 |
| Meditasi |
Sementara meditasi ini dikelilingi oleh agama, kepercayaan, dan takhayul, itu adalah tubuh yang valid yang lain, seperti lewat atau tidur. Dengan bermeditasi, Anda dapat belajar mengutip manfaat dari tubuh yang mencakup relaksasi, energi, dan perspektif hidup Anda. Meditasi adalah dianggap serius oleh fungsionalnya adalah kesehatan yang tertarik dalam mengurangi stres dan metode untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Langkah-langkah untuk meditasi untuk kesehatan
Meditasi ini digunakan oleh orang-orang yang memperhatikan kondisi seperti darurat, sakit, masalah emosional, depresi, insomnia, dan stres. Meditasi adalah juga pelatihan otak besar. Berikut adalah bagaimana memulainya.Duduk
Temukan tempat di mana Anda bisa duduk nyaman, tanpa gangguan selama sekitar 20 menit. Yang penting adalah untuk duduk dengan selurus pantat Anda mungkin. Beberapa orang menemukan bahwa duduk di tepi bantal membantu menjaga pantat tetap lurus.Anda akan mendengar tentang bantal meditasi tertentu, lilin, patung-patung, lonceng dupa,, dan seterusnya-tidak khawatir tentang hal-hal. Penting untuk duduk dengan nyaman dan sering berlatih meditasi. Anda dapat menambahkan aksesori kapanpun Anda inginkan.
Setel timer
Pada saat Anda bermeditasi, Anda diam-diam mungkin menemukan alasan untuk bangkit dan melakukan sesuatu yang lain. Salah satu alasan yang paling mendesak adalah "check waktu. " sering selama meditasi, merasakan waktu yang Anda hilang dan itu mengarah pada perasaan bahwa Anda telah melewati waktu yang Anda tentukan untuk meditasi. Ini akan terjadi setelah Anda duduk untuk 1 atau 2 menit.Timer membantu meyakinkan Anda bahwa Anda memiliki tidak bermeditasi terlalu lama. Jika Anda tidak memiliki timer, Anda mungkin akan melihat Anda clock jam atau setiap 30 detik. Jadi program timer dan lupa waktu.
Bernapas
Pernapasan adalah fungsi tubuh yang unik. Ini secara otomatis, kami mengambil napas lebih dari 10 juta per tahun tanpa menyadarinya, tetapi kita juga dapat menangani pernapasan sukarela. Pikirkan pernapasan seperti bagaimana kita dapat berkomunikasi dengan tubuh kita. Jika kita bernapas perlahan-lahan, E3: tubuh kita. Ketika Anda duduk:Ini adalah satu-satunya tugas Anda di meditasi-waspadailah napas Anda. Jika pikiran Anda berkelana, hanya kembali bernapas.
- Memberikan perhatian Anda pada pernapasan Anda
- Mengamati segala sesuatu tentang pernapasan Anda: SIP, napas, dan meninggal jeda kecil antara mereka
- Bernafaslah alami, sadarilah napas
Label
Tujuan dari meditasi ini adalah untuk tidak memiliki satu pikiran (yang mungkin), tetapi tidak untuk berinteraksi dengan pikiran yang muncul. Jika, ketika Anda bermeditasi, Anda mulai bertanya-tanya kapan terakhir kali Anda mengganti oli di mobile, sangat normal hal-cukup kembali ke napas dan cobalah untuk tidak 'mengejar' pikiran.Beberapa orang merasa ada manfaat untuk melabeli pikiran. Ketika Anda melihat diri Anda hanyut, tempat label Merah Rp. pikiran-jika Anda berpikir Anda harus lakukan di tempat kerja, memberi label pada pikiran 'pekerjaan' dan kembali ke pernapasan.
Tidak menghakimi
Meditasi adalah meditasi dan sempurna tidak mungkin. Pikiran Anda akan hanyut. Anda akan menemukan bahwa pada hari-hari tertentu Anda menghabiskan seluruh waktu meditasi untuk mengetahui wastafel dapur Anda. Kesadaran Anda akan melayang dan waktu akan memudar. Ini baik-baik saja.Setiap kali Anda hanyut, maka keputusan sadar untuk duduk dan bernapas. Apakah mengevaluasi diri Anda sendiri. Jangan membuat mobil berpikir tentang bagaimana Anda bisa tidak bermeditasi, bagaimana Anda tidak tahu bagaimana dalam kasus ini. Hanya pergi kembali ke nafasmu.
Mengabaikan suara di kepala Anda
Ketika Anda bermeditasi, ada suara kecil di kepala Anda yang mencoba membuat Anda berhenti.Tidak mendengarkan suara. Ketika Anda bermeditasi, tidak ada yang lebih penting untuk melakukan. Duduk.
- Suara ini akan muncul dengan "ide bagus " Anda harus segera menulis.
- Suara akan membaca express pekerjaan Anda, membuat Anda merasa dipaksa untuk berhenti dan menyelesaikan hal-hal.
- Suara akan, setidaknya sekali, benar-benar meyakinkan Anda bahwa waktu Anda telah berhenti hitung mundur dan Anda memiliki jam bermeditasi dan akhir untuk sesuatu.
Perhatikan pikiran Anda
Memperlakukan meditasi sebagai percobaan. Menonton diri Anda berpikir. Check out bagaimana pikiran acak muncul dan kemudian mulai menghubungkan pikiran lain. Perhatikanlah apa yang terjadi jika Anda tidak mengikuti mereka. Bagaimana cara menghentikan berpikir?
Akhirnya, Anda akan melihat bahwa sebagian dari pikiran dan tidak benar-benar acak sesuai dengan waktu Anda. Anda juga akan mulai mengembangkan kesadaran dari pemikiran Anda. Mungkin pelajaran terbesar adalah bahwa Anda tidak meditasi pikiran Anda.
Cara masukkan pelatihan meditasi dalam kehidupan sehari-hari Anda
Banyak keterampilan belajar meditasi dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Napas mengambil dua menit istirahat beberapa kali sepanjang hari. Dicatat dalam detik muncul dalam ide-ide dan pikiran di tempat kerja, dalam percakapan, atau ketika Anda memecah masalah Anda. Menggunakan pola-pikir eksperimental yang sama dan melihat bagaimana Anda berperilaku dan berpikir sepanjang hari.- Menunggu
- Mencuci piring
- Merasa sedih
Meditasi Untuk Kesehatan Otak, Jiwa, dan Energi
4/
5
Oleh
Alif Akbar
