 |
| Latihan Meditasi 5 Menit |
Meditasi memiliki banyak manfaat untuk manajemen stres. Salah satu aspek yang paling berharga dari meditasi adalah meditasi dapat mengembangkan resistensi dari waktu ke waktu, tetapi juga dapat membantu seseorang merasa sedikit stres dalam hitungan menit jika digunakan sebagai alat untuk bersantai tubuh dan pikiran Anda. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk mengikuti praktek tidak menanggapi tantangan dalam hidup Anda dari lebih santai dan penuh perhatian daripada bereaksi terhadap tantangan hidup karena rasa takut, dan dapat membantu Anda untuk mempraktekkan rilis grudges dan memindahkan diri dari perenungan. (Baca lebih lanjut tentang manfaat dari meditasi di sini.)
Terlepas dari banyak manfaat dari meditasi, ini bisa menjadi mengintimidasi pelatihan untuk mengubah pola pikir. Mungkin mengejutkan, banyak orang belum mencobanya karena mereka percaya bahwa meditasi itu sulit untuk berlatih atau hanya efektif dengan tepat dan panjang sesi. Tidak benar! Meditasi dapat dilakukan dalam banyak hal, memastikan ada sekelompok teknik beresonansi dengan masing-masing individu dan situasi dan orang. (Sebagai contoh, jika Anda pemandian, meditasi ini mungkin adalah satu hal bak mandi yang sempurna untuk kamar mandi Anda berikutnya; pecinta coklat dapat sangat menikmati meditasi ini cokelat. Mereka yang ingin bergerak mungkin lebih suka meditasi '.) Dan sementara Anda dapat menerima keuntungan terbesar dari meditasi dengan olahraga sering, lima menit dari meditasi benar-benar dapat mengurangi stres dengan cepat. Jadi, jika Anda hanya memiliki lima menit untuk bermeditasi, berikut cara dihitung:
Berikut adalah bagaimana cara melakukannya:
- Sisihkan waktu. Program pengatur waktu selama lima menit, sehingga Anda dapat bersantai dan tidak khawatir tentang bermeditasi untuk 'terlalu lama', tidak mendapatkan janji. (Jika Anda memiliki iPhone, aplikasi penyembuhan musik dapat digunakan sebagai penyelenggara waktu, meskipun teratur pewaktu disertakan dengan kebanyakan ponsel juga dapat menjadi menguntungkan.)
- Rilekskan tubuh Anda. Dekat hanya matamu dan E3:. Ambil napas dalam beberapa kali dari diafragma mekanik Anda dan melepaskan ketegangan dalam tubuh Anda. Cobalah untuk memvisualisasikan ketegangan meninggalkan tubuh Anda dari kepala ke kaki Anda, sebaik membayangkan bahwa stres secara harfiah mengalir dari Anda melalui jari-jari Anda, melarikan diri dari tubuh Anda dengan setiap napas, atau hanya mencair. (Lihat artikel ini pernapasan pelatihan untuk mempelajari bagaimana cepat "meninggal " stres Anda.)
- Jelas pikiranmu. Ketika Anda berusaha untuk membersihkan pikiran Anda dari pikiran, daripada berfokus pada 'tidak berpikir apapun', fokus pada 'menjadi', dan ketika pemikiran terlintas dalam pikiran Anda, dengan lembut mengakui mereka dan membiarkan mereka pergi, kembali fokus Anda saat ini Saat ini lagi. Jika Anda berfokus pada seberapa baik Anda melakukan ini, itu menjadi fokus. Jika Anda menerima bahwa dalam astronomi membawa pikiran Anda kembali ke saat ini adalah meditasi, akan lebih mudah untuk menjaga pikiran Anda tetap tenang.
- Tetap lakukan. Lanjutkan ini selama lima menit, dan kembali ke hari Anda merasa lebih santai dan segar. Cukup untuk fokus pada sensasi yang Anda merasa dalam tubuh Anda, fokus pada napas, atau fokus pada rilis. Cobalah meditasi ini secara teratur, dan Anda harus merasa kurang stres secara keseluruhan.
- Pastikan Anda berada dalam posisi yang nyaman; sedikit mengganggu seperti bruto ketidaknyamanan pakaian atau kursi posisi dapat menjadi canggung dari meditasi.
- Jangan terlalu berfokus pada apa yang Anda lakukan itu benar atau tidak. (Ini benar-benar mampu membuat meditasi menjadi lebih kencangkan!) Pikiran dapat sering masuk ke dalam kepala Anda; proses bergerak fokus Anda sekarang adalah saat ke saat manfaat untuk datang.
- Bermain musik meditasi atau menggunakan aromaterapi untuk meningkatkan pelatihan Anda. Mereka tidak diperlukan, tetapi mereka dapat menambahkan pengalaman Anda jika Anda dapat mengintegrasikan dengan mudah.
- Meditasi telah digunakan baik untuk menenangkan jangka pendek (yang bisa mengubah respons stres Anda cukup cepat) dan panjang istilah ketahanan (pelatihan yang tepat dapat membantu Anda menjadi kurang reaktif stres!), sehingga sering meditasi indah dan manajemen stres secara efektif.
- Untuk hasil terbaik, cobalah beradaptasi sesi meditasi lagi (seperti 20 menit atau lebih) beberapa kali per minggu. Kemudian, Anda akan menjadi lebih berlatih meditasi secara umum, dan sesi 5 menit ini akan memiliki lebih mempengaruhi ketika Anda membutuhkannya!
Latihan Meditasi 5 Menit
4/
5
Oleh
Alif Akbar
