 |
| Mental Tangguh |
Menggertakkan. Penentuan. Tekad. Ketabahan. Apakah Anda memiliki apa yang diperlukan untuk bertahan menghadapi tantangan? Untuk mengambil dirimu sendiri dan melanjutkan bahkan ketika sepertinya kamu telah memukul dinding batu bata? Ketangguhan mental adalah istilah yang digunakan dalam psikologi untuk merujuk pada ketahanan dan kekuatan yang dimiliki orang untuk prajurit melalui perjuangan dan berhasil.
Ketegasan mental inilah yang memberi beberapa superstar atletis dunia kemampuan untuk mendorong kelelahan, oposisi, dan cedera masa lalu untuk mencetak gol dan menang. Ini adalah kualitas yang sama yang memberikan bahkan prajurit akhir pekan kekuatan untuk menyelesaikan mil terakhir dan kekuatan melalui set repetisi terakhir.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk menumbuhkan sikap mental yang tangguh yang akan melayani Anda dengan baik bukan hanya dalam kegiatan kebugaran Anda tetapi juga dalam aspek-aspek lain dalam kehidupan Anda?
1. Komponen kritis dari ketangguhan mental
Ketangguhan mental adalah hal yang membantu mengatur atlet hebat terlepas dari kompetisi. Untuk mengembangkan kualitas-kualitas ini, pertama-tama penting untuk memahami apa yang membuat pesaing-pesaing yang secara mental kuat berbeda dari pak.
Meskipun berasal dari bidang pelatihan olahraga, mengacu pada kemampuan atlet untuk tetap kuat, percaya diri, dan kompetitif, konsep ini sekarang banyak digunakan untuk merujuk pada host atribut mental yang memungkinkan orang untuk menangani kesulitan hidup.
Bagaimana psikolog mendefinisikan ketangguhan mental? Ada beberapa perdebatan di antara para peneliti tentang bagaimana mendefinisikannya termasuk apa yang diperlukan dan bidang-bidang kehidupan yang diaplikasikannya. Beberapa ahli, misalnya, menunjukkan bahwa ketangguhan mental harus dibatasi sebagian besar untuk bidang olahraga sementara yang lain percaya bahwa itu adalah kualitas yang lebih umum yang berdampak banyak bidang kehidupan lainnya.
Dalam buku mereka, Mengembangkan Ketangguhan Mental, peneliti Peter Clough dan Doug Strycharczyk mendefinisikan ketangguhan mental sebagai "Kualitas yang menentukan sebagian besar bagaimana orang-orang menghadapi tantangan, tekanan, dan tekanan secara efektif ... terlepas dari keadaan yang ada."
Clough dan rekan-rekannya menggambarkannya mirip dengan ciri kepribadian yang terdiri dari empat komponen penting:
Meskipun berasal dari bidang pelatihan olahraga, mengacu pada kemampuan atlet untuk tetap kuat, percaya diri, dan kompetitif, konsep ini sekarang banyak digunakan untuk merujuk pada host atribut mental yang memungkinkan orang untuk menangani kesulitan hidup.
Bagaimana psikolog mendefinisikan ketangguhan mental? Ada beberapa perdebatan di antara para peneliti tentang bagaimana mendefinisikannya termasuk apa yang diperlukan dan bidang-bidang kehidupan yang diaplikasikannya. Beberapa ahli, misalnya, menunjukkan bahwa ketangguhan mental harus dibatasi sebagian besar untuk bidang olahraga sementara yang lain percaya bahwa itu adalah kualitas yang lebih umum yang berdampak banyak bidang kehidupan lainnya.
Dalam buku mereka, Mengembangkan Ketangguhan Mental, peneliti Peter Clough dan Doug Strycharczyk mendefinisikan ketangguhan mental sebagai "Kualitas yang menentukan sebagian besar bagaimana orang-orang menghadapi tantangan, tekanan, dan tekanan secara efektif ... terlepas dari keadaan yang ada."
Clough dan rekan-rekannya menggambarkannya mirip dengan ciri kepribadian yang terdiri dari empat komponen penting:
- Tantangan: Melihat tantangan sebagai peluang, bukan rintangan.
- Kontrol: Percaya bahwa Anda mengendalikan hidup dan takdir Anda.
- Komitmen: Memiliki kemampuan untuk mematuhi tugas dan melihatnya hingga selesai.
- Keyakinan: Memiliki keyakinan diri yang kuat dalam kemampuan Anda untuk berhasil.
Mereka juga menyarankan bahwa itu mirip dalam banyak hal dengan konsep ketahanan psikologis dan bahwa ketangguhan mental tidak boleh dibatasi pada bidang olahraga. Atlet elit mungkin melambangkan jenis ketangguhan mental yang menjadikan mereka pemenang, tetapi keterampilan yang sama dapat diterapkan ke banyak bidang kehidupan sehari-hari.
Jadi, apakah ketangguhan mental adalah produk alam atau pengasuhan? Bukti yang ada menunjukkan hubungan genetik yang kuat. Sementara beberapa orang tampaknya datang dengan ketangguhan mental secara alamiah, para peneliti menyarankan bahwa itu juga merupakan keterampilan yang dapat dipelajari dan diperkuat.
Pelatihan atletik tentu menunjuk pada kemampuan untuk memperoleh keterampilan ini. Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk menumbuhkan kualitas ketangguhan mental?
Jadi, apakah ketangguhan mental adalah produk alam atau pengasuhan? Bukti yang ada menunjukkan hubungan genetik yang kuat. Sementara beberapa orang tampaknya datang dengan ketangguhan mental secara alamiah, para peneliti menyarankan bahwa itu juga merupakan keterampilan yang dapat dipelajari dan diperkuat.
Pelatihan atletik tentu menunjuk pada kemampuan untuk memperoleh keterampilan ini. Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk menumbuhkan kualitas ketangguhan mental?
2. Percayalah pada Kemampuan Anda untuk Mencapai Tujuan Anda
Dalam sebuah penelitian tahun 2002 tentang sepuluh atlet paling elit di dunia, salah satu faktor yang disebut oleh para pemain top ini sebagai penyumbang utama kesuksesan mereka adalah keyakinan diri yang tak tergoyahkan.
Secara mental orang yang tangguh tidak hanya berpikir mereka mungkin bisa berhasil, mereka tahu mereka bisa. Meskipun banyak penelitian tentang ketangguhan mental berhubungan langsung dengan dunia atletik dan olahraga, Anda dapat menerapkan beberapa prinsip yang sama ini ke bidang lain dalam hidup Anda.
Apakah Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, menghentikan kebiasaan buruk, lari maraton, atau unggul dalam profesi Anda, percaya pada diri Anda sangat penting. Hindari pembicaraan diri negatif dan sebagai gantinya fokuskan energi Anda untuk tetap positif dan mendorong diri sendiri.
Secara mental orang yang tangguh tidak hanya berpikir mereka mungkin bisa berhasil, mereka tahu mereka bisa. Meskipun banyak penelitian tentang ketangguhan mental berhubungan langsung dengan dunia atletik dan olahraga, Anda dapat menerapkan beberapa prinsip yang sama ini ke bidang lain dalam hidup Anda.
Apakah Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, menghentikan kebiasaan buruk, lari maraton, atau unggul dalam profesi Anda, percaya pada diri Anda sangat penting. Hindari pembicaraan diri negatif dan sebagai gantinya fokuskan energi Anda untuk tetap positif dan mendorong diri sendiri.
3. Fokus pada Motivasi Intrinsik Daripada Imbalan Eksternal
Atlet top dunia tidak menemukan kemauan untuk bertahan dan menang karena mereka mencari pujian, uang, atau imbalan lainnya (meskipun hal-hal itu tidak diragukan lagi bagus). Sebaliknya, mereka secara intrinsik termotivasi oleh kekuatan-kekuatan di dalam diri mereka.
Motivasi intrinsik adalah motivasi yang berasal dari dalam individu dan melibatkan melakukan sesuatu untuk kepentingan mereka sendiri. Motivasi internal ini mendorong orang untuk menjadi lebih baik, mendorong lebih keras, menjadi lebih kuat, dan melihat sejauh mana mereka bisa pergi.
Orang yang secara mental keras tidak berfokus pada hadiah yang mungkin menanti mereka di akhir tantangan. Sebaliknya, mereka melihat berpartisipasi dan mengatasi tantangan sebagai imbalan dalam dan dari diri mereka sendiri.
Motivasi intrinsik adalah motivasi yang berasal dari dalam individu dan melibatkan melakukan sesuatu untuk kepentingan mereka sendiri. Motivasi internal ini mendorong orang untuk menjadi lebih baik, mendorong lebih keras, menjadi lebih kuat, dan melihat sejauh mana mereka bisa pergi.
Orang yang secara mental keras tidak berfokus pada hadiah yang mungkin menanti mereka di akhir tantangan. Sebaliknya, mereka melihat berpartisipasi dan mengatasi tantangan sebagai imbalan dalam dan dari diri mereka sendiri.
4. Jangan Biarkan Kemunduran Membuat Anda Putus
Atlet mental yang tangguh cenderung untuk pulih dari kemunduran dengan kebulatan tekad yang diperbarui. Anda dapat menggunakan ini dalam kehidupan Anda sendiri juga. Daripada menjadi putus asa, fokuslah untuk membangun tekad untuk mendorong tantangan dan mencapai tujuan Anda.
Dalam satu studi tentang atlet perempuan elit, banyak peserta menyatakan bahwa ketangguhan mental sering berkembang dari pengalaman negatif. Menghadapi kesulitan baik dalam olahraga mereka dan dalam kehidupan pribadi mereka memimpin para pemain terbaik ini untuk mengembangkan cara-cara baru dalam mengelola stres dan unggul dalam menghadapi kesulitan.
Dalam satu studi tentang atlet perempuan elit, banyak peserta menyatakan bahwa ketangguhan mental sering berkembang dari pengalaman negatif. Menghadapi kesulitan baik dalam olahraga mereka dan dalam kehidupan pribadi mereka memimpin para pemain terbaik ini untuk mengembangkan cara-cara baru dalam mengelola stres dan unggul dalam menghadapi kesulitan.
5. Be Self Directive
Orang yang keras secara mental tidak membiarkan kehidupan menimpa mereka — mereka menciptakan kehidupan yang mereka inginkan. Dengan menetapkan tujuan dan kemudian mengambil inisiatif untuk menindaklanjuti mengejar tujuan-tujuan ini, secara mental orang yang tangguh mampu mendapatkan hal-hal yang mereka inginkan dari kehidupan.
Ketika disurvei tentang persepsi mereka tentang apa yang membantu mereka mengembangkan ketangguhan mental ini, pesenam elit dikutip memiliki tujuan sebagai salah satu pengaruh kuat: "Saya menyadari bagaimana menetapkan tujuan dan bagaimana mencoba untuk mencapai mereka akan membantu saya mencapai tingkat tertinggi," pesenam memberi tahu para peneliti.
Meskipun kadang-kadang membuatnya terlihat mudah, penting untuk menyadari bahwa mereka hanya mau bekerja. Untuk para atlet, ini adalah tentang menempel pada rejimen pelatihan dan menghadapi persaingan di acara atletik. Dalam kehidupan sehari-hari, ini mungkin melibatkan mengambil langkah setiap hari untuk mencapai tujuan Anda, bahkan ketika mencapai tujuan tersebut tampaknya jauh atau bahkan tidak mungkin.
Menjadi tangguh secara mental bukanlah sesuatu yang terjadi tiba-tiba dalam sekejap; ini lebih tentang kebiasaan sehari-hari yang membantu orang-orang prajurit melewati masa-masa sulit untuk mewujudkan ambisi mereka.
Ini tidak berarti Anda tidak harus menerima bantuan atau melakukannya sendiri. Bahkan atlet elit mengandalkan pelatih dan rekan tim mereka untuk membantu mendorong mereka, membimbing mereka, dan menginspirasi mereka untuk bekerja lebih keras dan mencapai potensi penuh mereka.
Ketika disurvei tentang persepsi mereka tentang apa yang membantu mereka mengembangkan ketangguhan mental ini, pesenam elit dikutip memiliki tujuan sebagai salah satu pengaruh kuat: "Saya menyadari bagaimana menetapkan tujuan dan bagaimana mencoba untuk mencapai mereka akan membantu saya mencapai tingkat tertinggi," pesenam memberi tahu para peneliti.
Meskipun kadang-kadang membuatnya terlihat mudah, penting untuk menyadari bahwa mereka hanya mau bekerja. Untuk para atlet, ini adalah tentang menempel pada rejimen pelatihan dan menghadapi persaingan di acara atletik. Dalam kehidupan sehari-hari, ini mungkin melibatkan mengambil langkah setiap hari untuk mencapai tujuan Anda, bahkan ketika mencapai tujuan tersebut tampaknya jauh atau bahkan tidak mungkin.
Menjadi tangguh secara mental bukanlah sesuatu yang terjadi tiba-tiba dalam sekejap; ini lebih tentang kebiasaan sehari-hari yang membantu orang-orang prajurit melewati masa-masa sulit untuk mewujudkan ambisi mereka.
Ini tidak berarti Anda tidak harus menerima bantuan atau melakukannya sendiri. Bahkan atlet elit mengandalkan pelatih dan rekan tim mereka untuk membantu mendorong mereka, membimbing mereka, dan menginspirasi mereka untuk bekerja lebih keras dan mencapai potensi penuh mereka.
6. Pertahankan Fokus pada Wajah Gangguan
Para pemain elit dapat tetap fokus pada tujuan mereka, bahkan ketika kehidupan menyela jalan mereka. Anda tidak akan selalu memiliki pengaturan dan dukungan yang sempurna untuk mengejar tujuan Anda. Hal-hal lain akan bersaing untuk perhatian Anda.
Secara mental, orang yang tangguh mampu mempertahankan rasa pengarahan mereka dan tetap bekerja menuju tujuan mereka dalam menghadapi gangguan-gangguan ini. Ketika Anda merasa diri Anda kehilangan fokus, cari cara untuk mengisi ulang dan membawa diri Anda kembali ke jalur.
Secara mental, orang yang tangguh mampu mempertahankan rasa pengarahan mereka dan tetap bekerja menuju tujuan mereka dalam menghadapi gangguan-gangguan ini. Ketika Anda merasa diri Anda kehilangan fokus, cari cara untuk mengisi ulang dan membawa diri Anda kembali ke jalur.
7. Memahami bahwa ada akan menjadi puncak dan rendah dalam kehidupan
Orang-orang yang keras mental tidak berharap hidup menjadi sinar matahari dan mawar sepanjang waktu. Pada kenyataannya, mereka mengharapkan kesulitan, tetapi mereka memiliki keyakinan pada kemampuan mereka untuk bertahan hidup, beradaptasi dan mengatasi.
Menurut Tinjauan, laporan atlet elit yang sering timbul kesulitan dan kompetisi yang membantu menumbuhkan mental ketangguhan. Hanya dalam menghadapi kesulitan besar orang belajar apa benar-benar mereka mampu.
Menurut Tinjauan, laporan atlet elit yang sering timbul kesulitan dan kompetisi yang membantu menumbuhkan mental ketangguhan. Hanya dalam menghadapi kesulitan besar orang belajar apa benar-benar mereka mampu.
8. Melestarikan rasa kontrol
Menurut fungsionalnya adalah Peter Clough, kontrol adalah komponen kunci dari mental ketangguhan. Mereka yang ditransmisikan kekuatan mental jenis ini merasa bahwa mereka secara pribadi telah beroperasi pada nasib mereka sendiri.
Menyematkan dari kegagalan atau kesuksesan kekuatan mereka, mental jeda memiliki lokus kontrol internal lebih. Mereka tidak melihat diri mereka sebagai pengamat pasif dalam hidup mereka. Sebaliknya, mereka percaya bahwa mereka memiliki peranan aktif dalam menciptakan kemenangan mereka sendiri.
Menyematkan dari kegagalan atau kesuksesan kekuatan mereka, mental jeda memiliki lokus kontrol internal lebih. Mereka tidak melihat diri mereka sebagai pengamat pasif dalam hidup mereka. Sebaliknya, mereka percaya bahwa mereka memiliki peranan aktif dalam menciptakan kemenangan mereka sendiri.
9. Stick dengan ini, bahkan saat ini rahasia
Komitmen adalah salah satu dari empat faktor kunci diidentifikasi oleh Clough dan rekan-rekannya. Pertimbangkan bagaimana atlet dapat diaktifkan melalui kelelahan dan sakit untuk mencapai garis finish. Mental sulit didedikasikan untuk melihatnya, bahkan ketika sulit dan bahkan jika mereka pikir mereka mungkin gagal.
Banyak pemain terbaik untuk menunjukkan bahwa kompetisi, dan keberhasilan dan kegagalan untuk menempel yang menyertainya, adalah salah satu komponen penting dari ketangguhan mental berkontribusi mereka.
Pelajaran dari atlet-atlet di dunia adalah bahwa meskipun kemunduran rahasia, berpaut pada komitmen Anda untuk membantu Anda mendapatkan pendidikan dan pengalaman Anda perlu untuk sukses di masa depan. Ini mengajarkan Anda tentang kekuatan Anda, membuat Anda sadar keputusan adalah kelemahan-kelemahan Anda, dan membantu Anda menyadari bahwa perlawanan dan bahkan kegagalan tidak mengeja bencana-selama Anda membersihkan sendiri dan terus berjalan.
Banyak pemain terbaik untuk menunjukkan bahwa kompetisi, dan keberhasilan dan kegagalan untuk menempel yang menyertainya, adalah salah satu komponen penting dari ketangguhan mental berkontribusi mereka.
Pelajaran dari atlet-atlet di dunia adalah bahwa meskipun kemunduran rahasia, berpaut pada komitmen Anda untuk membantu Anda mendapatkan pendidikan dan pengalaman Anda perlu untuk sukses di masa depan. Ini mengajarkan Anda tentang kekuatan Anda, membuat Anda sadar keputusan adalah kelemahan-kelemahan Anda, dan membantu Anda menyadari bahwa perlawanan dan bahkan kegagalan tidak mengeja bencana-selama Anda membersihkan sendiri dan terus berjalan.
10. Positif dari para pemangku kepentingan ini
Hanya bekerja pada tujuan Anda dapat, dari waktu ke waktu, membantu berkontribusi pada sikap mental kasih karunia. Mahoney dan rekan-rekannya menemukan itu dengan mengerahkan lebih berkelanjutan, orang lebih mungkin untuk merasakan penguasaan, prestasi dan produktivitas, semua yang membuat tujuan yang berani untuk menjadi pengalaman yang lebih positif.
Sementara hal menantang atau bahkan tidak menyenangkan, mendorong maju dan mencapai perasaan pencapaian yang dapat memberikan kekuatan mental untuk terus berjalan.
Sementara hal menantang atau bahkan tidak menyenangkan, mendorong maju dan mencapai perasaan pencapaian yang dapat memberikan kekuatan mental untuk terus berjalan.
11. Temukan Dukungan
Atlet kelas dunia tidak mencapai puncak permainan mereka sendiri. Dalam kebanyakan kasus, mereka menghabiskan banyak waktu dengan teman-teman yang memberikan kesempatan pelatihan, dukungan, dan berbagai positif untuk ekspansi secara pribadi dan profesional.
Teman, Keluarga, rekan kerja, dan bahkan pesaing Anda juga dapat berkontribusi terhadap 'tidak pernah mengatakan mati'. Lihatlah orang-orang yang Anda kagumi untuk membantu menanamkan rasa kerja keras, tekad, ketabahan, dan kepositifan.
Menemukan orang-orang yang akan berkontribusi pada kesuksesan Anda dan memotivasi Anda untuk mencapai tujuan Anda. Menemukan seorang mentor dan menemukan orang-orang yang ditransmisikan ketangguhan mental untuk membantu pengembangan keterampilan mental mengilhami ini dalam kehidupan Anda sendiri.
Ketangguhan mental tentu memiliki komponen genetik yang kuat, tetapi pengamatan pada beberapa para atlet terkuat di dunia menunjukkan bahwa itu juga adalah keterampilan yang dapat dikembangkan. Menemukan cara untuk menerapkan beberapa pelajaran dari atlet ke berbagai bidang mental anugrah hidup Anda, Apakah Anda mencoba untuk menemukan kekuatan untuk mengikuti pelatihan rahasia saya rutin atau dibayar dalam pekerjaan menantang.
Sebagai pernah diproklamasikan Winston Churchill, "sukses bukanlah akhir, kegagalan tidak fatal: keberanian untuk memperluas bahwa diperhitungkan. "
Teman, Keluarga, rekan kerja, dan bahkan pesaing Anda juga dapat berkontribusi terhadap 'tidak pernah mengatakan mati'. Lihatlah orang-orang yang Anda kagumi untuk membantu menanamkan rasa kerja keras, tekad, ketabahan, dan kepositifan.
Menemukan orang-orang yang akan berkontribusi pada kesuksesan Anda dan memotivasi Anda untuk mencapai tujuan Anda. Menemukan seorang mentor dan menemukan orang-orang yang ditransmisikan ketangguhan mental untuk membantu pengembangan keterampilan mental mengilhami ini dalam kehidupan Anda sendiri.
Ketangguhan mental tentu memiliki komponen genetik yang kuat, tetapi pengamatan pada beberapa para atlet terkuat di dunia menunjukkan bahwa itu juga adalah keterampilan yang dapat dikembangkan. Menemukan cara untuk menerapkan beberapa pelajaran dari atlet ke berbagai bidang mental anugrah hidup Anda, Apakah Anda mencoba untuk menemukan kekuatan untuk mengikuti pelatihan rahasia saya rutin atau dibayar dalam pekerjaan menantang.
Sebagai pernah diproklamasikan Winston Churchill, "sukses bukanlah akhir, kegagalan tidak fatal: keberanian untuk memperluas bahwa diperhitungkan. "
11 Cara Mengolah Ketangguhan Mental
4/
5
Oleh
Alif Akbar
