Bagaimana Ilmu Kebahagiaan Dapat Membuat Olahraga Kita Lebih Baik?

Sebagian besar dari kita mengakui manfaat dari olahraga teratur: Kurang stres. Lebih banyak energi. Lebih baik tidur. Hidup lebih lama. Dan kebahagiaan. Olahraga teratur adalah salah satu hal paling sederhana dan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kebahagiaan Anda.

Dan kebanyakan dari kita tahu apa yang seharusnya kita lakukan. Berjalan lebih jauh. Yoga. Memukul ruang berat. Mendaftar untuk balap sepeda amal yang dilakukan rekan Anda.

Mengetahui mengapa dan bagaimana mendapatkan dan tetap bugar relatif mudah dibandingkan dengan memulai dan mematuhinya. Saya menduga Anda telah menetapkan beberapa sasaran kebugaran untuk diri Anda sendiri dalam beberapa tahun terakhir yang belum Anda capai. Saya tahu saya punya. Kita semua begitu.

Jadi, inilah yang Anda rindukan. Tiga tips dari ilmu kebahagiaan dan pencapaian tujuan yang akan membantu Anda mematuhi tujuan kebugaran Anda sekali dan untuk semua.

Stick-to-It Tip # 1: Nikmati Ini

Langkah paling penting yang dapat Anda ambil dalam mengubah kebiasaan berolahraga menjadi kebiasaan adalah membuatnya menyenangkan. Siapa yang ingin bangun jam 5 pagi untuk kelas boot camp yang melelahkan dengan seorang instruktur yang mungkin membuatmu menangis? Jika Anda melakukannya, bagus. Jika Anda tidak, maka jangan pernah mempertimbangkannya. Ada ratusan cara untuk berolahraga dan beberapa lebih menyenangkan bagi kita masing-masing daripada yang lain.

Menemukan aktivitas yang tepat, apakah itu ice skating, Frisbee akhir, atau menari merengue, hanyalah permulaannya. Jadikan latihan kebugaran Anda lebih menyenangkan dengan membuatnya sosial. Mengajak teman berjalan-jalan dapat meningkatkan kebahagiaan yang Anda alami saat berolahraga dan intensitas serta durasi usaha Anda.

Juga pastikan untuk meluangkan waktu menikmati latihan membawa manfaat. Jika Anda bisa keluar dan melakukan aktivitas di alam, luangkan waktu sejenak untuk menikmati keindahan alam di sekitar Anda. Perhatikan betapa mudahnya tubuh Anda bergerak dan energi yang Anda rasakan ketika Anda mulai bergerak. Dan bahkan setelah Anda selesai berolahraga beberapa jam yang lalu, perhatikan perubahan energi Anda sepanjang sisa hari Anda. Menikmati dan menghargai detail-detail kecil ini akan membantu Anda tetap termotivasi untuk menjaga kebiasaan itu.

Stick-to-It Tip # 2: Ubah Sasaran

Dalam sebuah penelitian oleh psikolog di UCLA, mahasiswa dibawa ke laboratorium penelitian seminggu sebelum ujian. Satu kelompok siswa diminta untuk memvisualisasikan hasil pencapaian nilai yang baik pada ujian. Kelompok lain memvisualisasikan proses yang diperlukan untuk mencapai hasil yang baik. Dengan kata lain, mereka membayangkan diri mereka belajar. Para siswa yang memvisualisasikan proses belajar akhirnya belajar lebih banyak dan tampil lebih baik pada ujian.

Sasaran kebugaran sering melibatkan hasil. Kehilangan 20 pon. Jalankan 5K. Naiki tangga tanpa terengah-engah. Namun, selain menetapkan target untuk mengetahui apakah kami berhasil atau tidak, sasaran tersebut tidak benar-benar membantu kami mengubah hasrat kami menjadi tindakan.

Sebaliknya, jadilah seperti salah satu siswa yang membayangkan kebiasaan belajar yang baik. Dapatkan kejelasan tentang proses apa yang akan memungkinkan Anda mencapai hasil Anda. Ingin menjalankan 5K? Berapa hari dalam seminggu Anda akan berlatih? Seberapa jauh atau seberapa jauh Anda menjalankan setiap latihan untuk membangun ketahanan Anda? Kegiatan apa yang tidak berjalan adalah bagian dari rencana Anda? Kapan dan di mana Anda akan melakukan semuanya? Lakukan penelitian jika Anda perlu dan menyusun rencana. Ukur keberhasilan Anda bukan karena seberapa cepat Anda mencapai sasaran hasil Anda, tetapi seberapa sukses Anda mengikuti proses Anda. Prosesnya selalu sepenuhnya dalam kendali Anda.

Stick-to-It Tip # 3: Jadikan Ini Mudah

Jangan naif. Harapkan bahwa akan ada rintangan dalam menciptakan dan mengikuti rutinitas latihan. Beberapa hari Anda akan merasa lelah, malas, tertekan, atau frustrasi tentang kekacauan yang ditinggalkan pasangan Anda di dapur tadi malam. Anda mungkin berpikir bahwa orang-orang yang berhasil meskipun rintangan-rintangan ini melakukannya melalui tekad yang kuat. Anda salah.

Dalam eksperimen marshmallow Walter Mischel yang terkenal tahun 1960-an dan 1970-an, anak-anak ditawarkan pilihan. Pada titik tertentu, mereka bisa memilih untuk memakan satu marshmallow lezat di depan mereka. Atau tunggu dan mereka akan diberi dua. Para peneliti meninggalkan anak-anak untuk berjuang dengan keputusan mereka sendiri. Beberapa anak — yang paling rendah dalam pengaturan diri — hanya meraih marshmallow pertama dan pergi ke kota. Yang lain menunggu, menatap marshmallow selama beberapa menit tetapi akhirnya menyerah. Yang paling mengatur diri sendiri dari kelompok itu tidak hanya mengandalkan kemauan keras mereka. Mereka mengubah permainan. Beberapa orang membalikkan kursi mereka sehingga mereka tidak akan tergoda. Yang lain menutup mata mereka dan menendang lantai untuk mengalihkan perhatian mereka.

Bayangkan analogi orang dewasa. Anda tahu Anda memiliki masalah minum lebih banyak soda daripada seharusnya. Apa strategi yang lebih baik? Menggunakan tekad untuk menghentikan diri dari meraih sekaleng Coke setiap kali Anda membuka kulkas? Atau tidak membeli soda di toko di tempat pertama? Yang paling mengatur diri sendiri di antara kita melakukan yang terakhir, membuat pilihan yang menyusun lingkungan mereka dengan cara yang membuat pilihan yang mereka inginkan menjadi lebih mudah.

Jadi daripada mengandalkan tekad untuk melakukan perjalanan melintasi kota ke gym setiap pagi, temukan yang sudah ada di sepanjang rute Anda untuk bekerja. Ketika Anda merencanakan kelas olahraga pagi hari, siapkan semua pakaian olahraga Anda, tas olahraga Anda, sebotol air, makanan ringan, dan kunci Anda pada malam sebelumnya. Berencana berjalan segera setelah Anda pulang kerja? Ubah pakaian sebelum Anda meninggalkan kantor sehingga Anda siap untuk pergi segera setelah Anda tiba di sana. Dengan mengantisipasi perasaan ragu atau ragu-ragu Anda mungkin harus mengikuti rencana latihan Anda di masa depan, Anda dapat mengakalinya sendiri dan memendeknya di masa sekarang.