Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Hormon Stres

Ilustrasi

Kortisol erat terkait dengan stres. Ini adalah hormon yang bekerja sebagai pemain kunci dalam respon stres tubuh dan sering kali diukur dalam penelitian sebagai indikator stres. Kortisol memainkan peran penting dalam fungsi tubuh; ini telah dikeluarkan oleh kelenjar adrenal dan terlibat dalam fungsi-fungsi berikut dan lebih lanjut:

Metabolisme glukosa tepat
Pengaturan tekanan darah
Pelepasan insulin untuk pemeliharaan gula darah
Fungsi kekebalan tubuh
Respons peradangan

Efek positif dari kortisol

Tingkat kortisol dapat berfluktuasi antara individu dan orang yang sama pada waktu yang berbeda dalam sehari. Misalnya, biasanya, kortisol hadir dalam tubuh pada tingkat yang lebih tinggi di pagi hari, dan pada itu terendah di malam hari. Siklus mengulangi setiap hari.

Itu juga dapat berfluktuasi berdasarkan apa seseorang mengalami. Sebagai contoh, walaupun stres tidak satu-satunya alasan bahwa kortisol disekresi ke aliran darah, itu telah disebut "hormon stres" karena juga dikeluarkan di tingkat yang lebih tinggi pada respon stres tubuh dan bertanggung jawab untuk beberapa stres yang berhubungan dengan perubahan dalam tubuh. Sedikit peningkatan kortisol memiliki beberapa efek positif:

Ledakan cepat energi alasan kelangsungan hidup
Fungsi-fungsi memori tinggi
Ledakan peningkatan imunitas
Kepekaan lebih rendah terhadap rasa sakit
Membantu mempertahankan homeostasis pada tubuh

Beberapa orang mengalami lonjakan kortisol lebih besar daripada yang lain ketika mereka mengalami stres. Hal ini juga mungkin untuk meminimalkan jumlah kortisol Anda mengeluarkan dalam menanggapi stres. Ini dapat dicapai dengan menggunakan teknik-teknik manajemen stres secara teratur, yang akan kita bahas nanti dalam artikel ini.

Efek dari terlalu banyak kortisol dan stres

Sementara kortisol merupakan bagian yang penting dan bermanfaat dari tubuh respon terhadap stres, sangat penting bahwa tubuh relaksasi respon diaktifkan agar fungsi tubuh dapat kembali normal setelah peristiwa stres. Sayangnya, respon stres tubuh diaktifkan dalam budaya stres tinggi kita saat ini, begitu sering bahwa tubuh tidak selalu memiliki kesempatan untuk kembali normal, mengakibatkan keadaan stres kronis.

Lebih tinggi dan lebih berkepanjangan tingkat kortisol dalam aliran darah (seperti yang terkait dengan stres kronis) telah terbukti memiliki efek negatif, seperti:

Gangguan kinerja kognitif
Fungsi tiroid ditekan
Ketidakseimbangan gula darah seperti hiperglikemia
Kepadatan tulang penurunan
Penurunan jaringan otot
Tekanan darah tinggi
Menurunkan kekebalan dan tanggapan inflamasi dalam tubuh, penyembuhan luka memperlambat dan konsekuensi kesehatan lainnya
Meningkat lemak perut, yang dikaitkan dengan sejumlah besar masalah kesehatan daripada lemak yang disimpan di area lain dari tubuh. Beberapa masalah kesehatan yang terkait dengan peningkatan perut lemak adalah serangan jantung, stroke, mengembangkan sindrom metabolik, tingkat yang lebih tinggi "buruk" kolesterol (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol "baik" (HDL), yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Bagaimana untuk tetap seimbang

Untuk menjaga kortisol tingkat sehat dan terkendali, respon relaksasi tubuh harus diaktifkan setelah terjadi respon melawan atau lari. Anda dapat belajar untuk bersantai tubuh Anda dengan berbagai teknik-teknik manajemen stres, dan Anda dapat membuat perubahan gaya hidup untuk mencegah tubuh Anda bereaksi terhadap stres di tempat pertama. Berikut telah ditemukan oleh banyak akan sangat membantu dalam relaksasi tubuh dan pikiran, membantu tubuh dalam menjaga tingkat kortisol sehat:

Dipandu citra
Journal
Self-Hypnosis
Latihan
Yoga
Mendengarkan musik
Latihan pernapasan
Meditasi
Jenis kelamin
Teknik lain

Kortisol dan Anda

Seperti disebutkan sebelumnya, kortisol sekresi bervariasi antara individu. Orang-orang yang secara biologis 'kabel' untuk bereaksi berbeda terhadap stres. Satu orang mungkin mensekresikan tingkat kortisol yang lebih tinggi daripada yang lain dalam situasi yang sama. Dan kecenderungan ini dapat mengubah pada waktu yang berbeda dalam kehidupan seseorang. Studi juga menunjukkan bahwa orang-orang yang mengeluarkan tingkat kortisol dalam respon terhadap stres yang lebih tinggi juga cenderung untuk makan lebih banyak makanan, dan pangan yang lebih tinggi karbohidrat daripada orang-orang yang mengeluarkan kurang kortisol. Jika Anda lebih sensitif terhadap stres, hal ini terutama penting bagi Anda untuk mempelajari teknik-teknik manajemen stres dan mempertahankan gaya hidup stres rendah. ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kortisol sekresi di bawah kontrol dan mempertahankan gaya hidup sehat pada waktu yang sama.

Mendapatkan informasi lebih lanjut tentang stres dan sumber daya untuk membantu Anda mengelola itu dapat membantu Anda untuk membangun kebiasaan yang dapat membantu Anda untuk mengatasi stres setelah respons stres dipicu.

Baca Juga 3 Cara Efektif Untuk Memanajemen Stres