Stres dan Depresi Dapat Membuat Anda Sakit

Setiap penyakit yang memiliki gejala fisik, tetapi memiliki pikiran dan emosi sebagai asalnya, didefinisikan sebagai penyakit psikosomatis. Penyakit psikosomatik berasal dari stres emosional atau pola pikir yang merusak, dan berkembang dengan gejala fisik, biasanya ketika sistem kekebalan seseorang terganggu akibat stres. Depresi memang bisa menjadi penyebab penyakit psikosomatis.

Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa kondisi psikosomatis adalah khayalan atau "semua dalam pikiran seseorang." Sebenarnya, gejala fisik dari kondisi psikosomatik adalah nyata dan harus diperlakukan dengan cepat, seperti halnya penyakit lainnya.

Koneksi

Stres dan depresi secara harfiah dapat dinyatakan sebagai rasa sakit dan penyakit. Sebagai contoh, bandingkan tubuh Anda dengan pressure cooker. Jika dibiarkan melampiaskan uapnya, itu akan duduk di sana dan dengan senang hati memasak bersama. Jika tidak diizinkan untuk melampiaskan uapnya, tekanan akan menumpuk dan naik sampai tutupnya terlepas. Orang tidak berbeda, dan depresi bisa menjadi manifestasi dari itu.

Sekarang, katakanlah Anda memiliki kompor di bawah tekanan, tetapi Anda menerapkan tekanan untuk menahan tutup itu (yang setara manusia akan menahan emosi Anda). Apa yang akan terjadi? Akhirnya, kapal akan pecah pada titik terlemahnya. Hal yang sama berlaku untuk orang.

Jika salah satu sistem tubuh Anda melemah, di sinilah penyakit yang berhubungan dengan stres kemungkinan besar akan berkembang. Jika titik terlemah Anda secara fisik adalah leher Anda, Anda akan mengalami sakit leher. Atau sakit punggung. Atau bisul. Atau sering pilek dan flu. Anda mendapatkan gambarnya.

Diagnosa

Karena dokter Anda mencari penyebab fisik rasa sakit Anda, ia mungkin merasa sulit untuk memberi Anda diagnosis dan rencana perawatan, karena depresi yang mendasari (dan dampaknya) mungkin berada di bawah radar.

Kuncinya adalah mencari sumber stres dalam kehidupan orang yang tidak diatasi oleh orang itu, terutama ketika tidak ada sebab lain yang jelas dari masalah ini. Dengan mengobati stres dan depresi yang mendasarinya, adalah mungkin untuk menyembuhkan masalah fisik juga.

Ini bukan untuk mengatakan bahwa gejala fisik yang Anda alami seharusnya hanya ditangani dari sudut pandang kesehatan mental. Sebagaimana dicatat, gejala fisik penyakit psikosomatis adalah nyata. Rasa sakit yang Anda rasakan di leher Anda tidak hanya dirasakan di otak Anda, tetapi kaskade kimia yang dimulai dengan stres dapat menyebabkan peradangan yang sebenarnya di otot-otot leher Anda.

Meskipun penting untuk "pergi ke hulu" dan mengobati akar masalah (mengelola stres), penting juga untuk menghadapi gejala yang sebenarnya sampai Anda memiliki kesempatan untuk menangani masalah hulu. Anda mungkin ingin memikirkan penyakit psikosomatis sebagai banjir yang terjadi dari sungai ketika bendungan rusak. Langkah yang paling penting dalam mencegah banjir lebih lanjut adalah memperbaikinya. Namun juga penting untuk mengatasi banjir yang terjadi di hilir sementara bendungan sedang diperbaiki. Dengan kata lain, Anda mungkin perlu mencoba memijat, terapi fisik, atau anti-radang pada saat yang sama Anda mulai mengatasi stres dalam hidup Anda.

Kenali Saat Anda Stres

Langkah pertama adalah belajar mengenali saat Anda berada di bawah tekanan yang ekstrem. Tes sederhana untuk menentukan apakah Anda merasa stres: ambil kedua tangan Anda dan sentuh leher Anda. Jika tangan Anda terasa lebih dingin daripada leher Anda, Anda merasa tertekan. Jika mereka hangat, Anda rileks. Tanda-tanda lain dari stres meliputi:

Telapak tangan berkeringat
Otot yang tegang
Kupu-kupu di perut
Detak jantung cepat.

Belajar mengenali tanda-tanda stres yang unik untuk Anda. Dengan wanita, tanda-tanda stres sering kali termasuk kelelahan meskipun cukup istirahat, mudah marah (terutama pada mereka yang dekat dengan Anda), perut kembung, bahkan perubahan dalam periode menstruasi Anda.

Tanda dan gejala stres pada pria lebih mungkin termasuk nyeri dada, peningkatan tekanan darah, dan perubahan dorongan seks. Gejala stres juga bervariasi berdasarkan usia. Tanda-tanda stres pada remaja dapat dengan mudah hilang selama kecemasan normal remaja.

Belajar Mekanisme Untuk Mengatasinya

Setelah Anda tahu bagaimana mengenali ketika Anda sedang stres, langkah selanjutnya adalah belajar mekanisme pengatasian. Salah satu cara yang sangat penting untuk mengatasinya: Jangan menahan perasaan Anda! Seperti halnya pressure cooker, tekanan akan menemukan jalan keluar. Anda bisa seperti pressure cooker yang mengosongkan uap dengan cara yang terkontrol atau Anda dapat membiarkan stres menemukan titik terlemah Anda untuk meledak. Cara terkontrol lebih aman dan sehat untuk Anda.

Selain mempertimbangkan mekanisme koping yang sehat untuk memerangi stres, periksa untuk melihat apakah Anda menggunakan mekanisme mengatasi yang tidak sehat untuk stres seperti kelebihan kafein atau asupan alkohol.

Cara terkendali yang dapat Anda atasi termasuk:

Berbicara dengan seseorang yang Anda percayai.
Bergabung dengan grup pendukung.
Teknik relaksasi (lihat teknik-teknik manajemen stres untuk melihat apa yang terbaik bagi Anda).
Mengambil waktu luang untuk diri sendiri.
Mengambil istirahat dari situasi yang Anda hadapi.
Pertimbangkan suplemen herbal untuk stres seperti Kava Kava atau Valerian untuk membantu Anda rileks (perlu diingat bahwa suplemen herbal dapat memiliki efek samping seperti obat resep, dan penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang aman).
Cobalah salah satu teh herbal penghilang stres ini.
Jaga kesehatan Anda dengan makan dengan benar, berolahraga dan tidak merokok.
Bersikap jujur dengan orang-orang di sekitar Anda (mempertahankan kebohongan sangat memakan energi)
Melepaskan dendam lama. Berikut adalah beberapa tips untuk melepaskan stres dan kemarahan. Perlu diingat bahwa terkadang melepaskan hubungan yang menekankan Anda dibutuhkan.
Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain (jika Anda tidak terbiasa melakukan hal ini) atau meluangkan waktu hanya untuk Anda (jika Anda selalu berkorban untuk orang lain).

Daftar ini tidak ada habisnya. Hanya curhatkan uap itu!

Bersedia Membiarkan Pergi

Komponen ketiga dan terakhir: kesediaan. Itu benar, kesediaan. Anda harus bersedia melepaskan harapan Anda tentang apa yang harus Anda lakukan. Anda harus bersedia melepaskan guilts lama dan seharusnya yang membimbing perilaku Anda. Anda harus membiarkan diri Anda menjadi manusia biasa. Tidak apa-apa bagi pria untuk menangis dan menjadi emosional. Tidak apa-apa bagi wanita untuk membiarkan orang lain mendapat giliran dengan pekerjaan rumah tangga. Tidak apa-apa untuk gagal mencapai tujuan Anda jika Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa. Beberapa stres terbesar Anda sebenarnya berasal dari dalam diri Anda sendiri.