Metode Kuno Untuk Mengatasi Kecemasan

Mengatasi Kecemasan

Masalah kesehatan mental adalah yang paling umum di Amerika Serikat adalah gangguan kecemasan yang diderita oleh 18% dari populasi orang dewasa. Banyak yang tidak memenuhi kriteria untuk kecemasan padam masih berjuang dengan kecemasan pada secara teratur, dan melakukan apa pun yang mereka bisa untuk menghentikannya. Bukan melawannya, meditasi mindfulness praktik dan mindfulness berbasis kuno membantu orang mengubah hubungan mereka dengan kecemasan, dan mengalami bantuan besar sebagai akibatnya.

Sebelum mengutuk keadaan kecemasan, mengetahui hal ini:

Dari perspektif evolusi, kita semua benar-benar harus terima kecemasan keberadaan kita sebagai suatu spesies. Jika tidak kemampuan tubuh manusia untuk memobilisasi cepat dalam menghadapi ancaman, menggunakan sistem saraf simpatetiknya dan ringan respon melawan-atau-lari pergi, kita tidak akan aman dari rahang Macan lapar di era pra-sejarah.

Kecemasan hari ini

Sayangnya, bagi mereka yang berjuang dengan tanggap kecemasan hari ini melawan-atau-lari yang masih berlangsung dalam situasi, dan mereka mengalami satu respon bahwa yang akan memobilisasi mereka untuk berlari cepat, tetapi mereka tidak memiliki tempat Akan pergi. Siapa saja yang pernah mengalami keadaan kecemasan bisa berhubungan dengan beberapa manifestasi dari hal umum bahwa kecemasan: telapak tangan berkeringat, jantung berdebar, kesulitan bernapas, mulut kering, penurunan nafsu makan... daftarnya terus bertahan. Hal ini umum bagi orang untuk muncul di rumah sakit umum kecemasan mengeluhkan serangan jantung ketika pada kenyataannya mereka mengalami serangan panik. Apa begitu sulit tentang kecemasan adalah lebih banyak orang mencoba itu dan obat, yang lebih buruk yang bisa terjadi.

Sehubungan dengan kecemasan melalui kesadaran ini berbeda

Begitu banyak orang mencoba berkelahi dengan kecemasan mereka sebagai cara untuk mengatasinya. Sering kali, pendekatan ini untuk mengorganisir kecemasan menjadi kekalahan diri mereka sendiri. Sebagai psikolog bijaksana, Carl Jung, pernah berkata, "apa Anda mendorong terakhir. " jika Anda bergumul dengan keadaan kecemasan, menjadi marah setiap kali ia bergerak kepala buruk, dan memiliki harapan untuk menjadi individu yang bebas dari kecemasan, Anda akan hanya mengundang urgensi lebih ke dalam hidup Anda. Langkah pertama untuk memiliki hubungan yang lebih baik dengan kecemasan adalah menerima bahwa akan ada dalam hidup Anda.

Mindfulness adalah pada dasarnya pengalaman kesadaran, mewakili yang terbuka dan menerima saat ke saat. Walaupun berakar pada Buddhisme Zen, ini telah menjadi kebijakan Cina secara efektif untuk kecemasan yang dikenal sebagai Mindfulness berbasis stres pengurangan, dibuat oleh Dr. Jon Kabat-Zinn, penulis ke manapun Anda pergi, ada Anda. Sementara Anda dapat mengamati pikiran dan emosi dari posisi terpisah, Anda cenderung bereaksi terhadap mereka dan terjebak di dalamnya. Anda akan cenderung tidak terjebak dalam yang ada kecemasan khawatir, kadaluarsa dan akan lebih mungkin melihat Anda sebagai keraguan per kedua kekhawatiran dan sementara pikiran. Mindfulness membantu kita mengingat bahwa kita tidak emosi kita atau pikiran; Kami hanya kebetulan mengalami hal itu.

Cara mengatasi kecemasan

Tarik napas dalam-dalam, mengambil kursi, mengamati itu apa yang terjadi, dan memeriksa pengalaman Anda. Mengawasi apa yang terjadi. Menempatkan ponsel pintar dan hanya bernapas. Cobalah selama satu menit atau lebih sepanjang hari. Penasaran dengan pengalaman, dan hadirlah. Ketika Anda memulai hubungan baru dengan menumbuhkan kecemasan hanya dengan apa yang ada, menerima dan mencoba untuk melawannya, berhenti yang mungkin tidak dirasakan sebagai masalah besar.