4 Langkah untuk Mengatasi Rasa Takut

Sedikit rasa takut itu normal. Bahkan, rasa takut membantu Anda secara naluri melindungi diri Anda dari bahaya. Ketakutan Anda mungkin membantu Anda mengenali kapan Anda akan melakukan sesuatu yang berbahaya dan itu bisa membantu Anda membuat pilihan yang lebih aman.

Tetapi, Anda mungkin menemukan diri Anda takut pada hal-hal yang sebenarnya tidak berbahaya, seperti berbicara di depan umum. Ketakutan Anda berbicara di depan mungkin mencegah Anda untuk maju dalam karir Anda dan itu bisa membuat frustrasi. Jika Anda benar-benar ingin pergi berlibur ke Eropa, tetapi rasa takut Anda akan terbang mencegah Anda menginjakkan kaki di pesawat terbang, Anda mungkin merasa seperti rasa takut Anda mencegah Anda menjalani impian Anda.

Anda mungkin menemukan bahwa rasa takut menahan Anda atau membuat masalah yang lebih besar dalam hidup Anda.

1. Haruskah Anda Menghadapi Ketakutan Anda?

Anda tidak perlu menaklukkan setiap rasa takut yang Anda alami. Ketakutan akan tsunami bukanlah masalah besar jika Anda tinggal 1000 mil jauhnya dari lautan. Tapi mungkin masalah jika Anda tinggal di pantai dan Anda panik setiap kali Anda mendengar tentang gempa bumi, badai, atau gelombang tinggi karena Anda berpikir Anda mungkin dalam bahaya.

Lakukan percakapan internal dengan diri sendiri tentang apa ketakutan Anda menghentikan Anda dari melakukan, dan pertimbangkan apakah itu masalah yang perlu Anda hadapi. Apakah ketakutan Anda menyebabkan Anda menjalani hidup yang kurang memuaskan daripada yang Anda harapkan?

Pertimbangkan pro dan kontra tidak menghadapi rasa takut Anda. Tuliskan itu. Kemudian, kenali pro dan kontra dari mengatasi ketakutan Anda secara langsung. Tuliskan apa yang mungkin Anda capai atau bagaimana hidup Anda mungkin berbeda.

Membaca daftar itu dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih jelas tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Jika Anda memutuskan untuk melanjutkan, cara terbaik untuk menaklukkan rasa takut adalah menghadapi ketakutan Anda secara langsung. Tetapi, penting untuk melakukannya dengan cara yang sehat yang membantu Anda melewati ketakutan dan bukan dengan cara yang membuat Anda trauma.

2. Mengevaluasi Tingkat Risiko

Kadang-kadang, rasa takut datang dari sekadar tidak tahu banyak tentang hal yang Anda takutkan. Misalnya, Anda mungkin takut dengan pesawat terbang karena sepertinya Anda telah mendengar tentang banyak insiden di udara yang menyebabkan cedera atau kematian.

Namun, jika Anda melihat ke statistik, Anda mungkin belajar bahwa kemungkinan kematian di maskapai penerbangan komersial AS adalah 1 banding 7 juta (dibandingkan dengan 1 dari 600 dari merokok).

Anda juga dapat mempelajari lebih lanjut tentang apa yang menyebabkan benjolan dan guncangan selama turbulensi di pesawat terbang — itu hanya pergerakan udara yang berpengaruh pada pesawat dan, jika Anda melengkung dengan benar, menimbulkan ancaman yang sangat kecil bagi Anda.

Tentu saja, ketakutan yang kurang nyata, seperti takut berbicara di depan umum, tidak perlu memiliki statistik untuk membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang risiko yang Anda hadapi. Tetapi Anda dapat membaca tentang keberhasilan usaha public speaking yang sukses, atau belajar lebih banyak tentang strategi public speaking yang sukses, untuk membantu Anda merasa lebih percaya diri.

Perlu diingat bahwa hanya karena sesuatu terasa menakutkan, tidak berarti itu sebenarnya berisiko. Mendidik diri sendiri tentang fakta dan risiko yang Anda hadapi dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda takut.

3. Buat Rencana Aksi

Kunci untuk menghadapi ketakutan Anda adalah mengambil satu langkah kecil pada satu waktu. Pergi terlalu cepat atau melakukan sesuatu yang terlalu menakutkan sebelum Anda siap dapat menjadi bumerang.

Tetapi penting juga untuk terus bergerak maju. Tingkat kecemasan sedang baik. Jangan menunggu untuk maju selangkah lagi sampai kecemasan Anda hilang.

Cara terbaik untuk membuat rencana aksi adalah membuat hierarki rasa takut yang terdiri dari langkah-langkah kecil. Berikut adalah contoh bagaimana seseorang mungkin menghadapi ketakutan berbicara di depan umum satu langkah pada satu waktu menggunakan terapi pemaparan:

Berdiri di depan cermin dan beri waktu dua menit bicara
Rekam diri Anda untuk memberikan ceramah dan tonton kembali
Latihlah pembicaraan di depan pasangan
Latihlah pembicaraan di depan pasangan dan anggota keluarga
Latihlah pembicaraan di depan pasangan, anggota keluarga, dan seorang teman
Latihlah pembicaraan di depan pasangan, anggota keluarga, dan dua teman.
Berikan ceramah dalam rapat di tempat kerja

Jika Anda tidak dapat benar-benar melakukan hal yang membuat Anda takut untuk berlatih, Anda mungkin menggunakan eksposur yang dibayangkan. Misalnya, sulit untuk berlatih terbang di pesawat satu langkah pada suatu waktu.

Tapi, Anda mungkin bisa menimbulkan sedikit kecemasan dengan membayangkan diri Anda naik pesawat. Pikirkan tentang bagaimana rasanya mengambil tempat duduk Anda dan berpikir tentang bagaimana Anda akan menangani perasaan pesawat lepas landas.

Anda juga mungkin menonton video tentang pesawat terbang atau Anda mungkin memarkir mobil Anda di dekat bandara di area tempat Anda dapat menyaksikan penerbangan mendarat dan lepas landas. Mempelajari lebih banyak tentang pesawat dan berada di dekat mereka dapat membantu meringankan ketakutan Anda seiring waktu.

Dalam beberapa kasus, perawatan realitas virtual dapat menjadi pilihan untuk memberikan terapi pemaparan. Perawatan telah menunjukkan janji dalam mengobati PTSD.

4. Cari Bantuan Profesional

Jika Anda memiliki fobia spesifik, Anda mungkin tidak dapat menaklukkan ketakutan Anda sendiri. Jika ketakutan Anda melemahkan, atau Anda tidak banyak berhasil menghadapi mereka sendiri, carilah bantuan profesional.

Terapis perilaku kognitif dapat membantu meremehkan Anda terhadap ketakutan Anda satu langkah kecil pada suatu waktu.

Sebagian besar profesional merasa nyaman mengobati berbagai fobia mulai dari rasa takut akan laba-laba hingga ketakutan akan darah.

Jika Anda memiliki riwayat trauma yang memengaruhi ketakutan Anda, Anda juga harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Gangguan stres pasca-trauma dapat memainkan peran dalam ketakutan yang sedang berlangsung.

Perawatan mungkin melibatkan berbicara tentang hal yang membuat Anda takut, mempraktikkan strategi relaksasi, dan mengelola kecemasan Anda saat Anda menghadapi ketakutan Anda secara langsung. Namun, seorang terapis akan membantu Anda melangkah dengan kecepatan yang nyaman dan sehat bagi Anda.