Apa yang Memotivasi Anda dan Membuat Anda Tetap Termotivasi

Apa yang Memotivasi Anda dan Membuat Anda Tetap Termotivasi
Apa yang Memotivasi Anda dan Membuat Anda Tetap Termotivasi

Kapan terakhir kali Anda sangat menginginkan sesuatu? Dapatkah Anda memikirkan apa yang mendorong Anda untuk menginginkan keinginan itu? Dan, jika akhirnya Anda mencapainya, apa motivasi Anda di balik itu?

Ketika datang untuk mengejar sesuatu yang Anda inginkan, entah itu pekerjaan impian, mobil atau rumah yang ingin Anda miliki, atau bahkan cinta dalam hidup Anda, ada banyak kekuatan yang menarik Anda menuju keinginan itu.

Apa yang memotivasimu?

Peluangnya adalah, jika Anda melihat kembali perjalanan Anda menuju pencapaian itu, Anda akan menyadari bahwa inti dari motivasi Anda adalah memiliki Tujuan yang spesifik. Ini adalah faktor pendorong yang paling penting yang memungkinkan Anda termotivasi untuk bekerja keras, atau mencari solusi dan cara untuk mencapai keinginan utama Anda.

Sangat penting untuk memiliki tujuan atau sasaran karena setelah Anda memiliki tujuan yang bermakna, itu menciptakan kekuatan yang mendorong Anda maju atau menarik Anda ke arah itu. Dorongan dan tarikan ini adalah kekuatan pendorong dasar di balik setiap jenis motivasi. Ini dapat dipecah menjadi dua jenis: Motivasi Intrinsik dan Ekstrinsik. Memahami dua jenis motivasi ini secara lebih mendalam akan memberi Anda kendali lebih besar atas motivasi diri Anda.

Apa itu Motivasi Ekstrinsik?

Mari kita lihat Motivasi Ekstrinsik terlebih dahulu. Ini terjadi ketika kita termotivasi untuk melakukan perilaku atau terlibat dalam aktivitas untuk mendapatkan hadiah atau menghindari hukuman. Contoh motivasi semacam ini termasuk belajar karena Anda menginginkan beberapa bentuk persetujuan dari orang tua Anda, atau membersihkan kamar Anda agar tidak ditegur oleh orang tua Anda. Seorang motivator ekstrinsik juga bisa bersaing dalam kontes untuk memenangkan hadiah uang tunai atau penghargaan.

Dalam masing-masing contoh ini, perilaku dimotivasi oleh keinginan untuk mendapatkan hadiah atau menghindari hasil yang merugikan. Adalah umum bagi individu untuk terlibat dalam perilaku bukan karena mereka menikmatinya atau merasa puas, tetapi untuk mendapatkan sesuatu sebagai imbalan atau menghindari sesuatu yang tidak menyenangkan. Motivasi jenis ini disebabkan oleh faktor eksternal.

Apa itu Motivasi Intrinsik?

Sekarang di sisi lain, Motivasi Intrinsik melibatkan terlibat dalam perilaku karena secara pribadi bermanfaat. Jadi dalam hal ini, Anda sekarang melakukan kegiatan untuk kepentingan sendiri daripada keinginan untuk beberapa hadiah atau faktor eksternal. Jadi ini bisa jadi ingin memainkan lagu favorit Anda di gitar, atau menonton komedi di bioskop.

Perilaku ini dimotivasi oleh keinginan internal. Dengan kata lain, perilaku itu sendiri adalah hadiah, dan tidak harus dipasok oleh sumber eksternal.

Apa bedanya?

Perbedaan utama antara Motivasi Ekstrinsik dan Intrinsik adalah bahwa Motivasi Ekstrinsik bergantung pada penghargaan atau hukuman eksternal, sedangkan Motivasi Intrinsik menghargai perilaku itu sendiri. Jika Anda sekarang kembali untuk berpikir tentang hasrat atau prestasi yang Anda miliki di masa lalu, apakah itu motivasi ekstrinsik atau intrinsik?

Alasan mengapa banyak orang gagal menemukan dorongan berkelanjutan adalah karena mereka banyak bergantung pada Motivasi Eksternal. Jika Anda ingin memiliki motivasi jangka panjang dan berkelanjutan, Anda benar-benar membutuhkan lebih banyak untuk didorong oleh Motivasi Intrinsik. Mengapa demikian?

Jawabannya sederhana. Motivasi Ekstrinsik bergantung pada hadiah atau penalti eksternal. Begitu hadiah atau hukuman itu hilang, sumber motivasi ini akan hilang. Selain itu, hadiah atau penalti eksternal selalu terbatas, dan biasanya Anda tidak dapat mengendalikannya.

Di sisi lain, untuk Motivasi Intrinsik - kegiatan itu sendiri sudah menjadi hadiah. Jadi, persediaan "bahan bakar motivasi" dapat hampir tidak terbatas jika dipelihara dengan baik.

Bagaimana Memaksimalkan Motivasi Intrinsik?

Sekarang setelah Anda mengetahui pentingnya Motivasi Intrinsik, langkah selanjutnya adalah memaksimalkannya dan membuatnya berkelanjutan. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, Motivasi Intrinsik adalah kunci untuk tujuan jangka panjang yang berkelanjutan. Tapi, hanya memiliki tujuan yang berarti saja tidak cukup. Untuk memanfaatkannya, Anda harus memupuk Motivasi Intrinsik Anda.

Penting untuk melakukannya karena Motivasi Intrinsik dapat memiliki hasil yang berkurang. Misalnya, Anda merasa haus, cuacanya hangat dan Anda benar-benar hanya ingin minum sekaleng Coke. Akan sangat bagus jika Anda dapat memiliki coke di tangan. Setelah Anda memilikinya, itu sangat memuaskan meminumnya. Tapi, bayangkan saya memberi Anda kaleng kedua, lalu kaleng ketiga, dan bagaimana yang keempat? Kepuasan Anda akhirnya akan berkurang dan Anda bahkan mungkin bosan. Jadi hukum pengembalian yang berkurang ini terjadi di mana-mana, bahkan untuk Motivasi Intrinsik kita.

Apa yang Membuat Motivasi Intrinsik?

Sebelum Anda dapat mulai memupuk Motivasi Intrinsik Anda, ada baiknya untuk mengetahui faktor-faktor yang membentuk Motivasi Intrinsik. Ini akan membekali Anda untuk meningkatkan Motivasi Intrinsik Anda dengan lebih baik.

1. Tantangan

Faktor pertama adalah Challenge. Penting untuk menetapkan tantangan dalam tujuan Anda. Kemudian proses pencapaian tujuan itu terlihat mungkin, tetapi tidak harus pasti. Dengan cara ini ketika Anda akhirnya mengatasi setiap rintangan untuk mencapai tujuan itu, yang secara langsung meningkatkan harga diri Anda.

2. Keingintahuan

Faktor kedua untuk memaksimalkan Motivasi Intrinsik, adalah memiliki Curiosity. Ini adalah ketika sesuatu dalam lingkungan fisik menarik perhatian Anda (rasa ingin tahu inderawi) atau ketika aktivitas merangsang Anda untuk ingin belajar lebih banyak (keingintahuan kognitif).

3. Kontrol

Faktor ketiga adalah Kontrol. Ini adalah kemampuan untuk memiliki kendali lebih besar terhadap diri Anda dan / atau lingkungan Anda sehingga Anda dapat menentukan apa yang Anda kejar.

4. Kerjasama dan Persaingan

Terakhir, kami memiliki Kerjasama dan Persaingan. Ini adalah kepuasan yang Anda peroleh dari membantu orang lain, atau mengejar tujuan bersama melalui dukungan timbal balik dan persahabatan.

Ini juga bisa menjadi kegembiraan dan kepuasan dari menempatkan keterampilan dan kinerja Anda terhadap orang lain, dan menggunakannya sebagai tolak ukur untuk mendorong kemajuan Anda sendiri.

Peliharilah Motivasi Intrinsik Anda

Sekarang setelah Anda mengetahui faktor-faktor utama yang berkontribusi terhadap Motivasi Intrinsik, Anda dapat berfokus pada pengasuhan setiap faktor untuk meningkatkan Motivasi Intrinsik Anda.

Setelah Anda memupuk Motivasi Intrinsik Anda, Anda akan mulai kurang mengandalkan Motivasi Ekstrinsik dan Anda akan menemukan bahwa ketekunan dan dorongan Anda untuk mencapai sesuatu menjadi jauh lebih ditingkatkan.

Anda akan menemukan otonomi dan kemandirian yang lebih besar juga, mengetahui bahwa Anda tidak perlu bergantung pada sumber eksternal untuk pengakuan, pengakuan atau penghargaan.

Jika Anda siap untuk memeluk motivasi sejati dan ingin belajar bagaimana memupuk Motivasi Intrinsik Anda, berlanggananlah newsletter kami hari ini dan mulailah perjalanan Anda menuju kesuksesan.

Sesak Nafas dan Serangan Panik

Sesak Nafas dan Serangan Panik
Sesak Nafas dan Serangan Panik

Jika Anda memiliki gangguan panik, Anda mungkin akrab dengan gejala serangan panik. Jantung berdebar-debar, gemetar, gemetar, mati rasa, dan kesemutan hanyalah sebagian dari sensasi tidak nyaman yang sering dialami selama serangan panik.

Sesak napas adalah gejala umum serangan panik lainnya yang dapat menyebabkan perasaan takut dan ketidaknyamanan ekstrim. Penderita serangan panik sering menggambarkan ketidakmampuan untuk bernafas, merasa seolah-olah mereka tidak bisa mendapatkan udara yang cukup ke paru-paru mereka. Yang lain melaporkan bahwa rasanya seolah-olah mereka tersedak atau tercekik.

Saat mengalami sesak nafas, Anda mungkin berusaha keras untuk menghembuskan nafas ke tubuh Anda dengan mengambil napas dari udara. Tidak jarang Anda merasa seolah-olah Anda mengalami keadaan darurat medis yang serius, seperti stroke atau serangan jantung. Meskipun sesak nafas adalah gejala umum dan jarang menandakan masalah medis, dapat meningkatkan perasaan takut dan kecemasan selama serangan panik.

Mengapa Terasa Seperti Anda Tidak Bisa Bernapas

Respon stres penerbangan-atau-melawan adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan reaksi manusia bawaan untuk situasi yang berpotensi membahayakan. Dipercaya bahwa reaksi ini membantu nenek moyang kita untuk melarikan diri dari atau lingkungan ancaman di lingkungan mereka. Dalam kehidupan modern, respons ini dapat terjadi sebagai reaksi terhadap stres yang disebabkan oleh masalah umum seperti lalu lintas, tenggat waktu kerja, atau pertengkaran dengan orang yang dicintai.

Penelitian telah menunjukkan bahwa respons fight-or-flight mungkin terlalu aktif atau lebih mudah dipicu pada orang-orang dengan gangguan kecemasan, berkontribusi terhadap gejala panik dan kecemasan yang luar biasa. Selama serangan panik, respons stres penerbangan-atau-lawan Anda menjadi aktif, menandakan bahwa Anda berada dalam bahaya. Tubuh bersiap untuk pelarian cepat atau pertempuran melalui sensasi somatik yang membantu tubuh fokus pada salah satu dari dua tugas ini.

Saat respons flight-or-fight terjadi selama serangan panik, itu dapat menyebabkan perubahan dalam pola pernapasan Anda. Pernapasan Anda bisa menjadi lebih dangkal, cepat, dan terbatas. Perubahan pernapasan tersebut dapat mengurangi jumlah karbon dioksida yang beredar melalui darah. Dengan mengurangi kadar karbon dioksida, sesak nafas dapat berkontribusi pada gejala fisik tambahan, termasuk kepala terasa ringan, nyeri dada, pusing, dan pingsan.

Cara untuk Mengatasi

Ada beberapa cara untuk membantu mengelola masalah pernapasan selama serangan panik:

  • Latihan Pernapasan - Seperti disebutkan, pola pernapasan Anda berubah ketika Anda mengalami sesak nafas. Agar napas Anda kembali ke jalur, mungkin akan membantu untuk fokus pada pola pernapasan Anda. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda sedang melalui nafas yang cepat dan tidak menentu. Latihan pernapasan yang dalam dapat membantu Anda tenang dan kembali ke pola pernapasan yang normal. Mulailah latihan pernapasan Anda dengan memperlambat napas Anda. Ambil deep inhation melalui hidung Anda, isi paru-paru Anda dengan nafas. Ketika Anda tidak dapat mengambil udara lagi, perlahan-lahan hembuskan semua udara keluar melalui mulut Anda. Lanjutkan selama beberapa menit dengan pernapasan yang dalam dan bertujuan ini. Perhatikan bagaimana pusat Anda naik saat Anda menarik napas dan berkontraksi saat Anda mengembuskan napas. Melalui latihan pernapasan sederhana ini, Anda mungkin mulai merasa santai dan kembali ke nafas yang lebih alami.
  • Teknik Relaksasi - Latihan pernapasan adalah dasar untuk banyak teknik relaksasi lainnya, seperti relaksasi otot progresif (PMR), meditasi, dan visualisasi. Teknik-teknik ini dimaksudkan untuk membantu mengurangi perasaan ketegangan dan stres dengan memunculkan rasa tenang. Teknik relaksasi bekerja paling baik ketika dilatih secara teratur, termasuk saat-saat ketika seseorang tidak merasa cemas. Melalui latihan dan ketekunan, teknik relaksasi dapat menjadi strategi efektif untuk melewati serangan panik.

Mencari Bantuan Profesional

Jika Anda secara teratur mengalami sesak napas selama serangan panik, penting untuk mencari perhatian medis. Meskipun umumnya terkait dengan gangguan panik, serangan panik juga sering dialami dengan gangguan kecemasan lainnya, seperti gangguan kecemasan umum (GAD), gangguan kecemasan sosial (SAD) dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Hanya dokter Anda atau ahli kesehatan mental yang memenuhi syarat yang akan dapat mendiagnosis Anda secara tepat. Dokter Anda akan membantu Anda membentuk rencana perawatan yang mungkin termasuk pilihan seperti obat yang diresepkan, psikoterapi, dan teknik self-help.

Mitos Tentang Gangguan Panik

Mitos Tentang Gangguan Panik
Mitos Tentang Gangguan Panik

Gangguan panik adalah kondisi kesehatan mental yang sering disalahpahami. Misalnya, Anda mungkin mendengar orang salah mengartikan perasaan gugup mereka sebagai "serangan panik". Sering kali media menggambarkan orang dengan kecemasan sebagai terlalu sensitif atau lemah. Bahkan para profesional medis tidak setuju pada kriteria untuk mendiagnosis gangguan panik.

Semua kebingungan ini telah menyebabkan banyak mitos tentang gangguan panik dan agoraphobia. Tercantum di sini adalah beberapa mitos yang paling umum. Jika Anda atau orang yang dicintai mengalami gejala gangguan panik, daftar ini dapat membantu Anda menyelesaikan fakta dari fiksi.

1. Serangan Panik Dapat Membuat Anda Menjadi Gila dan Kehilangan Kontrol Diri Anda

Serangan panik adalah gejala khas gangguan panik. Serangan-serangan ini dapat menyebabkan banyak pikiran dan sensasi fisik yang menjengkelkan. Gejala-gejala serangan panik bisa begitu luar biasa sehingga Anda mungkin takut bahwa Anda akan kehilangan kendali dan bahkan mungkin kehilangan akal sehat. Anda bahkan mungkin percaya bahwa Anda akan mengembangkan kondisi kesehatan mental yang lebih parah, seperti skizofrenia, yang akan menyebabkan Anda mengalami delusi dan halusinasi.

Meskipun serangan panik bisa sangat mengganggu, mereka tidak akan menyebabkan Anda benar-benar kehilangan kontak dengan kenyataan. Anda mungkin mengalami perasaan depersonalisasi dan derealisasi, di mana Anda secara singkat merasa terputus dari diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Tidak nyaman seperti gejala-gejala ini, mereka bukan tanda-tanda psikosis. Beberapa gangguan kesehatan mental lainnya, seperti depresi dan PTSD, sering terjadi bersamaan dengan gangguan panik. Namun, gangguan panik umumnya tidak terkait dengan skizofrenia.

2. Serangan Panik Akan Menyebabkan Kerusakan Ekstrim bagi Tubuh Anda

Ada banyak gejala fisik panik dan kecemasan yang menakutkan. Beberapa gejala somatik ini termasuk detak jantung yang dipercepat, gemetar, gemetar dan berkeringat. Sesak napas juga merupakan kejadian umum selama serangan panik dan dapat menyebabkan gejala yang lebih menyusahkan seperti pusing, sakit kepala, dan mual. Meskipun bisa menakutkan pada saat itu, sesak nafas atau hiperventilasi yang disebabkan oleh kecemasan tidak mengancam jiwa. Banyak orang yang mengalami serangan panik takut bahwa hiperventilasi akan menyebabkan pingsan. Namun, itu tidak sering terjadi.

Sesak napas juga sering dikaitkan dengan nyeri dada, gejala lain yang mengkhawatirkan. Ketika Anda pertama kali mengalami nyeri dada saat serangan panik, Anda mungkin memahami bahwa Anda mengalami keadaan darurat medis. Banyak orang dengan gangguan panik awalnya akan dirawat di ER karena khawatir akan kemungkinan serangan jantung. Namun, nyeri dada yang terjadi selama kepanikan Anda biasanya tidak mengancam jiwa.

3. Gangguan Panik Merupakan Tanda Kelemahan atau Ketidakmampuan Mengendalikan Emosi

Mitos ini dapat mengecewakan bagi orang-orang yang telah berjuang dengan gangguan panik dan agoraphobia. Yang benar adalah bahwa tidak ada yang akan memilih untuk menderita kondisi ini dan itu bisa terjadi pada siapa saja. Gangguan panik adalah gangguan kesehatan mental yang diakui.

4. Gangguan Panik Disebabkan oleh Anak Buruk

Anda mungkin pernah mendengar orang menyalahkan masa kecil yang buruk atau orang tua yang cemas sebagai penyebab gangguan panik. Banyak orang juga akan mengklaim bahwa gangguan panik disebabkan oleh "ketidakseimbangan kimia". Hanya manusia yang ingin mengungkap penyebab masalah apa pun. Namun, ketika datang ke gangguan panik, penyebab pastinya saat ini tidak diketahui.

Banyak teori telah dikembangkan untuk menentukan penyebab gangguan panik. Beberapa perspektif menunjukkan bahwa gangguan panik adalah hasil dari lingkungan seseorang, seperti memiliki orang tua yang terlalu protektif atau trauma masa kecil. Sementara perspektif biologis berteori bahwa pembawa pesan kimia tertentu di otak, atau neurotransmiter, tidak seimbang pada orang yang memiliki kondisi terkait kecemasan, teori lain melihat faktor genetik sebagai penyebab gangguan kecemasan. Saat ini, kebanyakan ahli percaya bahwa gangguan panik sebenarnya disebabkan oleh kombinasi faktor-faktor yang mencakup ikatan dengan pengaruh genetik, biologis, dan lingkungan.

5. Tidak Ada Bantuan Nyata untuk Gangguan Panik

"Apakah gangguan panik bisa disembuhkan?" Ini adalah salah satu pertanyaan paling umum yang didiagnosis orang yang ingin tahu. Yang benar adalah bahwa tidak ada obat tunggal yang pasti untuk gangguan panik dan agoraphobia. Namun, adalah mungkin untuk secara efektif mengelola gejala Anda melalui satu atau beberapa pilihan perawatan.

Beberapa pilihan perawatan yang paling umum untuk gangguan panik meliputi:
  • Psikoterapi
  • Obat Antidepresan
  • Benzodiazepin
Pilihan perawatan ini sering disertai dengan teknik self-help, seperti:
  • Pernapasan dalam
  • Relaksasi Otot Progresif
  • Desensitisasi

6. Orang Dengan Gangguan Panik Harus Dianjurkan untuk Istirahat Hidup Mereka

Beberapa manfaat obat mungkin termasuk penurunan kecemasan, peningkatan fungsi dan pengurangan tingkat keparahan dan jumlah serangan panik. Terlepas dari kelebihannya, banyak orang khawatir bahwa mereka akan diminta untuk minum obat selama sisa hidup mereka. Namun, obat-obatan sebenarnya dapat diresepkan untuk jangka waktu terbatas sebagai penderita panik belajar cara-cara efektif untuk mengatasi gangguan panik.

Gejala Fisik Gangguan Panik dan Kecemasan

Gejala Fisik Gangguan Panik dan Kecemasan
Gejala Fisik Gangguan Panik dan Kecemasan

Orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan atau gangguan panik sering mengalami gejala fisik yang tidak nyaman. Serangan panik ditandai dengan berkeringat, detak jantung yang dipercepat, gemetar dan gemetar. Mengingat tingkat keparahan gejala fisik ini, tidak mengherankan bahwa banyak orang dengan gangguan panik mencari perawatan medis darurat. Karena rumitnya kondisi, berbagai gejala dan kemiripannya dengan penyakit lain, gangguan panik sering salah didiagnosis di ruang gawat darurat.

Berikut ini adalah ringkasan gejala fisik umum dan kondisi yang terjadi bersamaan yang terkait dengan gangguan panik dan kecemasan:

Sakit dada

Nyeri dada adalah salah satu gejala fisik yang paling menakutkan dari serangan panik. Ini juga merupakan gejala yang paling sering mengirimkan penderita gangguan panik ke ruang gawat darurat. Ketika nyeri dada terjadi selama serangan panik, tidak jarang orang percaya bahwa mereka mengalami keadaan darurat medis, seperti serangan jantung.

Untungnya, serangan panik biasanya tidak mengancam jiwa. Namun, hanya dokter atau profesional medis lainnya yang memenuhi syarat untuk membuat diagnosis yang tepat dan menentukan apakah nyeri dada seseorang hanyalah gejala serangan panik atau sebenarnya disebabkan oleh kondisi medis yang terpisah.

Sesak napas

Banyak orang melaporkan bahwa mereka merasa sulit bernapas saat serangan panik. Beberapa orang menggambarkannya sebagai perasaan mencekik atau menyesakkan. Yang lain melaporkan bahwa itu terasa lebih seperti sensasi tercekik. Terlepas dari bagaimana hal itu dijelaskan, sesak nafas bisa menjadi pengalaman yang menakutkan.

Sesak nafas dapat menyebabkan rasa takut pingsan atau bahkan kematian. Menjadi sangat takut selama serangan panik sering hanya menyebabkan perasaan panik dan kecemasan meningkat. Meskipun sesak nafas dapat menjadi menakutkan dan menjengkelkan, seringkali dapat dengan mudah dikelola melalui bantuan teknik mengatasi, seperti latihan pernapasan dalam.

Sakit kepala dan Migrain

Orang dengan gangguan panik lebih rentan mengalami sakit kepala yang sering. Selain itu, mereka yang didiagnosis dengan gangguan panik juga telah ditemukan menderita jenis sakit kepala yang lebih parah, yang dikenal sebagai migrain. Banyak orang dengan gangguan panik telah melaporkan bahwa sakit kepala dan migrain sering berkembang tepat setelah serangan panik.

Pilihan pengobatan untuk gangguan panik dan sakit kepala dan migrain yang terjadi bersamaan juga tersedia. Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati gangguan panik telah ditemukan menjadi cara yang aman dan efektif untuk juga mengobati sakit kepala yang terjadi bersamaan. Namun, beberapa obat untuk gangguan panik sebenarnya dapat berkontribusi terhadap sakit kepala. Seorang dokter atau profesional medis lainnya akan dapat membuat rencana perawatan untuk membantu Anda mengelola kedua kondisi tersebut.

Sindrom usus yang menjengkelkan

Iritable bowel syndrome (IBS) adalah gangguan pencernaan yang diperkirakan mempengaruhi sekitar 20% orang dewasa AS. Gejala IBS termasuk kembung, sering sakit perut, diare, kram, dan sembelit. Studi telah menemukan bahwa IBS lebih umum di antara orang-orang dengan gangguan kecemasan, terutama gangguan panik.

Baik IBS dan serangan panik melibatkan banyak kecemasan antisipatif, perasaan malu, dan perilaku menghindar. IBS dan gangguan panik telah ditemukan baik untuk merespon obat-obatan, psikoterapi, atau kombinasi dari dua opsi perawatan ini.

Nyeri Otot dan Ketegangan

Mengalami perasaan takut, khawatir, dan kecemasan yang sering dapat berdampak pada tubuh dengan berkontribusi terhadap nyeri otot dan sesak. Ketegangan otot adalah masalah umum bagi orang-orang dengan gangguan panik. Biasanya, otot menjadi tegang selama serangan panik dan dapat menyebabkan perasaan kaku di seluruh tubuh, lama setelah serangan mereda.

Nyeri otot dan ketidaknyamanan sering dapat dikelola melalui teknik relaksasi. Kegiatan umum yang dapat membantu menenangkan dan merilekskan tubuh meliputi latihan pernapasan, relaksasi otot progresif, dan visualisasi. Ada banyak buku self-help yang memberikan contoh dan instruksi tentang teknik-teknik ini. Yoga adalah kegiatan yang mencakup banyak aspek relaksasi dengan manfaat tambahan latihan untuk gangguan panik. Kelas yoga dapat ditemukan di studio lokal, pusat kebugaran, dan pusat komunitas.

Mengapa Serangan Panik Menyebabkan Sesak Nafas?

Mengapa Serangan Panik Menyebabkan Sesak Nafas?
Mengapa Serangan Panik Menyebabkan Sesak Nafas?

Serangan panik adalah gejala gangguan panik yang paling menonjol. Serangan-serangan ini sering datang secara tidak terduga dan disertai oleh banyak sensasi fisik yang menakutkan, seperti sesak napas atau hiperventilasi.

Pengalaman sesak napas bisa menjadi gejala yang menakutkan. Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak dapat bernafas atau mendapatkan udara yang cukup ke paru-paru Anda. Banyak orang menggambarkannya sebagai sensasi tercekik, menyesakkan, atau mencekik.

Anda mungkin merasa seperti Anda mungkin pingsan atau berpotensi mati, yang hanya meningkatkan kepanikan dan kecemasan Anda. Beberapa orang khawatir bahwa mereka memiliki kondisi medis yang mendasarinya, seperti asma atau masalah jantung. Namun, sesak napas adalah gejala umum serangan panik dan biasanya tidak menandakan masalah medis yang lebih besar.

Apa Penyebab Sesak Nafas

Sesak napas yang terjadi selama serangan panik dan kecemasan sering disebabkan oleh perubahan pola pernapasan normal Anda. Biasanya, kita tidak sadar akan pernapasan kita. Ketika panik dan kecemasan terjadi, pernapasan kita bisa menjadi lebih dangkal dan terbatas. Alih-alih mengisi paru-paru dengan nafas penuh, kita mengambil nafas cepat dan pendek.

Dikenal sebagai hiperventilasi, over-breathing ini menyebabkan kadar karbon dioksida dalam darah menurun. Pengurangan karbon dioksida dapat menyebabkan banyak gejala fisik, seperti kesemutan dan mati rasa, nyeri dada dan mulut kering.

Hiperventilasi juga dapat berkembang menjadi perasaan pingsan, pusing, pusing, dan kebingungan. Seseorang yang mengalami hiperventilasi dapat mulai mengambil napas dengan cepat dan keras dari udara. Namun, banyak orang hanya akan menunjukkan sedikit tanda-tanda hiperventilasi, seperti batuk dan napas cepat.

Apa Yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengatur Sesak Nafas

Salah satu hal paling berharga yang dapat Anda lakukan jika Anda mengalami sesak napas adalah mencoba untuk tidak panik, tidak peduli betapa sulitnya itu. Sesak nafas adalah perasaan yang sangat menakutkan. Namun, jika Anda menjadi lebih takut dan cemas, Anda berisiko mengalami hiperventilasi dan secara signifikan meningkatkan intensitas serangan panik Anda. Lain waktu Anda mengalami sesak napas, bersiaplah untuk mengatasi sensasi fisik dan pikiran yang memicu kecemasan.

Ada banyak strategi untuk melewati serangan panik. Adalah penting bahwa Anda memilih teknik yang terasa tepat untuk Anda dan bahwa Anda berlatih keterampilan ini secara teratur. Untuk hasil terbaik, latih teknik relaksasi Anda saat Anda tidak mengalami serangan panik. Dengan berlatih sambil dalam keadaan yang lebih rileks, Anda akan lebih siap untuk menggunakan strategi Anda ketika Anda benar-benar membutuhkannya.

Latihan Pernapasan untuk Sesak Nafas

Saat mengalami sesak nafas, Anda mengambil nafas yang cepat dan dangkal. Cara yang baik untuk melawan pola ini adalah belajar bagaimana mengambil nafas yang dalam, penuh, dan lengkap. Pernapasan dalam dapat membantu Anda kembali ke pola pernapasan normal dan mungkin juga memiliki efek relaksasi. Agar napas Anda kembali ke jalur, ikuti panduan dasar ini:
  1. Perhatikan napas Anda dan bagaimana ia berubah. Ingatkan diri Anda bahwa Anda mengendalikan pernapasan Anda.
  2. Letakkan tangan Anda di tulang rusuk Anda. Sekarang, tarik napas perlahan melalui hidung Anda, isi tulang rusuk Anda dengan udara. Secara perlahan, hembuskan melalui hidung, perhatikan bagaimana kontrak tulang rusuk.
  3. Ulangi beberapa napas, hitung sampai 10 saat Anda menarik napas dan 10 saat Anda menghembuskan napas. Dengan setiap napas, cobalah untuk merilekskan ketegangan di wajah, leher, dan bahu Anda.
  4. Letakkan tangan Anda di perut Anda. Tetap dengan pernapasan Anda yang dalam dan halus. Tarik napas dalam-dalam dan isi perut Anda dengan udara. Perhatikan bagaimana perut Anda naik ke tangan Anda saat Anda menarik napas dan bagaimana pusar Anda menarik ke tulang belakang saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi untuk beberapa napas lagi.
Sisihkan setidaknya lima hingga 10 menit sehari untuk melatih latihan pernapasan ini. Cobalah berlatih ketika Anda bangun untuk mengurangi kecemasan pagi atau sebelum tidur untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik. Dengan bernapas dengan niat, Anda mungkin dapat mengelola serangan panik berikutnya, termasuk sesak napas.

Mencari Bantuan Profesional

Selain mengembangkan keterampilan koping Anda sendiri, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lain yang merawat gangguan panik. Ia akan dapat menentukan apakah sesak nafas disebabkan oleh gangguan panik Anda atau kondisi medis yang terpisah.

Gejala Umum Serangan Panik

Gejala Umum Serangan Panik
Gejala Umum Serangan Panik

Serangan panik adalah gejala utama gangguan panik tetapi dapat terjadi dengan kondisi kesehatan mental dan medis lainnya. Serangan-serangan ini dicirikan oleh berbagai gejala fisik, emosi, dan kognitif. Berikut adalah 12 tanda dan gejala serangan panik.

1. Palpitasi Jantung atau Percepatan Detak Jantung

Ketika mengalami serangan panik, banyak orang merasa jantung mereka berdebar-debar. Jantung berdebar sering dikhawatirkan dirasakan, karena banyak penderita serangan panik percaya bahwa ini adalah tanda darurat medis yang serius, seperti serangan jantung atau stroke. Namun, detak jantung biasanya kembali normal ketika serangan panik mereda.

2. Gemetar atau gemetar

Ketika mengalami serangan panik, seseorang bisa merasakan sensasi gemetar, terutama di lengan, kaki, tangan, dan kaki. Mirip dengan gejala serangan panik lainnya, gemetar tak terkendali dan gemetar adalah hasil dari reaksi fight-or-flight. Respon ini dipicu sering pada orang-orang dengan gangguan panik dan sering tanpa sebab. Reaksi fight-or-flight mempersiapkan tubuh untuk melawan atau melarikan diri dari ancaman nyata atau bayangan di lingkungan.

3. Keringat Berlebihan

Ketika perasaan cemas muncul, tidak jarang penderita panik mulai berkeringat. Sama seperti gejala terkait kecemasan lainnya, keringat berlebih adalah bagian dari respons stres bawaan tubuh. Reaksi ini menandakan tubuh untuk menyadari perasaan bahaya.

4. Hiperventilasi

Hiperventilasi melibatkan pernapasan dangkal dan terbatas yang disebabkan oleh kepanikan dan kecemasan. Selama serangan panik, pola pernapasan orang yang normal dapat berubah dengan cara yang tidak memungkinkan dia mengambil nafas lengkap. Sebaliknya, orang itu akan mengambil nafas cepat dan pendek. Hiperventilasi dapat disertai dengan mengambil napas terengah-engah untuk udara, tetapi juga dapat digambarkan lebih halus melalui batuk dan napas cepat.

5. Tersedak Sensasi

Seperti halnya hiperventilasi, seseorang yang mengalami serangan panik mungkin merasakan napas yang terbatas dan sesak nafas. Ini dapat menyebabkan perasaan tercekik. Apakah terkait dengan hiperventilasi atau tidak, sensasi tersedak dapat meningkatkan kecemasan penderita panik.

6. Sakit dada

Banyak penderita panik melaporkan bahwa nyeri dada adalah salah satu gejala serangan panik yang paling menakutkan. Orang-orang dengan gangguan panik mungkin mengalami nyeri dada yang disebabkan oleh mekanisme jantung dan / atau non-jantung. Nyeri dada adalah salah satu gejala serangan panik yang paling umum yang mengarahkan orang untuk mencari bantuan medis segera.

7. Mual atau Sakit Perut

Serangan panik dapat memicu sensasi ketidaknyamanan atau rasa sakit di daerah perut. Gejala lain, seperti hiperventilasi dan perasaan cemas, dapat menyebabkan rasa mual dan / atau sakit perut. Kebanyakan penderita panik tidak muntah ketika mengalami serangan panik, tetapi tidak jarang merasa mual sampai serangan mereda.

8. Pusing dan Lightheadedness

Ketika sedang mengalami serangan panik, seseorang mungkin mulai merasa pusing dan tidak stabil. Ini menyulitkan orang untuk fokus dan dapat meningkatkan kecemasan. Meskipun tidak umum, mungkin seseorang yang mengalami serangan panik menjadi pingsan karena sakit kepala.

9. Derealisasi dan Depersonalisasi

Selama serangan panik, seseorang mungkin merasa terputus dari diri mereka sendiri dan / atau lingkungan sekitarnya. Ketika mengalami gejala-gejala ini, orang tersebut mungkin melihat sekelilingnya sebagai terdistorsi, berkabut, atau tidak dikenal. Orang tersebut mungkin merasa seolah-olah dia adalah robot, di luar diri, atau hanya melalui gerakan. Derealization dan depersonalisasi cenderung berdampak negatif pada penderita panik dan sering mengarah ke peningkatan rasa takut, panik, dan kecemasan.

10. Sensasi mati rasa dan kesemutan

Perasaan mati rasa dan kesemutan sering disertai dengan derealisasi dan depersonalisasi, tetapi juga bisa menjadi hasil dari perasaan intens kecemasan yang terjadi selama serangan panik. Area tubuh mungkin memiliki sensasi pin dan jarum atau merasa benar-benar beku dan mati rasa. Gejala-gejala ini dapat terjadi di mana saja di tubuh dan paling sering dirasakan di tangan, lengan, kaki, jari tangan, dan wajah.

11. Kekhawatiran akan Sekarat, Kehilangan Kontrol, atau Gila

Mungkin tidak mengherankan bahwa pengalaman subjektif memiliki serangan panik dapat dianggap menakutkan. Saat serangan panik meningkat, orang tersebut mungkin khawatir tentang keselamatan pribadinya dan mengalami ketakutan akan kematian. Selain itu, serangan panik dapat membuat seseorang merasa seolah-olah dia akan kehilangan kendali atas diri sendiri atau mungkin "menjadi gila." Pikiran dan ketakutan seperti itu sering meningkatkan intensitas kepanikan dan kecemasan.

12. Menggigil atau Hot Flushes

Sering menggigil adalah tanda bahwa seseorang ketakutan. Demikian pula, suhu tubuh seseorang bisa naik ketika dihadapkan dengan rasa bahaya. Perasaan cemas dapat menyempitkan pembuluh darah yang menyebabkan orang merasa panas memerah. Sekali lagi, respons fight-or-flight dimulai, membantu tubuh membangun kekuatan untuk melawan atau lari dari ancaman. Seseorang yang mengalami serangan panik juga bisa terombang-ambing antara merasa terlalu panas dan dingin. Misalnya, hot flushes dapat menyebabkan keringat berlebih, yang berpotensi menyebabkan penderita serangan panik mengalami kedinginan dingin.

Serangan Panik Nokturnal

Serangan Panik Nokturnal
Serangan Panik Nokturnal

Serangan panik sering dialami sebagai perasaan takut dan takut yang luar biasa. Serangan ini sering ditandai dengan sensasi fisik yang tidak nyaman, pikiran yang mengganggu, dan emosi yang sulit. Misalnya, ketika panik menyerang, seseorang mungkin mulai tiba-tiba merasa sangat gugup dan cemas. Sensasi somatik, seperti berkeringat, palpitasi jantung, dan nyeri dada mulai terasa. Emosi yang kuat dikombinasikan dengan sensasi fisik yang menyulitkan dapat menyebabkan ketakutan yang dirasakan oleh penderita panik, seperti rasa takut bahwa serangan itu akan menyebabkan hilangnya kendali atas diri sendiri.

Meskipun gejala serangan panik biasanya mencapai puncak dalam 10 menit sebelum secara bertahap mereda, efek serangan dapat berdampak pada orang yang lebih lama. Banyak penderita serangan panik sering menggambarkan gejala mereka sebagai pengalaman yang menjengkelkan dan bahkan menakutkan.

Gejala Serangan panik

Serangan panik biasanya dimulai dengan perasaan takut, kecemasan, dan ketakutan, disertai dengan kombinasi 4 atau lebih dari gejala berikut:
  • Palpitasi jantung atau detak jantung yang dipercepat
  • Keringat berlebih
  • Gemetar atau gemetar
  • Sesak napas
  • Merasa tersedak
  • Sakit dada
  • Mual atau sakit perut
  • Merasa pusing, goyah, pusing, atau pingsan
  • Derealisasi atau depersonalisasi
  • Takut kehilangan kontrol atau menjadi gila
  • Takut mati
  • Perasaan mati rasa atau kesemutan
  • Menggigil atau hot flushes
Serangan panik paling sering dikaitkan dengan gangguan panik tetapi juga telah diketahui terjadi bersama dengan gangguan kesehatan mental lainnya, seperti depresi, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), gangguan makan, agoraphobia, dan fobia spesifik lainnya.

Selain itu, ada dua jenis serangan panik: diharapkan dan tidak terduga. Serangan panik yang diharapkan adalah yang dipicu oleh beberapa jenis isyarat atau stimulus di lingkungan. Misalnya, seseorang yang takut ketinggian (acrophobia) mungkin mengalami serangan panik ketika berada di pesawat terbang atau ketika berada di lantai atas gedung tinggi. Seseorang dengan PTSD mungkin mengalami serangan panik ketika berada di lingkungan yang mengingatkannya tentang peristiwa traumatis di masa lalu.

Serangan panik yang tidak terduga, di sisi lain, atau yang muncul tiba-tiba tanpa diketahui penyebab atau pemicunya. Karena serangan ini terjadi di luar biru, mereka dapat dianggap sangat menakutkan. Serangan panik yang tidak terduga adalah yang sering terjadi dengan gangguan panik. Jenis serangan ini juga dapat timbul saat seseorang sedang tidur.

Serangan Panik Nokturnal

Gejala serangan panik biasanya berlangsung saat seseorang terjaga, namun, mungkin saja serangan panik menyerang ketika Anda tertidur lelap. Dikenal sebagai serangan panik nokturnal, serangan ini berpotensi berkontribusi pada gangguan tidur dan membuat Anda merasa lelah sepanjang hari.

Semua serangan panik dapat dianggap sebagai pengalaman yang menakutkan tetapi bisa lebih menakutkan jika mereka mengejutkan Anda dari tidur Anda. Misalnya, Anda mungkin bangun karena sensasi fisik yang tidak nyaman, seperti gemetar, detak jantung yang dipercepat, dan nyeri dada. Anda mungkin merasa bingung, apakah Anda sedang bermimpi atau tidak, merasa jauh dari diri Anda dan rasa realitas Anda.

Mendapatkan Bantuan untuk Serangan Panik

Apakah Anda mengalami serangan panik yang mengganggu tidur Anda atau yang terjadi selama jam bangun Anda, ada bantuan yang tersedia. Banyak yang memilih untuk memulai proses pemulihan dengan menjadwalkan janji dengan dokter atau dokter perawatan primer mereka. Dia dapat membantu Anda dengan memberikan diagnosis yang akurat, mengesampingkan kondisi kesehatan mental dan medis lainnya, dan mendiskusikan pilihan perawatan Anda.

Serangan panik sering diobati dengan obat yang diresepkan. Obat-obatan seperti antidepresan dan obat anti-kecemasan dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas serangan panik malam hari. Banyak penderita panik juga memilih untuk menghadiri psikoterapi sebagai sarana untuk mempelajari cara efektif mengelola serangan panik malam hari, mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh panik, dan mengembangkan kebersihan tidur yang lebih baik. Selain itu, strategi bantuan mandiri dapat digunakan sebagai cara untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik dan mengatasi serangan panik malam hari.

Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda yakin Anda menderita serangan panik malam hari. Gejala-gejala ini dapat berdampak negatif pada kehidupan Anda, berpotensi mengganggu siklus tidur Anda dan menyebabkan kepeningan sepanjang hari. Melalui bantuan dan upaya khusus untuk mengelola gejala Anda, Anda mungkin dapat lebih baik mengatasi serangan panik malam hari.

Bisakah Ganja Membantu Pengidap Bipolar Disorder?

Bisakah Ganja Membantu Pengidap Bipolar Disorder?
Bisakah Ganja Membantu Pengidap Bipolar Disorder?

Jurnalis kesehatan mental pemenang penghargaan dan penulis John McManamy telah menulis sebuah blog yang bijaksana tentang kemungkinan penggunaan ganja medis sebagai pengobatan untuk mania. Masuk akal untuk berpikir bahwa risikonya lebih besar daripada manfaat yang mungkin, tetapi topiknya pasti patut dibahas.

Karena baik depresi bipolar dan mania dapat memiliki fitur psikotik, setidaknya ada beberapa bukti bahwa bahkan penggunaan mariyuana medis mungkin memiliki efek negatif pada orang dengan gangguan bipolar.

Studi Menunjukkan Tautan untuk Hasil Buruk

Penelitian medis menunjukkan bahwa penggunaan ganja pada orang dengan psikosis (tetapi tidak harus gangguan bipolar) dikaitkan dengan usia awal episode psikotik pertama mereka. Ini juga terkait dengan gejala manik dan dengan masalah pemikiran.

Dalam sebuah penelitian, pasien yang berhenti menggunakan ganja atau mengurangi penggunaannya setelah episode psikotik pertama mereka mengalami peningkatan gejala paling besar pada tanda satu tahun, dibandingkan dengan pengguna ganja berkelanjutan dan orang-orang yang tidak pernah menggunakan ganja. Penggunaan ganja jangka panjang dapat memiliki efek negatif pada hasil klinis jangka panjang bagi mereka dengan gangguan spektrum bipolar, juga.

Sebuah studi 2015 menemukan tingkat remisi gangguan bipolar lebih rendah untuk pengguna ganja reguler saat ini (mereka yang menggunakannya tiga kali seminggu atau lebih sering) dan mereka yang secara teratur merokok tembakau bila dibandingkan dengan orang yang tidak menggunakan salah satu substansi. Penelitian itu, yang berlangsung selama dua tahun, menyimpulkan bahwa pengguna ganja biasa yang juga memiliki bipolar tidak melakukan jangka panjang dengan baik sebagai orang yang tidak menggunakan narkoba.

Studi lain melihat efek jangka pendek dari penggunaan ganja pada orang dengan gangguan bipolar dan menyimpulkan bahwa obat itu dikaitkan dengan gejala manik dan depresi. Namun, penelitian itu tidak dapat menemukan bukti bahwa orang dengan bipolar menggunakan ganja untuk mengobati diri sendiri secara teratur.

Studi-studi ini mengikuti studi Belanda 2005, yang menemukan bahwa ganja menggunakan dua kali lipat risiko mengembangkan skizofrenia.

Sekarang, tak satu pun dari studi ini membuktikan bahwa kanabis sebenarnya menyebabkan masalah ini pada orang dengan bipolar - mereka hanya menunjukkan hubungan antara penggunaan ganja dan masalah. Tetapi Anda harus mempertimbangkan informasi ini ke dalam pemikiran Anda ketika memutuskan apakah menggunakan ganja atau tidak.

Marijuana: Resiko Penyalahgunaan Zat?

Semua obat memiliki risiko dan efek samping, dan ganja tidak terkecuali.

Penyalahgunaan zat dapat sangat umum di antara mereka dengan gangguan bipolar. Orang-orang telah menggunakan alkohol dan obat-obatan untuk mencoba mengendalikan sistem mereka dalam jumlah yang besar dan dapat mengurangi kemungkinan keberhasilan perawatan bipolar mereka sebagai hasilnya.

Dengan menggunakan ganja untuk mengobati sendiri gangguan bipolar, Anda berisiko mendapatkan diagnosis kedua selain diagnosis bipolar Anda: penyalahgunaan zat.

Jasa-Jasa Anjing Bagi Pengidap Bipolar Disorder

Jasa-Jasa Anjing Bagi Pengidap Bipolar Disorder
Jasa-Jasa Anjing Bagi Pengidap Bipolar Disorder

Anjing penjaga memiliki sejarah panjang dalam memberikan bantuan kepada orang-orang dengan tantangan fisik dan semakin digunakan untuk membantu mereka dengan tantangan psikiatri. Anjing layanan kejiwaan dilatih secara ekstensif untuk melakukan tugas-tugas khusus untuk memenuhi kebutuhan individual dari handler mereka dan diizinkan mendapatkan akses ke tempat-tempat umum sesuai dengan Amerika dengan Disabilities Act (ADA).

Anjing layanan psikiatri dapat dilatih untuk membantu orang yang hidup dengan gangguan bipolar serta tantangan kesehatan mental lainnya, termasuk autisme, skizofrenia, gangguan stres pasca-trauma, depresi, dan gangguan panik. Tugas-tugas anjing layanan dilatih untuk melakukan untuk membantu seseorang yang hidup dengan gangguan bipolar tergantung pada keadaan individu, dan tantangan dan kebutuhan pribadi.

Peran Anjing Layanan di Bipolar Disorder

Fungsi utama dari anjing layanan psikiatri adalah untuk mengurangi atau mengurangi efek negatif gangguan bipolar pada kehidupan pawang. Contoh tugas yang mungkin dilatih oleh anjing untuk dilakukan oleh mitra manusianya meliputi:
  • Bawalah obat atau ingatkan pasangan mereka untuk minum obat yang diresepkan pada waktu tertentu (s)
  • Bangunkan pasangan mereka pada waktu tertentu setiap hari
  • Ingatkan pasangannya untuk tidur pada waktu tertentu agar siklus tidur tetap teratur
  • Bawa telepon portabel ke pasangannya atau hubungi 9-1-1 jika pawang memamerkan perilaku yang mungkin mengindikasikan episode mania atau depresi berat
  • Mengganggu perilaku yang berpotensi berbahaya di pasangannya dengan menyenggol, mengomel, atau mengalihkan perhatian dengan bermain
  • Peringatkan pawang ke telepon, bel pintu, atau alarm asap jika pasangannya tertidur atau mungkin dibius karena obat-obatan
  • Tenang atau mengganggu perilaku hypomanic atau manik dengan bersandar ke pasangan mereka, atau menempatkan kepala mereka di pangkuan pawang
  • Berikan tautan ke realitas jika pasangan mereka mengalami delusi selama episode mania
Meskipun tidak dianggap sebagai fungsi anjing pelayan, dukungan emosional yang diberikan oleh pembantu anjing sering sama berharganya dengan tugas yang dilakukan hewan. Kehadiran anjing juga dapat membantu seseorang dengan gangguan bipolar dan memperkenalkan rasa stabilitas dan rutinitas.

Hukum yang Berkaitan dengan Anjing Layanan

Penting untuk dicatat bahwa agar memenuhi syarat untuk perlindungan dan tunjangan ADA, baik individu maupun anjing harus memenuhi kriteria tertentu. Singkatnya, seorang individu harus memiliki kecacatan dan anjing pelayan harus dilatih secara khusus untuk memenuhi kebutuhan yang dikenakan oleh penyandang cacat tersebut.
  • Individu dengan kecacatan didefinisikan oleh ADA sebagai orang yang memiliki gangguan fisik atau mental yang secara substansial membatasi satu atau lebih aktivitas kehidupan utama, seseorang yang memiliki riwayat atau catatan kerusakan seperti itu, atau seseorang yang dianggap oleh yang lain mengalami kerusakan seperti itu.
  • ADA mendefinisikan hewan layanan sebagai anjing yang dilatih secara individu untuk melakukan pekerjaan atau melakukan tugas-tugas khusus untuk memberikan bantuan kepada individu penyandang cacat. Jika seekor anjing memenuhi definisi ini, anjing tersebut dianggap sebagai hewan servis di bawah ADA, terlepas dari apakah ia telah dilisensikan atau disertifikasi oleh negara atau pemerintah setempat.
Yang penting, anjing layanan psikiatri berbeda dari anjing dukungan emosional, juga disebut anjing yang nyaman. Sementara anjing dukungan emosional tentu memberikan cinta, persahabatan, dan kenyamanan kepada pasangan manusia mereka, mereka tidak dilatih untuk melakukan tugas-tugas tertentu yang membantu pawang dalam fungsi sehari-hari. Dengan demikian, anjing dukungan emosional tidak dilindungi oleh ADA.

Pertimbangan Lain

Jika Anda tinggal dengan gangguan bipolar dan mempertimbangkan untuk mendapatkan anjing layanan psikiatri atau anjing dukungan emosional, bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan jenis pendamping anjing yang terbaik bagi Anda. Anjing layanan psikiatri melibatkan komitmen keuangan yang besar karena pelatihan ekstensif yang diperlukan, yang mungkin memerlukan waktu hingga dua tahun untuk menyelesaikannya. Tergantung pada kebutuhan spesifik Anda, bagaimanapun, Anda dapat menganggap ini sebagai investasi yang tak ternilai.

Terapi Cahaya untuk Bipolar Disorder

Terapi Cahaya untuk Bipolar Disorder
Terapi Cahaya untuk Bipolar Disorder

Fototerapi, juga dikenal sebagai terapi cahaya dan terapi kotak cahaya, adalah penggunaan cahaya untuk mengobati gangguan. Telah klasik digunakan untuk mengobati depresi musiman dan non-musiman dan mungkin juga efektif untuk orang-orang dengan gangguan bipolar. Terapi cahaya juga telah digunakan untuk mengobati gangguan tidur, gangguan skizoafektif, dan sindrom pramenstruasi.

Bagaimana itu bekerja

Terapi cahaya umumnya melibatkan paparan cahaya terang spektrum penuh langsung ke mata menggunakan sumber cahaya, seperti kotak cahaya atau pelindung cahaya. Dengan kotak lampu, pasien duduk di depan cahaya sementara visor memungkinkan untuk lebih banyak mobilitas.

Terapi cahaya digunakan untuk mengobati episode depresi gangguan bipolar. Oleh karena itu, penting bahwa seseorang memiliki cakupan anti-mania saat menjalani terapi cahaya. Seseorang dengan gangguan bipolar tidak harus menjalani terapi cahaya tanpa terlebih dahulu mendiskusikan dengan hati-hati dengan dokter mereka.

Exposure Amounts

Apakah terapi cahaya bermanfaat tergantung pada dosis yang tepat. Dosis ditentukan oleh intensitas cahaya, jarak seseorang dari lightbox, dan durasi paparan cahaya.

Mayoritas sumber cahaya menyediakan 10.000 lux. Untuk gangguan afektif musiman, dosis awal yang disarankan adalah 10.000 lux cahaya pagi selama 30 menit setiap hari. Untuk orang dengan gangguan bipolar, beberapa dosis berbeda telah digunakan dalam studi termasuk:
  • 2.000 lux cahaya pagi selama 2 jam setiap hari
  • 400 lux selama 2 jam setiap hari
  • 10.000 lux selama 45 hingga 60 menit dua kali sehari
  • 7.000 lux selama 45 hingga 60 menit
Sangat menarik untuk dicatat bahwa orang-orang dengan gangguan bipolar cepat bersepeda dapat merespon lebih baik terhadap cahaya tengah hari, dibandingkan dengan cahaya pagi atau sore hari.

Pro dan kontra

Keuntungan dari terapi cahaya termasuk fakta bahwa itu agak non-invasif dengan efek samping yang relatif sedikit dan kecil. Selain itu, sejumlah besar orang menanggapi dengan sangat cepat perawatan ini.

Kerugian dari terapi cahaya terdiri dari komitmen harian waktu dan investasi dalam peralatan. Beberapa penyedia layanan kesehatan memiliki kotak cahaya yang tersedia di kantor mereka, tetapi ini memerlukan kunjungan harian ke dokter. Ada juga perusahaan yang menyewakan peralatan. Namun, asuransi tidak selalu menutup biaya yang terkait dengan jenis perawatan ini. Juga, kekambuhan gejala dapat terjadi setelah penghentian pengobatan.

Efek samping

Potensi efek samping dari terapi cahaya termasuk mata-regangan, sakit kepala, agitasi, dan insomnia. Insomnia dapat dikurangi dengan menjadwalkan sesi di pagi hari.

Juga, efek samping potensial dapat dikurangi dengan menggunakan variasi yang dikenal sebagai simulasi fajar, di mana intensitas cahaya meningkat perlahan-lahan seolah matahari terbit.

Dalam beberapa kasus, gejala mania tampaknya dipicu oleh terapi ini. Dalam hal ini, terapi cahaya mungkin perlu dihentikan sementara, atau dosis mungkin perlu dikurangi.

Dalam kasus yang sangat jarang, beberapa wanita melaporkan ketidakteraturan menstruasi selama perawatan.

Penting untuk dicatat bahwa terapi cahaya adalah perawatan medis. Sebelum melakukan terapi jenis ini, pastikan untuk membicarakannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan itu benar dan aman untuk Anda.

Bagaimana Bipolar Disorder Didiagnosis?

Bagaimana Bipolar Disorder Didiagnosis?
Bagaimana Bipolar Disorder Didiagnosis?

Anda bangun di suatu pagi dengan kepala penuh sesak dan sedikit demam. Anda terus bersin. Tenggorokanmu sakit. Pada sore hari Anda sengsara dan pergi ke dokter. Dia memandang dan berkata, "Anda demam." Dia meresepkan dekongestan, sirup obat batuk dan istirahat. Dia bahkan mungkin memesan satu atau dua tes laboratorium dan meresepkan antibiotik jika bukti infeksi ditemukan. Mungkin dokter Anda menjadwalkan tes toleransi glukosa karena keluhan Anda tentang jari-jari mati rasa dan sering haus menunjukkan Anda mungkin terkena diabetes. Dalam beberapa hari, Anda akan tahu pasti apakah Anda harus mulai menghitung karbohidrat.

Sayangnya, mendiagnosis gangguan bipolar tidak ada di tempat yang dekat ini.

Meskipun ada beberapa terobosan yang menjanjikan di cakrawala, saat ini tidak ada tes medis yang pasti untuk gangguan ini. Selain itu, ada sejumlah kondisi fisik dan beberapa gangguan kejiwaan yang menyajikan gejala yang dapat membingungkan dengan gangguan bipolar.

Dan hanya untuk memperumit hal-hal sedikit lebih banyak, banyak gangguan kejiwaan dapat terjadi bersamaan.

Oleh karena itu, untuk mencapai diagnosis gangguan bipolar, seorang psikiater biasanya akan melakukan hal berikut:
  • Riwayat medis lengkap dan pemeriksaan fisik
  • Riwayat kejiwaan yang lengkap
  • Riwayat keluarga tentang masalah medis dan psikiatri
  • Evaluasi gejala saat ini
Jika tidak ada penyebab fisik yang ditemukan, jika tidak ada gangguan kejiwaan lain yang lebih baik untuk gejala, dan jika gejala saat ini memiliki durasi yang signifikan atau menyebabkan kerusakan signifikan dalam fungsi, pasien kemudian dapat didiagnosis dengan gangguan bipolar. Penting untuk dicatat di sini bahwa jika tidak ada riwayat mania atau hypomania sebelumnya, gejala saat ini harus berupa mania atau hipomania untuk diagnosis gangguan bipolar. Karena gangguan bipolar dicirikan oleh kedua ekstrem suasana hati (mania dan depresi), gejala depresi hanya jelas akan mengarah pada diagnosis depresi unipolar.

Kriteria Diagnostik untuk Cyclothmic Disorder

Kriteria Diagnostik untuk Cyclothmic Disorder
Kriteria Diagnostik untuk Cyclothmic Disorder

Hingga publikasi DSM-5, Cyclothymic Disorder didefinisikan sebagai memiliki periode hypomania bersama dengan periode depresi yang tidak cukup serius untuk disebut episode depresif utama. Hipomania itu sendiri dapat menyebabkan masalah berat (meskipun tidak sama berbahayanya dengan episode manik), sehingga beberapa orang dengan cyclothymia merasa mereka diperlakukan sebagai "warga kelas dua" ketika datang untuk penyakit mereka secara serius.

Kriteria DSM-5 untuk cyclothymia dapat membuat gambar lebih buram.

Kriteria Diagnostik

Kriteria A dari DSM-IV-TR adalah: "Untuk setidaknya 2 tahun, kehadiran banyak periode dengan gejala hypomanic ... dan banyak periode dengan gejala depresi yang tidak memenuhi kriteria untuk Episode Depresi Mayor." Di bawah "Fitur Diagnostik, "Edisi ini mengatakan bahwa tidak perlu untuk gejala hipomanik untuk memenuhi kriteria lengkap untuk episode hipomanik, tetapi tidak menutup kemungkinan, juga.

Namun, Kriteria A dari DSM-5 mengubah ini: "Setidaknya selama 2 tahun (setidaknya 1 tahun pada anak-anak dan remaja) ada banyak periode dengan gejala hipomanik yang tidak memenuhi kriteria untuk episode hipomanik [penekanan saya] dan banyak periode dengan gejala depresi yang tidak memenuhi kriteria untuk episode depresi mayor.

Dengan kata lain, sekarang tidak ada diagnosis untuk orang-orang yang memiliki episode hypomanic yang benar bersama dengan periode depresi yang tidak cukup parah untuk menjadi episode depresi yang besar.

Kriteria tambahan untuk gangguan siklotimik pada DSM-5 adalah:

B. Selama periode 2 tahun di atas (1 tahun pada anak-anak dan remaja), periode hypomanic dan depresif telah hadir setidaknya setengah waktu dan individu belum tanpa gejala selama lebih dari 2 bulan pada suatu waktu.

C. Kriteria untuk episode depresi, manik, atau hipomanik besar belum pernah terpenuhi. [Catatan: Jika episode seperti itu muncul kemudian, diagnosis akan diubah menjadi bipolar I atau gangguan bipolar II, yang sesuai.]

D. Gejala-gejalanya tidak lebih baik dijelaskan oleh gangguan mental lainnya.

E. Gejala-gejalanya tidak disebabkan oleh suatu zat (misalnya, obat-obatan atau penyalahgunaan narkoba) atau kondisi medis lainnya.

F. Gejala-gejalanya menyebabkan distress atau gangguan yang signifikan secara klinis di bidang fungsi sosial, pekerjaan, atau area penting lainnya.

Pertimbangan Lain

  • Gangguan cyclothymic biasanya pertama kali muncul pada remaja dan dewasa muda, dan ada risiko 15% -50% bahwa individu tersebut akan mengembangkan kelainan bipolar I atau II secara penuh kemudian.
  • Sebuah komponen genetik telah ditemukan yang meningkatkan risiko mengembangkan cyclothymia, terutama pada kerabat tingkat pertama dari individu yang memiliki gangguan mood.
  • Penyalahgunaan zat dan gangguan tidur dapat terjadi pada individu dengan cyclothymia, dan anak-anak cyclothymic lebih mungkin dibandingkan yang lain untuk memiliki ADHD komorbid.
  • Penentu "dengan kecemasan yang cemas" dapat ditambahkan ke diagnosis gangguan sikliklim mana kecemasan adalah faktor yang signifikan.

Hubungan Antara Bipolar Disorder dan Hiperseksualitas

Hubungan Antara Bipolar Disorder dan Hiperseksualitas
Hubungan Antara Bipolar Disorder dan Hiperseksualitas

Gangguan bipolar, juga dikenal sebagai manic depression, adalah diagnosis yang dianugerahkan kepada mereka yang mengalami perubahan suasana hati yang menyapu, mulai dari terendah depresi hingga level tertinggi. Ini adalah gangguan yang dapat memiliki berbagai efek buruk pada hidup Anda, termasuk lekas marah, psikosis, kesedihan, energi rendah, motivasi rendah, atau kehilangan minat dalam kegiatan yang sebelumnya menyenangkan.

Bagaimana Bipolar Disorder Dapat Mempengaruhi Kehidupan Seks Anda

Selain gejala-gejala yang lebih umum ini, bagaimanapun, gangguan bipolar juga dapat mempengaruhi kehidupan seks Anda, mengarah ke libido yang meningkat secara drastis selama periode mania. Beberapa orang yang mengalami seksualitas yang tinggi ini dapat menerima diagnosis hiperseksualitas atau kecanduan seksual, diagnosis yang masih membawa banyak kontroversi dalam bidang psikologi dan seksualitas. Ada orang-orang yang ragu-ragu untuk memelopori seksualitas dengan cara ini. Lagi pula, sulit untuk mengukur seberapa banyak dorongan seks terlalu banyak.

Tidak peduli apa yang Anda pilih untuk menyebutnya, namun, jika gejala ini menjadi mengganggu kehidupan Anda, ada baiknya mencari bantuan.

Memahami Hiperseksualitas

Hiperseksualitas didefinisikan sebagai peningkatan kebutuhan atau tekanan untuk kepuasan seksual. Ini sering bisa menjadi gejala mania, dan mungkin juga termasuk penurunan hambatan atau kebutuhan untuk seks "terlarang". Hiperseksualitas terdaftar sebagai salah satu kriteria diagnostik untuk gangguan bipolar, sehingga merupakan bagian umum dari gangguan bipolar.

Dapat dimengerti, jika Anda mengalami episode mania dan Anda menyerah pada dorongan Anda, Anda menempatkan hubungan Anda pada risiko, serta diri Anda sendiri. Hiperseksualitas yang tidak terkendali dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko tertular infeksi menular seksual (IMS).

Memahami Kecanduan Seksual

Kecanduan seksual, juga dikenal sebagai perilaku seksual kompulsif, sedang memikirkan dan terlibat dalam perilaku seksual begitu sering sehingga mengganggu hubungan Anda, kesehatan Anda, pekerjaan Anda, atau aspek lain dalam hidup Anda. Ini dapat merusak banyak aspek kehidupan Anda jika tidak ditangani.

Kecanduan seksual bisa sama merusaknya dengan kecanduan zat-zat kimia. Diperkirakan tiga hingga enam persen orang dewasa di Amerika Serikat, terutama pria, adalah pecandu seksual. Meskipun kecanduan seksual tidak terdaftar sebagai gangguan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) saat ini, ini dapat didiagnosis sebagai gangguan impuls-control dalam Klasifikasi Penyakit Internasional (ICD-10), yang saat ini standar internasional untuk diagnosis.

Perilaku yang Terkait dengan Kecanduan Seksual

Beberapa perilaku khusus yang terkait dengan kecanduan seksual meliputi:
  • Masturbasi kompulsif
  • Seks kompulsif dengan pekerja seks
  • Anonymous seks dengan banyak pasangan (termasuk satu malam berdiri)
  • Banyak urusan di luar hubungan berkomitmen
  • Sering merendahkan pendirian berorientasi seksual
  • Ekspresisme kebiasaan
  • Voyeurisme kebiasaan
  • Sentuhan seksual yang tidak pantas
  • Pelecehan seksual terhadap anak-anak
  • Memperkosa
Penting untuk dicatat di sini bahwa salah satu dari perilaku ini dalam dirinya sendiri bukan merupakan kecanduan.

Konsekuensi Perilaku Seksual Kompulsif

Perilaku seksual kompulsif ini dapat membawa harga tinggi. Secara finansial, mereka dapat menyebabkan tuduhan keterlaluan dari pelacur atau saluran telepon seks. Secara profesional, perilaku Anda dapat menyebabkan Anda kehilangan pekerjaan. Secara pribadi, hubungan Anda, intim dan sebaliknya, bisa rusak. Bijak, jika Anda sembarangan, kontak seksual dapat menyebabkan penyakit.

Jika Anda khawatir tentang perilaku Anda sendiri, bicaralah dengan dokter Anda, atau kepada profesional seksualitas lain. Anda mungkin memerlukan konseling / terapi seksual tambahan di samping perawatan yang sudah Anda terima untuk gangguan bipolar.
Subscribe to: Posts (Atom)