4 Langkah Sederhana Dalam Mengatasi Stres dan Kecemasan

Apakah Anda ingin tahu apakah Anda terlalu khawatir? Dan seberapa banyak kecemasan secara resmi "terlalu banyak?" Untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin perlu memperdalam pemahaman Anda tentang stres dan kecemasan, dan bagaimana mereka membantu dan menyakiti Anda.

Kenapa khawatir?

Stres dan kecemasan sebenarnya memiliki fungsi mereka jika mereka tidak berpengalaman secara berlebihan. Mereka mendorong kita untuk membuat perubahan yang diperlukan dalam hidup kita. Mereka memberi sinyal ketika kita berada dalam bahaya, dan menginspirasi kita untuk mengambil tindakan untuk keluar dari bahaya. (Bahaya ini dapat berupa ancaman apa pun terhadap kesehatan fisik atau emosi kita, dari tidak melakukan yang baik dalam ujian hingga kehilangan pekerjaan hingga kehilangan teman.) Dengan cara ini, perasaan stres dan kecemasan itu sehat dan perlu; tanpa mereka, kita mungkin tidak bertindak demi kepentingan kita sendiri.

Berapa Banyak Stres dan Kecemasan Terlalu Banyak?

Titik di mana kekhawatiran dan kecemasan menjadi tidak sehat adalah ketika mereka berhenti mendorong kita untuk bertindak. Ini bisa terjadi karena kita khawatir tentang hal-hal yang tidak di bawah kendali kita atau yang belum terjadi, atau karena kita tidak bisa digerakkan oleh stres dan kecemasan yang kita rasakan, bukannya terinspirasi untuk bertindak. Apapun alasannya, kekhawatiran dan kecemasan ini dapat menyebabkan banyak tekanan pada pikiran dan tubuh kita, dan mempengaruhi kesehatan kita. Kecemasan yang berlebihan atau tidak dikelola bisa menjadi tidak sehat jika mengambil bentuk gangguan kecemasan, misalnya.

Berurusan Dengan Kecemasan

Jadi sekarang setelah Anda memahami sifat stres dan kecemasan sedikit lebih baik, kita bisa fokus untuk menghilangkannya. Obat terbaik untuk kecemasan adalah pemeriksaan diri dan tindakan. Berikut beberapa langkah mudah untuk diikuti:

Pertama, lihat ke dalam. Apa yang membuat Anda khawatir? Tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini dan pikirkan dengan hati-hati tentang jawaban Anda. Harus spesifik. (Untuk beberapa situasi, ini mungkin mudah terlihat; di lain waktu, Anda mungkin benar-benar harus memikirkannya.) Menulis dalam jurnal atau berbicara dengan seorang teman tentang hal itu dapat membantu Anda memilah perasaan Anda.
Kemudian, putuskan tindakan apa, jika ada, yang harus diambil. Cobalah untuk mencari tahu apa bagian dari situasi yang ada di bawah kendali Anda. Menilai masalah untuk melihat apakah ancaman itu nyata, atau jika Anda meniupnya di luar proporsi. Jika masalahnya hanya situasi hipotetis atau skenario terburuk, putuskan apakah sangat mungkin ketakutan Anda benar-benar akan membuahkan hasil.
Selanjutnya, buat rencana yang menangani bagian dari masalah yang ada di bawah kendali Anda. Mengambil tindakan untuk melindungi diri sendiri adalah cara yang baik untuk menyalurkan energi gugup dan memberikan kepastian terhadap ketakutan Anda. Dalam banyak hal, jawaban yang paling sehat adalah ketakutan dan kekhawatiran yang realistis. Anda mungkin tidak dapat memperbaiki seluruh masalah, tetapi bahkan mengambil beberapa langkah untuk memperbaiki situasi Anda dapat secara signifikan meminimalkan kecemasan Anda.
Setelah Anda melakukan semua yang Anda bisa, biarkan saja. Seperti segala sesuatu dalam hidup, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi dengan latihan, Anda bisa cukup mahir dalam melepaskan tingkat stres dan kecemasan yang berlebihan. Anda dapat melakukan ini dengan berfokus pada hal lain, mengingatkan Anda akan solusi yang telah Anda kerjakan, atau mencoba beberapa strategi manajemen stres yang dapat membantu Anda merasa lebih terpusat dan damai, seperti doa atau meditasi, menulis jurnal tentang perasaan Anda, atau mendengarkan ke musik. Berolahraga secara teratur telah terbukti sangat membantu dalam memerangi efek fisik kecemasan dan stres.

Jika Anda masih merasa prihatin secara konstan, Anda mungkin ingin berbicara dengan seseorang tentang hal itu, baik teman atau profesional, tergantung pada seberapa parah kekhawatiran Anda dan seberapa besar itu memengaruhi tingkat stres Anda secara keseluruhan.