 |
| Pemalas |
Kita semua memiliki periode waktu ketika kita merasa kurang bersemangat dan berjuang untuk menemukan motivasi. Adalah umum untuk merasakan hal ini pada kesempatan tetapi, ketika saat-saat ini mulai menjadi lebih sering atau berlangsung untuk jangka waktu yang lebih lama, kita mungkin mulai melihat diri kita secara berbeda. Tujuan kami menjadi kurang penting, kami merasa sulit untuk merasa terinspirasi dan kami mungkin mulai bertanya-tanya apakah kami mampu.
Kita bahkan mungkin mulai menyebut diri kita malas.
Diri Ideal kami
Kita semua memiliki rasa tentang siapa yang kita inginkan, bagaimana kita ingin berperilaku, tujuan yang ingin kita capai, dan bagaimana kita ingin muncul di dunia. Diri ideal adalah konsep dalam psikologi yang mengacu pada citra yang kita bawa dalam pikiran kita tentang apa yang terbaik yang kita lihat, tunjukkan, dan rasakan. Diri ideal kita sering merupakan citra produktivitas dan pencapaian tujuan tertentu kita, perilaku yang sehat, dan banyak lagi. Sayangnya, kehidupan sibuk kita tidak sering memungkinkan banyak refleksi pada diri ideal kita dan tampaknya tersesat dalam shuffle, terselip di suatu tempat dengan jawaban masa kecil kita untuk "Apa yang Anda inginkan ketika Anda tumbuh besar?"
Kamu tidak sendiri
Jika Anda merasa malas atau tidak produktif, Anda tentu tidak sendirian. Penelitian telah menemukan bahwa hanya 8 persen orang yang menetapkan resolusi Tahun Baru benar-benar mencapai tujuan yang dimaksudkan. Bahkan, 1 dari 4 orang tidak berhasil melewati minggu pertama mereka sebelum menyerah!Apa yang terjadi sehingga sulit bertahan di sana, tetap produktif, dan bekerja menuju tujuan yang kita inginkan?
Ada banyak hal yang dapat menghalangi produktivitas dan pencapaian tujuan kita, membuat kita melihat diri kita sebagai "malas." Kadang-kadang hambatan itu bersifat situasional atau terkait dengan waktu dan peluang, sementara di lain waktu kita mungkin menciptakan hambatan diri kita sendiri dengan pendekatan, pola pikir kita, atau metode kita.
Kebiasaan susah hilang
Untuk membuat kemajuan nyata dan keluar dari pola lama "malas" kita, kita perlu mengenali apa yang mungkin mempengaruhi ketidakmampuan kita untuk mencapai tujuan kita atau membuat kita merasa kurang produktif daripada yang kita inginkan. Jadi, apa yang mungkin Anda anggap sebagai "malas," mungkin hanya masalah mengubah pendekatan Anda dan menyingkirkan kebiasaan lama yang tidak membantu yang membuat Anda merasa tidak produktif dan mencapai tujuan Anda.Berikut beberapa kebiasaan yang dapat mencegah kita mencapai tujuan kita. Jika apa pun yang ada di daftar ini tampak familier, jangan khawatir — Anda jauh dari sendirian:
- Membuat sasaran Anda terlalu besar atau rumit. Kita semua ingin mencapai puncak, tetapi kita mungkin terlalu meremehkan seberapa banyak usaha dan waktu yang diperlukan untuk naik ke sana. Jika kita menyerah setelah beberapa jam, itu bukan karena kita malas tetapi karena kita mungkin telah menyadari kita salah menghitung jumlah waktu dan usaha yang terlibat.
- Mengharapkan diri Anda menjadi sempurna. Ketika kita bekerja menuju tujuan, kita berharap jalan menjadi lancar dan konsisten ketika, pada kenyataannya, jalan menuju tujuan kita kemungkinan besar akan penuh dengan tikungan, belokan, dan kemunduran.
- Mendengarkan kritikus batin Anda. Jika istilah "malas" adalah bagian dari self-talk Anda, ada kemungkinan lebih banyak pernyataan negatif dan kritis yang datang dari kritik batin Anda secara teratur. Anda bahkan dapat membawa kritik batin Anda dalam upaya untuk memotivasi diri sendiri. Apa yang terjadi? Suara kritis Anda berfokus pada semua kekurangan dan kekurangan Anda, daripada kekuatan dan atribut positif apa pun yang ada yang dapat membantu Anda bergerak maju.
- Mendengarkan kritik dari orang lain. Ketika kita belajar tentang diri kita dan dunia melalui pengalaman kita, kita menerima umpan balik dari orang lain yang membantu membentuk konsep-diri kita. Ketika seseorang yang penting bagi kita telah menyebut kita malas di masa lalu, itu benar-benar dapat mempengaruhi bagaimana kita melihat diri kita bahkan sampai dewasa. Kita mungkin juga mendengar orang mengkritik upaya kita dalam kehidupan dewasa kita, meninggalkan kita untuk merasa ragu-ragu atau putus asa.
- Tidak membuat rencana aksi. Ketika kita menemukan inspirasi dan menjadi bersemangat tentang tujuan baru, kita dapat melupakan pentingnya membuat rencana. Kegembiraan kami untuk tujuan tersebut dapat menyebabkan kita bergerak cepat dan dengan banyak gairah, tetapi berubah menjadi rasa kewalahan dan merasa tanpa tujuan.
Apa yang Harus Mulai Dilakukan
Untungnya, ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk membalikkan keadaan atau tetap di jalur dengan sasaran Anda:
- Ciptakan tujuan yang kecil dan dapat dicapai. Anda masih bisa berharap untuk mencapai puncak, tetapi pecahkan tujuan besar itu ke tujuan yang lebih kecil yang akan membantu Anda merasa lebih sempurna dan termotivasi untuk terus mendaki. Ketika Anda mempertimbangkan gambaran besar, ingatlah langkah-langkah kunci yang akan diperlukan untuk sampai ke sana dan tuliskan. Jika diperlukan, pecahkan semuanya menjadi sasaran yang lebih kecil atau lebih pendek.
- Luangkan waktu untuk mengembangkan rencana. Duduklah bersama diri Anda sejenak ketika Anda merenungkan keinginan dan tujuan Anda, dengan mempertimbangkan langkah-langkah kecil dan dapat dicapai yang harus Anda capai untuk sampai ke sana. Bersikaplah realistis tentang jumlah usaha, waktu, uang, bantuan, atau faktor lain yang terlibat dalam pencapaian tujuan ini. Memasuki proses dengan rencana tindakan akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan damai, serta memberi Anda sesuatu untuk dirujuk kembali ketika Anda merasa putus asa atau mengalami kemunduran.
- Fokus pada kekuatanmu. Jika Anda terbiasa dengan kritik batin yang berfokus pada kekurangan dan kekurangan Anda, Anda akan menemukan manfaat besar dalam menginventarisasi kekuatan Anda. Apakah Anda merasa sulit memikirkan kekuatan pribadi apa pun? Pertimbangkan setiap tantangan yang Anda lalui dan renungkan kekuatan pribadi apa yang Anda gunakan untuk melewati pengalaman itu. Jika Anda masih kesulitan mengidentifikasi kekuatan, tanyakan pada teman atau keluarga apa yang mereka lihat sebagai kekuatan terbesar Anda. Anda juga dapat menemukan penilaian kekuatan online, seperti inventaris Tindakan Berarti.
- Rayakan kemenangan kecil. Merayakan kemenangan Anda saat Anda mencapai tujuan kecil, atau bahkan saat Anda mengatasi kemunduran, dapat membantu Anda terus bergerak maju. Kebanggaan yang kita alami dalam mencapai tujuan kita dapat membantu memperkuat pembicaraan diri yang lebih positif. Kami mengalami peningkatan self-efficacy dengan setiap pencapaian, yang dapat membantu kami menemukan kesuksesan jangka panjang.Rekrut dukungan. Tidak apa-apa untuk meminta bantuan di sepanjang jalan. Kami berkembang ketika terhubung dengan orang-orang penting dengan cara yang positif dan sehat. Biarkan orang-orang pendukung penting itu menjadi bagian dari pengalaman Anda. Anda mungkin ingin mereka merayakan dengan Anda di sepanjang jalan atau mungkin ingin berpaling kepada mereka pada saat dibutuhkan ketika Anda mengalami kemunduran atau rintangan. Menemukan kepastian dan dorongan dari orang-orang penting dalam kehidupan kita dapat membantu kita mengembangkan ketahanan yang lebih besar.
Kesehatan Fisik Anda
Perasaan malas kita juga bisa dipengaruhi oleh bagaimana kita menjaga diri kita secara fisik. Kita dapat mempelajari kebiasaan penetapan tujuan baru dan bekerja untuk menantang pola pikir negatif kita, tetapi kita juga perlu mempertimbangkan apa yang kita lakukan untuk tubuh kita. Merawat kesehatan fisik kita dapat membantu mengatur panggung untuk peningkatan energi yang, pada gilirannya, dapat memungkinkan kita untuk menempatkan perubahan-perubahan positif ini ke dalam tindakan.Baca Juga Cara Sehat Untuk Merayakan Kesuksesan
Makanan
Apa yang kita makan memainkan peran penting dalam bagaimana kita merasa energik. Ketika jadwal kami tidak memungkinkan banyak waktu untuk perencanaan dan persiapan makanan, kami mungkin menemukan diri kami meraih pilihan cepat saat bepergian, pilihan yang menawarkan nilai gizi sedikit untuk membantu kami mempertahankan tingkat energi yang memadai. Makanan yang lebih tinggi protein, misalnya, dapat membantu tubuh kita untuk mempertahankan kadar gula darah yang lebih stabil dan menjauhkan kita dari merasakan naik turunnya energi kita sepanjang hari.Contoh makanan dan minuman yang dapat membantu meningkatkan energi meliputi:
- Kacang almondI
- Ikan salmon
- Pisang
- Yogurt
- Gandum
- Hijau Berdaun gelap
- Ayam
- Air
Contoh makanan dan minuman yang harus dihindari jika ingin peningkatan energi meliputi:
- Kentang goreng
- Permen
- Roti
- Minuman manis
- Donat
- Makanan penutup
- Alkohol
Olahraga
Ketika kita lelah dan merasa malas, hal terakhir yang mungkin ingin kita lakukan adalah berolahraga. Namun, menggerakkan tubuh dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan perasaan produktivitas secara keseluruhan. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan hanya tingkat latihan yang rendah hingga sedang dapat memiliki dampak signifikan pada tingkat energi kita, membantu mengurangi kelelahan.
Cara untuk memasukkan lebih banyak latihan dapat meliputi:
Cara untuk memasukkan lebih banyak latihan dapat meliputi:
- Berjalan anjing Anda
- Jogging dengan seorang teman
- Hiking dengan grup
- Menghadiri kelas kebugaran kelompok
- Mencoba kelas yoga baru
Tidur
Pola tidur kita dapat sangat memengaruhi tingkat energi kita. Jika Anda cenderung merasa malas, Anda mungkin berpikir Anda terlalu banyak tidur di malam hari atau mendapati diri Anda tidur siang di siang hari. Menciptakan rutinitas tidur yang sehat dapat membantu Anda mempertahankan jadwal tidur yang konsisten dan, pada gilirannya, membantu Anda merasa lebih seimbang dan bersemangat untuk mengerjakan tugas dan merasa lebih produktif. Jika Anda adalah burung hantu malam atau napper, transisi ini bisa memakan waktu. Namun, mampu memulai hari Anda dengan energi yang meningkat, dan mampu mempertahankan tingkat energi Anda sepanjang hari, membuat rutinitas tidur menjadi berharga.
Apa yang harus dipertimbangkan dalam rutinitas perawatan tidur Anda:
- Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam
- Usahakan 8 jam tidur per malam
- Batasi waktu layar setidaknya satu jam sebelum tidur
- Batasi kafein setelah makan siang
Manajemen stres
Secara terus-menerus dijadualkan, dengan tuntutan yang ditempatkan pada kita di berbagai bidang kehidupan kita, dapat membuat kita merasa terkuras secara fisik dan emosional. Di saat-saat seperti ini kita dapat kesulitan untuk mengambil langkah aktif dan membuat keputusan karena kita kelelahan. Perasaan lelah bisa membuat kita merasa seolah-olah kita malas ketika kita benar-benar stres dan kewalahan.
Menurut American Psychological Association, beberapa cara yang bermanfaat untuk mengelola stres Anda termasuk hal-hal seperti:
- Menggabungkan latihan dan gerakan ke hari Anda
- Menemukan alasan untuk tersenyum atau tertawa
- Meningkatkan dukungan sosial Anda
- Berlatih meditasi atau doa setiap hari
Batasan
Unsur penting dari manajemen stres adalah memastikan kita menggunakan waktu kita dengan bijaksana. Mudah untuk mengatakan "ya" kepada rekan kerja kami, pasangan kami, anak-anak dan teman-teman kami. Sangat mudah, pada kenyataannya, bahwa Anda mungkin menemukan diri Anda tidak dapat benar-benar memenuhi semua komitmen Anda. Lihatlah di mana Anda menghabiskan waktu Anda, lakukan inventarisasi tugas-tugas yang belum selesai pada daftar yang harus Anda kerjakan, pertimbangkan di mana Anda dapat dengan sopan mengatakan "tidak" sehingga Anda dapat menggunakan waktu itu untuk hal-hal yang membutuhkan perhatian dan energi Anda.Jika gagasan menetapkan batasan baru bagi Anda, beberapa langkah pertama akan mencakup memberi Anda izin untuk melakukannya dan memulai dengan hal-hal kecil. Anda mungkin takut bagaimana orang akan menanggapi Anda dan itu tidak apa-apa. Ingat bahwa tujuan Anda di sini adalah untuk meningkatkan perawatan diri, meningkatkan energi, dan merasa diberdayakan untuk menangani tugas dan sasaran yang penting bagi Anda. Menciptakan waktu untuk diri sendiri adalah kunci dan menetapkan batas-batas kecil di sekitar waktu Anda akan membantu Anda melakukan hal itu.Jangan Terganggu Dengan Perbandingan
Terakhir, ketika kita merasa malas adalah wajar untuk melihat-lihat dan berpikir orang lain melakukannya dengan benar kecuali Anda. Jangan biarkan diri Anda terjebak dalam gangguan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Ingat, kritik batin kita adalah penghalang jalan bagi produktivitas kita dan dapat membuat kita merasa terjebak. Biarkan diri Anda tampil berbeda dalam hidup Anda dan ingat bahwa perjalanan itu adalah milik Anda sendiri.Mengambil langkah kecil menuju perawatan diri yang lebih baik, peningkatan energi, peningkatan sasaran, dan pengaturan batas yang sehat dapat membantu Anda berhenti merasa malas dalam waktu singkat. Memprioritaskan dan mengambil langkah-langkah tindakan yang konsisten adalah kunci untuk perubahan jangka panjang dan tidak ada waktu yang lebih baik daripada sekarang untuk mengambil langkah-langkah pertama.
Baca Juga 5 Langkah Untuk Menjadi Orang Sukses
Cara Berhenti Menjadi Pemalas
4/
5
Oleh
Alif Akbar
