Bagaimana Terapi Perilaku Emotif Rasional Bekerja?

Terapi perilaku emosi rasional, juga dikenal sebagai REBT, adalah jenis terapi kognitif-perilaku yang dikembangkan oleh psikolog Albert Ellis. REBT difokuskan untuk membantu klien mengubah keyakinan irasional.

Mari kita lihat lebih dekat bagaimana perilaku emosi rasional dikembangkan dan bagaimana cara kerjanya.

Sejarah Terapi Perilaku Emosi Rasional

Sebagai seorang pemuda, Ellis mendapati dirinya merindukan persahabatan namun mengalami ketakutan yang berat untuk berbicara dengan wanita. Untuk mengatasi rasa takutnya, Ellis memutuskan untuk melakukan eksperimen. Selama sebulan, dia mengunjungi taman terdekat dan memaksakan dirinya untuk berbicara dengan 100 wanita yang berbeda. Seiring waktu, Ellis menemukan bahwa ketakutannya berbicara dengan wanita telah berkurang secara signifikan.

Ellis kemudian menjelaskan bahwa pengalaman ini berfungsi sebagai dasar untuk mengembangkan pendekatannya terhadap terapi, menggabungkan strategi perilaku dengan menilai pikiran dan emosi yang mendasarinya.

Ellis telah dilatih sebagai seorang psikolog klinis. Ketika dia merawat pasien, dia menjadi semakin tidak puas dengan hasil yang ditawarkan oleh pendekatan psikoanalitik tradisional terhadap terapi yang dia gunakan saat itu. Dia mencatat bahwa sementara pasiennya mampu menyadari masalah mendasar mereka, perilaku mereka tidak selalu berubah sebagai hasilnya. Hanya dengan menyadari masalah tidak cukup untuk mengarah pada perubahan perilaku yang sebenarnya, ia menyimpulkan.

Pada 1950-an, Ellis mulai bereksperimen dengan jenis-jenis psikoterapi lain dan sangat dipengaruhi oleh para filsuf dan psikolog termasuk Karen Horney dan Alfred Adler serta karya terapis perilaku. Tujuan Ellis adalah mengembangkan apa yang dia pandang sebagai pendekatan berorientasi aksi pada psikoterapi yang dirancang untuk menghasilkan hasil dengan membantu klien mengelola emosi, kognisi, dan perilaku mereka.

Menurut Ellis, "orang-orang tidak terganggu oleh berbagai hal melainkan oleh pandangan mereka tentang berbagai hal." Pernyataan mendasar dari terapi perilaku emosi rasional (REBT) adalah bahwa cara orang merasa sangat dipengaruhi oleh bagaimana mereka berpikir. Ketika orang memegang keyakinan irasional tentang diri mereka sendiri atau dunia, masalah dapat terjadi.

Karena itu, tujuan REBT adalah untuk membantu orang mengubah keyakinan tidak logis dan pola berpikir negatif untuk mengatasi masalah psikologis dan tekanan mental.

Terapi perilaku emosi rasional adalah salah satu jenis terapi kognitif pertama. Ellis pertama mulai mengembangkan REBT selama awal 1950-an dan awalnya disebut terapi rasional pendekatannya. Pada tahun 1959, teknik ini redubbing terapi emotif rasional dan kemudian terapi perilaku rasional emotif pada tahun 1992. Ellis terus bekerja pada REBT sampai kematiannya pada tahun 2007.

Model ABC

Ellis menyarankan agar orang-orang keliru menyalahkan kejadian-kejadian eksternal karena ketidakbahagiaan. Dia berpendapat, bagaimanapun, bahwa penafsiran kita tentang peristiwa-peristiwa ini yang benar-benar terletak di jantung tekanan psikologis kita. Untuk menjelaskan proses ini, Ellis mengembangkan apa yang ia sebut sebagai Model ABC:

A - Activating Event: Sesuatu terjadi di lingkungan sekitar Anda.
B - Keyakinan: Anda memegang keyakinan tentang peristiwa atau situasi.
C - Konsekuensi: Anda memiliki respons emosional terhadap keyakinan Anda.

Peristiwa dan situasi yang dihadapi orang sepanjang hidup hanyalah satu bagian dari teka-teki. Untuk memahami dampak dari peristiwa semacam itu, penting juga untuk melihat keyakinan yang dimiliki orang tentang pengalaman ini serta emosi yang muncul sebagai akibat dari keyakinan tersebut.

Langkah-langkah Dasar dalam Terapi Perilaku Emotif Rasional

Untuk lebih memahami bagaimana REBT terlihat, penting untuk melihat lebih dekat bagaimana proses terapeutik itu sendiri.

Identifikasi Pola Pemikiran dan Keyakinan Pikiran yang Jujur

Langkah pertama dalam proses ini adalah mengidentifikasi pemikiran, perasaan, dan keyakinan irasional yang mengarah pada tekanan psikologis. Dalam banyak kasus, keyakinan irasional ini direfleksikan sebagai kemutlakan, seperti dalam "Saya harus," "Saya harus," atau "Saya tidak bisa." Menurut Ellis, beberapa keyakinan irasional yang paling umum termasuk:

Merasa sangat kesal atas kesalahan atau kesalahan orang lain.
Percaya bahwa Anda harus 100 persen kompeten dan sukses dalam segala hal agar dihargai dan berharga.
Percaya bahwa Anda akan lebih bahagia jika Anda menghindari kesulitan atau tantangan hidup.
Merasa bahwa Anda tidak memiliki kendali atas kebahagiaan Anda sendiri; bahwa kepuasan dan kegembiraan Anda bergantung pada kekuatan eksternal.

Dengan memegang keyakinan pantang menyerah seperti itu, hampir tidak mungkin untuk menanggapi situasi dengan cara yang sehat secara psikologis. Memiliki harapan yang kaku seperti diri kita sendiri dan orang lain hanya mengarah pada kekecewaan, penistaan, penyesalan, dan kecemasan.

Tantang Keyakinan Irasional

Begitu perasaan yang mendasari ini telah diidentifikasi, langkah selanjutnya adalah menantang keyakinan yang salah ini. Untuk melakukan ini, terapis harus membantah keyakinan ini menggunakan metode yang sangat langsung dan bahkan konfrontatif.

Ellis menyarankan bahwa alih-alih hanya menjadi hangat dan mendukung, terapis harus jujur, jujur, dan logis untuk mendorong orang-orang mengubah pikiran dan perilaku mereka.

Dapatkan Wawasan dan Kenali Pola Pemikiran Irasional

Seperti yang Anda bayangkan, REBT bisa menjadi proses yang menakutkan bagi klien. Menghadapi pola pikir irasional dapat menjadi sulit, terutama karena menerima keyakinan ini sebagai tidak sehat jauh dari mudah. Setelah klien mengidentifikasi keyakinan yang bermasalah, proses untuk mengubah pemikiran ini dapat menjadi lebih menantang.

Meskipun sangat normal untuk merasa kesal ketika Anda membuat kesalahan, tujuan terapi perilaku emotikasional rasional adalah membantu orang merespons secara rasional terhadap situasi semacam itu. Ketika dihadapkan dengan situasi seperti ini di masa depan, respons yang sehat secara emosional adalah menyadari bahwa meskipun akan luar biasa untuk menjadi sempurna dan tidak pernah membuat kesalahan, tidaklah realistis untuk mengharapkan keberhasilan dalam setiap upaya. Anda membuat kesalahan, tetapi tidak apa-apa karena setiap orang terkadang membuat kesalahan. Yang bisa Anda lakukan hanyalah belajar dari situasinya dan melanjutkan.

Penting juga untuk mengenali bahwa sementara terapi perilaku emosi rasional menggunakan strategi kognitif untuk membantu klien, tetapi juga berfokus pada emosi dan perilaku. Selain mengidentifikasi dan memperdebatkan keyakinan irasional, terapis dan klien juga bekerja bersama untuk menargetkan respons emosional yang menyertai pemikiran yang bermasalah. Klien juga didorong untuk mengubah perilaku yang tidak diinginkan menggunakan hal-hal seperti meditasi, journaling, dan citra yang dipandu.

REBT dapat efektif dalam pengobatan berbagai gangguan psikologis termasuk kecemasan dan fobia serta perilaku khusus seperti rasa malu yang parah dan pencarian persetujuan yang berlebihan.