Pelecut Semangat: Memahami Cleithrophobia

Memahami Cleithrophobia

Cleithrophobia, rasa takut terjebak, sering bingung dengan claustrophobia, yang takut akan ruang tertutup. Cleithrophobia adalah jantung dari banyak ketakutan yang berhubungan dengan musim dingin karena potensi risiko terperangkap di bawah salju atau es tipis. Banyak kejadian lain yang mungkin memicu cleithrophobia, termasuk terkunci secara tidak sengaja di kamar mandi atau ruangan kecil lainnya. Kata dasar untuk fobia ini berasal dari cleithro Yunani, yang berarti menutup atau menutup.

Cleithrophobia vs. Claustrophobia

Claustrophobia dapat terjadi kapan saja. Jika Anda memiliki claustrophobia, Anda mungkin sepenuhnya berniat untuk memasuki ruang kecil, seperti ruang pencitraan resonansi magnetik (MRI) atau simulator gerak, namun memiliki serangan panik sebelum atau selama pengalaman. Fokus spesifik dari fobia itu sendiri adalah ruang kecil.

Cleithrophobia, bagaimanapun, dipicu oleh kurungan yang sebenarnya dalam ruang kecil. Jika Anda memiliki cleithrophobia, Anda sering merasa nyaman memasuki area kecil yang bebas Anda tinggalkan sesuka hati. Fokus spesifik dari fobia ini adalah terjebak, terkunci, atau tidak bisa pergi. Peristiwa traumatik yang menyebabkan fobia ini meliputi hal-hal seperti terperangkap di terowongan kecil atau lubang yang dalam, atau terkunci di ruang kecil seperti lemari, kulkas yang ditinggalkan, atau bagasi mobil.

Perbedaan antara kedua fobia itu halus tetapi penting. Namun, hampir tidak mungkin membedakan keduanya. Kedua fobia sering menyebabkan kecemasan antisipatif, di mana Anda mulai panik jauh sebelum peristiwa yang sebenarnya terjadi. Cleithrophobia dapat mencerminkan claustrophobia jika Anda melihat bahkan sedikit risiko terjebak di ruang angkasa. Demikian juga, claustrophobia sering mencerminkan cleithrophobia karena banyak orang dengan claustrophobia mungkin merasa terperangkap atau terkunci, bahkan jika mereka benar-benar bebas untuk pergi. Kedua fobia itu mungkin ada secara bersamaan. Untuk alasan ini, seorang profesional kesehatan mental yang terlatih diperlukan untuk membuat diagnosis yang tepat. Perawatan dari dua kondisi serupa.

Pemicu umum untuk Cleithrophobia

Secara umum, cleithrophobia dipicu oleh kurangnya pelarian. Contoh pemicu umum termasuk wahana taman hiburan yang memanfaatkan tali bahu atau pengikat ketat lainnya, ruang terkunci, dan ruang MRI.

Gejala

Gejala cleithrophobia mirip dengan fobia spesifik lainnya. Jika Anda memiliki rasa takut ini, Anda mungkin mengalami serangan panik ketika Anda merasa terjebak. Menangis, menjerit, secara fisik memukul, membeku, dan berusaha melarikan diri adalah hal yang sangat biasa. Jika Anda tidak dapat meninggalkan situasi ini, Anda mungkin mulai berkeringat deras, merasakan denyut nadi Anda mulai naik, dan mengembangkan gejala penyakit fisik. Anda mungkin tidak akan dapat memikirkan hal lain selain kebutuhan untuk melarikan diri.

Mengatasi dan Perawatan

Jika gejala Anda parah atau membatasi hidup, sebaiknya cari nasihat dari profesional kesehatan mental. Desensitisasi sistematis dan teknik-teknik kognitif-perilaku lainnya bekerja sangat baik dengan fobia, tetapi seharusnya tidak dicoba tanpa bantuan seorang profesional. Namun, mereka dengan gejala yang lebih ringan terkadang menemukan bantuan dari berbagai teknik self-help. Membiarkan rute pelarian, seperti memecahkan pintu kamar mandi atau melepas kunci dari kamar tidur Anda, dapat membantu Anda merasa lebih tenang dalam banyak situasi, tetapi ini tidak selalu mungkin atau praktis. Meskipun keluarga Anda mungkin mengerti, Anda mungkin tidak dapat menghindari pintu terkunci di akomodasi umum.

Jika Anda mulai panik, cobalah menggunakan pernapasan atau visualisasi yang dipandu untuk menenangkan kecemasan Anda. Jika Anda memiliki teman atau kerabat yang mendukung di dekatnya, minta orang itu berbicara dengan tenang tentang topik ringan. Beberapa orang menemukan bahwa Stop! Teknik membantu mengekang kecemasan, sementara yang lain menemukan bahwa itu tidak berhasil di tengah-tengah serangan panik. Teknik ini adalah bentuk terapi kognitif-perilaku yang bertujuan menghentikan pemikiran balap atau obsesif yang mengkhawatirkan. Ketika pikiran ketakutan muncul, Anda berteriak Berhenti. Pada awalnya, Anda dapat melakukannya dengan keras tetapi akhirnya Anda maju untuk melakukannya secara diam-diam.

Anda harus mencari bantuan jika fobia ini berdampak pada pekerjaan, hubungan, atau kemampuan untuk menikmati berbagai kegiatan sosial. Meskipun cleithrophobia tidak menyenangkan, biasanya responsnya baik terhadap berbagai metode perawatan. Dengan kerja keras, Anda dapat terbebas dari rasa takut ini dan dapat menikmati lebih banyak aktivitas dalam hidup Anda tanpa batasan.