 |
| Cemas Saat Bekerja |
Banyak orang mengembangkan Gangguan Kecemasan sebagai akibat dari kondisi kerja yang penuh tekanan. Lingkungan kerja yang beracun atau tugas yang membuat stres dapat menimbulkan stres kronis dan menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental jangka panjang bagi orang-orang. Kecemasan pada pekerjaan adalah kenyataan yang kita semua hadapi.
Ketujuh tips ini akan membantu Anda untuk lebih berdaya dan proaktif dalam mengelola stres dan kecemasan yang Anda hadapi dalam pekerjaan dan dalam hidup Anda.
Lihat strategi bebas stres ini untuk tetap mengendalikan kecemasan saat bekerja.
Bagaimana menaklukkan kecemasan dalam pekerjaan:
1. Dapatkan "Rencana kesehatan hidup"
Tanpa "rencana kesehatan hidup" peluang Anda berurusan dengan kecemasan dalam pekerjaan adalah hampir nol.Rencana kesehatan kehidupan pribadi Anda adalah fondasi dari mana Anda membangun dan menjaga kedua kekuatan fisik dan mental. Rencana kesehatan memperkuat ketahanan Anda, yang sangat penting agar Anda berhasil mengelola situasi yang mengganggu dan stres dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi.
Bagaimana Anda mengelola Anda kesejahteraan fisik dan mental adalah sepenuhnya terserah Anda. Bekerja keluar apa kegiatan fisik yang Anda nikmati, kemudian berkomitmen untuk melakukannya secara teratur.
Interaksi sosial juga penting untuk kesehatan mental Anda dan dibutuhkan upaya dan komitmen untuk mempertahankan hubungan sehat yang positif dalam hidup Anda. Dimasukkan ke dalam waktu untuk terlibat dan terlibat dalam aspek-aspek positif dalam hidup Anda. Hubungan ini akan menjadi kunci untuk membantu Anda melalui masa-masa sulit dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi.
2. Ambil tindakan awal
"Kelambanan melahirkan keraguan dan ketakutan. Keberanian dan kepercayaan diri keturunan tindakan. Jika Anda ingin untuk menaklukkan ketakutan, tidak duduk rumah dan berpikir tentang hal itu. Pergi keluar dan mendapatkan sibuk."-Dale CarnegieLebih tahan Anda adalah, semakin selaras Anda akan hal-hal yang tidak tepat dalam hidup Anda. Kecemasan dan stres membangun dari waktu ke waktu. Tubuh Anda dan intuisi Anda akan membiarkan Anda tahu pada awal "beracun" situasi bahwa itu tidak benar. Kuncinya bagi Anda untuk lakukan adalah untuk mengenali tanda-tanda peringatan dini dan mengambil tindakan.
Mengambil tindakan tepat di titik awal adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa kegelisahan dan stres tidak akan mengambil alih hidup Anda.
Mengambil tindakan tidak mengakibatkan Anda berurusan dengan kecemasan yang akan mengalir ke dalam kehidupan pribadi Anda dan akhirnya melumpuhkan Anda.
Saya tahu dari pengalaman saya sendiri yang mengambil tindakan langsung tidak selalu yang mudah dilakukan. Setelah salah satu dari banyak pengalaman buruk dengan manajer beracun, saya menderita serangan kecemasan ketika berkendara pulang. Itu benar-benar ketakutan saya, dan saya memutuskan bahwa saya sudah cukup. Saya perlu untuk mendapatkan kendali kembali ke dalam hidup saya; Tapi pertama, saya harus mencari tahu persis bagaimana saya akan melakukan itu-yang mengarah ke ujung berikutnya.
3. Menemukan strategi tindakan sederhana
Mengetahui apa tindakan untuk mengambil (dan kapan harus mengambil tindakan) untuk menghindari stres adalah bagian dari perjalanan Anda belajar tentang diri Anda.Sebagai manusia keinginan kami alami adalah untuk menghindari rasa sakit, dan itu termasuk emosi menyakitkan. Mendorong emosi menyakitkan kita dengan menggunakan alkohol atau obat-obatan dapat bekerja untuk waktu singkat namun "apa yang kita Tolak akan bertahan".
Lebih sadar diri Anda berada, lebih sadar Anda adalah emosi dan perasaan Anda. Aku akan senang untuk memberikan Anda solusi sempurna tentang bagaimana untuk menangani kecemasan dan stres dalam kehidupan Anda sendiri. Namun, ini adalah sesuatu yang Anda harus mencari tahu sendiri. Hal yang hebat adalah bahwa ada begitu banyak sumber daya yang tersedia; Semua yang harus Anda lakukan adalah menemukan sumber daya yang beresonansi dengan Anda dan akan membantu Anda menemukan keberanian Anda untuk mengambil tindakan dengan kepercayaan diri dan kekuatan.
Bagi saya, Bryon Katie's The Work adalah jauh titik terbaik untuk membantu saya mengubah pola pikir dan pikiran di sekitar kecemasan dan stres.
Pekerjaan menyediakan Anda dengan empat pertanyaan bahwa Anda berlaku untuk setiap stres/cemas perasaan atau pikiran. Butuh banyak latihan, tapi seiring waktu empat pertanyaan menjadi tertanam ke dalam pemikiran saya. Sekarang ketika menghadapi situasi yang menantang dalam hidup saya saya menemukan bahwa dengan menerapkan empat pertanyaan, I am mampu berurusan dengan emosi dan perasaan saya jauh lebih efektif.
Setelah aku punya pola pikir yang tepat di tempat, saya dapat maju ke depan dan berhasil mengelola situasi stres yang menghadap saya. Jika Anda tertarik pada apakah empat pertanyaan ini mungkin membantu Anda, lakukan check out metode ini.
Saya juga menyukai Bruce Di Marsico The pilihan metode. Model ini memiliki lima pertanyaan yang juga membantu Anda menafsirkan perasaan kecemasan, stres dan ketidakbahagiaan dalam hidup Anda dalam cara yang lebih positif dan energi.
Keduanya menawarkan strategi yang memberdayakan Anda untuk mengubah cara Anda berpikir tentang stres dan kecemasan.
Pikiran Anda mengontrol tindakan Anda.
Dengan pola pikir yang lebih positif Anda lebih diberdayakan untuk mengelola stres dan kecemasan dalam pekerjaan Anda dan dalam hidup Anda.
4. Mengenali penyebab kecemasan
Tidak ada cara Anda dapat melarikan diri tantangan dan cepat kecepatan perubahan di tempat kerja abad ke-21.Istilah "mengganggu teknologi" sekarang digunakan untuk menjelaskan pengaruh dan dampak teknologi baru yang memiliki dalam lingkungan kerja. Untuk berhasil mengelola perubahan ini, organisasi harus tangkas, fleksibel dan adaptif.
Lingkungan kerja ini semakin lebih kompetitif dan aturan yang terus berubah. Kehilangan pekerjaan sekarang diharapkan dalam satu karier dan kesetiaan kepada sebuah perusahaan tidak lagi ada, juga diharapkan itu.
Bersama dengan gangguan ini perasaan ketidakpastian dan ketakutan mulai mendominasi kehidupan masyarakat. Anda akan tahu ketika perasaan-perasaan negatif ini di tempat kerja Anda karena perilaku manusia terhadap satu sama lain tidak akan menyenangkan atau hormat.
Perilaku negatif dan perasaan ini menciptakan apa yang dikenal sebagai "tempat kerja beracun". Stres dan kecemasan yang datang dari bekerja di "kerja beracun" yang dapat melemahkan. Jika Anda tidak menangani situasi ini sulit dan menyakitkan awal Anda akan menemukan bahwa Anda akan tersedot ke dalam "pusaran" ketidakbahagiaan dan putus asa.
Ini adalah mengapa sangat penting bahwa tahu apa memicu kecemasan Anda. Apa peristiwa, pikiran dan perasaan dapat memicu Anda? Apakah Anda takut perubahan? Apakah Anda merasa sulit untuk meninggalkan pekerjaan di tempat kerja? Apakah Anda merasa bahwa Anda harus meletakkan dalam 150% lebih dari orang lain? Apakah Anda merasa sulit untuk berbicara pikiran Anda atau mengajukan pertanyaan? Apakah Anda takut Anda akan kehilangan pekerjaan Anda?
Hal ini juga penting untuk mengenali "tanda fisik" stres dan kecemasan. Tubuh Anda akan memberitahu Anda-jika hati Anda mulai memompa, telapak tangan berkeringat, sesak nafas atau Anda merasa seperti Anda gila tanpa alasan. Ini adalah tanda-tanda pasti bahwa Anda berada di bawah stres dan kecemasan adalah menetapkan masuk. Saatnya untuk mengambil tindakan.
Mengetahui apa yang memicu kecemasan Anda adalah salah satu langkah besar menuju Anda secara proaktif berurusan dengan kecemasan dan stres situasi yang Anda hadapi di tempat kerja.
5. Tetap terhubung
Menjaga jaringan dukungan Anda dekat dengan Anda. Biarkan mereka tahu apa yang terjadi dalam hidup Anda dan meminta mereka untuk membantu.Perasaan yang terkait dengan kecemasan dan stres dapat mensabotase kehidupan Anda jika Anda tidak berurusan dengan mereka. Anda akan menemukan bahwa dengan tidak membahas situasi stres ini dapat mengakibatkan Anda menjadi lebih ditarik dari orang-orang yang mendukung dan cinta Anda.
Fokus pada membangun hubungan positif di mana Anda merasa terlibat energi dan termotivasi. Pada saat stres tinggi kecemasan akan merayap masuk dan itu pada waktu-waktu yang Anda butuhkan untuk dikelilingi oleh orang-orang yang positif dan mendukung. Ini adalah orang-orang yang Anda berbagi perasaan Anda dan kekhawatiran Anda tentang Anda menghadapi situasi yang menantang.
6. Putusakan secara teratur
Ada waktu dan tempat untuk bekerja, dan ada waktu dan tempat untuk relaksasi dan istirahat. Luangkan waktu untuk merenungkan dan beristirahat. Membuat peraturan untuk tidak membawa pekerjaan rumah atau mendiskusikan dengan teman dan keluarga bagaimana banyak pekerjaan yang harus Anda lakukan.Berpikir tentang pekerjaan dan berapa banyak yang harus Anda lakukan berarti bahwa Anda tidak sedang "Sekarang". Anda tidak terlibat dalam hubungan yang penting bagi Anda. Anda tidak memberikan diri Anda waktu untuk beristirahat dan bersantai. Kecemasan akan mulai membangun ketika Anda tidak dapat berhenti berpikir tentang pekerjaan.
Berikut adalah sisi lain dari koin, yang bagi sebagian orang dapat benar-benar sulit untuk dilakukan: memutuskan sambungan dari teknologi!
Mengalokasikan akhir pekan setiap sekali-sekali tempat Anda memutuskan dari segala bentuk teknologi: o internet, tidak telepon (kecuali jika keadaan darurat) ada Facebook, Twitter tidak, tidak ada Surat Kabar digital, dll. Sebaliknya, membaca buku, menonton matahari terbit dan matahari terbenam. Pergi untuk berjalan-jalan atau pantai.
Terputus selama beberapa hari untuk berhubungan kembali dengan diri sendiri.
7. Berfokus pada positif
Ketika menghadapi situasi stres kerja, dapat benar-benar sulit untuk bangun setiap hari dan pergi ke bekerja perasaan bahagia. Bila lelah, cemas dan takut sulit untuk membawa diri Anda keluar dari tempat putus asa untuk salah satu positif dan kegembiraan.Misalnya, Anda mungkin telah mengikuti semua enam tips sebelumnya, umumnya orang yang positif dan optimis, tapi ini satu situasi / atau orang di tempat kerja terlalu banyak. Anda merasa kecemasan merayap di.
Memakan waktu keluar, duduk dan menulis daftar semua hal-hal positif dalam hidup Anda.
Apakah keberhasilan Anda? Apakah kekuatan Anda?
Kembali ke ketika Anda masih anak-anak dan daftar semua hal indah yang Anda lakukan dan mencintai tentang hidup Anda-impian Anda, harapan Anda, teman-teman masa kanak-kanak Anda terbaik dan semua kesenangan petualangan Anda menggunakan untuk memiliki.
Ada situasi negatif dalam hidup kita di mana kita menemukan bahwa kita memiliki tidak mempengaruhi mengubah hasil. Satu orang yang Anda memiliki kendali atas namun adalah Anda.
Anda memiliki "kekuatan untuk memilih" bagaimana Anda menanggapi. Anda dapat memilih untuk mengubah pola pikir Anda.
Anda dapat memilih bagaimana Anda menghadapi perasaan kecemasan dan stres. Berurusan dengan kecemasan dalam pekerjaan yang benar-benar untuk Anda memilih bagaimana Anda ingin menanggapi perasaan ini.
Menangani perasaan kecemasan dalam pekerjaan bukan hanya sesuatu yang Anda harus berurusan dengan sementara di tempat kerja. Perasaan ini akan perlahan-lahan merayap ke dalam kehidupan pribadi Anda juga. Berlatih tips di atas secara teratur akan membantu Anda untuk menemukan kembali kekuatan Anda pilihan, ketahanan Anda dan keberanian Anda untuk berhasil menangani perasaan kecemasan tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga dalam kehidupan pribadi Anda.
Mengatasi kecemasan di tempat kerja dan dalam hidup Anda sulit, tetapi bukan mustahil untuk dilakukan. Pola pikir Anda dan bagaimana Anda memilih untuk berurusan dengan perasaan kecemasan adalah sangat banyak Anda. Mudah-mudahan tujuh tips ini akan membantu Anda untuk membuat perubahan untuk menjadi diberdayakan dan berani orang Anda dilahirkan untuk menjadi.
7 Tips Menghadapi Kecemasan Saat Bekerja
4/
5
Oleh
Alif Akbar
