Tips Manajemen Stres untuk Seorang Introvert

Introvert cenderung disalahpahami di masyarakat kita. Mereka tidak menyukai orang, dan mereka tidak hanya ingin dibiarkan sendiri. Mereka, bagaimanapun, mengalami stres dalam situasi tertentu yang dialami sebagai hal yang menarik bagi banyak ekstrovert. Sementara perbedaan-perbedaan ini tidak mutlak — mereka dapat berkisar dari hampir tidak terlihat sampai ekstrim, tergantung pada di mana seseorang jatuh pada spektrum introvert-ekstrovert — mereka penting untuk dipahami bagi introvert dan ekstrovert sama.

Perbedaan Antara Ekstrovert dan Introvert

Ekstrovert cenderung percaya diri, dominan, dan memiliki kebutuhan rangsangan yang tinggi, sedangkan introvert lebih bersahaja, dan membutuhkan lebih banyak "waktu istirahat". Sementara introvert sering menikmati orang sebanyak ekstrovert dan sering menjadi teman baik bagi mereka yang mereka sayangi, mereka terkuras oleh interaksi manusia, sementara ekstrovert diberi energi olehnya. Ini berarti bahwa introvert mungkin lebih sering menghindar dari membuat rencana dengan orang lain karena mereka mungkin tidak tahu sebelumnya jika mereka akan memiliki cukup energi hari itu. Mereka mungkin juga meninggalkan kegiatan sosial sebelumnya dan kurang terlibat saat di suatu acara; kebanyakan introvert lebih suka berbicara dengan satu orang atau kelompok kecil daripada memegang perhatian orang banyak.

Introvert mungkin cenderung tidak menghasut rencana daripada mitra ekstrover mereka, dan mereka mungkin lebih cenderung membatalkan rencana dengan orang lain, bahkan jika mereka menikmati perusahaan orang lain. Mereka lebih mungkin memikirkan secara menyeluruh sebelum berbagi pikiran mereka dengan orang lain, di mana ekstrovert dapat mengolah pikiran dan ide mereka dengan keras. Mereka sering lebih dipengaruhi oleh suasana hati orang lain, yang dapat menyebabkan reaksi stres "menular". Dengan semua ini, introvert masih mencintai orang, sangat peduli dengan teman-teman mereka, dan membutuhkan koneksi sama seperti ekstrovert; mereka mungkin akan mendapatkan lebih banyak dari malam yang tenang dengan seorang teman daripada pesta keras dengan kerumunan besar. Dan itu oke.

Potensi Jebakan untuk Introvert

Sayangnya bagi introvert, ada kecenderungan yang diamati bagi mereka untuk melaporkan tingkat kebahagiaan dan kepuasan hidup yang lebih rendah. Para peneliti yang mempelajari ciri-ciri kepribadian "Lima Besar" telah menemukan bahwa mereka yang lebih tinggi dalam introversi versus ekstroversi mungkin harus bekerja lebih keras pada manajemen stres dan kebahagiaan secara umum, di mana itu mungkin datang lebih alami untuk ekstrovert.

Mengapa Ini Penting?

Karena introvert dan ekstrovert mungkin mengalami kehidupan yang agak berbeda (dan masyarakat kita cenderung lebih condong ke arah ekstrovert), introvert dapat mengambil manfaat dari beberapa strategi manajemen stres yang diarahkan khusus untuk sifat mereka yang lebih tenang. Jika Anda adalah seorang introvert (atau jika Anda suka), penting untuk memahami beberapa kebutuhan dan sifat yang datang dengan sifat yang lebih introvert. Bahkan, mereka yang lebih tinggi dalam ekstroversi cenderung kurang stres sebagai orang tua. Ini bisa jadi karena ekstrovert lebih berenergi daripada terkuras oleh aktivitas kelompok yang datang dengan pengasuhan, atau bisa juga karena faktor lain. Bagaimanapun, orang tua yang kurang stres dapat meningkatkan anak-anak yang kurang stres, jadi penting bagi introvert untuk menemukan cara yang efektif untuk mengelola stres.

Apa yang bisa dilakukan?

Ada banyak strategi yang dapat membantu introvert untuk mengelola stres yang muncul dengan hidup dengan cara yang terbaik bagi mereka. Bagian berikut dapat membantu introvert melawan beberapa kepekaan yang datang dengan introvert, seperti kecenderungan menurun untuk mencari interaksi manusia, meskipun dukungan sosial yang kuat dikaitkan dengan tingkat kebahagiaan dan kepuasan hidup yang lebih tinggi. Akhirnya, bacalah bagian-bagian berikut ini sampai akhir untuk mempelajari beberapa keuntungan menjadi seorang introvert — ada beberapa!

Tips Khusus untuk Introvert

Introvert dapat mempraktekkan setiap teknik manajemen stres yang praktik ekstrover, tentu saja, tetapi teknik tertentu mungkin lebih menarik bagi introvert. Teknik lain lebih cocok untuk introvert. Akhirnya, beberapa strategi penting untuk melawan kecenderungan alami untuk melewatkan beberapa kegiatan yang mungkin menguntungkan Anda, yang mungkin datang secara alami ke ekstrovert. Berikut beberapa ide untuk dipertimbangkan.

Praktek Meditasi. Meditasi dapat meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres saat berlatih jangka panjang dan dapat membantu Anda merasa lebih relaks dalam jangka pendek juga. Ada banyak cara untuk berlatih meditasi, tetapi secara keseluruhan, ini adalah latihan yang tenang. Ini memungkinkan Anda meningkatkan kemampuan untuk berpusat ketika Anda merasa terlempar oleh stres lingkungan Anda, atau orang-orang di sekitar Anda.
Dapatkan Ke Journaling. Menulis dalam jurnal adalah cara yang bagus untuk memproses emosi Anda atau melatih pikiran Anda untuk fokus pada hal yang positif. Jurnal membawa beberapa manfaat manajemen stres dan kesehatan yang dibuktikan oleh penelitian. Mempertahankan jurnal pemrosesan emosi, jurnal kebetulan, atau jurnal rasa syukur hanyalah beberapa cara untuk menggunakan menulis sebagai cara untuk memproses, untuk mengambil apa yang ada di pikiran Anda dan mengeluarkannya. Membuat jurnal bisa sangat menghilangkan stres bagi siapa saja, tetapi sangat cocok untuk introvert.
Periksa Pikiran Anda. Pikiran negatif dapat meningkatkan pengalaman stres Anda. Ekstrovert cenderung lebih positif dalam pemikiran mereka, tetapi pola pemikiran positif dapat dikembangkan. Berikut adalah beberapa cara mengurangi stres untuk mengubah obrolan Anda dan membangun ketahanan Anda untuk menghadapi stres.
Aktif Budidaya Mood Baik. Penelitian telah menemukan bahwa pengaruh positif — pengalaman dalam suasana hati yang baik — terkait dengan kebahagiaan dan juga ketahanan. Sayangnya, introvert cenderung mengalami lebih sedikit efek positif dalam kehidupan sehari-hari mereka, tetapi ini juga dapat diubah. Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana tingkat pengaruh positif Anda dapat memengaruhi pengalaman stres Anda, dan temukan cara untuk memupuk efek positif dalam kehidupan sehari-hari Anda. Lebih mudah daripada yang Anda pikirkan, setelah Anda fokus secara aktif padanya.
Atur Ruang Anda. Introvert suka memiliki ruang mereka sendiri, tempat untuk pergi dan mengisi ulang. Jika ruang Anda kacau, ini menjadi lebih sulit. Saat membersihkan mungkin bukan kegiatan yang paling menyenangkan yang dapat Anda lakukan, mempertahankan "tempat bahagia" untuk diri sendiri bisa sangat bagus untuk manajemen stres, jadi sangat berharga untuk memikirkan membersihkan sebagai penghilang stres dan menjaga ruang damai Anda sendiri.
Ungkapkan Syukur Anda. Sementara ekstrovert dapat secara otomatis menyatakan terima kasih kepada orang-orang yang mereka sayangi (dan bahkan mereka yang mungkin mereka temui secara biasa), introvert mungkin menemukan bahwa ekspresi ini menjadi kurang alami. Mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang-orang dalam hidup Anda — kepada orang-orang dalam kehidupan Anda — dapat membawa manfaat meningkatkan kepuasan hidup Anda dan memperkuat kepuasan hubungan Anda. (Orang suka merasa dihargai, dan ini dapat membangun kecenderungan bagi orang lain untuk mengungkapkan penghargaan mereka untuk Anda juga.) Jadi, biarkan orang tahu kapan Anda menghargai mereka, dan mengapa. Anda juga dapat menyimpan jurnal rasa syukur untuk memperluas kecenderungan Anda untuk memperhatikan hal-hal ini.
Kembangkan Optimisme. Ekstrovert telah ditemukan lebih sering optimis dan cenderung menilai tantangan secara lebih positif. Ini memberikan keuntungan. Mereka yang melihat kesulitan hidup sebagai "tantangan" bukannya "ancaman" cenderung kurang stres dan lebih proaktif dalam berurusan dengan mereka. Mereka yang optimis secara realistis cenderung lebih berhasil juga. Untungnya, optimisme dapat dikembangkan, sampai taraf tertentu. Jika Anda seorang introvert, Anda dapat memberikan diri Anda keuntungan dalam manajemen stres dan dalam kehidupan dengan secara aktif membangun kecenderungan Anda menuju optimisme.
Ketahui Batas Anda dan Hormati Mereka. Banyak introvert merasa perlu untuk mengikuti teman-teman ekstrover mereka dalam upaya untuk tampil lebih ramah. Jika Anda dapat mendorong diri sendiri untuk menjadi lebih terbuka daripada yang Anda alami, ini bukan hal yang buruk — penelitian menunjukkan bahwa ketika introvert "bertindak ekstrovert," mereka mengalami peningkatan perasaan bahagia. Namun, penting juga untuk mengetahui batasan Anda dan memilih aktivitas Anda sehingga Anda tidak memaksakan diri terlalu jauh. Tidak apa-apa untuk mengisi ulang.
Dorong Diri Anda untuk Menjadi Lebih Ekstrim saat Bekerja untuk Anda. Seperti disebutkan, penelitian menunjukkan bahwa introvert ditemukan untuk mendapatkan dorongan mood positif ketika mereka "bertindak ekstrover" dengan sengaja. Penelitian yang sama ini menemukan bahwa introvert meremehkan jumlah emosi positif yang akan mereka alami ketika mereka melakukan hal ini. Jadi, begitu Anda sadar akan batasan dan keterbatasan kami sejauh seberapa banyak "waktu sosial" yang dapat Anda tangani sebelum Anda lelah, adalah ide bagus untuk mendorong diri Anda sedikit ekstra agar lebih bersahabat dengan orang lain. Anda mungkin terkejut dengan betapa Anda menikmatinya!
Berlatihlah Belas Kasih Sendiri. Karena dunia kadang-kadang tampak seperti orang ekstrovert, dan sering orang akan menilai introvert secara tidak adil, yang penting adalah apa artinya menjadi lebih introvert, dan merangkul perbedaan Anda. Kita semua memiliki kekuatan dan kelemahan kita, dan jika Anda dapat menjelaskan kepada orang-orang bahwa Anda mencintai mereka tetapi mungkin memiliki kebutuhan yang lebih besar untuk "waktu istirahat," mereka mungkin lebih menerima siapa Anda juga. Yang paling penting untuk diingat adalah bahwa bela rasa diri itu berharga. Bersikap lembut dengan diri sendiri dan juga dengan orang lain, dan membangun welas asih dengan praktik seperti meditasi cinta kasih bisa sangat membantu.

Berita bagus

Introvert kurang cenderung menyembunyikan emosi negatif — dan kurang stres karenanya. Satu penelitian meneliti 404 peserta Israel dan pola mereka memalsukan dan menyembunyikan emosi mereka. Penelitian ini meneliti efek dari menyembunyikan emosi negatif dan memalsukan emosi positif, mencatat efek pada kepuasan hubungan dan kesehatan fisik, dan menemukan bahwa introvert kurang mungkin menyembunyikan emosi negatif dalam hubungan mereka dan cenderung menderita sebagai hasilnya.

Ekstrovert sama-sama lebih mungkin menyembunyikan emosi negatif dalam hubungan mereka, dan lebih mungkin mengalami kepuasan hubungan yang lebih rendah dan efek negatif pada kesehatan mereka, dan efek ini lebih terasa daripada konsekuensi untuk memalsukan emosi positif.

Bahkan, berpura-pura emosi positif tidak membawa konsekuensi negatif sama sekali, menunjukkan bahwa pendekatan "palsu sampai Anda berhasil" mendekati kebahagiaan dalam hubungan mungkin merupakan pendekatan yang lebih baik daripada menahan frustrasi daripada membicarakannya. Hal ini sendiri penting untuk diketahui, tetapi juga baik bagi introvert untuk mengetahui bahwa kecenderungan alami mereka untuk membicarakan berbagai hal membawa manfaat kesehatan dan hubungan yang lebih memuaskan dalam jangka panjang.

Ada banyak manfaat lain untuk introversi, jadi dalam berfokus pada kekuatan Anda, bukan kelemahan Anda, dan menyeimbangkan semuanya dengan teknik manajemen stres yang tepat, introvert bisa tenang, ulet, dan sangat bahagia.