Mengatasi Kematian Pasangan Anda

Kehilangan pasangan bisa menghancurkan, apakah kematian mendadak atau karena penyakit yang panjang. Suatu hari Anda menikah; hari berikutnya Anda lajang, sendirian, dan berduka. Di antara emosi yang kuat, gaya hidup berubah, dan banyak pertimbangan praktis yang menyertai kematian pasangan Anda, Anda mungkin merasa kewalahan dan cemas akan masa depan Anda. Seiring waktu, kesedihan akan mereda dan Anda akan membangun kehidupan baru untuk diri sendiri. Sementara itu, berikut beberapa kiat untuk membantu Anda mengatasi:

Go Easy on Yourself

Tidak ada cara yang "benar" untuk dirasakan setelah kehilangan pasangan Anda. Begitu banyak variabel berkontribusi pada reaksi Anda, termasuk seberapa lama dan bahagia pernikahan Anda, bagaimana pasangan Anda meninggal, berapa usia anak-anak Anda (jika Anda memilikinya), dan seberapa tergantung Anda satu sama lain.

Anda mungkin merasa mati rasa, kaget, patah hati, atau cemas. Anda mungkin merasa bersalah karena menjadi orang yang masih hidup atau lega bahwa pasangan Anda tidak lagi menderita jika ia sakit untuk waktu yang lama. Anda bahkan mungkin merasa marah pada pasangan Anda karena meninggalkan Anda. Anda mungkin banyak menangis, atau mungkin tidak. Bagaimana Anda berduka itu unik bagi Anda.

Bersiaplah untuk teman dan keluarga yang mungkin tidak tahu harus berkata apa, menghindari Anda, atau mencoba menghibur Anda dengan klise (seperti "dia berada di tempat yang lebih baik). Seringkali, orang yang bermaksud baik tidak nyaman berbicara tentang kematian, tetapi tidak tidak berarti mereka tidak peduli. Jika Anda bisa, beri tahu mereka yang dekat dengan Anda apa yang Anda butuhkan (atau tidak perlu). Jika orang-orang menghindari menyebutkan pasangan Anda, misalnya, dan Anda benar-benar ingin berbicara tentang dia, biarkan mereka Ingatlah bahwa teman-teman dan keluarga Anda juga berduka dan mungkin merasa nyaman untuk berbagi kenangan dari pasangan Anda.

Jagalah Kesehatan Fisik Anda

Berduka dapat mengambil tol pada tubuh Anda serta emosi Anda. Anda mungkin tidak memiliki nafsu makan atau kesulitan tidur. Mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi cobalah untuk merawat diri sendiri dengan makan dengan baik, berolahraga, dan cukup tidur. Cobalah untuk menghindari tenggelamnya kesedihan Anda dengan minum berlebihan, karena itu dapat memperparah rasa sakit Anda.

Pastikan untuk memberi tahu penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami masalah dalam melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berpakaian atau menyiapkan makanan untuk diri sendiri.

Cari Dukungan

Mengatasi akibat kerugian sering kali sangat sepi dan membingungkan, dan tidak biasa merasa tertekan. Anda mungkin cenderung untuk masuk ke dalam, tetapi Anda mungkin akan lebih baik jika Anda mencari dukungan dari keluarga, teman, komunitas agama Anda (jika Anda memilikinya), atau seorang konselor. Bergabung dengan kelompok pendukung dengan orang lain yang berduka juga bisa sangat menghibur. Penyedia layanan kesehatan Anda, terapis, atau rumah sakit setempat biasanya dapat memberikan informasi tentang menemukan kelompok-kelompok seperti itu. Banyak kelompok dukacita juga tersedia online.

Sortir Kehidupan Sosial Anda

Menavigasi kehidupan sosial Anda sebagai satu orang dapat menjadi rumit. Jika Anda dan pasangan Anda bersosialisasi dengan pasangan lain secara teratur, Anda mungkin tidak tahu cara menyesuaikan diri sekarang. Anda mungkin merasa canggung pergi ke pesta dan acara lainnya bersama. Sampaikan kepada teman Anda bagaimana perasaan Anda dan jelaskan bahwa Anda mungkin perlu menghindari pesta makan "berpasangan" dan berkumpul bersama untuk sementara dan bertemu teman satu lawan satu.

Namun, menjadi lajang juga dapat memberikan kesempatan yang baik untuk mencari teman baru. Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan atau mengambil kelas untuk memotivasi Anda untuk keluar dari rumah dan mengejar sesuatu yang bermakna.

Duka yang rumit

Kehilangan pasangan adalah dukacita yang mengubah hidup dan mendalam adalah reaksi normal. Kadang-kadang, meskipun, kesedihan begitu mendalam sehingga mengganggu kemampuan Anda untuk bergerak maju dengan kehidupan Anda sendiri. Ini dikenal sebagai "kesedihan yang rumit." Tanda termasuk:

Merasa seolah-olah Anda tidak memiliki tujuan lagi
Kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari
Mengalami perasaan bersalah yang terus berlanjut, atau menyalahkan diri sendiri atas kematian orang yang Anda cintai
Berharap kau sudah mati juga
Kehilangan keinginan untuk bersosialisasi

Jika Anda tidak dapat melewati perasaan ini, bicaralah dengan dokter atau terapis, yang dapat merekomendasikan opsi perawatan.

Sekeras kehilangan pasangan, adalah mungkin untuk menciptakan kehidupan yang baru dan memuaskan untuk diri sendiri sementara masih menghargai kenangan dari hubungan Anda.