Kecemasan Antisifatif dan Gangguan Panik

Jika Anda memiliki gangguan panik, Anda mungkin menemukan diri Anda mengantisipasi banyak peristiwa kehidupan. Berkendara untuk bekerja, pergi ke toko, menghadiri pertemuan sosial, dan kegiatan lain mungkin menjadi fokus harian antisipasi Anda. Sebelum Anda mengalami serangan panik, Anda mungkin tidak terlalu memikirkan peristiwa-peristiwa umum ini. Tetapi sekarang antisipasi dapat menyebabkan Anda merasa cemas dan mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi sepenuhnya dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini disebut kecemasan antisipatif.

Kecemasan Normal vs. Permasalahan Antisipatif

Jumlah pengalaman manusia yang tak terbatas menyebabkan kecemasan antisipatif yang normal. Sering kali kita mengalami kecemasan dalam mengantisipasi melakukan sesuatu yang baru atau sebelum kita menyelesaikan tugas besar atau menjalani peristiwa kehidupan yang akan datang. Anda mungkin merasakan kecemasan antisipatif sebelum kencan pertama, ujian akhir, wawancara kerja, pindah ke rumah baru, atau sebelum melakukan perjalanan besar.

Jika Anda memiliki gangguan panik, kecemasan antisipatif mungkin melampaui batas-batas apa yang biasanya orang alami dengan kejadian hidup baru atau besar, yang menyebabkan kecemasan antisipasi. Ini karena antisipasi, atau cara Anda memvisualisasikan peristiwa masa depan, difokuskan pada serangan panik dalam situasi tertentu. Rasa takut memiliki serangan panik dapat dikaitkan dengan situasi atau kejadian hidup apa pun, besar atau kecil. Dalam beberapa kasus, kecemasan antisipatif melingkupi aktivitas apa pun yang melibatkan meninggalkan keselamatan di rumah Anda sendiri.

Bagaimana Pendapat Anda Berkontribusi terhadap Kecemasan Antisipatif

Kecemasan antisipatif terkait erat dengan cara Anda berpikir. Dengan gangguan panik, pikiran Anda umumnya terfokus pada kekhawatiran akan serangan panik dalam situasi yang akan menyebabkan rasa malu, ketidaknyamanan yang ekstrem, serangan jantung, atau bahkan lebih buruk. Jika Anda memiliki gangguan panik, Anda mungkin sangat akrab dengan kekhawatiran "bagaimana jika". Mungkin kekhawatiran Anda mirip dengan ini:

Bagaimana jika saya memiliki serangan panik dan mengendarai mobil saya ke selokan?
Bagaimana jika saya mulai panik di toko dan mempermalukan diri dengan perilaku aneh?
Bagaimana jika, saat makan di restoran, saya tidak bisa menelan dan mulai tersedak makanan saya?
Bagaimana jika saya berjalan-jalan di sekitar blok dan mulai panik dan tidak bisa pulang?

Pemikiran seperti ini menyebabkan banyak kecemasan antisipatif yang dapat menyebabkan menghindari kegiatan tertentu. Kecemasan mungkin begitu kuat sehingga menyebabkan kondisi yang disebut agoraphobia.

Cara Mengatasi

Berikut beberapa cara untuk mengatasi kecemasan antisipatif:

1. Belajar dan berlatih teknik relaksasi. Dengan mempelajari dan mempraktekkan teknik relaksasi, Anda akan mampu mengurangi tingkat kecemasan antisipatif Anda. Anda bahkan dapat meredakan serangan panik dalam pembuatannya. Beberapa teknik yang dapat membantu meliputi:

Bernafas dalam
Relaksasi otot progresif (PMR)
Citra yang dipandu
Meditasi mindfulness
Penulisan jurnal

2. Dapatkan bantuan profesional jika Anda tidak dapat mengendalikan kecemasan Anda. Berbagai profesional dapat membantu Anda dengan masalah kecemasan antisipatif. Beberapa perawatan yang mungkin dapat mereka berikan meliputi:

Cognitive-behavioral therapy (CBT) untuk membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah perilaku merusak dan proses berpikir yang berkontribusi terhadap kecemasan Anda.
Psikoterapi psikodinamik yang panik untuk membantu Anda menjadi sadar akan konflik tak sadar dan mekanisme pertahanan yang memperkuat kecemasan Anda.
Obat-obatan, seperti kelas antidepresan yang dikenal sebagai inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) dan obat anti-kecemasan yang dikenal sebagai benzodiazepin, untuk meredakan beberapa kecemasan dan gejala panik Anda.