 |
| Fokus Mental |
Tetap pada tugas bisa sulit, tetapi itu bisa sangat menantang ketika Anda dikelilingi oleh gangguan konstan. Di dunia yang selalu terhubung saat ini, pengalihan tidak lebih dari satu klik. Bahkan selama saat-saat tenang, gangguan secara harfiah di ujung jari Anda saat Anda menemukan diri Anda memeriksa Facebook Anda atau mencoba untuk menangkap Pokémon yang sulit dipahami itu.
Untungnya, fokus sangat mirip dengan otot mental. Semakin banyak Anda bekerja membangunnya, semakin kuat hasilnya. Mengapa fokus sangat penting? Kemampuan untuk berkonsentrasi pada sesuatu di lingkungan Anda dan mengarahkan upaya mental ke arah itu sangat penting untuk mempelajari hal-hal baru, mencapai tujuan, dan berkinerja baik di berbagai macam situasi. Apakah Anda mencoba menyelesaikan laporan di tempat kerja atau berkompetisi dalam maraton, kemampuan Anda untuk fokus dapat berarti perbedaan antara keberhasilan dan kegagalan.
Meningkatkan fokus mental Anda dapat dicapai, tetapi itu tidak berarti bahwa itu selalu cepat dan mudah. Jika itu sederhana, maka kita semua akan memiliki konsentrasi yang tajam dari seorang atlet elit. Ini akan membutuhkan upaya nyata dari Anda dan Anda mungkin harus melakukan perubahan besar pada beberapa kebiasaan sehari-hari Anda.
Berikut adalah beberapa tips dan trik dari psikologi yang dapat membantu Anda mengembangkan fokus dan konsentrasi mental seperti laser.
1. Mulailah dengan menilai fokus mental Anda
Sebelum Anda mulai berusaha meningkatkan fokus mental Anda, Anda mungkin ingin memulai dengan mengevaluasi bagaimana kuat fokus mental Anda saat ini. Pertimbangkan pernyataan berikut dan pilih yang tampaknya paling menggambarkan Anda:
Saya sering melamun ketika harus di tugas penting.
Aku merasa sulit untuk menyingkirkan gangguan.
Saya sering kehilangan kesan saya tentang apa yang sedang dilakukan dan harus mulai dari awal lagi.
Saya cenderung untuk fokus pada tugas-tugas rahasia pada saat-saat ketika saya tahu saya akan paling waspada.
Saya suka untuk menetapkan tujuan dan memecah tugas menjadi segmen lebih mudah dilakukan.
Jika saya menemukan pikiran saya berkelana, saya akan bersantai sejenak dan kemudian kembali ke apa yang saya lakukan.
Jika Anda secara pribadi-mengidentifikasi lebih dengan tiga pernyataan pertama, maka Anda mungkin perlu untuk melatih fokus mental Anda sedikit. Jika jaringan pernyataan kedua lebih cocok dengan gaya Anda, maka Anda mungkin sudah memiliki kemampuan konsentrasi cukup bagus, tetapi Anda dapat menjadi lebih kuat dengan beberapa pelatihan.
Saya sering melamun ketika harus di tugas penting.
Aku merasa sulit untuk menyingkirkan gangguan.
Saya sering kehilangan kesan saya tentang apa yang sedang dilakukan dan harus mulai dari awal lagi.
Saya cenderung untuk fokus pada tugas-tugas rahasia pada saat-saat ketika saya tahu saya akan paling waspada.
Saya suka untuk menetapkan tujuan dan memecah tugas menjadi segmen lebih mudah dilakukan.
Jika saya menemukan pikiran saya berkelana, saya akan bersantai sejenak dan kemudian kembali ke apa yang saya lakukan.
Jika Anda secara pribadi-mengidentifikasi lebih dengan tiga pernyataan pertama, maka Anda mungkin perlu untuk melatih fokus mental Anda sedikit. Jika jaringan pernyataan kedua lebih cocok dengan gaya Anda, maka Anda mungkin sudah memiliki kemampuan konsentrasi cukup bagus, tetapi Anda dapat menjadi lebih kuat dengan beberapa pelatihan.
2. Hilangkan distraksi
Mengakui hanya, Anda melihat ini datang. Meskipun itu terdengar jelas, orang sering meremehkan berapa banyak gangguan yang menghambat mereka berkonsentrasi pada tugas-tugas yang sedang dihadapi. Sebuah gangguan bisa datang dalam bentuk radio membahana di latar belakang atau mungkin menjengkelkan partner yang terus-menerus mampir ke kamar Anda untuk mengobrol.
Meminimalkan sumber pelecehan sering terdengar lebih mudah daripada sebenarnya. Meskipun mungkin yang sederhana seperti mematikan radio, televisi atau Anda mungkin merasa lebih sulit untuk berurusan dengan rekan kerja, pasangan, anak, atau teman sekamar mengganggu.
Salah satu cara untuk mengatasinya adalah untuk menyisihkan waktu dan tempat tertentu dan diminta untuk akan diizinkan untuk sendiri untuk periode tertentu. Alternatif lain adalah mencari lokasi yang tenang di mana Anda tahu Anda akan mampu bekerja tanpa gangguan. Perpustakaan, ruang pribadi di rumah Anda, atau bahkan sebuah kedai kopi yang tenang mungkin menjadi tempat yang baik untuk mencoba.
Hal lain yang perlu diingat adalah bahwa tidak semua gangguan dari persiapan eksternal. Interupsi berbagai suara dan sering lebih mudah ditangani daripada gangguan internal yang dapat mengenkripsi untuk perhatian Anda. Kelelahan, miskin darurat, kekhawatiran, motivasi, dan gangguan lainnya internal dapat dihindari sangat keras.
Beberapa strategi yang Anda mungkin ingin mencoba untuk meminimalkan atau mendapatkan menyingkirkan bahwa jenis gangguan internal sudah cukup untuk memastikan Anda bersantai sebelum tugas dan menggunakan pikiran dan citra positif untuk counter situasi darurat dan kekhawatiran. Jika Anda menemukan pikiran Anda mengembara menuju pikiran yang mengganggu pikiran, oleh keputusan sadar kembali fokus Anda untuk tugas di tangan. Melanjutkan, Anda melihat ini datang satu. Meskipun itu terdengar jelas, orang sering meremehkan berapa banyak gangguan yang menghambat mereka berkonsentrasi pada tugas-tugas yang sedang dihadapi. Sebuah gangguan bisa datang dalam bentuk radio membahana di latar belakang atau mungkin menjengkelkan partner yang terus-menerus mampir ke kamar Anda untuk mengobrol.
Meminimalkan sumber pelecehan sering terdengar lebih mudah daripada sebenarnya. Meskipun mungkin yang sederhana seperti mematikan radio, televisi atau Anda mungkin merasa lebih sulit untuk berurusan dengan rekan kerja, pasangan, anak, atau teman sekamar mengganggu.
Salah satu cara untuk mengatasinya adalah untuk menyisihkan waktu dan tempat tertentu dan diminta untuk akan diizinkan untuk sendiri untuk periode tertentu. Alternatif lain adalah mencari lokasi yang tenang di mana Anda tahu Anda akan mampu bekerja tanpa gangguan. Perpustakaan, ruang pribadi di rumah Anda, atau bahkan sebuah kedai kopi yang tenang mungkin menjadi tempat yang baik untuk mencoba.
Hal lain yang perlu diingat adalah bahwa tidak semua gangguan dari persiapan eksternal. Interupsi berbagai suara dan sering lebih mudah ditangani daripada gangguan internal yang dapat mengenkripsi untuk perhatian Anda. Kelelahan, miskin darurat, kekhawatiran, motivasi, dan gangguan lainnya internal dapat dihindari sangat keras.
Beberapa strategi yang Anda mungkin ingin mencoba untuk meminimalkan atau mendapatkan menyingkirkan bahwa jenis gangguan internal sudah cukup untuk memastikan Anda bersantai sebelum tugas dan menggunakan pikiran dan citra positif untuk counter situasi darurat dan kekhawatiran. Jika Anda menemukan pikiran Anda mengembara menuju pikiran yang mengganggu pikiran, oleh keputusan sadar titik fokus Anda kembali ke tugas yang sedang dihadapi.
Meminimalkan sumber pelecehan sering terdengar lebih mudah daripada sebenarnya. Meskipun mungkin yang sederhana seperti mematikan radio, televisi atau Anda mungkin merasa lebih sulit untuk berurusan dengan rekan kerja, pasangan, anak, atau teman sekamar mengganggu.
Salah satu cara untuk mengatasinya adalah untuk menyisihkan waktu dan tempat tertentu dan diminta untuk akan diizinkan untuk sendiri untuk periode tertentu. Alternatif lain adalah mencari lokasi yang tenang di mana Anda tahu Anda akan mampu bekerja tanpa gangguan. Perpustakaan, ruang pribadi di rumah Anda, atau bahkan sebuah kedai kopi yang tenang mungkin menjadi tempat yang baik untuk mencoba.
Hal lain yang perlu diingat adalah bahwa tidak semua gangguan dari persiapan eksternal. Interupsi berbagai suara dan sering lebih mudah ditangani daripada gangguan internal yang dapat mengenkripsi untuk perhatian Anda. Kelelahan, miskin darurat, kekhawatiran, motivasi, dan gangguan lainnya internal dapat dihindari sangat keras.
Beberapa strategi yang Anda mungkin ingin mencoba untuk meminimalkan atau mendapatkan menyingkirkan bahwa jenis gangguan internal sudah cukup untuk memastikan Anda bersantai sebelum tugas dan menggunakan pikiran dan citra positif untuk counter situasi darurat dan kekhawatiran. Jika Anda menemukan pikiran Anda mengembara menuju pikiran yang mengganggu pikiran, oleh keputusan sadar kembali fokus Anda untuk tugas di tangan. Melanjutkan, Anda melihat ini datang satu. Meskipun itu terdengar jelas, orang sering meremehkan berapa banyak gangguan yang menghambat mereka berkonsentrasi pada tugas-tugas yang sedang dihadapi. Sebuah gangguan bisa datang dalam bentuk radio membahana di latar belakang atau mungkin menjengkelkan partner yang terus-menerus mampir ke kamar Anda untuk mengobrol.
Meminimalkan sumber pelecehan sering terdengar lebih mudah daripada sebenarnya. Meskipun mungkin yang sederhana seperti mematikan radio, televisi atau Anda mungkin merasa lebih sulit untuk berurusan dengan rekan kerja, pasangan, anak, atau teman sekamar mengganggu.
Salah satu cara untuk mengatasinya adalah untuk menyisihkan waktu dan tempat tertentu dan diminta untuk akan diizinkan untuk sendiri untuk periode tertentu. Alternatif lain adalah mencari lokasi yang tenang di mana Anda tahu Anda akan mampu bekerja tanpa gangguan. Perpustakaan, ruang pribadi di rumah Anda, atau bahkan sebuah kedai kopi yang tenang mungkin menjadi tempat yang baik untuk mencoba.
Hal lain yang perlu diingat adalah bahwa tidak semua gangguan dari persiapan eksternal. Interupsi berbagai suara dan sering lebih mudah ditangani daripada gangguan internal yang dapat mengenkripsi untuk perhatian Anda. Kelelahan, miskin darurat, kekhawatiran, motivasi, dan gangguan lainnya internal dapat dihindari sangat keras.
Beberapa strategi yang Anda mungkin ingin mencoba untuk meminimalkan atau mendapatkan menyingkirkan bahwa jenis gangguan internal sudah cukup untuk memastikan Anda bersantai sebelum tugas dan menggunakan pikiran dan citra positif untuk counter situasi darurat dan kekhawatiran. Jika Anda menemukan pikiran Anda mengembara menuju pikiran yang mengganggu pikiran, oleh keputusan sadar titik fokus Anda kembali ke tugas yang sedang dihadapi.
3. Fokus pada satu hal
Meskipun multitasking kadang-kadang tampak seperti cara yang bagus untuk menyelesaikan banyak hal dengan cepat, ternyata orang-orang benar-benar cukup buruk di dalamnya. Menyulap banyak tugas sekaligus dapat secara dramatis mengurangi produktivitas dan membuatnya lebih sulit untuk mengetahui rincian yang benar-benar peduli. Mengapa? Karena sumber daya kami yang terbatas begitu penting memperhatikan menganggarkannya dengan bijak.
Berpikir perhatian Anda sebagai menyoroti. Jika Anda menyoroti highlights di area tertentu, Anda dapat melihat hal-hal yang sangat jelas. Jika Anda mencoba itu menyebar cahaya dalam jumlah yang sama dalam gelap ruang besar, Anda bahkan mungkin hanya melihat bayangan.
Dibangun dari meningkatkan fokus mental Anda adalah sumber daya yang Anda memiliki. Berhenti multitasking dan sebaliknya memberikan perhatian penuh pada satu hal pada suatu waktu.
Berpikir perhatian Anda sebagai menyoroti. Jika Anda menyoroti highlights di area tertentu, Anda dapat melihat hal-hal yang sangat jelas. Jika Anda mencoba itu menyebar cahaya dalam jumlah yang sama dalam gelap ruang besar, Anda bahkan mungkin hanya melihat bayangan.
Dibangun dari meningkatkan fokus mental Anda adalah sumber daya yang Anda memiliki. Berhenti multitasking dan sebaliknya memberikan perhatian penuh pada satu hal pada suatu waktu.
4. Hidup disaat ini
Sulit untuk tetap fokus mental ketika Anda merenungkan masa lalu, masa depan mengkhawatirkan, atau menyimpang dari saat karena alasan lain. Anda mungkin pernah mendengar orang berbicara tentang pentingnya "hadir ". Ini semua tentang mendapatkan menyingkirkan gangguan, apakah hal itu (Smartphone) atau psikologis (kecemasan Anda) dan sepenuhnya terlibat mental pada saat.
Idenya sekarang ini juga penting untuk ambil bagian belakang fokus mental Anda. Tetap terlibat di sini dan sekarang menjaga perhatian Anda tetap tajam dan mengasah sumber daya Anda mental detail yang sangat penting pada titik waktu tertentu.
Mungkin mengambil beberapa waktu tapi belajar untuk benar-benar hidup pada saat itu. Anda tidak dapat mengubah masa lalu dan masa depan belum terjadi, tapi apa yang Anda lakukan hari ini dapat membantu Anda menghindari mengulang kesalahan masa lalu dan membuka jalan untuk masa depan lebih sukses.
Idenya sekarang ini juga penting untuk ambil bagian belakang fokus mental Anda. Tetap terlibat di sini dan sekarang menjaga perhatian Anda tetap tajam dan mengasah sumber daya Anda mental detail yang sangat penting pada titik waktu tertentu.
Mungkin mengambil beberapa waktu tapi belajar untuk benar-benar hidup pada saat itu. Anda tidak dapat mengubah masa lalu dan masa depan belum terjadi, tapi apa yang Anda lakukan hari ini dapat membantu Anda menghindari mengulang kesalahan masa lalu dan membuka jalan untuk masa depan lebih sukses.
5, Praktek perhatian
Perhatian penuh adalah topik panas saat ini, dan untuk alasan yang baik. Terlepas dari kenyataan bahwa orang-orang yang berlatih bentuk meditasi kesadaran selama ribuan tahun, banyak manfaat kesehatannya yang baru saja memulai dipahami.
Dalam peninjauan, fungsionalnya adalah memiliki sumber daya manusia profesional yang terlibat dalam kompleks multitasking jenis simulasi yang mereka lakukan setiap hari di tempat kerja. Tugas ini harus diselesaikan dalam 20 menit dan termasuk jawaban pH, menjadwalkan pertemuan dan menulis memo dengan aliran informasi dari berbagai sumber, termasuk melalui pH panggilan, email dan pesan teks.
Beberapa peserta menerima pelatihan 8 minggu dalam penggunaan meditasi kesadaran, dan sebagai akibatnya menemukan bahwa hanya mereka yang telah menerima pelatihan ini menunjukkan konsentrasi dan fokus. Anggota gugus dapat meditasi secara teratur bekerja lagi, beralih di antara tugas-tugas yang lebih jarang, dan melakukan pekerjaan mereka lebih efisien dari kelompok peserta lain.
Mempraktekkan kesadaran dapat melibatkan belajar bagaimana bermeditasi, tetapi juga dapat sebagai sederhana seperti mencoba latihan pernapasan cepat dan mudah. Untuk mencapai hal ini, dimulai dengan mengambil beberapa napas dalam dan benar-benar fokus pada setiap napas. Ketika Anda merasa pikiran Anda secara alami mulai melakukan perjalanan, dengan lembut dan tidak kritis mengarahkan fokus Anda kembali ke pernapasan Anda di.
Meskipun ini mungkin tampak seperti tugas Visual yang sederhana, Anda mungkin menemukan bahwa ada benar-benar jauh lebih sulit daripada yang terlihat. Untungnya, aktivitas pernapasan ini adalah sesuatu untuk dilakukan di mana saja dan kapan saja. Akhirnya, Anda mungkin akan menemukan bahwa lebih mudah untuk melarikan diri dari pikiran yang mengganggu pikiran dan fokus Anda kembali ke tempat.
Dalam peninjauan, fungsionalnya adalah memiliki sumber daya manusia profesional yang terlibat dalam kompleks multitasking jenis simulasi yang mereka lakukan setiap hari di tempat kerja. Tugas ini harus diselesaikan dalam 20 menit dan termasuk jawaban pH, menjadwalkan pertemuan dan menulis memo dengan aliran informasi dari berbagai sumber, termasuk melalui pH panggilan, email dan pesan teks.
Beberapa peserta menerima pelatihan 8 minggu dalam penggunaan meditasi kesadaran, dan sebagai akibatnya menemukan bahwa hanya mereka yang telah menerima pelatihan ini menunjukkan konsentrasi dan fokus. Anggota gugus dapat meditasi secara teratur bekerja lagi, beralih di antara tugas-tugas yang lebih jarang, dan melakukan pekerjaan mereka lebih efisien dari kelompok peserta lain.
Mempraktekkan kesadaran dapat melibatkan belajar bagaimana bermeditasi, tetapi juga dapat sebagai sederhana seperti mencoba latihan pernapasan cepat dan mudah. Untuk mencapai hal ini, dimulai dengan mengambil beberapa napas dalam dan benar-benar fokus pada setiap napas. Ketika Anda merasa pikiran Anda secara alami mulai melakukan perjalanan, dengan lembut dan tidak kritis mengarahkan fokus Anda kembali ke pernapasan Anda di.
Meskipun ini mungkin tampak seperti tugas Visual yang sederhana, Anda mungkin menemukan bahwa ada benar-benar jauh lebih sulit daripada yang terlihat. Untungnya, aktivitas pernapasan ini adalah sesuatu untuk dilakukan di mana saja dan kapan saja. Akhirnya, Anda mungkin akan menemukan bahwa lebih mudah untuk melarikan diri dari pikiran yang mengganggu pikiran dan fokus Anda kembali ke tempat.
5 Hal yang Dapat Anda Lakukan Untuk Meningkatkan Fokus Mental
4/
5
Oleh
Alif Akbar
