 |
| Yoga |
Lupa nama? Lupa kunci Anda? Butuh waktu lebih lama untuk menemukan kata-kata yang tepat? Jangan panik. Ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya ingat Anda.
Anda mungkin mengharapkan kami untuk mengungkapkan 7 tanaman yang diketahui dan baru ditemukan dari hutan Amazon, puncak Himalaya dan tundra Arktik. Tidak beruntung seperti itu.
Meskipun orang Amerika menghabiskan ratusan juta dolar per tahun untuk Ginkgo Biloba, Ashwagandha, Periwinkle, Bacopa, Vitamin B, Omega 3 dan suplemen suplemen penguat memori, hanya ada sedikit bukti ilmiah bahwa mereka benar-benar bekerja.
Sebaliknya, kami akan menawarkan 7 penguat memori alami sepenuhnya, yang didukung oleh penelitian ilmiah. Mungkin perlu lebih banyak usaha daripada pil memori ajaib, tetapi manfaatnya akan melampaui memori Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan juga, membuat Anda lebih bugar, energik, bahagia, dan tajam.
Bagaimana kita ingat?
Proses pertama dibuat dalam memori tertentu.Ini adalah mana otak kita mengirim sinyal, terkait dengan pemikiran, peristiwa, atau sepotong informasi yang diproses oleh pikiran kita, otak kita melalui garis tulang belakang, yang disebut sinapsis.
Berpikir dari band gugup seperti jalan dan bantuan seperti trucker kita. Cara yang lebih baik, lebih banyak sopir truk yang bisa dikendarai.
Langkah kedua dalam mengingat adalah memori konsolidasi.
Konsolidasi adalah ketika otak mengambil pemikiran, peristiwa atau informasi itu dan menyimpannya di dalam otak. Jadi sekarang kita berbicara tentang posting sopir truk dan menjaga isinya di gudang.
Konsolidasi membantu kami menjaga informasi dan memberikan label dengan benar, dan dengan mudah diambil terorganisir detik lebar.
Langkah terakhir adalah pengambilan memori.
Itu adalah langkah di mana kita mencoba mengambil informasi yang tersimpan dalam otak kita. Anda tahu Kapan Anda memiliki nama seseorang di ujung lidah Anda.
Anda telah membantu; Itu telah disimpan, tetapi Anda dapat tidak menemukannya. Memori memori kita biasanya lebih baik lebih kuat memori dan semakin sering kita menggunakannya.
Memori dibangun oleh penurunan normal penuaan. Namun, review akademis baru menemukan banyak cara-cara baru bagi kita untuk meningkatkan produksi, konsolidasi dan memori konsumsi — tidak peduli usia kami.
1. Aerobik
Aerobik adalah memiliki Aktivitas kita mencapai pil ajaib untuk memori kita. Pelatihan membantu otak Anda untuk membuat baru kapiler dan neurotropik telah dinyatakan dari otak (BDNF), yang menciptakan sel-sel otak yang baru dan khusus. Untuk meletakkannya dalam bahasa Inggris, aktivitas aerobik mengubah otak kita dan membantu dia tumbuh.Pengamatan menunjukkan bahwa berolahraga meningkatkan pengukuran hippocampus dan meningkatkan memori. Pada kenyataannya, bahkan jika Anda memulai berolahraga sebagai orang dewasa yang lebih tua, Anda dapat membalikkan penurunan kognitif untuk 1 sampai 2 tahun dan melindungi terhadap penurunan lebih lanjut dalam hippocampus, pengukuran penting untuk memori.
Dalam studi lain, dikaji oleh Dr Ian Robertson dari Universitas Dublin, mereka melihat sekelompok orang berusia 60 tahun dan lebih tua, yang terlibat dalam "' aktif " selama empat bulan.
Mereka membandingkannya dengan sekelompok orang lain yang hanya ada dalam periode waktu yang sama. Setelah tes kedua batch sebelum dan setelah periode 4 bulan, pejalan kaki meningkatkan memori dan perhatian mereka jauh lebih banyak dari saku peregangan.
Jadi itulah yang terbaik pelatihan dan berapa banyak yang harus kita lakukan?
Ternyata, tidak peduli apa yang Anda menjalankan, renang, mengayuh atau bersepeda. Yang penting adalah Anda memaksakan diri melampaui kemampuan Anda saat ini, terus melakukan lebih banyak lagi, terus menjadi lebih baik. Menetapkan tujuan jangka pendek dan terus dorongan untuk memindahkan kolom.
2. Tidur
Anda perlu tidur Anda. Semakin dalam lebih baik. Tidur membantu untuk meningkatkan memori prosedural (bagaimana untuk melakukan sesuatu, seperti bagaimana untuk menavigasi iPhone) dan memori deklaratif (fakta, seperti apa sandi saya).Bahkan tidur selama 45 menit pendek dari 6 telah terbukti untuk meningkatkan ingatan Anda. Dalam sebuah studi Harvard, siswa menghafal pasang kata-kata yang tidak berhubungan, menghafal labirin dan menyalin bentuk-bentuk yang rumit. Semua diuji dalam pekerjaan mereka. Setengah kemudian dibiarkan untuk tidur selama 45 menit. Mereka kemudian diuji ulang. Mereka yang tidur pada hari, mendapatkan dorongan dalam kinerja mereka.
Menunjukkan studi lain yang berusaha untuk mencapai REM (nyenyak) dapat meningkatkan kinerja dan memori mental ukuran 33% untuk 73%. Tidur membantu otak mengkonsolidasikan memori melalui mimpi dan "asosiatif pemrosesan". Namun, review juga mengungkapkan bahwa variabilitas detak jantung di tidur nyenyak juga menyediakan perbaikan kinerja yang signifikan kontribusi memori.
3. Diet
Makan sehat, terutama yang lebih gelap buah-buahan berwarna, sayuran dan ikan berminyak telah terbukti dapat meningkatkan ingat dan mencegah penurunan kognitif.Terbukti risiko pengurangan diet pikiran demensia. Ini adalah campuran Mediterania diet DASH diet populer dan tekanan darah rendah.
Studi ini adalah hampir 1.000 melacak diet orang dewasa yang lebih tua. Mereka diikuti untuk rata-rata 4 1/2 tahun.
Penelitian ini menyimpulkan bahwa "mereka yang dietnya terkuat sejalan dengan diet pikiran memiliki otak berfungsi seolah-olah mereka 71/2 tahun lebih muda dari mereka yang paling mirip dengan gaya makan dietnya."
Studi ini juga menunjukkan bahwa orang-orang yang mengikuti diet ini keberatan pengamatan mengurangi kesempatan bagi mereka untuk mendapatkan penyakit Alzheimer dalam setengah.
Jadi, apa diet pikiran terdiri dari? Banyak sayuran, sayuran hijau, kacang-kacangan, berry, kacang-kacangan, burung, ikan, minyak zaitun, biji-bijian dan anggur.
4. Relax
Kita semua tahu bahwa stres buruk bagi kesehatan kita. Itu bisa mengangkat tekanan darah, dampak pada sistem kekebalan tubuh kita dan mengganggu kita tidur. Stres juga merusak memori kita.Ketika tubuh kita tegang, kemudian melepaskan kortisol efek ke aliran darah kita, yang dapat menyebabkan perubahan dalam jangka pendek dan panjang istilah hal yang ke otak. Sementara efek kortisol kadang-kadang terbukti menyebabkan peningkatan dalam memori jangka pendek, itu benar-benar bisa kehilangan memori memori jangka panjang.
Untuk membantu mengurangi stres dalam hidup Anda, cobalah bersantai dengan meditasi, yoga, latihan pernapasan. Melepaskan sambungan-bahkan selama beberapa jam hanya. Berhenti memeriksa email, pada akun yang sosial, dan berita Anda. Rilis endorfin beberapa dengan beberapa pelatihan.
Garis bawah, lebih cemas dan stres kita, lebih dan kurang jelas kami pikir, kekuatan terserang ingat kita.
5. Terus belajar
Pikiran adalah seperti otot. Lain Anda menantangnya, semakin kuat memang. Semakin banyak yang Anda pelajari, semakin Anda dapat belajar.Tinjauan menunjukkan bahwa belajar benar-benar dapat mengubah tata letak dari hal yang otak Anda. Tidak lama yang lalu, kita terbiasa berpikir bahwa Anda dilahirkan dengan sejumlah tetap sel-sel otak, yang menurun dengan usia berkembang. Pengawasan baru sekarang menunjukkan bahwa kita benar-benar dapat meningkatkan jumlah sel-sel otak yang kita miliki sepanjang hidup kita.
Selain aktif biasa sebagai hal itu, belajar keterampilan baru dan belajar untuk dapat benar-benar merawat otak kita lebih sehat. Mempertimbangkan untuk mengambil kelas pendidikan, belajar baru berkelanjutan bahasa, belajar instrumen baru, bermain permainan kartu baru.
Studi menunjukkan bahwa tugas yang semakin rumit, lebih dan lebih banyak manfaat bagi pikiran Anda. Cukup untuk maju ke kelas hanya tidak cukup. Anda harus secara aktif terlibat. Apa pun yang memaksa Anda untuk fokus dan belajar sesuatu yang baru dan dari hafalan rutin saya akan membantu Anda pikiran mempertajam dan meningkatkan memori Anda.
6. Bersosialisasi
Khusus sosial lebih dalam dan bermakna bahwa Anda mempertahankan, semakin Anda melindungi otak Anda. Garis bawah, lebih banyak teman Anda memiliki, semakin banyak orang yang bekerja dengan Anda, semakin Anda harus menggunakan otak Anda.Isolasi sosial dan kesepian yang signifikan resiko dari demensia. Tanpa interaksi dengan orang lain, kami defoliation otak. Isolasi dan kesepian menyebabkan depresi, penurunan hal yang dan mental.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam batas-batas 2016 dalam penuaan Neuroscience, penampilan Terpilih oleh kalender penuh sosial berbuat lebih baik pada memori, penalaran, dan menguji kecepatan pemrosesan.
Apa yang harus dilakukan?
Fest! Serius, berkumpullah dengan teman sesering mungkin. Makan malam keluarga. Pilih sosial atau athletic kegiatan seperti Tenis, golf, kartu atau jalan-jalan dengan teman. Titik menyenangkan, mengembangkan hubungan sosial yang berarti dan tetap link ke sana. Tidak hanya akan membuat pikiran Anda lebih tajam dan lebih baik memori Anda, Anda akan lebih bahagia juga!
7. Relaksasi bangun
Itu sulit dilakukan. Dalam dunia di mana kita tidak bisa duduk di bus, naik lift atau pergi ke kamar mandi tanpa pH kami, melakukan sesuatu untuk mengalihkan pikiran kita menjadi semakin sulit.Namun, hasil dalam. Jangan melakukan sesuatu yang baik untuk memori Anda. Diamkan tenang selama 10 menit, setelah Anda belajar sesuatu yang akan membantu Anda mengingat dan membantu Anda membuat kenangan yang lebih rinci.
Apa yang kami lakukan beberapa menit setelah kita belajar sesuatu yang baru memiliki dampak yang signifikan pada seberapa baik kita mempertahankan informasi baru. Dalam studi lain, tidak peduli apa yang Anda lakukan setelah Anda mempelajari sesuatu yang baru, selama Anda tidak terganggu oleh faktor-faktor eksternal. Dengan kata lain, Anda dapat mengetahui hari Anda, membuat check belanjaan, atau mencari tahu cerita. Dalam kedua kasus, waktu relaksasi untuk bangun 10 menit membantu proses otak dan mengonsolidasikan memori Anda jadi bahwa Anda lebih mampu mengingat informasi kemudian hari.
Kesimpulan
Anda tidak perlu menghabiskan uang untuk membelinya koktail dan receh suplemen bahwa janji yang meningkat pesat kekebalan tubuh memori. Hanya ada sedikit bukti ilmiah menyiratkan bahwa suplemen akan membantu meningkatkan memori sehat orang-tidak untuk Ginkgo Biloba, vitamin B, ikan minyak, Vitamin D, Folat, atau suplemen lain karena mereka mengklaim formula purba ini.Ada cara yang jauh lebih murah dan lebih efektif untuk memperbaiki kenangan Anda: atletik, relaksasi, makan baik, belajar, cinta, tertawa, dan E3:. Siapa yang tidak ingin resep?
7 Kegiatan Terbaik Untuk Menguatkan Memori
4/
5
Oleh
Alif Akbar
