Bagaimana Teori Kognitif Dapat Meringankan Fobia

Fobia

Teori kognitif adalah pendekatan psikologi yang mencoba menjelaskan perilaku manusia dengan memahami proses berpikir Anda. Sebagai contoh, seorang terapis menggunakan prinsip-prinsip teori kognitif ketika dia mengajarkan Anda bagaimana mengidentifikasi pola pikir maladaptif Anda dan mengubahnya menjadi pola pikir konstruktif.

Dasar-dasar Teori Kognitif

Asumsi teori kognitif adalah bahwa pikiran adalah penentu utama emosi dan perilaku. Pemrosesan informasi adalah deskripsi umum dari proses mental ini dan para ahli teori membandingkan cara pikiran manusia berfungsi untuk komputer.

Teori kognitif murni sebagian besar menolak behaviorisme, pendekatan lain untuk psikologi, atas dasar bahwa itu mengurangi perilaku manusia yang kompleks menjadi sebab dan akibat yang sederhana.

Tren dekade terakhir adalah menggabungkan teori kognitif dan behaviorisme menjadi teori kognitif-perilaku yang komprehensif (CBT). Ini memungkinkan terapis untuk menggunakan teknik dari kedua aliran pemikiran untuk membantu klien mencapai tujuan mereka.

Teori Kognitif Sosial

Teori kognitif sosial adalah bagian dari teori kognitif dan terapis menggunakannya untuk mengobati fobia dan gangguan psikologis lainnya. Hal ini terutama difokuskan pada cara-cara di mana kita belajar memodelkan perilaku orang lain. Kampanye iklan dan situasi tekanan teman sebaya adalah contoh yang baik.

Restrukturisasi kognitif untuk mengobati Phobia

Ketiga jenis fobia ini jatuh ke dalam kelompok masalah psikologis yang lebih besar yang disebut gangguan kecemasan, yang merupakan jenis gangguan psikiatri yang paling umum. Restrukturisasi kognitif, berdasarkan teori kognitif, adalah bagian dari rencana perawatan yang efektif untuk gangguan kecemasan.

Selama sesi restrukturisasi kognitif, terapis akan mengajukan pertanyaan, membantu Anda menganalisis jawaban Anda untuk meningkatkan pemahaman Anda tentang kecemasan Anda, dan membantu Anda dalam "menulis ulang" pikiran maladaptif Anda.

Pendekatan dasar untuk restrukturisasi kognitif yang dikemukakan oleh ahli teori kognitif terkemuka Christine A. Padesky, Ph.D., merekomendasikan bahwa terapis Anda melalui empat langkah dasar dengan Anda, termasuk:

Ajukan pertanyaan kepada Anda untuk mengidentifikasi "self-talk" yang terjadi di kepala Anda ketika Anda merasa cemas, dan kemudian fasilitasi diskusi untuk menguji apakah apa yang Anda pikirkan benar-benar benar.
Dengarkan apa yang Anda katakan dengan telinga empatik dan penerimaan tanpa syarat.
Mintalah Anda meringkas poin-poin utama dari sesi untuk memperkuat apa yang telah Anda pelajari dan biarkan dia mengatasi kesalahpahaman apa pun.
Ajukan pertanyaan yang memungkinkan Anda untuk mensintesis dan menganalisis pandangan baru dan lebih realistis dari kecemasan Anda sehingga Anda dapat merestrukturisasi pola pikir Anda.

Perawatan Bias kognitif untuk Phobia

Terapis Anda mengandalkan teori kognitif jika ia menyoroti mengidentifikasi bias kognitif dalam pikiran maladaptif Anda sebagai bagian dari rencana perawatan Anda. Dua jenis bias kognitif yang dibahas dalam perawatan kecemasan meliputi:

Bias perhatian berarti bahwa ketika Anda mengalami pemicu kecemasan Anda, Anda memperhatikan sinyal negatif daripada yang positif. Misalnya, jika Anda takut berbicara di depan umum, Anda hanya melihat anggota audiensi dengan ekspresi wajah yang Anda lihat sebagai ancaman, daripada mencari wajah yang tersenyum.
Bias interpretasi, seperti namanya, mengacu pada salah menafsirkan informasi. Di podium, Anda mungkin berpikir seorang penonton dengan ekspresi wajah negatif adalah cerminan perasaan mereka tentang Anda ketika mereka benar-benar bosan atau lelah.