Perencanaan dan Pengobatan Bagi Pengidap Clautrophobia saat Bepergian

Claustrophobia dapat sangat sulit untuk dikelola saat bepergian, tetapi pengobatan dan teknik koping lainnya dapat membantu. Sementara bagi kebanyakan orang yang berlibur adalah salah satu kesenangan hidup sederhana, jika Anda menderita fobia, perjalanan yang akan datang mungkin penuh dengan kecemasan daripada antisipasi. Setelah semua, perjalanan berjalan seiring dengan terbatas pada mobil, bus, kereta api, dan pesawat terbang. Gunakan kiat-kiat ini untuk mengelola ketakutan Anda.

Mengatasi Pemicu Saat Bepergian

Terbang: Perjalanan udara bisa sulit jika Anda memiliki claustrophobia. Untuk membuat diri Anda merasa lebih nyaman, tampung rasa takut Anda dengan membuat pilihan cerdas. Misalnya, jika Anda takut ketinggian (acrophobia), pilih tempat duduk di lorong. Jika Anda takut terjebak di pesawat, pilih tempat duduk di depan sehingga Anda dapat turun dengan cepat. Obat anti-kecemasan dapat membantu.

Mengemudi: Jika Anda mengalami klaustrofobia, perjalanan panjang dapat menjadi tidak nyaman. Meskipun demikian, mengemudi memberi Anda kesempatan untuk berhenti dan keluar dari mobil saat diperlukan. Sering melakukan peregangan istirahat, membagi perjalanan panjang ke dalam segmen yang lebih pendek dan memilih teman perjalanan Anda dengan hati-hati dapat membantu Anda bersantai saat berada di jalan.

Perjalanan kereta api: Meskipun Zaman Keemasan kereta api sudah lama berlalu di Amerika Serikat, itu masih merupakan moda transportasi utama, terutama bagi mereka yang menderita aviophobia, takut terbang. Perjalanan kereta api memberi banyak kemewahan untuk mengakomodasi ketakutan Anda bahwa penerbangan tidak, termasuk lebih banyak ruang untuk kaki, tempat duduk yang lebih besar, dan kemampuan untuk berjalan seenaknya.

Di kapal pesiar: Jika Anda memiliki klaustrofobia, Anda mungkin khawatir terkurung di kabin kecil di kapal. Namun, kapal modern adalah kota terapung maya, yang penuh dengan berbagai pengejaran aktif dan menetap serta banyak ruang terbuka. Memilih kabin yang nyaman dan belajar jalan di sekitar kapal adalah kunci untuk menghindari claustrophobia di laut.

Perjalanan bus: Banyak orang mengandalkan perusahaan bus jarak jauh seperti Greyhound untuk alternatif penerbangan atau kereta murah. Namun, bus bisa sangat menantang bagi mereka yang menderita fobia. Kursi kecil, ruang kaki minimal dan prospek menghabiskan waktu berjam-jam dengan orang asing adalah salah satu tantangan perjalanan bus. Bepergian pada rute yang kurang populer dan pada waktu ganjil dapat membantu Anda mengatasi perjalanan bus jarak jauh.

Obat

Sebelum memulai perjalanan panjang, kunjungi dokter atau terapis Anda untuk mendapatkan panduan. Bahkan jika Anda tidak biasanya minum obat untuk claustrophobia Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat anti-kecemasan dosis rendah untuk Anda ambil selama perjalanan.

Perhatikan instruksi-instruksinya, karena Anda mungkin harus mulai minum pil beberapa hari sebelum bepergian, hindari alkohol, atau ikuti prosedur lain.

Metode Coping Lainnya

Seorang profesional kesehatan dapat menawarkan lebih dari sekadar obat untuk membantu meringankan reaksi irasional Anda. Dia dapat mengajarkan Anda visualisasi yang dipandu dan teknik relaksasi lainnya untuk digunakan saat berada di tempat duduk Anda dan dapat membantu Anda mencegah kemungkinan serangan panik. Pastikan untuk melatih keterampilan baru Anda sebelum perjalanan Anda, karena beberapa latihan membutuhkan waktu beberapa hari untuk dikuasai.

Jika memungkinkan, lakukan perjalanan dengan teman atau saudara yang mendukung. Dia dapat membujuk Anda, membantu Anda bekerja melalui latihan relaksasi, atau hanya membuat Anda terganggu selama perjalanan. Rekan Anda juga dapat mengatur detail seperti memeriksa bagasi, yang mungkin Anda terlalu gugup untuk merasa nyaman menangani.

Claustrophobia dapat memengaruhi perjalanan dalam berbagai cara. Namun, dengan sedikit perencanaan terlebih dahulu, tidak ada alasan bahwa klaustrofobia Anda harus mencegah Anda memiliki waktu dalam hidup Anda.