 |
| Rutinitas Tidur |
"Hari ini adalah besok," kata kutipan itu dan berdering benar dari Utara ke Selatan, dari Barat ke Timur. Dan jika kita ingin memiliki hari yang produktif dan enerjik, kita perlu mempersiapkannya kemarin. Jika kita belajar dari kemarin, kita bisa hidup hari ini dan kita bahkan punya waktu untuk merencanakan besok.
Cara terbaik untuk memulai hari bukanlah hal pertama yang Anda lakukan di pagi hari - tetapi hal terakhir yang Anda lakukan malam sebelumnya. Dan berikut adalah daftar 20 tips yang dapat Anda gunakan untuk rutinitas tidur Anda untuk memulai pagi hari yang energik dan produktif:
1. Buat rutin tidur Anda
Dalam kata-kata Jim Rohn:"Hal-hal sederhana sederhana untuk dilakukan tetapi mereka juga sederhana tidak untuk dilakukan."
Hal pertama untuk memulai dengan adalah dengan benar-benar menciptakan rutin tidur. Dengan ini, saya tidak berarti hanya menjadi korban konsekuensi seperti anak-anak, makan malam akhir atau tugas-tugas kantor yang perlu diselesaikan.
Dengan menciptakan sebuah rutin tidur, Anda sadar menciptakan serangkaian perilaku yang Anda akan melakukan (atau tidak) sebelum Anda tertidur malam itu.
Pada awalnya, hanya perlu satu hal bahwa Anda mematuhi seperti tidak ada laptop di tempat tidur atau TV untuk hanya 30 menit atau memukul pada karung di 11:30 pm maks.
Dan Anda dapat menggunakan tips berikut untuk mengoptimalkan rutin tidur Anda.
2. Memutar musik
Musik memiliki berbagai efek pada tubuh kita. Pertama-tama, tubuh kita adalah 70% air dan getaran mempengaruhi kita fisiologis. Ada penelitian yang dilakukan oleh Dr Masaru Emoto yang mempelajari efek musik yang pada struktur molekul air beku.Dengan bermain musik (menenangkan) tertentu, Anda akan merasa santai dan siap untuk tidur. Saya pribadi menggunakan playlist lagu-lagu (piano) pasca rock yang meliputi lagu-lagu seperti "Anda tangan di saya" oleh ledakan In The Sky, segala sesuatu dari Anthony Greninger dan The XX.
Sekarang, it's all about menemukan musik yang sempurna untuk Anda. Anda perlu menemukan ritme Anda sendiri, jadi cobalah keluar banyak lagu-lagu yang berbeda dan kategori dan melihat apa yang cocok Anda yang terbaik.
3. Membaca buku
Ini sedikit rumit-Anda harus membaca buku sebelum Anda tidur tapi bukan sesuatu yang sulit untuk memahami dan membutuhkan banyak melelahkan dari pikiran sadar Anda.Terbaik untuk membaca sesuatu yang ringan sebelum tidur karena akan menaruh pikiran Anda dalam irama bagus dan akan mendorong Anda ke dalam tidur yang kualitatif.
Ini tidak berarti bahwa Anda harus membaca hal-hal seperti nuansa 50 Grey (tidak, harap tidak), tapi tidak pergi membaca "Gödel Escher, Bach: dan kekal Golden kepang" oleh Douglas Hofstadter baik.
Memilih sesuatu yang menarik minat Anda dan akan sangat mudah untuk membaca seperti "Bagaimana utuk memenangkan teman & pengaruh orang" atau biografi seperti "ketahanan: Shackleton luar biasa Voyage" oleh Alfred Lansing.
4. Masukkan di piyama Anda
Ketika Anda melompat ke pakaian tidur Anda, Anda sinyal pikiran dan tubuh untuk menutup dan masuk ke "modus tidur."Mencoba untuk memiliki satu set piyama selalu siap di tempat tidur Anda dan tidak pernah pergi di bawah selimut dengan rumah Anda atau pakaian kerja.
5. Rencanakan 3 tugas paling penting untuk besok
Ini adalah sesuatu Leo Babuta berbicara banyak. Ketika Anda merencanakan keluar 3 tugas paling penting untuk besok, Anda segera menghilangkan keputusan yang tidak perlu dari besok hari.Ketika Anda menghapus keputusan dari hari, semua yang tersisa adalah untuk hanya melakukan kegiatan itu.
Ini didukung oleh penelitian tentang ego penipisan, mana membuat keputusan sepanjang hari menghabiskannya tekad kita, membuat kita cenderung untuk melakukan kegiatan.
Tetapi jika Anda mempersiapkan mereka terlebih dahulu (memutuskan dan menuliskan bahwa Anda akan melakukannya), Anda akan lebih mungkin untuk melakukannya.
Jadi rencana Anda 3 tugas paling penting untuk besok dan tidur seperti bayi, mengetahui apa yang akan Anda lakukan besok.
6. Tuliskan jurnal
"Dear diary..." atau Anda dapat memulai dengan cara lain. Tapi ini bukan seorang gadis sekolah enam kelas menulis yang Dia naksir. Ini adalah tentang mencerminkan tentang apa yang terjadi kepada Anda hari ini, bagaimana kegiatan yang membuat Anda merasa dan kesan umum Anda hari.7. Menyiapkan pakaian untuk besok
Kami berbicara tentang ego penipisan ketika merencanakan hari berikutnya. Ini hal dengan pakaian Anda akan memakai besok.Ketika Anda mempersiapkan hal pagi berikutnya, pikiran Anda tidak akan masuk ke modus "aneh", mencoba mengingat segala sesuatu yang perlu Anda lakukan di pagi hari seperti pakaian mencari pekerjaan, membuat sarapan, finishing presentasi, memeriksa tekanan katup, mengubah mobil minyak, menyelamatkan dunia...
Ketika Anda mempersiapkan untuk pagi di muka, Anda tidur lebih baik karena Anda tidak memiliki tugas-tugas mereka kasar seperti pakaian yang melayang-layang di kepala Anda.
8. Matikan WiFi
Kata abad ke-21 adalah keterhubungan dan besar-kita lebih terhubung dari sebelumnya. Tapi ini tidak berarti bahwa Anda harus terhubung 24/7.Selama malam, Anda pasti harus mematikan WiFi dan tidak tersedia. Hal ini membuat istirahat otak Anda dan tidak menempatkan Anda dalam yang selalu-tersedia-negara, mana Anda selalu siap untuk email atau pesan.
Hanya meninggalkannya untuk pagi-99% dari hal-hal yang bisa menunggu. Dan jika itu yang 1% yang tidak bisa menunggu, percayalah, mereka akan menemukan cara untuk menghubungi Anda.
9. Menonton hiburan
Sepanjang hari, Anda harus bekerja, belajar dan mendorong diri Anda. Namun ketika malam tiba, Anda perlu untuk memanjakan diri untuk kegiatan dan prestasi hari-karena Anda layak menerimanya.Jadi mengambil 30-45 menit dan hanya menonton hiburan tanpa merasa bersalah-Anda bahkan dapat menonton film yang bagus. Saya memiliki hiburan malam pada hari Jumat di mana saya menonton permainan turnamen di YouTube-hanya seorang penggemar Liga legenda.
10. Lakukan mindfulness latihan seperti meditasi
Mindfulness tidak harus menjadi meditasi, tetapi meditasi adalah hampir selalu mindfulness.Mindfulness melatih pikiran Anda untuk menjadi hadir dan menyadari hal-hal dan orang-orang yang mengelilingi Anda. Ini membuat Anda melupakan kekhawatiran masa depan dan penyesalan masa lalu dan membuat Anda hidup di masa sekarang.
Mindfulness sebagai rutinitas tidur membantu Anda jelas keluar pikiran Anda dan membuat Anda tertidur dengan mudah, tanpa penyesalan orang-orang sial dan kekhawatiran menyelinap di Anda ketika Anda akhirnya menekan karung.
11. Mengevaluasi Anda hari ini
Anda merencanakan 3 tugas yang paling penting yang perlu Anda lakukan hari ini. Sekarang, saatnya untuk mengevaluasi tugas tersebut.Ini adalah waktu untuk refleksi diri, dan refleksi diri memberikan Anda bahagia dan lebih sukses kehidupan.
Jadi duduk dan mengevaluasi jika Anda berhasil menyelesaikan tugas-tugas 3 yang Anda atur malam sebelumnya.
12. Tuliskan 3 hal yang terjadi hari ini (bukan syukur)
Ini adalah latihan yang benar-benar baik karena itu adalah tidak woo-woo seperti syukur atau terstruktur sebagai buku harian.Ini adalah tentang membuat buku sejarah hidup Anda-sesuatu cucu-cucu Anda mungkin membaca atas dan melihat bagaimana hidup Anda tampak seperti.
Menuliskan 3 hal yang terjadi hari ini membuat Anda hanya catatan 3 peristiwa yang terjadi pada hari, dengan atau tanpa penilaian Anda tentang mereka (baik atau buruk, positif atau negatif).
Setelah 3-6 bulan, Anda dapat membaca saat ini dan meringkas mereka untuk membuat garis waktu hidup Anda dan setelah satu tahun, meringkas lagi.
Ini akan membuat waktu hidup Anda, dengan semua peristiwa-peristiwa besar yang terjadi ditulis. Itu juga akan membuat Anda lebih sadar diri tentang hal-hal yang terjadi setiap hari.
13. Minum air
Kualitas tidur banyak tergantung pada hidrasi tubuh kita. Jika Anda merasa haus, itu berarti Anda sudah dehidrasi.Aturan Suci saya mematuhi untuk kualitas tidur rutin adalah satu gelas air sebelum tidur dan satu gelas air segera setelah aku bangun.
14. Mendinginkan kamar
Menetapkan kondisi yang tepat untuk tidur optimal untuk hari yang produktif dan energik dan kualitas-seperti tidur.Anda perlu untuk tidur di ruang yang dingin, gelap dan sunyi. Kualitas kasur dan bantal juga berkontribusi terhadap nyenyak dan pagi bahkan lebih baik.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam masker tidur, baik kasur dan bantal yang lebih baik-itu membuat perbedaan besar.
15. Tidak makan makanan berat
Makan yang larut malam makan malam di 10:30 pm dan kemudian akan pulang berusaha tertidur seperti mabuk dan mencoba berjalan baris-Anda pikir Anda dapat melakukannya sampai Anda benar-benar mencobanya.Makan malam besar dan makanan berat sebelum waktu tidur terus perut Anda bekerja 24/7 dan mencegah dari memiliki sisa apapun selama malam. Ini mempengaruhi kualitas tidur dan membuat Anda merasa grogi sebelum Anda tertidur dan meluas ke ketika Anda bangun.
Menghapus makanan berat dari makan malam Anda dan melihat bagaimana energi Anda paku di pagi hari-saya melakukannya enam bulan yang lalu dan aku tidak akan kembali untuk itu.
16. Menghindari latihan sebelum tidur
Anda tidak boleh latihan 3 jam sebelum tidur-bangun seluruh tubuh Anda dan mempersiapkan Anda untuk kegiatan fisik.Latihan adalah pagi atau puncak siang-malam adalah untuk kegiatan rutin tidur santai.
17. Pergi tidur pada waktu yang sama
Pelatihan tubuh dan pikiran untuk menutup pada saat yang sama adalah ahli waris karena itu belajar ketika Anda tidak membutuhkan energi dan ketika Anda melakukan. Hal ini membuat penggunaan energi Anda lebih efektif karena Anda 100% aktif ketika Anda membutuhkannya dan 0% aktif bila Anda tidak membutuhkannya.Kebanyakan orang bekerja pada 50-60% energi aktif, selalu aktif tapi tidak pernah berada di puncak permainan mereka. Jika Anda melatih tubuh dan pikiran untuk menutup setelah, mari kita berkata, 11:00 pm, maka hal itu akan membalas Anda dengan paku energi di pagi dan sore.
Dan cara termudah untuk mencapai hal ini dengan pergi ke tempat tidur pada waktu yang sama.
18. Mengoptimalkan siklus tidur
Tips 17. dan 18. berhubungan erat.Siklus tidur terdiri dari 1,5 jam rotasi, mana Anda menyelesaikan satu putaran tidur setelah 1,5 jam tidur dan mulai dari awal lagi. Waktu terbaik untuk bangun adalah ketika sebuah siklus tidur berakhir dan hanya sebelum berikutnya dimulai.
Jadi untuk mengoptimalkan tidur Anda siklus, Anda harus bangun setelah 5 atau 6 siklus tidur, masing-masing setelah 7.5-9 jam untuk tidur. Ini adalah ketika Anda akan merasa paling energik.
Memukul siklus tidur Anda di awal cukup sulit tetapi ketika Anda selalu jatuh tertidur pada saat yang sama, tubuh Anda akan menyesuaikan ke dan akan membuat Anda memukul mereka.
19. Bekerja pada proyek gairah Anda
Tidak membawa lebih banyak kepuasan kepada orang daripada melihat mimpi, sebuah visi yang hanya hidup dalam pikiran orang yang datang untuk hidup. Dan bekerja pada sebuah proyek gairah persis bahwa-Anda membuat realitas visi Anda atau mimpi.Anda dapat mengalokasikan 20-30 menit setiap malam untuk bekerja pada proyek gairah Anda. Ini akan membuat rasa prestasi yang bahkan lebih kuat dan akan mempengaruhi kualitas tidur Anda oleh segelintir.
Jika Anda pikir Anda terlalu sibuk untuk melakukan apa yang Anda minati, di sini berada 7 cara Anda dapat membuat waktu untuk gairah Anda.
20. Menghabiskan waktu dengan orang-orang terkasih
Faktor terbesar yang memberikan kontribusi untuk kehidupan yang bahagia dan puas adalah hubungan-dengan teman, keluarga dan orang-orang terkasih.Pada akhir hari yang panjang, berat, Anda harus menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai - orang dengan siapa Anda dapat berbagi Anda bahagia, tetapi juga saat-saat Anda sedih.
Jalan menuju banyak dimulai dengan salah satu
Tidak semua 20 tips akan masuk akal untuk Anda dan mereka seharusnya tidak. Anda harus memilih satu dan mulai dengan itu dan kemudian, menjumlahkan satu lagi.Tes apa yang bekerja untuk Anda dan apa yang membuat rasa dan Anda akan segera melihat perbedaan dalam energi dan produktivitas.
Hanya ingat-path ke banyak dimulai dengan hanya satu. Mulai dengan satu dan menciptakan rutinitas tidur untuk yang lebih baik besok.
20 Tips Mendapatkan Rutinitas Tidur yang Lebih Baik
4/
5
Oleh
Alif Akbar
