Cara Untuk Duduk Saat Belajar Bermeditasi

Meditasi

Selain membuat komitmen untuk latihan sehari-hari, belajar bagaimana untuk duduk ketika bermeditasi adalah langkah pertama dalam belajar bagaimana bermeditasi.

Menyediakan langkah-langkah meditasi dan keterampilan kebijakan yang mengeluarkannya di bawah percobaan selama satu minggu. Mempertimbangkan hanya eksperimental meditasi satu minggu. Membuat komitmen untuk mengikuti langkah-langkah sederhana ini setiap hari Minggu.

Apa yang akan Anda lakukan

Duduk adalah posisi terbaik untuk mulai meditasi. Jika Anda berbaring, terutama di awal, Anda berisiko kehilangan kesadaran dan jatuh tertidur. Duduk di posisi kesiapan untuk membuat Anda tetap terjaga dan fokus, tetapi Lepaskan pikiran Anda dari keharusan untuk memproses informasi (seperti di mana rumah kakimu). Ketika Anda sedang duduk, Anda akan berlatih berfokus pada sesuatu. Hal ini dapat berupa gambar, kata-kata atau napas Anda.

Bagaimana ia bekerja

Meditasi adalah tentang membuat pikiran tenang sambil menjaga tubuh tetap terjaga, tapi santai. Beberapa mental perdamaian terjadi, Anda harus terlebih dahulu membuat tubuh Anda diam-diam. untuk melakukan itu, Anda akan duduk. Ketika Anda sedang duduk, pikiran Anda berkelana di mana-mana mulai dari register harus bekerja pada acara atau kekhawatiran untuk tempat Anda ingin pergi berlibur.

Untuk membantu menenangkan pikiran, Anda akan fokus pada satu hal. Ini memberikan pikiran sesuatu untuk dilakukan, tetapi tidak menghasilkan pemikiran baru. Seperti kucing yang bergerak ekornya, untuk mengulang kata-kata atau menghitung napas Anda akan membantu Anda melepaskan energi mental yang jika tidak akan digunakan untuk membuat pikiran-pikiran baru.

Mendapatkan termotivasi untuk Minggu 1

Meditasi adalah tidak tentang membuat otak Anda berhenti berpikir-itu tidak mungkin. Otak Anda tidak berhenti memproduksi pikiran bahkan ketika Anda sedang tidur. Meditasi adalah benar-benar tentang tidak menjaga pikiran datang. Dengan mengembangkan keterampilan "melepaskan " pikiran, perasaan dan ide-ide yang terjadi secara spontan, Anda akan dapat mengalami manfaat Meditasi menenangkan, yang meliputi: relaksasi, pengurangan stres, perspektif yang lebih akurat pada masalah Anda, kreativitas, yang meningkat, dan peningkatan energi. Tapi semuanya dimulai dengan belajar bagaimana untuk duduk bermeditasi.

Langkah-langkah: Jadwal, duduk dan fokus

Jadwal: Anda harus menjadwalkan lima menit setiap hari minggu ini untuk hanya duduk dan fokus. Untuk mengembangkan rutinitas, lima menit berkelanjutan ini harus menjadi waktu yang sama setiap hari. Pastikan bahwa Anda tidak akan terganggu oleh apa pun selama waktu ini (misalnya, pH tidak dan tidak mengetuk di pintu).

Duduk: Pelajari cara duduk sementara bermeditasi adalah salah satu tantangan pertama untuk kebanyakan pemula meditator. Pertama, duduk nyaman di posisi kesiapan. Anda bisa duduk di kursi dengan kaki datar di lantai atau di bantal yang ditempatkan di lantai dengan kaki disilangkan-tidak masalah. Duduk dengan selurus pantat Anda mungkin E3: bahu Anda ke bawah dan kembali, memperluas dada Anda. Menjaga tingkat kepala Anda, dan melihat sedikit tertekan. Pilih titik pada dinding dan tataplah. Maksud Anda hanya duduk dan keheningan-Jadi, jangan melihat sekitar ruang. Untuk membantu menghindari gangguan, Anda dapat menutup mata Anda. Tangan Anda tetap di mana saja yang biasa dan nyaman; mereka dapat dengan Anda atau berada di dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah pada lutut atau paha.

Fokus: Pilih salah satu hal berikut untuk fokus pada:

Pilih kata-kata yang memiliki makna untuk Anda, seperti "perdamaian," "tenang" atau "tenang." Ulangi kata-kata atau pendek mantra dengan keras atau lembut dalam pikiran Anda ketika Anda duduk.
Menghitung nafasmu. Setiap kali Anda meninggal napas, menghitung hingga empat. Kemudian menghitung melawan empat mencapai ketika Anda menarik napas. Ini akan menarik perhatian Anda ke napas Anda sementara juga mendorong lebih dalam pernapasan dan terkontrol.

Komitmen untuk meditasi Anda minggu ini: "Aku akan duduk dan fokus setidaknya lima menit setiap hari minggu ini. "

Kiat untuk membantu Anda di sepanjang jalan

Jika Anda mengulang kata-kata atau menghitung dan kehilangan jejak, jangan khawatir. Cukup kembali ke apa yang Anda lakukan. Anda mungkin kehilangan jejak kadang-kadang selama meditasi. Normal. Yang penting adalah Anda tidak memikirkan tapi sebenarnya memfokuskan kembali Anda.
Pilihlah waktu ketika Anda dapat dengan mudah mengingat untuk bermeditasi seperti benar setelah Anda berpakaian hari atau setelah sarapan. Jika Anda kesulitan menemukan waktu atau tempat untuk bermeditasi, mempertimbangkan bermeditasi di mobile (kedua banyak). Anda bisa bermeditasi sebelum mobil Anda mulai di pagi hari atau ketika Anda tiba di tempat parkir mobil di tempat kerja. Di mobil Anda, Anda dijamin waktu untuk diri sendiri dan kebebasan dari kebanyakan interupsi.
Fokus pada postur tubuh Anda. Cobalah untuk duduk tegak melalui sesi seluruh meditasi. Mungkin akan sulit pada awalnya ketika Anda mengembangkan kekuatan otot.
Gunakan pengelola waktu. Penyelenggara waktu (terbaik satu dengan lembut dan alarm) dapat membantu mencegah Anda bertanya-tanya berapa lama Anda telah bermeditasi. Cukup dan meninggalkan program timer hanya.
Jangan khawatir tentang meditasi pose, posisi tangan, atau hal lain yang mungkin Anda membaca atau lihat tentang meditasi. Anda dapat menjelajahi posisi lebih sekali Anda telah membentuk kebiasaan meditasi setiap hari.
Perlu diingat bahwa hal yang paling penting adalah untuk duduk dan fokus setiap hari. Anda sedang mengembangkan kebiasaan meditasi. Jangan khawatir tentang "adalah tidak tepat " atau apa "karya. " cukup untuk duduk dan fokus. Sisanya akan datang dengan waktu dan pelatihan.

Siap untuk lebih banyak meditasi lagi?

Jika Anda merasa ambisius, menambahkan sesi pelatihan yang kedua untuk hari. Sesi di pagi hari dan satu di akhir hari dapat menjadi sangat menarik. Perhatikan bagaimana pikiran Anda berperilaku adalah berbeda dari yang pada saat ini berbeda dari dalam sehari. Mungkin di pagi hari, lebih mudah untuk duduk dengan tenang, atau mungkin Anda bangun dan berpikir tentang hari ke depan. Dengan melakukan percobaan pada waktu yang berbeda, Anda akan memperkuat kebiasaan meditasi Anda.