Dapatkah Meditasi Reguler Membuat Hidup Lebih Lama?

Panjang Umur

Meditasi adalah menenangkan pikiran dan praktek ke dalam fokus untuk jangka waktu. Ini adalah praktek kuno yang telah memperoleh modern kredibilitas sebagai cara untuk mengurangi stres, diperkirakan untuk mendorong relaksasi dan meningkatkan memori, konsentrasi, dan suasana hati, tapi bisakah benar-benar membantu Anda hidup yang lagi?

Bukti ilmiah menunjukkan meditasi secara teratur dapat meningkatkan kondisi psikologis seperti darurat dan depresi, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi kematian. Meditasi telah terbukti untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kortisol efek lantai, yang dikenal sebagai hormon stres. Tingkat peningkatan kortisol efek terkait dengan mortalitas tinggi melalui kondisi yang berhubungan dengan jantung, seperti aterosklerosis dan sindrom metabolik.

Pengamatan lain menunjukkan bahwa meditasi secara teratur dapat menghasilkan lebih sedikit kunjungan ke dokter dan tinggal di rumah sakit lebih pendek. Lemak perut bahkan berbahaya dapat dikurangi dengan meditasi normal, menurut review tahun 2011 yang diterbitkan dalam jurnal obesitas.

Pengawasan

Review dari dua uji coba terkontrol di acak yang diterbitkan pada tahun 2005 di The American Journal of Cardiology, yang bertujuan untuk menguji efek dari meditasi khususnya pada kematian. Batch pertama termasuk peserta dengan ringan hipertensi (tekanan darah tinggi) yang tinggal dalam perumahan lansia dengan usia rata-rata 81 tahun; Gugus kedua mencakup orang dewasa yang tinggal dalam komunitas dengan rata-rata usia 67 tahun.

Peserta dibagi menjadi beberapa kumpulan dan diberikan instruksional Meditasi Transendental kesadaran meditasi, teknik relaksasi otot mental atau progresif relaksasi. Peserta dalam kelas pendidikan kesehatan umum kontrol cluster yang ditawarkan.

Meditasi Transendental (TM) telah digambarkan sebagai suatu teknik sederhana yang melibatkan duduk nyaman dengan mata tertutup selama 15 sampai 20 menit per sesi, dua kali sehari, untuk mencapai keadaan "tenang waspada." Berfokus pada pelatihan meditasi mindfulness pernapasan dan mengamati pikiran tanpa perasaan saat mereka muncul dalam pikiran. Subjek pengawasan yang menggunakan teknik relaksasi mental didorong untuk mengulang frase atau ayat untuk diri mereka sendiri untuk setiap sesi. Akhirnya, subjek yang menggunakan relaksasi otot progresif dalam tingkat dilatih untuk melepaskan ketegangan pada setiap kelompok otot-otot kunci untuk mempromosikan tenang secara keseluruhan.

Para peserta yang dievaluasi setelah tiga bulan. Kumpulan kedua Meditasi Transendental dari laporan konferensi bahwa tekanan darah secara signifikan lebih rendah daripada kumpulan lain meditasi dan kontrol, tapi itu data jangka panjang yang paling menarik: setelah rata-rata 7, 6 tahun (sampai maksimum hampir 19 tahun), subyek berlatih TM adalah 23 persen lebih kecil mungkin telah meninggal karena alasan apapun untuk periode Contest dan 30 persen lebih kecil mungkin telah meninggal karena penyakit kardiovaskular untuk periode yang sama. Subjek juga 49 persen lebih kecil mungkin meninggal karena kanker untuk lain waktu respon.

Umur panjang

Tinjauan penulis menunjukkan bahwa manfaat dari meditasi hampir sama baik dengan yang dihasilkan dari terapi herbal untuk hipertensi, tanpa efek samping, meskipun mereka tidak merekomendasikan menggunakan meditasi dari tumbuh-tumbuhan yang terbukti mampu menurunkan tekanan darah tinggi.

Menurut penulis, ini adalah pertama analisis jangka panjang efek terapi non-herbal di lantai kematian bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi. Dua signifikan pertanyaan tetap: Akankah meditasi meningkatkan umur panjang untuk orang dengan tekanan darah normal? dan teknik relaksasi atau meditasi yang memberikan manfaat umur panjang terbesar?

Meskipun pengawasan dari masa depan mungkin menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dengan kepastian yang lebih besar, banyak bahagia puas dengan dorongan energi dan kesejahteraan yang ditawarkan meditasi dalam jangka pendek. Jika Anda ingin memasukkan sebuah rutinitas pelatihan mencoba meditasi dalam kehidupan Anda sendiri, melihat kursus ini tentang bagaimana memulainya.