5 Teknik Meditasi yang Dapat Anda Coba

Meditasi

Meditasi banyak direkomendasikan sebagai cara yang sehat untuk mengelola stres, dan untuk alasan yang baik. Ini memberikan banyak manfaat meningkatkan kesehatan, seperti mengurangi gejala stres dan darurat, menyingkirkan hal yang jatuh pada seperti sakit kepala, dan bahkan meningkatkan kekebalan terhadap penyakit. Jika Anda membaca lebih lanjut tentang manfaat kesehatan dari meditasi, Anda mungkin akan lebih termotivasi untuk membuatnya dibangun dari kehidupan Anda.

Kebijakan meditasi

Meditasi dapat dilakukan dengan berbagai cara. Meskipun ada banyak teknik meditasi yang berbeda, benang berjalan melalui hampir semua teknik meditasi:

Tenang pikiran: dengan meditasi, pikiran pikiran Anda menjadi tenang. Anda berhenti berfokus pada pelatuk hari atau hidup Anda, serta memecahkan masalah ini. Anda hanya membiarkan suara kepala Anda menjadi tenang, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Sebagai contoh, mulai berpikir tentang apa pun sekarang. (Oke, aku akan menunggu.) Jika Anda tidak berlatih untuk menenangkan pikiran Anda, itu mungkin tidak perlu waktu lama sebelum pikiran merayap.
Di sini sekarang: dari berfokus pada masa lalu atau masa depan, hampir semua praktis meditasi melibatkan fokus pada saat ini. Ini melibatkan mengalami setiap saat dan membiarkannya pergi, pengalaman berikutnya. Mereka juga memerlukan pelatihan, karena banyak dari kita menjalani sebagian besar hidup kita berpikir tentang masa depan atau menikmati dan ulangi masa lalu.
Keadaan berubah: Kesadaran sepanjang waktu, mempertahankan pikiran dan fokus saat ini dapat menyebabkan kesadaran lantai pertama bahwa perubahan yang tidak kondisi tidur, tetapi juga non-negara rata-rata Anda bangun. Meditasi meningkatkan aktivitas otak di wilayah otak kebahagiaan dan emosi positif dan pikiran, dan beberapa bukti menunjukkan bahwa pelatihan yang tepat membawa perubahan positif yang berkepanjangan di daerah ini.

Teknik-teknik meditasi

Fungsionalnya adalah umumnya mengklasifikasikan teknik meditasi menjadi dua Kategori: konsentrasi adalah berbeda dari, dan bebas-konsentrasi. Konsentrasi teknik melibatkan fokus pada objek tertentu yang umumnya di luar diri Anda: Suara, lilin suar, instrumen atau mantra tertentu. Meditasi adalah bebas-konsentratif, di sisi lain, dapat merangkul fokus yang lebih luas: suara di kisaran seseorang dan tubuh internal dan pernapasan seseorang. Namun ada tumpang tindih dengan teknik-teknik ini; sebuah teknik meditasi dapat menjadi konsentratif dan bebas-konsentrasi.

Ada banyak cara untuk bermeditasi. Berikut adalah beberapa kategori teknik meditasi sehingga Anda dapat memahami beberapa besar dan bagaimana mereka opsi ini berbeda dari satu sama lain. Ini tentu saja tidak lengkap, tetapi dapat memberi Anda beberapa ide.

Teknik meditasi: termasuk kebijakan duduk dalam posisi dan hanya mencoba itu menenangkan pikiran Anda berpikir apa-apa. Tidak selalu mudah untuk melakukan hal ini jika Anda tidak berlatih itu. Namun, cara yang baik untuk memulai adalah menganggap diri Anda sebagai pengamat 'Pikiran', hanya memperhatikan apa yang dikatakan oleh narasi suara di kepala Anda, tetapi tidak untuk criminate nya. Ketika pikiran diwujudkan dalam pikiran Anda, membiarkan mereka pergi. Ide inti. (Lebih lanjut tentang kebijakan meditasi).
Fokus teknik meditasi: dengan teknik ini, Anda fokus pada sesuatu yang serius, tetapi tidak melibatkan pikiran Anda tentang hal itu. Anda dapat fokus pada sesuatu yang visual, seperti patung; ilusi pendengaran, seperti rekaman gelombang laut atau tersebut; sesuatu astronomi, seperti pernapasan Anda sendiri; atau konsep sederhana, seperti 'kasihan' tanpa syarat. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk melakukan ini daripada untuk berfokus pada apa-apa, tapi gagasannya yang sama — tetap di detik sekarang dan menghindari aliran komentar astronomi dari pikiran sadar keputusan Anda dan biarkan diri Anda menyelinap ke dalam kesadaran perubahan.
Teknik meditasi: aktivitas berorientasi meditasi kegiatan berorientasi merupakan bentuk perhatian yang pada dasarnya menggabungkan meditasi dengan mungkin sudah kegiatan yang Anda nikmati, atau dengan kegiatan baru yang membantu Anda fokus pada saat ini. Dengan jenis meditasi, Anda terlibat dalam aktivitas berulang atau dimana Anda dapat masuk ke ' zona' dan pengalaman 'flow. Sekali lagi, ini menenangkan pikiran, dan memungkinkan otak Anda bergeser. Kegiatan seperti berkebun, membuat karya seni atau berlatih yoga bintang bisa menjadi bentuk efektif meditasi. (Lihat instruksional meditasi berjalan kaki).
Perhatian: Mindfulness teknik dapat menjadi suatu bentuk meditasi, seperti meditasi aktivitas berorientasi, tidak benar-benar terlihat seperti meditasi. Ini hanya melibatkan hidup dalam detik sekarang dari berpikir tentang masa depan atau masa lampau. (Sekali lagi, ini lebih sulit daripada yang terlihat!) Berfokus pada sensasi yang Anda merasa dalam tubuh Anda adalah salah satu cara untuk menginap 'di saat;' berfokus pada emosi dan mana Anda mungkin mutlak anggap dalam tubuh Anda (tidak memeriksa mengapa Anda mungkin mutlak menganggap, tapi hanya mengalami mereka sebagai sensasi) adalah hal-hal lain. (Baca perhatian untuk lebih)
Meditasi rohani: meditasi juga bisa spiritual pelatihan. (Itu tidak boleh, dan tentu saja tidak spesifik untuk satu agama, tetapi dapat digunakan sebagai pengalaman spiritual.) Banyak orang mengalami meditasi sebagai bentuk bentuk doa di mana dewa 'berbicara,' tidak hanya mendengarkan. That's right, banyak orang mengalami 'panduan' atau kearifan batin sangat tenang, pikirannya dan bermeditasi untuk tujuan ini. Anda bisa mendapatkan balasan permintaan tunggal yang merenungkan datang (meskipun beberapa orang akan mengatakan ini melibatkan pikiran Anda terlalu banyak), atau bermeditasi untuk memurnikan pikiran dan menerima apa pun muncul hari itu.

Teknik meditasi apapun yang Anda gunakan, potensi manfaat jelas dan lebih, menjadikannya salah satu manajemen yang paling praktis stres lebih umum direkomendasikan.