Home / Tidur dan Mimpi
Showing posts with label Tidur dan Mimpi. Show all posts
Showing posts with label Tidur dan Mimpi. Show all posts

7 Teori Tentang Alasan Kita Bermimpi

7 Teori Tentang Alasan Kita Bermimpi
Bermimpi

Mimpi telah memikat para filsuf selama ribuan tahun, tetapi baru akhir-akhir ini mimpi menjadi sasaran penelitian empiris dan penelitian ilmiah terkonsentrasi. Kemungkinannya adalah Anda sering menemukan diri Anda membingungkan tentang konten misterius dari mimpi, atau mungkin Anda bertanya-tanya mengapa Anda bermimpi sama sekali.

Pertama, mari mulai dengan menjawab pertanyaan dasar.

Apa itu Mimpi?

Mimpi dapat mencakup gambar, pikiran, dan emosi apa pun yang dialami selama tidur. Impian bisa sangat jelas atau sangat samar; penuh dengan emosi yang menyenangkan atau pencitraan yang menakutkan; terfokus dan bisa dimengerti atau tidak jelas dan membingungkan.

Jadi sementara kita semua bermimpi, apa yang dikatakan psikolog tentang mengapa kita bermimpi? Apa tujuan dari mimpi yang benar-benar berfungsi?

Apa Tujuan Melaksanakan Impian?

Meskipun banyak teori telah diajukan, tidak ada satu pun konsensus yang muncul. Mengingat banyaknya waktu yang kita habiskan dalam keadaan bermimpi, fakta bahwa para peneliti belum memahami tujuan mimpi mungkin tampak membingungkan. Namun, penting untuk mempertimbangkan bahwa sains masih mengungkap tujuan dan fungsi tidur itu sendiri.

Beberapa peneliti menyatakan bahwa mimpi tidak memiliki tujuan nyata sementara yang lain percaya bahwa bermimpi itu penting untuk kesehatan mental, emosional dan fisik. Ernest Hoffman, direktur Sleep Disorders Center di Newton-Wellesley Hospital di Boston, Mass., Menyarankan dalam Scientific American (2006) bahwa "... sebuah kemungkinan (meskipun tentunya tidak terbukti) fungsi mimpi untuk menenun materi baru ke dalam sistem memori dengan cara yang sama-sama mengurangi gairah emosional dan adaptif dalam membantu kita mengatasi trauma atau peristiwa stres lebih lanjut. "

Selanjutnya, mari pelajari lebih lanjut tentang beberapa teori mimpi yang paling menonjol.

Teori Psikoanalitik

Konsisten dengan perspektif psikoanalitik, teori mimpi Sigmund Freud menunjukkan bahwa mimpi mewakili hasrat, pikiran, dan motivasi yang tidak disadari. Menurut pandangan psikoanalitik Freud tentang kepribadian, orang didorong oleh naluri agresif dan seksual yang ditekan dari kesadaran. Sementara pikiran-pikiran ini tidak diungkapkan secara sadar, Freud menyarankan agar mereka menemukan jalan mereka menuju kesadaran kita melalui mimpi.

Dalam bukunya yang terkenal "The Interpretation of Dreams," Freud menulis bahwa mimpi adalah "... menyamarkan pemenuhan keinginan yang tertindas."

Dia juga menggambarkan dua komponen mimpi yang berbeda: konten nyata dan konten laten. Konten nyata terdiri dari gambar, pemikiran, dan konten yang sebenarnya ada di dalam mimpi sedangkan konten laten mewakili makna psikologis tersembunyi dari mimpi.

Teori Freud berkontribusi pada popularitas penafsiran mimpi, yang tetap populer saat ini. Namun, penelitian telah gagal menunjukkan bahwa konten manifes menyamarkan makna psikologis nyata dari mimpi.

Model Aktivasi-Sintesis

Model sintesis aktivasi mimpi pertama kali diusulkan oleh J. Allan Hobson dan Robert McClarley pada tahun 1977. Menurut teori ini, sirkuit di otak menjadi aktif selama tidur REM, yang menyebabkan area sistem limbik terlibat dalam emosi, sensasi, dan ingatan, termasuk amygdala dan hippocampus, untuk menjadi aktif. Otak mensintesis dan menafsirkan aktivitas internal ini dan berusaha menemukan makna dalam sinyal-sinyal ini, yang menghasilkan mimpi. Model ini menunjukkan bahwa mimpi adalah interpretasi subjektif dari sinyal yang dihasilkan oleh otak saat tidur.

Sementara teori ini menunjukkan bahwa mimpi adalah hasil dari sinyal yang dihasilkan secara internal, Hobson tidak percaya bahwa mimpi itu tidak berarti. Sebaliknya, ia mengemukakan bahwa bermimpi adalah "... keadaan sadar kita yang paling kreatif, di mana rekombinasi yang kacau dan spontan dari unsur-unsur kognitif menghasilkan konfigurasi baru informasi: ide-ide baru. Sementara banyak atau bahkan sebagian besar ide-ide ini mungkin tidak masuk akal, bahkan jika beberapa dari produknya yang fantastis benar-benar bermanfaat, waktu impian kami tidak akan sia-sia. "

Teori Pemrosesan Informasi

Salah satu teori utama untuk menjelaskan mengapa kita tidur adalah bahwa tidur memungkinkan kita untuk mengkonsolidasikan dan memproses semua informasi yang kami kumpulkan selama hari sebelumnya. Beberapa ahli mimpi menyarankan bahwa bermimpi hanyalah produk sampingan atau bahkan bagian aktif dari pemrosesan informasi ini. Ketika kita berurusan dengan banyak informasi dan kenangan dari siang hari, pikiran kita yang tidur menciptakan gambar, kesan, dan narasi untuk mengelola semua aktivitas yang terjadi di dalam kepala kita ketika kita terlelap.

Teori-Teori Mimpi Lainnya

Banyak teori lain telah disarankan untuk menjelaskan terjadinya dan makna mimpi. Berikut ini hanya beberapa dari ide yang diusulkan:
  • Satu teori menyatakan bahwa mimpi adalah hasil dari otak kita yang mencoba menafsirkan rangsangan eksternal saat tidur. Misalnya, suara radio dapat dimasukkan ke dalam konten mimpi.
  • Teori lain menggunakan metafora komputer untuk menjelaskan mimpi. Menurut teori ini, mimpi berfungsi untuk 'membereskan' kekacauan dari pikiran, seperti membersihkan operasi di komputer, menyegarkan pikiran untuk mempersiapkan hari berikutnya.
  • Namun model lain mengusulkan bahwa mimpi berfungsi sebagai bentuk psikoterapi. Dalam teori ini, si pemimpi mampu membuat hubungan antara berbagai pemikiran dan emosi dalam lingkungan yang aman.
  • Sebuah model mimpi kontemporer menggabungkan beberapa elemen dari berbagai teori. Mengaktifkan otak menciptakan koneksi yang longgar antara pikiran dan ide, yang kemudian dipandu oleh emosi si pemimpi.
"Mimpi adalah batu-batu sentuh dari karakter kita." - Henry David Thoreau

10 Fakta Menarik Tentang Mimpi

10 Fakta Menarik Tentang Mimpi
Bermimpi

Mimpi bisa memesona, menarik, menakutkan, atau sekadar aneh. Meskipun tidak ada konsensus yang jelas tentang mengapa kita bermimpi, para peneliti telah belajar sedikit banyak tentang apa yang terjadi ketika kita bermimpi. Berikut adalah 10 hal yang harus Anda ketahui tentang mimpi.

Semua orang bermimpi

Orang dewasa dan bayi sama-sama bermimpi sekitar dua jam per malam — bahkan bagi kita yang mengaku tidak melakukannya. Bahkan, para peneliti telah menemukan bahwa orang biasanya memiliki beberapa mimpi setiap malam, masing-masing biasanya berlangsung selama lima hingga 20 menit. Selama masa hidup yang khas, orang menghabiskan rata-rata enam tahun bermimpi.

Anda Lupakan Sebagian Besar Impian Anda

Sebanyak 95 persen dari semua mimpi dengan cepat terlupakan sesaat setelah bangun tidur. Menurut satu teori tentang mengapa mimpi begitu sulit untuk diingat, perubahan di otak yang terjadi selama tidur tidak mendukung pemrosesan informasi dan penyimpanan yang diperlukan untuk pembentukan memori terjadi. Pemindaian otak individu yang tidur telah menunjukkan bahwa lobus frontalis — area yang memainkan peran kunci dalam pembentukan ingatan — tidak aktif selama tidur mata cepat (REM), tahap di mana mimpi terjadi.

Tidak Semua Mimpi Berwarna

Sementara kebanyakan orang melaporkan bermimpi dalam warna, ada sebagian kecil orang yang mengaku hanya bermimpi dalam warna hitam dan putih. Dalam studi di mana para pemimpi telah terbangun dan diminta untuk memilih warna dari grafik yang cocok dengan mereka dalam mimpi mereka, warna pastel lembut adalah yang paling sering dipilih.

Mimpi Pria dan Wanita Berbeda

Para peneliti telah menemukan beberapa perbedaan antara pria dan wanita ketika datang ke isi mimpi mereka. Dalam beberapa penelitian, pria melaporkan bermimpi tentang senjata secara signifikan lebih sering daripada wanita, sementara wanita bermimpi tentang referensi pakaian lebih sering daripada pria.

Studi lain menunjukkan bahwa mimpi laki-laki cenderung memiliki konten yang lebih agresif dan aktivitas fisik, sementara mimpi perempuan mengandung lebih banyak penolakan dan pengecualian, serta lebih banyak percakapan daripada aktivitas fisik.

Wanita cenderung memiliki mimpi sedikit lebih panjang yang menampilkan lebih banyak karakter. Ketika datang ke karakter yang biasanya muncul dalam mimpi, pria bermimpi tentang pria lain dua kali lebih sering daripada yang mereka lakukan tentang wanita, sementara wanita cenderung bermimpi tentang kedua jenis kelamin sama.

Hewan Mungkin bermimpi

Banyak yang berpikir bahwa ketika seekor anjing tidur mengibaskan ekornya atau menggerakkan kakinya, ia bermimpi. Meskipun sulit untuk mengatakan dengan pasti apakah ini benar-benar terjadi, peneliti percaya bahwa kemungkinan besar hewan memang bermimpi. Sama seperti manusia, hewan melewati tahap tidur yang mencakup siklus REM dan tidur non-REM.

Mungkin untuk Mengendalikan Impian Anda

Mimpi yang jernih adalah mimpi di mana Anda sadar bahwa Anda bermimpi meskipun Anda masih tidur. Lucid dreaming dianggap sebagai kombinasi keadaan kesadaran dan tidur REM, di mana Anda sering dapat mengarahkan atau mengontrol konten mimpi.

Kira-kira setengah dari semua orang dapat mengingat mengalami setidaknya satu contoh mimpi jernih, dan beberapa individu dapat memiliki mimpi jernih cukup sering.

Emosi Negatif Lebih Umum

Selama lebih dari 40 tahun, peneliti Calvin S. Hall, PhD, mengumpulkan lebih dari 50.000 rekening impian dari mahasiswa. Laporan-laporan ini dibuat tersedia untuk umum selama tahun 1990-an oleh mahasiswa Hall William Domhoff.

Kisah-kisah mimpi mengungkapkan bahwa banyak emosi dialami selama mimpi, meskipun emosi paling umum yang dialami dalam mimpi adalah kecemasan, dan emosi negatif, secara umum, jauh lebih umum daripada yang positif.

Orang Buta Dapat Bermimpi Secara Visual

Dalam sebuah penelitian tentang orang-orang yang buta sejak lahir, para peneliti menemukan bahwa mereka masih tampak mengalami pencitraan visual dalam mimpi mereka, dan mereka juga memiliki gerakan mata yang berkorelasi dengan mengingat mimpi visual. Meskipun gerakan mata mereka lebih sedikit selama REM daripada peserta yang terlihat dalam penelitian, peserta yang buta melaporkan sensasi mimpi yang sama, termasuk konten visual.

Anda Lumpuh Selama Bermimpi

Tidur REM ditandai dengan kelumpuhan otot-otot sukarela. Fenomena ini dikenal sebagai REM atonia dan mencegah Anda mewujudkan impian saat Anda tertidur. Pada dasarnya, karena neuron motorik tidak terstimulasi, tubuh Anda tidak bergerak.

Dalam beberapa kasus, kelumpuhan ini bahkan dapat terbawa ke dalam keadaan terjaga selama 10 menit, suatu kondisi yang dikenal sebagai kelumpuhan tidur. Sementara pengalaman itu bisa menakutkan, para ahli menyarankan bahwa itu adalah hal yang normal dan seharusnya hanya berlangsung beberapa menit sebelum kontrol otot normal kembali.

Banyak Mimpi yang Universal

Sementara mimpi sering sangat dipengaruhi oleh pengalaman pribadi kita, para peneliti telah menemukan bahwa tema mimpi tertentu sangat umum di berbagai budaya. Misalnya, orang-orang dari seluruh dunia sering bermimpi tentang dikejar, diserang, atau jatuh. Pengalaman mimpi umum lainnya termasuk perasaan beku dan tidak dapat bergerak, datang terlambat, terbang, dan telanjang di depan umum.

Teori Tidur

Teori Tidur
Tidur

Tidur telah menjadi bahan spekulasi dan pemikiran sejak zaman para filsuf Yunani awal, tetapi baru belakangan ini para peneliti menemukan cara untuk mempelajari tidur dengan cara yang sistematis dan obyektif. Pengenalan teknologi baru seperti electroencephalograph (EEG) telah memungkinkan para ilmuwan untuk melihat dan mengukur pola listrik dan aktivitas yang dihasilkan oleh otak yang sedang tidur.

Sementara kita sekarang dapat menyelidiki tidur dan fenomena yang terkait, tidak semua peneliti sepakat tentang mengapa kita tidur. Pola tidur cenderung mengikuti jadwal yang cukup dapat diprediksi dan para ahli setuju bahwa tidur memainkan peran penting dalam kesehatan dan kebugaran. Sejumlah teori yang berbeda telah diajukan untuk menjelaskan pentingnya tidur serta fungsi dan tujuan tidur.

Berikut ini adalah tiga teori utama yang muncul.

Teori Perbaikan dan Restorasi Tidur

Menurut teori perbaikan dan pemulihan tidur, tidur sangat penting untuk merevitalisasi dan memulihkan proses fisiologis yang menjaga tubuh dan pikiran sehat dan berfungsi dengan benar. Teori ini menunjukkan bahwa tidur NREM penting untuk memulihkan fungsi fisiologis, sementara tidur REM sangat penting dalam memulihkan fungsi mental.

Dukungan untuk teori ini disediakan oleh penelitian yang menunjukkan periode peningkatan tidur REM setelah periode kurang tidur dan aktivitas fisik yang berat. Selama tidur, tubuh juga meningkatkan laju pembelahan sel dan sintesis protein, lebih lanjut menunjukkan bahwa perbaikan dan pemulihan terjadi selama periode tidur.

Baru-baru ini, para peneliti telah menemukan bukti baru yang mendukung teori perbaikan dan restorasi, menemukan bahwa tidur memungkinkan otak untuk melakukan tugas-tugas "rumah tangga".

Dalam edisi Oktober 2013 jurnal Science, para peneliti mempublikasikan hasil penelitian yang menunjukkan bahwa otak menggunakan tidur untuk membuang racun limbah. Sistem pembuangan limbah ini, menurut mereka, adalah salah satu alasan utama mengapa kita tidur.

"Fungsi tidur yang restoratif mungkin merupakan konsekuensi dari penghapusan produk-produk limbah neurotoksik yang berpotensi meningkat yang menumpuk di sistem saraf pusat yang terjaga," para penulis studi itu menjelaskan.

Penelitian sebelumnya telah menemukan sistem gimatik, yang membawa bahan limbah keluar dari otak. Menurut salah satu penulis penelitian, Dr. Maiken Nedergaard, sumber daya otak yang terbatas memaksanya memilih antara dua kondisi fungsional yang berbeda: terjaga dan waspada atau tertidur dan membersihkan. Mereka juga menyarankan bahwa masalah dengan membersihkan limbah otak ini mungkin memainkan peran dalam sejumlah gangguan otak seperti penyakit Alzheimer.

Teori Evolusi Tidur

Teori evolusi, juga dikenal sebagai teori tidur adaptif, menunjukkan bahwa periode aktivitas dan ketidakaktifan berevolusi sebagai sarana menghemat energi. Menurut teori ini, semua spesies telah beradaptasi untuk tidur selama periode waktu ketika terjaga akan menjadi yang paling berbahaya.

Dukungan untuk teori ini berasal dari penelitian komparatif spesies hewan yang berbeda. Hewan yang memiliki beberapa predator alami, seperti beruang dan singa, sering tidur antara 12 hingga 15 jam setiap hari. Di sisi lain, hewan yang memiliki banyak predator alami hanya memiliki waktu tidur yang pendek, biasanya tidur tidak lebih dari 4 atau 5 jam setiap hari.

Teori Konsolidasi Informasi Tidur

Teori konsolidasi informasi tidur didasarkan pada penelitian kognitif dan menunjukkan bahwa orang-orang tidur untuk memproses informasi yang telah diperoleh pada siang hari. Selain memproses informasi dari hari sebelumnya, teori ini juga berpendapat bahwa tidur memungkinkan otak untuk mempersiapkan hari yang akan datang.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa tidur membantu menyemen hal-hal yang telah kita pelajari pada siang hari ke dalam memori jangka panjang. Dukungan untuk ide ini berasal dari sejumlah studi kurang tidur yang menunjukkan bahwa kurang tidur berdampak serius pada kemampuan mengingat dan mengingat informasi.

Teori Pembersihan Tidur

Teori utama lain menunjukkan bahwa tidur memungkinkan otak untuk membersihkan dirinya sendiri. Penelitian telah menemukan bahwa otak membersihkan dirinya dari racun dan limbah yang dihasilkan selama siang hari saat tidur. Sel-sel otak menghasilkan produk limbah selama kegiatan normal mereka. Saat kita tidur, aliran cairan melalui otak meningkat. Ini bertindak sebagai sesuatu dari sistem pembuangan limbah, membersihkan otak dari produk limbah ini.

Meskipun ada penelitian dan bukti untuk mendukung masing-masing teori tidur ini, masih belum ada dukungan yang jelas untuk teori apa pun. Ada kemungkinan bahwa masing-masing teori ini dapat digunakan untuk menjelaskan mengapa kita tidur. Tidur mempengaruhi banyak proses fisiologis, jadi sangat mungkin bahwa tidur terjadi karena berbagai alasan dan tujuan. Dalam semua kemungkinan, tidur melayani sejumlah tujuan fisiologis dan psikologis yang berbeda termasuk membersihkan racun otak dan mengkonsolidasikan informasi ke dalam memori.

Makna Tersembunyi dari Mimpi

Makna Tersembunyi dari Mimpi
Bermimpi

Pernahkah Anda mengalami mimpi yang sangat aneh dan berpikir pasti ada semacam pesan tersembunyi di baliknya? Interpretasi mimpi didasarkan pada gagasan bahwa peristiwa-peristiwa impian Anda berfungsi untuk menyamarkan makna sebenarnya dari mimpi Anda atau konten laten.

Konten laten mengacu pada makna simbolis dari mimpi yang ada di balik konten literal dari mimpi. Arti tersembunyi dari mimpi memainkan peran penting dalam teori psikoanalisis Sigmund Freud. Dia juga percaya bahwa membawa makna tersembunyi dari mimpi ke dalam kesadaran sadar dapat meringankan tekanan psikologis.

Dua Jenis Konten Mimpi

Menurut Freud, konten laten dari mimpi adalah makna psikologis tersembunyi dari mimpi. Freud percaya bahwa isi mimpi terkait dengan pemenuhan keinginan dan menyarankan bahwa mimpi memiliki dua jenis konten: konten manifes dan konten laten. Konten manifes adalah subjek literal yang sebenarnya dari mimpi sedangkan konten laten adalah makna yang mendasari simbol-simbol ini.

Misalnya, bayangkan Anda bermimpi bahwa Anda telanjang di depan umum. Alur cerita sebenarnya dari mimpi adalah isi yang nyata, tetapi Freud akan menyarankan bahwa ada lebih banyak mimpi daripada makna harfiahnya. Dia mungkin menafsirkan mimpi itu berarti bahwa Anda takut terekspos, bahwa Anda merasa tidak aman, atau bahwa Anda takut orang lain akan melihat kekurangan Anda. Makna tersembunyi ini merepresentasikan isi laten dari mimpi.

Interpretasi mimpi telah tumbuh dalam popularitas sejak zaman Freud. Sementara banyak teori populer bermimpi menunjukkan bahwa mimpi kita sebagian besar merupakan cerminan dari harapan, ketakutan, dan pengalaman dari kehidupan kita, penafsir mimpi terus menunjukkan bahwa konten laten dari mimpi sering memegang makna simbolis.

Memahami Arti Mimpi yang Tersembunyi

Banyak teori psikoanalitik Freud berpusat pada membantu orang membawa pikiran dan perasaan yang tersembunyi dan tidak sadar ini ke dalam kesadaran. Freud percaya bahwa konten laten dari mimpi ditekan dan disembunyikan oleh pikiran bawah sadar untuk melindungi individu dari pikiran dan perasaan yang sulit untuk diatasi. Sementara pikiran menyembunyikan perasaan-perasaan ini di alam bawah sadar dan pikiran bawah sadar, pikiran, ketakutan, dan keinginan seperti itu masih memiliki cara untuk mempengaruhi pikiran dan perilaku sadar.

Dengan mengungkap makna tersembunyi dari mimpi, Freud percaya bahwa orang dapat lebih memahami masalah mereka dan menyelesaikan masalah yang menciptakan kesulitan dalam hidup mereka. Dalam interpretasi psikoanalitik Freud, mimpi berpusat pada pemenuhan keinginan. Kita bermimpi tentang hal-hal yang kita inginkan dan inginkan secara diam-diam. Banyak dari dorongan ini mungkin tidak pantas atau mengejutkan, sehingga pikiran kita menyembunyikan makna tersembunyi dalam isi nyata dari mimpi. Dengan membawa makna simbolis pada cahaya, Freud percaya bahwa orang dapat menemukan bantuan dari berbagai penderitaan psikologis.

Bagaimana Pikiran Menyensor Konten Laten

Freud menggambarkan sejumlah mekanisme pertahanan berbeda yang digunakan pikiran untuk menyensor konten laten dari sebuah mimpi, termasuk:
  • Perpindahan melibatkan mengganti satu hal dengan hal lain. Dalam mimpi, Anda mungkin menemukan diri Anda secara irasional marah dengan objek atau orang yang relatif sepele atau tampak tidak berbahaya. Freud akan menyarankan bahwa objek ini hanyalah sebuah alat untuk hal yang benar-benar mengganggumu.
  • Proyeksi melibatkan menempatkan perasaan yang tidak dapat diterima pada orang lain. Misalnya, Anda mungkin bermimpi bahwa seseorang dalam hidup Anda tidak menyukai Anda, tetapi dalam kenyataannya, Anda tidak menyukai mereka. Jenis distorsi ini mengurangi kecemasan Anda dengan memungkinkan Anda untuk mengekspresikan perasaan, tetapi dengan cara yang tidak dikenali oleh ego Anda.
  • Simbolisasi melibatkan tindakan desakan yang ditekan dalam tindakan simbolis. Freud mungkin menafsirkan mimpi tentang merokok sebatang rokok atau memasukkan kunci ke dalam kunci kontak mobil sebagai memiliki makna seksual.
  • Kondensasi melibatkan meminimalkan representasi dari dorongan tersembunyi Anda selama mimpi. Beberapa elemen mimpi dapat digabungkan menjadi satu gambar tunggal yang berfungsi untuk menyamarkan makna sebenarnya.
  • Rasionalisasi melibatkan mengambil semua banyak simbol, objek, peristiwa, dan orang-orang yang muncul dalam mimpi dan mengubahnya menjadi mimpi yang koheren dan dapat dimengerti.

8 Alasan Anda Tidak Dapat Tidur Dengan Baik

8 Alasan Anda Tidak Dapat Tidur Dengan Baik
Tidak Dapat Tidur

Apakah Anda lelah bangun lebih lelah daripada ketika Anda pergi tidur? Apakah itu tampak seperti tidur malam yang nyenyak lebih sulit dipahami daripada mimpi Anda yang setengah diingat? Jika Anda mengalami masa sulit jatuh atau tetap tertidur akhir-akhir ini, kemungkinan besar, penyebabnya adalah sesuatu yang Anda lakukan atau sesuatu yang tidak Anda lakukan. Berikut ini delapan alasan umum Anda mengalami kesulitan tidur dengan nyenyak.

1. Latihan malam hari

Berjalan-jalan santai di sekitar blok dengan anjing Anda sebelum waktu tidurnya baik-baik saja, tetapi latihan kardio yang memompa jantung dan berkeringat dalam waktu tiga jam dari waktu tidur Anda sendiri terlalu banyak. Suhu tubuh dan detak jantung Anda turun secara alami saat Anda tertidur tetapi olahraga meningkatkan dua fungsi tubuh dan menstimulasi seluruh sistem saraf Anda sehingga sulit untuk tidur. Sebaliknya, jadwalkan latihan Anda untuk pagi hari, atau pergi ke gym pada jam makan siang Anda.

2. Alkohol Sebelum Tidur

Sementara satu gelas anggur dapat menjadi pelopor yang bagus untuk romansa - dan romantisme itu sendiri adalah salah satu pilihan terbaik untuk tidur - manjakan diri dengan lebih banyak alkohol daripada sebelum tidur dan Anda mungkin akan mendapati bahwa tidur Anda terganggu. Meskipun efek awal alkohol adalah relaksasi - jadi Anda mungkin akan tertidur segera setelah minum alkohol - alkohol mengganggu siklus tidur Anda, terutama tidur REM yang mencakup waktu bermimpi. Hasilnya adalah istirahat yang terfragmentasi dan tidak istirahat. Selain itu, Anda mungkin akan terbangun karena harus menggunakan kamar mandi pada malam hari, sebuah pukulan yang pasti untuk kualitas tidur Anda.

3. Suhu ruang

Kebanyakan ahli tidur menyarankan untuk menjaga kamar tidur Anda pada tingkat 65 hingga 72 derajat pada malam hari, tetapi banyak orang suka memotong biaya energi dengan mengubah termostat ke bawah ke zona beku selama musim dingin, dan mematikan AC selama musim panas, yang mengarah ke kamar tidur yang terik. Kedua ekstrim ini membajak perjalanan Anda ke tanah Nod. Tubuh Anda perlu sedikit dingin di malam hari untuk tidur yang paling menyegarkan, yang tidak mungkin di kamar tidur yang terlalu panas. Ruangan yang terlalu dingin, di sisi lain, akan membangunkan Anda. Jika Anda tidak ingin menyesuaikan termostat ke zona nyaman, maka kenakan kaus kaki tebal ke tempat tidur yang diselimuti dengan baik selama jepretan dingin dan siapkan kipas portabel di samping tempat tidur Anda di musim panas.

4. Stres dan Khawatir

Mungkin alasan non-medis yang paling umum untuk insomnia jangka pendek adalah pikiran yang dipenuhi kekhawatiran atau stres. Pada siang hari, aktivitas kehidupan cenderung mengalihkan perhatian Anda, tetapi begitu Anda duduk di tempat tidur, pikiran Anda bebas berkeliaran. Bagi kebanyakan orang, itu bukan aspek baik dari kehidupan mereka yang dipusatkan oleh pikiran mereka, tetapi sebaliknya, negatif.

Anda bisa melawan ini dengan beberapa cara.
  • Tuliskan kekhawatiran Anda sebelum tidur, bersama dengan beberapa hal yang Anda syukuri, bagian rutin dari rutinitas malam hari Anda.
  • Jika pikiran Anda benar-benar mulai resah, bangun dari tempat tidur tanpa menyalakan lampu dan duduk di bagian gelap lain di rumah. Ini memecah siklus khawatir dan Anda mungkin akan menemukan pikiran Anda dengan cepat cukup tenang untuk kembali ke tempat tidur.
  • Salah satu cara paling efektif untuk menaklukkan rasa khawatir dan stres adalah dengan latihan meditasi harian. Anda tidak perlu menjadi seorang ahli yogi atau menghabiskan berjam-jam duduk di atas tikar - sesedikit sepuluh menit setiap hari bermanfaat.

5. Kafein

Anda tahu secangkir kopi sebelum tidur adalah ide yang buruk, tetapi apakah Anda tahu bahwa paruh kafein adalah 3 hingga 5 jam, yang berarti bahwa setengah dosis dihilangkan selama waktu itu, menyisakan separuh sisanya untuk berlama-lama di tubuh Anda berjam-jam lagi? Itulah mengapa secangkir Joe sore hari dapat mengganggu tidur Anda malam itu. Meskipun efek kafein pada Anda bergantung pada toleransi Anda, dosis, dan usia Anda, lebih baik untuk menjaga konsumsi Anda di bawah 400 mg per hari dan menjauh dari sumber kafein setelah makan siang.

6. Berbagi Tempat Tidur Anda

Meskipun manfaat persahabatan meluas hampir di semua bidang kehidupan, satu tempat di mana Anda lebih baik sendirian adalah di tempat tidur. Membagi tempat tidur Anda dengan pasangan, baik manusia atau berkaki empat, sangat mengurangi kualitas tidur Anda jika pasangan Anda mendengkur, mengerumuni Anda, memonopoli selimut atau membuat Anda tidak nyaman. Meskipun Anda mungkin tidak akan mengusir pasangan Anda dari kamar tidur - meskipun persentase pasangan menikah yang sangat tinggi memang tidur di kamar yang terpisah - Anda perlu menangkap beberapa orang yang menutup mata. Berikan ranjang Mittens dan Fido mereka sendiri dan dorong rekan Anda yang mendengkur untuk tidur di sampingnya, bukan di punggungnya. Gunakan mesin white-noise untuk memblokir suara mendengkur lembut atau mencoba penutup telinga jika tingkat desibel mencapai crescendo.

7. Terlalu Banyak Cahaya

Baik itu berasal dari lampu baca mitra tidur Anda, televisi, atau di luar jendela Anda, paparan cahaya pada waktu tidur mengganggu kualitas tidur Anda. Bagi sebagian orang, bahkan cahaya jam alarm di samping tempat tidur sudah cukup untuk memberi sinyal pada otak mereka bahwa inilah saatnya untuk bangun. Untungnya, ini adalah salah satu masalah tidur yang mudah dipecahkan. Matikan elektronik Anda (termasuk ponsel, tablet, dan laptop) setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika cahaya dari sumber luar bersinar ke kamar tidur Anda dan tidak dapat dihilangkan, menggantung tirai atau tirai gelap (ini sangat penting jika Anda bekerja di malam hari dan perlu tidur di siang hari.) Tutup pintu kamar Anda untuk menutup cahaya dari area lain rumah. Atau untuk solusi yang paling sederhana, gunakan masker tidur yang lembut sebelum menutup mata Anda. Anda akan merasa glamor dan tidur lebih nyenyak.

8. Camilan yang salah

Apakah waktu tidur Anda biasanya berupa irisan (atau dua) pizza atau sekantong keripik? Jika demikian, jangan terkejut ketika Anda berbaring terjaga menatap langit-langit Anda. Lemak atau protein lengkap tepat sebelum tidur mengirimkan sistem pencernaan Anda ke gir, sehingga sulit untuk tidur dan berpotensi memberi Anda mulas. Tapi rasa lapar dapat membangunkan Anda juga, karena dapat menyebabkan gula darah turun pada malam hari. Menghentikan masalah dengan camilan kecil sebelum memukul jerami - berita gembira Anda harus lebih berat pada karbohidrat kompleks, lebih ringan pada protein, tetapi pasti campuran keduanya. Pilihan yang baik termasuk semangkuk kecil sereal gandum dan susu, satu potong kalkun putih melilit batang seledri atau sepotong buah yang disebarkan dengan selai kacang.

Program Untuk Tidur Lebih Baik Dalam 4 Minggu

Program Untuk Tidur Lebih Baik Dalam 4 Minggu
Tidur

Ingin tahu cara cepat tidur? Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik dan terlalu banyak dari kita kehilangan jam tidur setiap minggu dari berbaring di tempat tidur terjaga, mencoba untuk tidur. Program empat minggu ini akan mengajari Anda keterampilan yang Anda butuhkan untuk tidur lebih cepat dan lebih baik.

Siapa yang Harus Mencoba

Jika Anda tidak tertidur dalam waktu 15 menit dari kepala Anda memukul bantal, Anda kehilangan waktu tidur yang berharga setiap hari. Rata-rata orang membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam, dan sementara beberapa orang mungkin berada di tempat tidur selama itu setiap malam, banyak yang tidak tidur sepanjang waktu. Jika Anda dapat melatih tubuh Anda untuk tertidur lelap, maka Anda bisa mendapatkan 30 hingga 60 menit tidur atau lebih setiap malam. Semuanya dimulai dengan mengubah beberapa kebiasaan dan mengembangkan beberapa keterampilan baru.

Langkah-langkah untuk Mengambil

Agar tertidur lebih cepat, Anda harus melatih kembali tubuh Anda. Selama empat minggu, Anda akan menghentikan kebiasaan buruk untuk tidur dan mengembangkan keterampilan baru untuk membantu Anda tertidur lelap. Beberapa kebiasaan untuk berubah termasuk tidak membaca dan menonton TV di tempat tidur, mengubah perilaku Anda dalam jam menjelang tidur dan bekerja pada kebiasaan makan malam. Beberapa keterampilan yang akan Anda kembangkan termasuk relaksasi, tidak meringkuk di tempat tidur dan memaparkan diri ke lebih banyak sinar matahari. Khususnya, Anda akan bekerja pada keterampilan berikut, satu setiap minggu.

Minggu 1: Hanya Tidur

Membaca, menonton TV, atau bahkan memikirkan tentang hari Anda ketika Anda berada di tempat tidur menandakan tubuh Anda percaya bahwa sesuatu selain tidur perlu terjadi ketika Anda tiba di tempat tidur. Sebaliknya, latih kembali tubuh Anda untuk percaya bahwa tempat tidur hanya untuk tidur dengan menghindari semua kegiatan di tempat tidur lainnya.

Minggu 2: Cahaya Siang, Cahaya Malam

Bantulah menjadwal ulang ritme sirkadian tubuh Anda untuk tidur yang lebih baik dengan meningkatkan paparan cahaya di siang hari dan menurunkan paparan itu di malam hari. Itu berarti keluar rumah dan menggunakan lampu terang di siang hari, dan meredupkan lampu di malam hari - dan menghindari elektronik yang terang.

Minggu 3: Hindari Pencuri Tidur

Alkohol, stres, dan kafein semuanya adalah pencuri tidur. Hindari mereka dan Anda akan tertidur lebih cepat.

Minggu 4: Ritual setiap malam

Tubuh Anda menyukai kebiasaan, dan dengan menciptakan kebiasaan - atau ritual - yang sangat terkait dengan tidur, tubuh Anda akan tahu apa yang harus dilakukan ketika Anda masuk ke tempat tidur. Atur waktu tidur dan buatlah rutinitas yang Anda patuhi setiap malam.

Hasil yang Diharapkan

Setelah empat minggu secara sadar meningkatkan perilaku tidur Anda, Anda harus bisa tertidur dalam beberapa menit. Ini akan menambah jam tidur ekstra setiap minggu tanpa mengubah jadwal harian Anda. Anda akan merasa lebih berenergi, menjadi lebih sehat dan lebih mampu menghindari penyakit dan kondisi kesehatan.

Jika Anda memberi setiap minggu upaya yang baik dan tidur Anda masih tidak membaik, Anda mungkin mengalami gangguan tidur dan harus mempertimbangkan untuk melihat dokter tidur.

Arti dari 9 Mimpi

Arti dari 9 Mimpi
Mimpi Kehilangan Gigi

Apakah mimpi memiliki makna yang lebih dalam? Sejumlah orang mengejutkan percaya bahwa jawaban atas pertanyaan ini adalah ya. Menurut sebuah jajak pendapat yang dilakukan oleh Newsweek, 43% orang Amerika percaya bahwa mimpi mengungkapkan keinginan dan harapan yang tidak disadari.

Psikoanalis terkenal Sigmund Freud menggambarkan mimpi sebagai jalan kerajaan menuju ketidaksadaran dan menyarankan bahwa dengan mempelajari isi mimpi yang jelas, kita kemudian dapat mengungkap keinginan tersembunyi dan tidak sadar yang mengarah ke neurosis.

Menganalisis simbol mimpi dan menganggap makna telah menjadi sumber populer baik hiburan maupun refleksi diri dalam budaya populer. Apakah mimpi benar-benar memiliki makna tersembunyi? Dapatkah Anda belajar keinginan dan keinginan bawah sadar Anda dengan menafsirkan mimpi Anda?

Meskipun sebagian besar teori modern tentang mimpi memberi kesan bahwa jawabannya tidak, ini tidak menghentikan juru bahasa dan analis untuk menerbitkan sejumlah kamus mimpi yang dimaksudkan untuk mengidentifikasi apa arti mimpi dan simbol mimpi yang sebenarnya.

Mari kita lihat lebih dekat beberapa mimpi yang paling umum dan apa yang dikatakan oleh sebagian besar buku tafsir mimpi paling populer tentang mereka.

1. Mimpi Tentang Jatuh

Mimpi tentang jatuh dari ketinggian sangat umum. Meskipun ada mitos populer bahwa jika Anda menyentuh tanah dalam mimpi Anda, Anda akan mati dalam kehidupan nyata, itu tidak benar. Jadi, apa sebenarnya yang bisa mimpi tentang jatuh benar-benar berarti?

Menurut banyak penafsiran mimpi populer, jatuh mimpi adalah tanda bahwa sesuatu dalam hidup Anda tidak berjalan dengan baik. Mungkin menyarankan bahwa Anda perlu memikirkan kembali pilihan atau mempertimbangkan arah baru di beberapa area kehidupan Anda.

"Bermimpi jatuh sangat umum. Ini adalah simbol ketakutan dalam kehidupan nyata - mungkin gagal di tempat kerja atau dalam kehidupan cinta Anda," klaim Russell Grant, penulis The Illustrated Dream Dictionary. "Jatuh sering mengekspresikan kebutuhan untuk membiarkan dirimu pergi lebih banyak dan menikmati hidup lebih banyak."

2. Mimpi Tentang Menjadi Telanjang di Publik

Pernah mengalami salah satu mimpi canggung di mana Anda muncul di sekolah atau kantor di baju ulang tahun Anda? Jangan khawatir Memimpikan menjadi telanjang hampir tidak biasa.

Penny Peirce, penulis Dream Dictionary for Dummies, menunjukkan bahwa memimpikan ketelanjangan publik mungkin menunjukkan bahwa Anda merasa seperti orang palsu atau bahwa Anda takut mengungkapkan ketidaksempurnaan dan kekurangan Anda.

3. Mimpi Tentang Menjadi Diburu

Mimpi fitur yang dikejar oleh penyerang yang dikenal atau tidak dikenal bisa sangat menakutkan. Tetapi apa yang mimpi-mimpi ini katakan tentang apa yang terjadi di dalam pikiran Anda? Penerjemah mimpi sering menyarankan bahwa mimpi-mimpi itu berarti bahwa Anda mencoba untuk menghindari sesuatu dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Tony Crisp, penulis Dream Dictionary, menunjukkan bahwa dikejar dalam mimpi mungkin menunjukkan keinginan untuk melarikan diri dari ketakutan atau keinginan Anda sendiri. Kunci untuk memahami apa arti mimpi itu mungkin sebagian tergantung pada identitas pengejar Anda. Diburu-buru oleh binatang mungkin menunjukkan bahwa Anda bersembunyi dari kemarahan, nafsu, dan perasaan Anda sendiri.

Jika pengejar Anda adalah sosok misterius yang tidak diketahui, itu mungkin mewakili pengalaman masa kecil atau trauma masa lalu. Jika Anda dikejar oleh lawan jenis, Crisp menunjukkan bahwa itu berarti Anda takut cinta atau dihantui oleh hubungan masa lalu.

4. Mimpi Tentang Kehilangan Gigi

Penny Peirce, penulis Dream Dictionary for Dummies, mengemukakan bahwa bermimpi tentang kehilangan gigi dapat memiliki banyak arti. Itu mungkin berarti bahwa Anda khawatir tentang daya tarik atau penampilan Anda. Mungkin juga menunjukkan bahwa Anda khawatir tentang kemampuan Anda untuk berkomunikasi atau khawatir bahwa Anda mungkin telah mengatakan sesuatu yang memalukan.

"Esensi sebenarnya dari gigi adalah kemampuan mereka untuk menggigit, memotong, merobek, dan menggiling," ia menjelaskan. "Jika gigi Anda rontok, Anda kehilangan kekuatan pribadi dan kemampuan Anda untuk bersikap tegas, tegas, dan melindungi diri."

5. Mimpi Tentang Mati

Kematian adalah subjek umum lainnya dari mimpi dan mimpi yang bisa sangat membingungkan. Pemimpi terkadang memimpikan kematian orang yang dicintai atau bahkan bermimpi untuk mati sendiri. Penafsiran mimpi populer terkadang menunjukkan bahwa mimpi tersebut mencerminkan kecemasan tentang perubahan atau rasa takut akan hal yang tidak diketahui.

"Seperti kematian, perubahan bisa menakutkan karena - juga seperti kematian - kita tidak tahu apa yang 'di sisi lain,' dari perubahan, itulah mengapa pikiran yang bermimpi menyamakan perubahan dengan kematian," saran Lauri Loewenberg dalam bukunya Dream pada Ini: Unlock Your Dreams, Ubah Hidup Anda.

Loewenberg juga percaya bahwa bermimpi tentang kematian orang yang dicintai dapat mencerminkan ketakutan yang sama terhadap perubahan, terutama berkaitan dengan anak-anak yang mencapai tonggak dan tumbuh dewasa. Perubahan semacam itu, dia menunjukkan, menunjukkan bahwa seorang anak tumbuh dan pikiran orang tua mulai bertanya-tanya di mana versi yang lebih muda dari anak itu pergi. Mimpi seperti sekarat, oleh karena itu, mencerminkan semacam berkabung untuk waktu yang tak terelakkan.

6. Mimpi Tentang Mengambil Tes

Menurut Craig Hamilton-Parker, penulis The Hidden Meaning of Dreams, mengambil ujian impian Anda mungkin mengungkapkan ketakutan yang mendasari kegagalan. "Pemeriksaan adalah pengalaman yang membuat Anda tertekan untuk menghadapi kekurangan Anda," tulisnya. "Memimpikan gagal dalam ujian, terlambat untuk satu, atau tidak siap menunjukkan bahwa Anda merasa tidak siap menghadapi tantangan kehidupan yang terbangun."

7. Mimpi Tentang Perselingkuhan

Memimpikan bahwa pasangan Anda atau pasangan romantis menyontek Anda dengan orang lain dapat sangat menyusahkan. Dalam beberapa kasus, orang bahkan mulai bertanya-tanya apakah mimpi itu mungkin benar. Apakah bermimpi bahwa pasangan Anda tidak setia berarti itu mungkin terjadi? Atau itu sudah terjadi?

Sementara dalam beberapa kasus, mimpi semacam itu mungkin merupakan cerminan ketakutan yang terbangun dari perselingkuhan seperti itu, Trish dan Rob MacGregor, penulis tentang Kamus Mimpi Lengkap: Panduan untuk Mengetahui Apa Makna Impian Anda, percaya bahwa mimpi semacam itu mungkin tidak berarti bahwa pasangan Anda curang atau akan menipu.

"Ini adalah yang lain 'bagaimana jika' mimpi - Anda menguji batas-batas realitas," mereka menyarankan.

Eve Adamson dan Gayle Williamson, penulis The Complete Idiot's Guide Dream Dictionary, mengandaikan bahwa mimpi seperti itu tentang perselingkuhan menunjukkan masalah dengan kepercayaan, kesetiaan, dan komunikasi dalam suatu hubungan. "Jika Anda atau pasangan Anda berselingkuh dalam mimpi Anda, salah satu dari Anda tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari hubungan itu sekarang," tulis mereka.

8. Mimpi Tentang Terbang

Mimpi tentang terbang bisa mengasyikkan dan bahkan membebaskan tetapi kadang-kadang bisa sangat menakutkan (terutama bagi mereka yang takut ketinggian). Menurut Tony Crisp, penulis Dream Dictionary, mimpi tentang terbang sering mewakili dua sisi yang sangat berbeda. Di satu sisi, mimpi seperti itu dapat mewakili perasaan kebebasan dan kemandirian. Di sisi lain, mereka juga dapat menunjukkan keinginan untuk melarikan diri atau melarikan diri dari realitas kehidupan.

"Terbang sendiri paling sering terjadi," tulisnya, "menunjukkan aspek independen dari terbang. Tetapi karena sering melibatkan perasaan senang yang positif, terbang mungkin menggambarkan seksualitas kita ... terutama aspek itu mengekspresikan kebebasan dari norma-norma dan pembatasan sosial."

9. Mimpi Tentang Kehamilan

Penerjemah mimpi sering menyarankan bahwa mimpi tentang kehamilan mewakili segala sesuatu mulai dari kreativitas hingga rasa takut. David C. Lohff, penulis Dream Dictionary, percaya bahwa mimpi kehamilan kadang-kadang dapat mewakili ketakutan seorang wanita menjadi ibu yang tidak memadai. Penulis Tony Crisp, di sisi lain, menunjukkan bahwa mimpi tersebut menunjukkan bahwa si pemimpi sedang mengembangkan beberapa bidang potensial atau memperdalam suatu hubungan. Penerjemah mimpi Russell Grant menulis bahwa mimpi-mimpi ini menunjukkan masa-masa sulit.

Jadi apa yang Anda pikirkan? Apakah sebagian dari penafsiran mimpi ini tampak akurat? Jika tidak, jangan khawatir - impian Anda adalah pribadi yang unik dan tinggi. Anda tidak akan menemukan sesuatu yang lebih dari sekadar hiburan sederhana dalam buku-buku penafsiran umum dan kamus mimpi. Sebaliknya, pertimbangkan mimpi Anda sebagai cerminan dari kehidupan nyata Anda, cermati ketakutan Anda, kecemasan, keinginan, harapan, dan aspirasi untuk masa depan.
Subscribe to: Posts (Atom)