Tanamkan Rasa Syukur Agar Hidup Lebih Bahagia

Orang yang bersyukur adalah orang-orang yang lebih bahagia — ini tampak seperti kebijaksanaan yang mungkin Anda temukan di stiker bumper karena kebenarannya yang jelas dan perasaan positif, tetapi penelitian tentang rasa syukur juga mendukung pernyataan ini. Ketika Anda memiliki momen ketika seseorang melakukan sesuatu untuk Anda yang mengisi hati Anda dengan perasaan hangat yang bersyukur, itu bisa terasa luar biasa. Tetapi Anda tidak perlu menunggu keadaan untuk membawa perasaan ini kepada Anda — ada hal-hal yang dapat Anda lakukan dalam hidup Anda untuk secara proaktif menciptakan perasaan bersyukur untuk diri Anda sendiri dengan pengalaman-pengalaman yang sudah Anda miliki dalam hidup Anda, dan menciptakan pengalaman baru yang akan membawa lebih banyak perasaan syukur kepada hidup Anda dan kehidupan orang-orang di sekitar Anda. Dan dengan rasa syukur ini muncul beberapa manfaat, di antaranya peningkatan ketahanan terhadap stres!

Berikut ini adalah strategi yang terbukti untuk membawa lebih banyak rasa syukur ke dalam hidup Anda dan hubungan Anda. Beberapa di antaranya adalah praktik sederhana yang dapat Anda coba sendiri untuk mendatangkan satu kali kebahagiaan; beberapa dari mereka adalah kegiatan yang dapat dipraktekkan secara teratur untuk menambahkan rasa kesejahteraan yang tinggi terhadap suasana hati Anda. Satu atau dua di antaranya adalah isyarat agung yang akan Anda ingat untuk tahun-tahun mendatang. Apa pun yang Anda cari, pertimbangkan yang berikut, dan lihat bagaimana Anda dapat meningkatkan hidup Anda dengan rasa syukur.

Tersenyum!

Studi menunjukkan bahwa tindakan tersenyum yang sederhana sebenarnya dapat mengubah perasaan Anda, terlepas dari mengapa Anda tersenyum. Tambahkan fakta bahwa banyak orang secara naluriah membalas ketika mereka melihat senyuman tulus di wajah orang lain, dan Anda mendapatkan manfaat ganda — Anda merasa lebih baik, dan Anda dikelilingi oleh dunia orang-orang yang tersenyum dan bahagia. Senyum dapat mengurangi interaksi sosial yang sulit dalam hitungan detik, mengurangi jumlah stres yang mungkin Anda rasakan dalam situasi sosial yang sulit.

Mempertahankan Jurnal Syukur

Ada banyak manfaat terbukti yang datang dengan jurnal, termasuk peningkatan kesehatan dan ketahanan yang lebih besar. Mempertahankan jurnal rasa syukur, bagaimanapun, membawa lapisan tambahan manfaat. Pada akhir setiap hari (atau ketika Anda membutuhkan dorongan emosional), tuliskan tiga hal yang Anda syukuri, dan benar-benar menikmati perasaan positif yang muncul ketika Anda memikirkannya. Ini terbukti mengurangi perasaan tertekan dan membantu menghilangkan stres

Berlatihlah Meditasi Cinta Kasih

Meditasi cinta kasih adalah meditasi yang dipraktekkan secara luas dan membawa manfaat meditasi dan juga meningkatkan rasa welas asih dan koneksi kepada orang lain. Ini dimulai dengan fokus pada perasaan yang positif dan penuh cinta terhadap diri sendiri, dan bercabang dari sana. Jenis meditasi ini dapat membantu Anda untuk bersenang-senang dengan perasaan bersyukur yang Anda miliki untuk semua orang penting dalam hidup Anda, dan untuk mengembangkan perasaan syukur yang lebih besar bagi mereka yang mungkin Anda geluti.

Berhati-hatilah dengan Perbandingan Anda

Hampir semua orang dapat menjadi mangsa perasaan iri — seseorang mendapat promosi yang kita rasa seharusnya kita miliki, memiliki hubungan "sempurna" atau anak-anak yang berperilaku gila-gilaan yang selalu kita duga akan kita miliki, atau sepertinya selalu memiliki apa yang kita miliki bekerja keras untuk (dan tidak mendapatkan) dalam kehidupan kita sendiri. Biasanya, mereka yang cenderung iri cenderung membandingkan yang terburuk dalam kehidupan mereka sendiri dengan yang terbaik dalam diri orang lain — jarang kita ingin menukar seluruh hidup dengan orang lain, tetapi sebaliknya kita berharap kita memiliki satu hal yang mereka miliki yang akan membuat hidup kita menjadi jauh lebih baik. Atau kita membandingkan hari terbaik, kualitas, atau keadaan dengan yang terburuk.

Jika Anda menemukan diri Anda bergulat dengan monster bermata hijau, Anda bisa melepaskan diri dari perkelahian dengan mengubah perbandingan Anda dan menambahkan beberapa rasa syukur ekstra ke campuran. Jika Anda menemukan diri Anda berharap memiliki sesuatu yang dimiliki orang lain, ingatkan diri Anda untuk memperhatikan apa yang Anda miliki bahwa mereka tidak — tidak dengan cara kompetitif, tetapi dalam, "Oh ya, saya juga beruntung!" Juga, jika Anda merasa rendah diri karena seorang teman melakukan sesuatu yang lebih baik daripada Anda, perhatikan semua bidang dalam hidup Anda di mana Anda unggul, dan bersyukurlah untuk mereka. Anda mendapatkan ide itu — melawan kecemburuan dengan kebanggaan atas apa yang Anda kuasai, dan rasa syukur atas apa yang Anda miliki. Segera, ini akan menjadi semacam kebiasaan, dan serangan rasa iri Anda akan menjadi semakin sedikit dan semakin jauh.

Berikan Pelukan Dan "Terima Kasih"

Cukup mengungkapkan rasa syukur dengan kata cepat atau pelukan dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain, dan membantu mereka merasa lebih terhubung dengan Anda. Pengalaman cepat ini dapat diterjemahkan menjadi perasaan positif di kedua sisi, serta hubungan yang lebih kuat dan semua manfaat yang menyertainya.

Rencanakan Kunjungan Syukur

Berapa banyak orang yang telah menunjukkan kebaikan Anda dalam hidup Anda — kebaikan yang telah mengubah keadaan Anda, memberi Anda sesuatu yang penting ketika Anda membutuhkannya, atau membantu Anda dalam beberapa cara? Kapan terakhir kali Anda memberi tahu salah satu dari orang-orang ini betapa Anda menghargai mereka dan apa yang mereka lakukan untuk Anda, dan bagaimana hal itu membantu Anda dalam hidup Anda? Menulis surat ucapan syukur dan menyampaikannya — apa yang disebut psikolog positif sebagai "surat ucapan terima kasih" dan "kunjungan bersyukur" —dapat membawa perasaan positif kepada orang-orang yang Anda hargai, dan bahkan perasaan yang lebih positif kepada Anda! Itu adalah isyarat besar yang membawa manfaat yang lebih besar.