebelum hits stressor berikutnya. . Ini dapat menyebabkan penurunan kekebalan dan peningkatan konsekuensi emosional negatif seperti kecemasan dan kelelahan.

Pada saat-saat seperti ini, respons relaksasi dapat diinduksi melalui teknik-teknik yang merilekskan tubuh atau pikiran Anda. (Jika Anda dapat bersantai berdua secara bersamaan, itu bahkan lebih baik.) Berikut ini adalah beberapa strategi yang paling efektif dan mudah untuk merangsang respons relaksasi dalam tubuh Anda jika Anda tidak mengalaminya secara otomatis ketika Anda membutuhkannya. Praktikkan ini, dan Anda akan merasa lebih mudah untuk bersantai selama masa stres dan meminimalkan jumlah waktu yang dihabiskan tubuh Anda dalam respons stresnya.

Meditasi

Meditasi adalah pusat kekuatan pereda stres karena bekerja dengan baik untuk menenangkan tubuh dan pikiran, dan membantu Anda membangun ketahanan dari waktu ke waktu. Beberapa orang merasa sulit untuk memulai meditasi pada awalnya, tetapi mencoba berbagai jenis meditasi dan mempertahankan harapan yang realistis dapat membantu. Pelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis meditasi.

Latihan Pernapasan

Stress relief breathing bisa sangat efektif dalam menenangkan tubuh. Saya sangat merekomendasikan latihan pernapasan karena mereka dapat bekerja untuk menenangkan tubuh setiap saat dan tempat, bahkan di tengah situasi yang menegangkan yang sedang berlangsung. Ada berbagai jenis latihan pernapasan untuk berlatih, jadi cobalah beberapa.

Relaksasi Otot Progresif

Latihan-latihan ini melibatkan menegangkan dan merilekskan berbagai kelompok otot di tubuh Anda hingga menjadi lebih alami untuk menemukan dan tetap dalam keadaan relaksasi fisik. Teknik ini membutuhkan sedikit waktu dan latihan, tetapi pada akhirnya, Anda harus menemukan diri Anda dapat sepenuhnya melemaskan tubuh Anda dalam beberapa menit, jika tidak hanya hitungan detik. Pelajari lebih lanjut tentang PMR.

Yoga

Anda mungkin tidak terkejut mendengar bahwa yoga dapat menjadi luar biasa untuk relaksasi. Teknik ini berfungsi untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda secara bersamaan, menggabungkan latihan pernapasan juga. Sesi yoga yang baik dapat membutuhkan waktu dan bahkan seorang guru, tetapi ada juga pose yang dapat dilakukan dengan relatif cepat, dan bahkan beberapa yang dapat Anda lakukan di meja Anda. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat yoga.

Dan jadikan teknik ini sebagai bagian rutin dari hidup Anda. Ketika Anda secara teratur mempraktekkan teknik-teknik ini, tubuh Anda mungkin menjadi lebih mahir dalam membalikkan respons stresnya sendiri ketika diperlukan, sehingga Anda tidak tetap berada dalam keadaan stres untuk jangka waktu yang tidak sehat.