Apa Itu Terapi Perilaku Kognitif?

Terapi Perilaku Kognitif

Cognitive behavioral therapy (CBT) adalah jenis perawatan psikoterapi yang membantu pasien memahami pikiran dan perasaan yang memengaruhi perilaku. CBT umumnya digunakan untuk mengobati berbagai gangguan, termasuk fobia, kecanduan, depresi, dan kecemasan.

Terapi perilaku kognitif umumnya jangka pendek dan terfokus untuk membantu klien menghadapi masalah yang sangat spesifik. Selama perawatan, orang belajar bagaimana mengidentifikasi dan mengubah pola pikir yang merusak atau mengganggu yang memiliki pengaruh negatif pada perilaku dan emosi.

Dasar-dasar Terapi Perilaku Kognitif

Konsep yang mendasari di balik CBT adalah bahwa pikiran dan perasaan kita memainkan peran mendasar dalam perilaku kita. Sebagai contoh, seseorang yang menghabiskan banyak waktu memikirkan tentang kecelakaan pesawat, kecelakaan landasan dan bencana udara lainnya mungkin menemukan diri mereka menghindari perjalanan udara.

Tujuan terapi perilaku kognitif adalah untuk mengajarkan pasien bahwa sementara mereka tidak dapat mengendalikan setiap aspek dunia di sekitar mereka, mereka dapat mengendalikan cara mereka menafsirkan dan menangani hal-hal di lingkungan mereka.

Terapi perilaku kognitif telah menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir dengan konsumen kesehatan mental dan profesional perawatan. Karena CBT biasanya merupakan pilihan pengobatan jangka pendek, seringkali lebih terjangkau daripada beberapa jenis terapi lainnya. CBT juga didukung secara empiris dan telah terbukti efektif membantu pasien mengatasi berbagai perilaku maladaptif.

Pikiran Negatif Otomatis

Salah satu fokus utama terapi kognitif-perilaku adalah mengubah pikiran negatif otomatis yang dapat berkontribusi dan memperburuk kesulitan emosional, depresi, dan kecemasan. Pikiran negatif ini muncul secara spontan, diterima sebagai benar, dan cenderung mempengaruhi suasana hati individu secara negatif.

Melalui proses CBT, pasien memeriksa pikiran-pikiran ini dan didorong untuk melihat bukti dari kenyataan yang mendukung atau menyangkal pikiran-pikiran ini. Dengan melakukan ini, orang dapat mengambil pandangan yang lebih obyektif dan realistis pada pikiran yang berkontribusi pada perasaan cemas dan depresi mereka. Dengan menyadari pikiran negatif dan sering tidak realistis yang meredam perasaan dan suasana hati mereka, orang dapat mulai terlibat dalam pola berpikir yang lebih sehat.

Jenis Terapi Perilaku Kognitif

Menurut British Association of Behavioral and Cognitive Psychotherapies, "psikoterapi Kognitif dan perilaku adalah berbagai terapi berdasarkan konsep dan prinsip yang berasal dari model psikologis emosi dan perilaku manusia. Mereka termasuk berbagai pendekatan perawatan untuk gangguan emosional, sepanjang kontinum dari psikoterapi individu yang terstruktur untuk membantu materi diri. "

Ada sejumlah tipe pendekatan terapeutik spesifik yang melibatkan CBT yang secara teratur digunakan oleh profesional kesehatan mental. Contohnya meliputi:

Terapi Perilaku Emosi Rasional (REBT): Jenis CBT ini berpusat pada mengidentifikasi dan mengubah keyakinan irasional. Proses REBT melibatkan identifikasi keyakinan irasional yang mendasarinya, secara aktif menantang keyakinan-keyakinan ini, dan akhirnya belajar untuk mengenali dan mengubah pola pemikiran ini.
Terapi Kognitif: Bentuk terapi ini dipusatkan pada identifikasi dan perubahan pola pikir yang tidak akurat atau terdistorsi, respons emosional, dan perilaku.
Terapi Multimodal: Bentuk CBT ini menunjukkan bahwa masalah psikologis harus ditangani dengan mengatasi tujuh modalitas yang berbeda tetapi saling berhubungan, yaitu perilaku, pengaruh, sensasi, citra, kognisi, faktor interpersonal dan pertimbangan obat / biologis.
Terapi Perilaku Dialektik: Jenis terapi kognitif-perilaku ini membahas pola dan perilaku berpikir dan menggabungkan strategi seperti pengaturan emosi dan kesadaran.

Sementara masing-masing tipe terapi kognitif-perilaku menawarkan pendekatan uniknya sendiri, masing-masing pusat membahas pola pikir yang mendasari yang berkontribusi pada tekanan psikologis.

Komponen Terapi Perilaku Kognitif

Orang sering mengalami pemikiran atau perasaan yang memperkuat atau menyatukan keyakinan yang salah. Keyakinan seperti itu dapat menghasilkan perilaku bermasalah yang dapat mempengaruhi banyak bidang kehidupan, termasuk keluarga, hubungan romantis, pekerjaan, dan akademisi.

Misalnya, seseorang yang menderita harga diri rendah mungkin akan mengalami pikiran negatif tentang kemampuan atau penampilannya sendiri. Sebagai hasil dari pola berpikir negatif ini, individu mungkin mulai menghindari situasi sosial atau melewatkan peluang untuk kemajuan di tempat kerja atau di sekolah.

Untuk memerangi pikiran dan perilaku destruktif ini, terapis perilaku-kognitif dimulai dengan membantu klien untuk mengidentifikasi keyakinan yang bermasalah. Tahap ini, yang dikenal sebagai analisis fungsional, penting untuk mempelajari bagaimana pikiran, perasaan, dan situasi dapat berkontribusi pada perilaku maladaptif. Prosesnya bisa sulit, terutama bagi pasien yang berjuang dengan introspeksi, tetapi pada akhirnya dapat mengarah pada penemuan diri dan wawasan yang merupakan bagian penting dari proses pengobatan.

Bagian kedua dari terapi perilaku kognitif berfokus pada perilaku aktual yang berkontribusi terhadap masalah. Klien mulai belajar dan melatih keterampilan baru yang kemudian dapat digunakan dalam situasi dunia nyata. Sebagai contoh, seseorang yang menderita kecanduan narkoba mungkin mulai mempraktekkan keterampilan coping baru dan melatih cara-cara untuk menghindari atau menghadapi situasi sosial yang berpotensi memicu kekambuhan.

Dalam kebanyakan kasus, CBT adalah proses bertahap yang membantu seseorang mengambil langkah-langkah bertahap menuju perubahan perilaku. Seseorang yang menderita kecemasan sosial mungkin mulai dengan hanya membayangkan dirinya dalam situasi sosial yang membangkitkan kecemasan.

Selanjutnya, klien mungkin mulai berlatih percakapan dengan teman, keluarga, dan kenalan. Dengan bekerja secara progresif menuju tujuan yang lebih besar, prosesnya tampak lebih tidak menakutkan dan tujuan lebih mudah dicapai.

Proses Terapi Perilaku Kognitif

Selama proses CBT, terapis cenderung mengambil peran yang sangat aktif.
CBT sangat berorientasi pada tujuan dan fokus, dan klien dan terapis bekerja bersama sebagai kolaborator menuju tujuan yang telah ditetapkan bersama.
Terapis biasanya akan menjelaskan proses secara detail dan klien akan sering diberi pekerjaan rumah untuk menyelesaikan antara sesi.
Terapi perilaku kognitif dapat secara efektif digunakan sebagai pengobatan jangka pendek yang berpusat pada membantu klien menghadapi masalah yang sangat spesifik.

Penggunaan Terapi Perilaku Kognitif

Terapi perilaku kognitif telah digunakan untuk mengobati orang yang menderita berbagai gangguan, termasuk:

Kegelisahan
Phobia
Depresi
Kecanduan
Gangguan Makan
Serangan panik
Marah

CBT adalah salah satu jenis terapi yang paling banyak diteliti, sebagian karena perawatan difokuskan pada sasaran yang sangat spesifik dan hasilnya dapat diukur dengan relatif mudah.

Dibandingkan dengan psikoanalitik jenis psikoterapi yang mendorong eksplorasi diri yang lebih terbuka, terapi perilaku kognitif sering paling cocok untuk klien yang lebih nyaman dengan pendekatan yang terstruktur dan terfokus di mana terapis sering mengambil peran instruksional. Namun, agar CBT menjadi efektif, individu harus siap dan bersedia menghabiskan waktu dan usaha menganalisis pikiran dan perasaannya. Analisis diri dan pekerjaan rumah semacam itu bisa sulit, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana keadaan internal memengaruhi perilaku luar.

Terapi perilaku kognitif juga cocok untuk orang yang mencari pilihan pengobatan jangka pendek untuk jenis gangguan emosi tertentu yang tidak perlu melibatkan obat psikotropika. Salah satu manfaat terbesar dari terapi perilaku kognitif adalah membantu klien mengembangkan keterampilan mengatasi yang dapat berguna baik sekarang maupun di masa depan.

Kritik Terapi Perilaku Kognitif

Awalnya, beberapa pasien menyarankan bahwa ketika mereka menyadari bahwa pikiran tertentu tidak rasional atau sehat, hanya dengan menyadari pikiran-pikiran ini tidak membuatnya mudah untuk mengubahnya. CBT tidak cenderung fokus pada potensial yang mendasari resistensi bawah sadar untuk mengubah sebanyak pendekatan lain seperti psikoterapi psikoanalitik.

Penting untuk dicatat bahwa CBT tidak hanya melibatkan identifikasi pola pikir ini; itu difokuskan pada penggunaan berbagai macam strategi untuk membantu klien mengatasi pikiran-pikiran ini. Strategi seperti itu mungkin termasuk journal, role-playing, teknik relaksasi, dan gangguan mental.

Terapi perilaku kognitif dapat menjadi pilihan pengobatan yang efektif untuk berbagai masalah psikologis. Jika Anda merasa bahwa Anda mungkin mendapat manfaat dari bentuk terapi ini, konsultasikan dengan dokter Anda dan periksa direktori terapis bersertifikat yang ditawarkan oleh National Association of Cognitive-Behavioral Therapists untuk mencari seorang profesional di daerah Anda.