 |
| 8 Tips Hidup dengan Depresi |
Semuanya terasa lebih menantang ketika Anda berurusan dengan depresi. Pergi bekerja, bersosialisasi dengan teman, atau bahkan sekadar keluar dari tempat tidur dapat terasa seperti perjuangan.
Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gejala Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Berikut ini delapan tips untuk hidup dengan depresi.
1. Bangun Jaringan Dukungan
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri dengan depresi — selain obat dan terapi — adalah mengembangkan dukungan sosial yang kuat.Bagi beberapa orang, ini bisa berarti menjalin hubungan yang lebih kuat dengan teman atau keluarga. Mengetahui bahwa Anda dapat mengandalkan orang-orang terkasih yang mendukung untuk membantu dapat membantu memperbaiki depresi Anda.
Bagi yang lain, kelompok dukungan depresi bisa menjadi kunci. Ini mungkin melibatkan kelompok komunitas yang bertemu di wilayah Anda atau Anda mungkin menemukan kelompok dukungan online yang memenuhi kebutuhan Anda.
2. Kurangi Stres Anda
Ketika Anda sedang tertekan, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon yang disebut kortisol. Dalam jangka pendek, ini adalah hal yang baik karena membantu Anda bersiap untuk mengatasi apa pun yang menyebabkan stres dalam hidup Anda.Namun, dalam jangka panjang, dapat menyebabkan banyak masalah bagi Anda, termasuk depresi. Semakin banyak Anda menggunakan teknik untuk mengurangi stres, semakin baik karena akan mengurangi risiko Anda menjadi depresi.
3. Tingkatkan Kebersihan Tidur Anda
Tidur dan suasana hati terkait erat. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa 80 persen orang dengan gangguan depresi berat mengalami gangguan tidur.Tapi, Anda mungkin merasa seperti Anda tidak bisa tidur. Atau mungkin Anda berjuang untuk bangun dari tempat tidur karena Anda merasa lelah sepanjang waktu.
Kebersihan tidur yang baik bisa menjadi kunci untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda. Matikan elektronik setidaknya satu jam sebelum Anda pergi tidur. Gunakan cahaya redup untuk membaca buku atau terlibat dalam aktivitas santai lainnya.
Hanya gunakan tempat tidur Anda untuk tidur dan aktivitas seksual. Melakukan pekerjaan di tempat tidur, atau bahkan di kamar tidur Anda, dapat menyebabkan Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan stres, daripada relaksasi.
4. Perbaiki Kebiasaan Makan Anda
Penelitian terus menemukan kaitan yang jelas antara diet dan kesehatan mental. Faktanya, ada begitu banyak penelitian yang telah menunjukkan perbaikan nutrisi yang dapat mencegah dan mengobati penyakit mental bahwa psikiatri nutrisi telah menjadi arus utama.Ada banyak nutrisi penting otak yang dapat mempengaruhi depresi. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa defisiensi seng meningkatkan gejala depresi.
Memperbaiki pola makan Anda bisa menjadi kunci untuk mengurangi gejala Anda. Tetapi sebelum Anda melakukan perubahan besar pada diet Anda atau mulai mengonsumsi vitamin atau suplemen, bicaralah dengan dokter Anda.
5. Pelajari Cara Menghentikan Pikiran Negatif
Depresi tidak hanya membuat Anda merasa buruk, itu juga dapat menyebabkan Anda berpikir lebih negatif. Namun, mengubah pikiran negatif itu dapat memperbaiki suasana hati Anda.Cognitive behavioral therapy (CBT) adalah jenis terapi yang berfungsi untuk mengubah pola berpikir negatif biasa yang disebut distorsi kognitif untuk menghilangkan depresi. Ada juga banyak buku bantuan mandiri, aplikasi, dan kursus online yang dapat membantu Anda mempelajari cara mengubah pola berpikir yang tidak sehat.
6. Kalahkan Penundaan
Gejala-gejala depresi, seperti kelelahan dan kesulitan berkonsentrasi, membuat penundaan menggoda.Tetapi menyingkirkan barang-barang dari bahan bakar depresi. Ini dapat menyebabkan meningkatnya rasa bersalah, khawatir, dan stres.
Sangat penting untuk menetapkan tenggat waktu dan mengatur waktu Anda dengan baik. Tetapkan tujuan jangka pendek dan bekerja keras untuk mendapatkan hal yang paling penting dilakukan terlebih dahulu. Setiap tugas yang berhasil Anda selesaikan akan membantu Anda menerobos kebiasaan menunda-nunda.
7. Dapatkan Menangani pada Pekerjaan Rumah Tangga Anda
Depresi dapat menyulitkan menyelesaikan tugas-tugas rumah tangga, seperti mencuci piring atau membayar tagihan.Tetapi setumpuk kertas kerja, tumpukan piring kotor, dan lantai yang ditutupi pakaian kotor hanya akan memperbesar perasaan tidak berharga Anda.
Kendalikan pekerjaan Anda sehari-hari. Mulai dari yang kecil dan kerjakan satu proyek dalam satu waktu. Bangun dan bergerak dapat membantu Anda mulai merasa lebih baik. Tapi, melihat kemajuan Anda di rumah dapat menjadi kunci untuk membantu Anda merasa lebih baik.
8. Buat Toolbox Kebugaran
Kotak peralatan kesehatan adalah seperangkat alat yang dapat Anda gunakan untuk membantu menenangkan diri saat Anda merasa sedih.Alat yang Anda anggap paling bermanfaat mungkin tidak berfungsi untuk orang lain, jadi penting untuk mempertimbangkan dengan hati-hati hal-hal apa yang dapat membantu Anda merasakan yang terbaik.
Pikirkan hal-hal yang suka Anda lakukan ketika Anda bahagia. Kemudian, ketika Anda merasa sedih, cobalah salah satu dari kegiatan tersebut.
Memeluk hewan peliharaan Anda, mendengarkan musik favorit Anda, mandi air hangat, atau membaca buku yang bagus hanyalah beberapa alat yang mungkin bermanfaat bagi Anda.
Buat daftar kegiatan yang mungkin Anda coba ketika Anda merasa buruk. Kemudian, pilih suatu kegiatan untuk dicoba ketika Anda mengalami waktu yang sangat sulit.
8 Tips Hidup dengan Depresi
4/
5
Oleh
Alif Akbar
