Hubungan Antara Tidur dan Stres

Tidur

Apakah Anda cukup tidur? Kemungkinannya adalah, jawaban atas pertanyaan ini adalah 'tidak'. Dan jika Anda menemukan bahwa Anda tidak cukup tidur, Anda tidak sendirian. Dalam survei tidur nasional, 40% responden mengatakan bahwa mereka tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan. Menurut survei tidur yang dilakukan di situs ini (di antara sampel, mungkin, mereka yang stres), dari lebih dari 10.000 responden, sekitar 3 dari 4 mendapatkan lebih sedikit daripada yang disarankan 8 jam per malam. Bahkan lebih membingungkan, 1 dari 4 mendapatkan 5 jam atau kurang - tingkat yang dapat menempatkan mereka pada risiko yang lebih besar dari masalah kesehatan dan kecelakaan mobil. Mengapa masalah dengan tidur?

Respons Stress Anda dan Tidur

Ketika Anda mengalami ancaman yang dirasakan (fisik atau psikologis, nyata atau dibayangkan), respons stres tubuh Anda dipicu, menciptakan riam perubahan fisik termasuk pernapasan yang cepat dan dangkal; pelepasan adrenalin, kortisol, dan bahan kimia lainnya yang menghasilkan ledakan energi; dan perubahan lain yang memungkinkan Anda untuk bertarung atau lari dari bahaya. Karena berkelahi dan berlari sama-sama merupakan respons yang tidak tepat terhadap banyak pemicu stres yang kita hadapi dalam kehidupan modern (kemacetan lalu lintas, rekan kerja yang sulit, konflik hubungan, dll.), Respons fight-or-flight belum tentu merupakan respons terbaik untuk hari ini. tuntutan, tetapi itu tetap dipicu — beberapa kali dalam sehari dalam banyak kasus. Ketika respons stres ini dipicu dan tidak diselesaikan melalui relaksasi, Anda mungkin berakhir dengan situasi stres kronis, di mana tubuh Anda tetap dalam keadaan terus stres, sering kali tanpa Anda menyadarinya. Seperti yang Anda bayangkan, ini bisa membuat sulit tidur, dan kurang tenang ketika akhirnya datang.

Tidur dan Ruminasi

Apakah Anda pernah 'kehilangan tidur atas' sesuatu yang membuat Anda stres? Sebagian besar dari kita memiliki pengalaman kehilangan tidur dalam situasi yang menegangkan setidaknya sekali atau dua kali. Banyak orang menemukan bahwa tidur sulit didapat karena mereka dicengkeram oleh ramalan, atau mereka bahkan mendapati diri mereka terbangun di malam hari antara siklus tidur, respons stres mereka yang dipicu oleh desas-desus yang muncul, dan tidak dapat kembali tidur dengan cepat.

Orang Tidur dan Sibuk

Tentunya, orang-orang yang benar-benar sibuk mungkin kesulitan mendapatkan cukup tidur karena mereka tidak mencurahkan cukup waktu untuk kegiatan tersebut. (Jika Anda tidak menyisihkan setidaknya 8 jam untuk tidur, Anda tidak dapat terkejut ketika Anda secara konsisten mendapatkan kurang dari 8 jam!) Selain itu, menjadi terlalu sibuk, sekali lagi, dapat memicu respons stres, dan kita tahu apa itu bisa mengarah ke!

Hambatan Tidur Lainnya

Tidak semua masalah tidur disebabkan secara langsung atau seluruhnya pada stres. Perubahan hormonal tertentu yang datang dengan menopause atau bahkan penuaan alami dapat mengubah pola tidur. Obat-obatan tertentu dapat berpengaruh pada tidur. Kafein, alkohol, dan hal-hal lain yang kita konsumsi dapat memengaruhi tidur juga. Bahkan penyakit dan gangguan tertentu dapat membuat sulit tidur (seperti gangguan yang membawa rasa sakit kronis, yang tentunya dapat mengganggu tidur!). Jika Anda mencoba saran-saran terkait manajemen stres di bawah ini dan menemukan bahwa tidur Anda belum membaik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk melihat apakah salah satu penyebab lain ini dapat memengaruhi tidur Anda.

Strategi Manajemen Stres Dalam Tidur

Jika masalah tidur Anda terutama disebabkan stres atau efek stres, tidur secara alami harus lebih mudah dengan teknik manajemen stres tertentu. Meditasi sebelum tidur, misalnya, dapat merilekskan tubuh, mematikan respons stres, dan membawa tidur lebih mudah. (Untuk informasi lebih lanjut, lihat artikel ini tentang cara bermeditasi.) Mengupas jadwal yang padat juga tidak hanya dapat menghilangkan stres (yang dapat menurunkan hormon stres) tetapi juga dapat meluangkan lebih banyak waktu untuk tidur. Bahkan latihan pernapasan sederhana dapat mengurangi stres dan ketegangan di dalam tubuh, menurunkan kadar hormon stres, dan membantu tidur datang lebih mudah. (Lihat ini pada pernapasan pereda stres.) Lihat artikel ini untuk daftar strategi tidur manajemen stres yang lebih lengkap, dan baca lebih lanjut tentang manfaat tidur malam yang nyenyak.