Mengatasi Kecemasan Antisipatif

Jika Anda memiliki kecemasan antisipatif, Anda takut untuk waktu yang lama tentang situasi masa depan yang Anda bayangkan sebagai ancaman tak terduga.

Kondisi kesehatan mental ini biasanya tidak dilihat sebagai gangguan tertentu, melainkan gejala gangguan terkait kecemasan tertentu, termasuk gangguan panik, kecemasan umum, dan fobia sosial.

Perasaan cemas Anda bisa mencapai puncak di jam sebelum acara yang dijadwalkan atau berlangsung selama berbulan-bulan sebelum situasi yang mungkin atau mungkin tidak pernah terjadi.

Gejala

Jika Anda tahu bahwa Anda akan segera perlu menghadapi objek ketakutan Anda, Anda mungkin mengembangkan gejala fisik dan emosional, seperti:

hiperventilasi
sakit dada
kejang otot
hal memamah biak
kesulitan berkonsentrasi
perasaan ketakutan

Kecemasan antisipatif bisa sangat membatasi hidup saat Anda mencari cara untuk menghindari pengalaman. Itu bisa membuat stres pada hubungan pribadi Anda karena Anda teralihkan dan tampak egois. Anda mungkin juga menganggapnya membahayakan kemampuan Anda untuk berfungsi secara kompeten di tempat kerja jika Anda secara konsisten terganggu.

Tidur Cukup Dapat Membantu

Mendapatkan jumlah tidur yang cukup dapat membantu memperbaiki kecemasan antisipatif, tetapi tidak mendapatkan cukup dapat memperburuk situasi, menurut ahli saraf UC Berkley. Ini karena kurang tidur yang membakar daerah otak Anda, amigdala, dan korteks insular, yang terkait dengan proses emosi. Ini adalah lingkaran setan karena orang yang menderita kecemasan dapat mengalami kesulitan tidur dan kemudian kurang tidur membuat mereka lebih cemas.

Phasic Fear vs. Aneka Antisipatif

Rasa takut phasic berlangsung untuk waktu yang singkat dan merupakan reaksi terhadap ancaman yang dapat diprediksi. Kecemasan antisipatif, sebaliknya, berlangsung lebih lama dan merupakan reaksi terhadap ancaman yang tidak dapat diprediksi. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Depression and Anxiety, ahli saraf menggunakan teknologi pemindaian resonansi magnetik fungsional (fMRI) menemukan dua jenis ketakutan ini tidak sama karena mereka mengaktifkan bagian otak yang berbeda.

Cemas Antisipatif dan Terbang

Ketika Anda memiliki kecemasan penerbangan, Anda merasakan saat ini dan mengalami ketakutan secara real time. Anda duduk di kursi di pesawat nyata dan mengkhawatirkan tentang lepas landas atau Anda mungkin merasa cemas jika Anda mendengar suara aneh dalam penerbangan.

Sebaliknya, jika Anda memiliki kecemasan antisipatif tentang terbang, Anda takut pada pesawat imajiner dan apa yang mungkin terjadi jika Anda naik ke pesawat. Anda di rumah, membayangkan satu atau berbagai bencana dalam penerbangan imajiner.

Untuk mengalahkan kecemasan antisipatif untuk penerbangan Anda berikutnya, cobalah yang berikut ini:

Terimalah bahwa Anda pikir penerbangan itu cukup aman untuk membuat reservasi dan katakan pada diri sendiri untuk berhenti memikirkannya.
Terimalah kenyataan bahwa peluang Anda untuk naik pesawat menuju bencana jauh lebih sedikit dari satu persen, dan bahkan mengetahui bahwa Anda akan tetap melakukannya.
Membingkai ulang situasi Anda. Misalnya, jika rasa takut akan turbulensi membuat Anda terjaga di malam hari, ingatkan diri Anda bahwa tempat terbaik bagi Anda untuk berada dalam gejolak adalah di kursi Anda dengan sabuk pengaman Anda.