5 Fakta Menarik dan Mengejutkan Tentang Gangguan Panik

Serangan panik, gejala utama gangguan panik, sering disalahpahami, tetapi ada banyak fakta menarik tentang pengalaman ini. Sayangnya, mitos umum tentang gangguan panik telah berkontribusi pada kebingungan tentang serangan-serangan ini. Misalnya, sejumlah orang percaya bahwa serangan panik hanyalah reaksi berlebihan terhadap peristiwa yang ditakuti atau ketidakmampuan untuk mengendalikan reaksi seseorang terhadap stres. Kesalahpahaman semacam ini hanya menambah stigma memiliki gangguan panik.

Jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan panik, Anda mungkin memiliki pemahaman langsung tentang bagaimana rasanya memiliki serangan panik. Tetapi bahkan Anda mungkin tidak menyadari beberapa karakteristik dari serangan ini. Daftar ini menguraikan fakta-fakta yang sering diabaikan tentang serangan panik.

1. Serangan Panik Bisa Terjadi Saat Anda Tertidur

Seaneh kedengarannya, adalah mungkin untuk memiliki serangan panik saat Anda tertidur lelap. Serangan panik malam hari terjadi ketika Anda mengalami gejala serangan panik yang mengejutkan Anda keluar dari tidur Anda. Gejala-gejala serangan ini dapat serupa dengan serangan siang hari, seperti gemetar, keringat berlebih, dan nyeri dada. Ketika serangan nokturnal terjadi, orang tersebut mungkin mengalami sesak nafas atau terengah-engah saat bangun.

Serangan panik di malam hari juga ditandai oleh ketakutan dan perasaan takut yang intens. Tidak jarang orang merasa seolah-olah dia kehilangan kendali atas dirinya sendiri atau memiliki keadaan darurat medis. Gejala depersonalisasi dan derealisasi juga khas, karena penderita panik mungkin memiliki perasaan mati rasa dan falsem. Dia mungkin memiliki perasaan aneh bahwa dia memutuskan hubungan dari lingkungannya, merasa seolah-olah dia sedang bermimpi atau melihat dirinya dari kejauhan.

Serangan malam hari dapat memengaruhi hidup Anda dengan berpotensi membuat Anda merasa lelah sepanjang hari, menyebabkan kecemasan tambahan dan menyebabkan gangguan tidur. Jika serangan panik malam hari mengganggu kemampuan Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik, mungkin saatnya untuk mencari bantuan profesional. Seorang dokter dapat bekerja dengan Anda untuk mengobati serangan panik dan kemungkinan gangguan tidur.

2. Serangan Panik Jangan Hanya Terjadi Dengan Gangguan Panik

Serangan panik adalah gejala khas gangguan panik, tetapi serangan panik juga dapat terjadi dengan gangguan kesehatan mental lainnya. Menurut edisi kelima Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), panduan referensi spesialis kesehatan mental digunakan untuk membuat diagnosis yang akurat, serangan panik hadir dalam berbagai kondisi.

Serangan panik sering dikaitkan dengan gangguan suasana hati dan kecemasan lainnya, termasuk agoraphobia, fobia spesifik, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), gangguan obsesif-kompulsif (OCD), depresi, dan gangguan bipolar. Serangan panik juga dapat dikaitkan dengan kondisi kesehatan mental lainnya, termasuk gangguan makan, gangguan kepribadian, dan kondisi terkait zat. Dalam beberapa kasus, serangan panik dapat menjadi bagian dari kondisi medis tertentu, seperti penyakit gastroesophageal reflux (GERD), sindrom iritasi usus (IBS), dan gangguan tidur.

3. Pengaruh Diet dan Latihan

Olahraga teratur dan nutrisi yang tepat memiliki banyak manfaat, tetapi apakah Anda tahu bahwa pilihan gaya hidup Anda dapat memiliki dampak besar pada pengalaman Anda dengan serangan panik? Penelitian telah menemukan bahwa berpartisipasi dalam program latihan teratur dapat mengurangi perasaan stres, ketegangan yang terkait kecemasan, dan sesak di seluruh tubuh. Ini dapat mengurangi frekuensi serangan panik juga.

Diet Anda juga dapat memengaruhi pengalaman Anda dengan serangan panik. Penelitian telah mengungkapkan bahwa makanan dan zat tertentu dapat memicu kecemasan dan gejala serangan panik lainnya. Misalnya, mengonsumsi kafein, alkohol, atau monosodium glutamat dalam jumlah berlebihan (MSG) berpotensi meningkatkan kecemasan dan serangan panik.

4. Serangan Panik Bisa Terjadi Secara Mendadak atau Tiba-Tiba

The DSM-5 menjelaskan dua jenis serangan panik: diharapkan, atau cue, dan tak terduga. Serangan panik yang diharapkan terjadi ketika orang tersebut dipicu oleh isyarat atau pemicu tertentu. Misalnya, seseorang yang memiliki rasa takut ketinggian (acrophobia) cenderung memiliki serangan panik ketika di lantai yang tinggi di sebuah gedung atau di pesawat terbang.

Serangan panik yang tak terduga, di sisi lain, terjadi tiba-tiba tanpa isyarat yang jelas. Perasaan cemas dan takut atau pemicu eksternal, seperti fobia spesifik atau peristiwa traumatis, dapat memunculkannya. Serangan panik yang tidak terduga adalah jenis yang paling sering dikaitkan dengan diagnosis gangguan panik.

5. Menghindari Phobia Dapat Meningkatkan Ketakutan Anda

Banyak penderita serangan panik mengembangkan perilaku menghindar dengan menghindari situasi yang mereka yakini menyebabkan serangan panik. Misalnya, seseorang dengan gangguan panik mungkin menghindari berada di pusat perbelanjaan yang sibuk karena takut orang lain akan menyaksikan dia mengalami serangan panik. Demikian pula, seseorang yang takut terbang (aerophobia) mungkin tidak pernah bepergian dengan pesawat, mengetahui bahwa ia akan mengalami serangan panik di pesawat.

Perilaku menghindar mungkin tampak logis pada awalnya, tetapi mereka dapat mencegah Anda menikmati banyak pengalaman berbeda dalam hidup. Kepanikan dan penghindaran mungkin membuat Anda tidak menghadiri pertemuan sosial atau bepergian jauh. Selain itu, perilaku menghindar sering memperkuat kecemasan Anda, semakin meningkatkan ketakutan Anda terhadap tempat atau situasi tertentu.

Daripada menghindari situasi yang memicu panik, cobalah untuk bernapas melalui mereka. Kali berikutnya Anda merasakan serangan panik datang, bawalah perhatian Anda pada napas Anda. Selama serangan panik, Anda mungkin memperhatikan bahwa napas Anda menjadi cepat dan dangkal. Kendalikan dengan bernapas perlahan dan dengan sengaja. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda, isi paru-paru Anda sesuai kapasitas mereka. Buang napas keluar dari mulut Anda, buang semua udara keluar dari tubuh Anda. Terus ulangi pola pernapasan dalam ini sampai Anda merasa lebih relaks.

Jika latihan pernapasan dalam dan strategi self-help lain tidak berfungsi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan mencari bantuan profesional. Bantuan semacam itu dapat membantu Anda menerima diagnosis yang tepat dan mengembangkan cara-cara untuk mengelola kecemasan dan serangan panik Anda. Juga, seorang spesialis kesehatan mental yang berkualitas dapat memberikan penjelasan yang jelas dan informasi tambahan tentang gangguan panik.